Контроль за состоянием здоровья и физической подготовленностью занимающихся физическими упражнениями

При занятиях физическими упражнениями очень важ­но контролировать состояние здоровья, физическое раз­витие и физическую подготовленность занимающихся.

Оценку реакции пульса на физическую нагрузку мож­но провести методом сопоставления данных соотношения ЧСС/ЧД = УКРП в норме равном 5,0±0,5 до и после на­грузки. Отклонения соотношения ЧСС/ЧД больше 6 или меньше 4 считают предельно допустимой, занятия пре­кращают до нормализации показателя. Вторым способом измерения нагрузки является сравнение до и во время занятий показателя ЧСС. Частоту сердечных сокраще­ний в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки — за X. Например, пульс до нагрузки за 10 с был равен 12 ударам (100%), а после выполнения нагрузки за 10 с на 1-й минуте восстановления — 20 уда­рам. Сопоставляется пропорция и рассчитывается про­цент учащения пульса X по формуле:

X = 12 уд/мин — 100%,

1% = 0,12 уд./мин.; 20 уд./мин. - 12 уд./мин. = 8 уд./ мин.; 8 уд./мин. / 0,12 уд./мин. = 66,6%.

Расчеты показывают, что пульс после нагрузки учас­тился на 66,6%.

О приспособлении организма к нагрузкам (ходьбе, бегу, плаванию и др.) судят по реакции восстановления пульса за 3 мин. Для этого рассчитывают коэффициент восстановления пульса (КВП) по формуле:

КВП = ЧСС (через 3 мин. после нагрузки) х х ЧСС (сразу после нагрузки).

Если КВП менее 30%, то это свидетельствует о хоро­шей реакции восстановления организма после нагрузки, о хорошем приспособлении к ней.

Одним из простых и достаточно информативных тес­тов, с помощью которого можно определить уровень фи­зической подготовленности людей разного возраста, яв­ляется 12-минутный тест, предложенный К. Купером (1987). Тест состоит в определении расстояния (в м или км), которое занимающийся может проплыть или пробе­жать за 12 мин.

Чтобы проверить соответствие нормы массы тела, можно воспользоваться весоростовым индексом Кетле: масса тела (в г) / длина тела (в см).

Нормальным считается такой вес, когда на 1 см дли­ны тела приходится у мужчин 350-400 г, у женщин — 325-375 г. Масса тела недостаточна при значениях ин­декса меньше 300 и чрезмерна при величине показателя более 500 г на см роста (длины тела).

При занятиях физическими упражнениями важно знать, как реагирует нервно-мышечная система на физи­ческие упражнения. Мышцы обладают важными физио­логическими свойствами: возбудимостью и сократимос­тью. Сократимость мышц, а значит, и мышечную силу можно измерить. В практике обычно измеряется сила кисти ручным динамометром и высчитывается так назы­ваемый силовой индекс путем деления величины силы (показанной на динамометре) на массу тела. Средняя ве­личина силы кисти у мужчин равна 70-75% массы тела, у женщин — 50-60%. Например, сила правой кисти рав­на 52 кг, а масса тела — 76 кг, тогда силовой индекс для кисти равен: 52-76 х 100% = 68,4%.

Наиболее удобная форма самоконтроля при занятиях физическими упражнениями — это ведение дневника са­моконтроля, в котором фиксируются каждый день пока­затели нагрузки, самочувствие, сон, аппетит, настроение, желание заниматься физическими упражнениями, пере­носимость занятия и болевые ощущения.