Тема 3. Средства и методы восстановления организма

После работы до стадии утомления, переключение на другой вид деятельности приводит к более быстрому вос­становлению, чем пассивный отдых. Данный эффект об­наружен И.М. Сеченовым и называется «феномен Сече­нова» или «активный отдых». «Активный отдых» объяс­няется особенностями восстановительных процессов, протекающих в нервных центрах, и межцентральными отношениями головного мозга, возникающими при опре­деленных нагрузках во время восстановления после ра­боты. По мере развития тренированности спортсмена пре­имущество активного отдыха перед пассивным становит­ся более выраженным.

Использование в качестве средства «активного отдыха» физических упражнений выполняется в двух вариантах:

а) воздействие на работавшие мышцы со сменой темпа, ритма, интенсивности нагрузки в восстановительном режиме (ЧСС 120-140 уд/мин. у спортсменов);

б) воздействие на не работавшие мышцы небольшой про­должительности и интенсивности. Дыхательные средства восстановления. Известно, что

вдох и пауза на вдохе возбуждают симпатический и тор­мозят парасимпатический отдел ВНС, а выдох и пауза на выдохе наоборот, возбуждают парасимпатический и тор­мозят симпатический отдел ВНС. После утомления спорт­смен при дыхании делает акцент на выдохе (и/или паузе на выдохе), например, во время выполнения спокойной ходьбы на один шаг вдох и на 5 шагов выдох. Дыхание с акцентом на выдохе способствует быстрому восстановле­нию сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Самомассаж будет ускорять процессы восстановле­ния, если массировать не работавшие мышцы, при мае- саже работавших мышц процессы восстановления уве­личиваются.

Психические средства — время восстановления умень­шится, если сменить психологический фон тренировки (место занятия, музыкальное сопровождение, эмоциональ­ные игры невысокой интенсивности и др.).

Водные процедуры способствуют более быстрому вос­становлению, как и массаж, воздействуют на централь­ную нервную систему через афферентные импульсы от рецепторов кожи и вызывают новые очаги возбуждения, что способствует установлению оптимальных отношений между центрами коры головного мозга.

Комплексы восстанавливающих упражнений в за­ключительной части урока с включением физических и дыхательных упражнений, психоэмоциональной разгруз­кой, массажем и водными процедурами способствуют бо­лее быстрому восстановлению физических и психичес­ких напряжений.

Выводы по главе

Реакция организма на дозированные нагрузки за­висит от состояния здоровья и уровня адаптации (тре­нированности), чем ниже уровень здоровья, а значит уровень адаптации, тем сильнее реакция организма. По мере тренированности организма расширяются грани­цы адаптационных возможностей. Нагрузка, превыша­ющая границы адаптационных возможностей организ­ма, приводит к перенапряжению, переутомлению и вызывает патологические реакции, ведущие к заболе­ваниям и травмам.

По мере роста тренированности и адаптации организ­ма к физическим нагрузкам, реакция организма на стан­дартные нагрузки снижается и сокращается время вос­становления. От качества восстановления зависит рост уровня тренированности и адаптации организма. Наибо­лее эффективным средством восстановления является «переключение» вида деятельности или «активный от­дых» («феномен Сеченова») — смена темпа, ритма, на­грузки, интенсивности и направленности, нагрузка на не работавшие мышцы.

Темы и вопросы для обсуждения на семинарах