Тема 5. Воспитание осанки

Осанкой называется привычное (естественное) поло­жение частей тела (головы, позвоночника и конечностей) стоя, сидя, лежа и в движении шагом и бегом. Осанка, имеющая рациональное положение частей тела, называ­ется «правильной». На состояние осанки влияют нару­шения свода стопы — уплощение или плоскостопие. Не­рациональное положение частей тела, как правило, ве­дет к нарушениям в опорно-двигательном аппарате, состояния позвоночника, положения внутренних органов и их иннервации. Формирование осанки требует длитель­ного воспитания и повседневного контроля, образования устойчивого позно-тонического рефлекса.

Определение понятия осанки

Осанка характеризуется антропометрическими призна­ками взаимного расположения частей тела: головы, от­делов позвоночника, конечностей, формы грудной клет­ки и живота. У взрослых позвоночный столб имеет есте­ственные изгибы: шейный и поясничный лордоз (3-5 см), грудной кифоз (3-5 см). Грудь умеренно выпуклая, жи­вот плоский, конечности прямые. У детей раннего возра­ста в норме спина плоская, к 12 годам появляется есте­ственный шейный и поясничный лордоз и грудной ки­фоз. К нарушениям осанки относят: истинный сколиоз, патологические лордозы и кифозы (сутулость), круглые (О-образные) или Х-образные искривления ног, отвислый или большой живот, впалая грудь, косолапость, уплоще­ние и плоскостопие, плечи развернутые вперед с торча­щими на спине лопатками. Существует несколько клас­сификаций типов осанки, например: прямой, прогнутый, сутулый, наклонный, изогнутый.

Осанка, положение тела, поддерживаются в основном короткими глубокими мышцами межостистых отростков позвоночника, которые работают в тоническом режиме и в основном состоят из медленных мышечных волокон.

Воспитание осанки

Основные методы формирования правильного позно- тонического рефлекса (осанки):

1. непрерывный метод естественной позы;

2. дозированный метод поддержания правильной позы с внешним воздействием (грузом, партнером, положе­нием тела, например, в наклоне).

Необходимо отметить, что динамические упражнения не тренируют глубокие короткие мышцы межостистых отростков позвоночника, за счет которых поддерживает­ся осанка, так как они состоят из медленных мышечных волокон и требуют тренировки в статическом режиме.

Упражнения для формирования правильной осанки

1. Сохранение правильной позы, сидя, стоя, лежа — без напряжения и в изометрическом режиме нагрузок.

2. Стояние у стенки без плинтуса, для выработки пра­вильного рефлекса.

3. Ходьба с правильным положением осанки для выра­ботки правильного рефлекса.

4. Катание палки стопой при уплощении или плоско­стопии вследствие мышечной атонии.

5. Поднимание пальцами ног предметов при уплощении и плоскостопии.

6. Хождение на носочках» поднимание на носках при уплощении и плоскостопии.

7. Медленные динамические упражнения без сопротив­ления и с сопротивлением или отягощениями: накло­ны и прогибы.

Методы при формировании правильной осанки и сво­да стопы:

1. непрерывный естественный;

2. дозированный переменный.

Контроль за состоянием осанки

Состояние осанки определяется методом соматоско- пии с применением приборов типа «Миг», в виде рамы с натянутыми вертикально и горизонтально через 10 см нитями, по которым определяются: высота плеч, откло­нения позвоночника от вертикальной прямой, пояснич­ные углы и т. д. Осмотром спины в положении наклона вперед определяют наличие истинного сколиоза. В норме с 15 лет, стоя у стены без плинтуса, касаются стены: пят­ки, голень, ягодицы, спина и затылок, при этом нормаль­ный шейный и поясничный лордоз 2-4 см, грудной ки­фоз — 2-4 см. По отпечатку стопы, например, смочен­ной маслом, на листе бумаги, по формуле Чижина, определяют состояние стопы.