Вариант 1 (для разбора ошибок и неточностей) Комплекс упражнений во II классе

1. И. п. — основная стойка. Правую руку за голову, левую в сторону, слегка прогнуться; вернуться в и. п.; то же, левую за голову, правую в сторону. Темп медленный.

2. И. п. — основная стойка, руки за спину. Согнутую в колене ногу поднять вперед, выпрямить, согнуть; вер­нуться в и. п.; то же другой ногой.

3. И. п. — упор стоя на коленях, голову вниз. Левую ногу разогнуть назад, голову назад; вернуться в и. п.; то же другой ногой.

4. И. п. — основная стойка. Приседая на носках, паль­цами рук коснуться пяток; вернуться в и. п. Темп медленный.

5. И. п. — лежа на спине, руки вверх. Согнуть ноги, об­хватить голени и коснуться лбом коленей; вернуться в и. п.

6. И. п. — основная стойка, руки на пояс. Четыре прыж­ка с поворотом направо, четыре с поворотом налево. Ходьба на месте.

7. И. п. — основная стойка. Правую руку на пояс, ле­вую на пояс; правую руку за голову, левую руку за голову; правую руку на пояс, левую на пояс; правую руку вниз, левую вниз.

Вариант 2 Комплекс ору по легкой атлетике в III классе

1. Исходное положение (и. п.)— стойка ноги врозь, на ширине плеч. 1 — руки в стороны, 2 — вверх, 3 —

вперед, 4 — и. п. Дыхание свободное, внимание на пра­вильности положения ладоней рук. 8-10 раз.

2. И. п. — то же. Круговые движения головой. 1-4 — в правую сторону, 5-8 — в левую. Дыхание свободное не сдерживать, внимание на шейных позвонках, без напряжения мышц. 8-12 раз.

3. И. п. — то же. 1 — наклон вперед (выдох), пальцами рук достать пол, 2 — и. п. (вдох). Внимание на дыха­нии. 6-8 раз, 2 подхода.

4. И. п. — то же, руки вперед-вверх. 1 — мах правой ногой (выдох), 2 — и. п. (вдох). 3 — мах левой ногой (выдох), 4 — и. п. (вдох). Внимание на дыхании. Нос­ком достать ладони рук. 6-8 раз.

5. И. п. — то же. 1 — полный присед, руки вперед (вы­дох), 2 — и. п. (вдох). Внимание на равновесие. 12- 20 раз.

Вариант 3 Комплекс ОРУ по легкой атлетике в III классе

1. Исходное положение (и. п.) — стойка ноги врозь, на ширине плеч. 1 — руки в стороны, 2 — вверх, 3 — вперед, 4 — и. п. 8-10 раз. Дыхание свободное, вни­мание на правильности положения ладоней рук.

2. И. п. — то же. Круговые движения головой. 1-4 — в правую сторону, 5-8 — в левую. 8-12 раз. Дыхание свободное, внимание на шейных позвонках, без на­пряжения мышц.

3. И. п. — то же. 1 — наклон вперед, 2 — и. п. 6-8 раз, 2 подхода. Интервал отдыха 30'. Пальцами рук дос­тать пол. Наклон — выдох, и. п. — вдох.

4. И. п. — то же, руки вперед-вверх. 1 — мах правой, 2 — и. п. 3 — мах левой, 4 — и. п. 6-8 раз. При махе ногой — выдох, и. п. — вдох.

5. И. п. — то же. 1 — полный присед, руки вперед, 2 — и. п. 12-20 раз. Внимание на равновесие. Присед — выдох, и. п. — вдох.