Тема 6. Развие координационных способностей

Ловкость или координационные способности имеют многогранные проявления: согласованность работы отдель­ных двигательных единиц в составе одной мышцы; согла­сованность и упорядоченность во времени движений от­дельных частей тела; быстрота смены вида, направления и усилия движения; статическая и динамическая устой­чивость и равновесие; точность выполнения упражнений; меткость метаний и прицельной стрельбы. Координацион­ные способности зависят от согласования мышечного уси­лия с сенсорными способностями зрения и слуха.

Статокинетическая устойчивость — устойчивость к сохранению равновесия позы и движений, зависит от ко­ординации мышечных движений и устойчивости вестибу­лярного аппарата. Афферентные сигналы к вестибулярно­му центру поступают от рецепторов глаз, желудка, мышц и рецептивных полей вестибулярного аппарата, которые позволяют определить положение тела в пространстве и координировать движения различных мышечных групп.

Понятие о координационных способностях

Координация движений — это способность быстро, точно, целесообразно, экономно, находчиво, эффективно и совершенно выполнять сложные и ситуационные двига­тельные действия. Наиболее сложными являются коор­динационные упражнения в игровых видах спорта, прыж­ках с трамплина или вышки, на батуте, акробатические упражнения.

Координационные движения еще называют: сноров­кой, ловкостью, статокинетической устойчивость (СКУ). Статическая устойчивость необходима в прицельных упражнениях: стрельбе из винтовки, ружья, пистолета, лука, метании мяча в цель, сохранении позы в гимнасти­ке и т. д. Динамическая устойчивость проявляется в дви­жении, в особенности при меняющейся ситуации, напри­мер, в игре (футбол, баскетбол, хоккей и т. д.). К дина­мической устойчивости относят способность противостоять укачиванию.

Характеристики координации

1. Способность к овладению новыми движениями осо­бенно важна в сложнокоординационных видах спорта, таких как спортивные игры и единоборства, где двига­тельная активность очень разнообразна, а постоянно ме­няющаяся ситуация заставляет быстро принимать новые решения. Способность к овладению новыми движениями тесно связана с развитием интеллекта и способностью индивида к обучению.

1. Умение дифференцировать и управлять движения­ми, правильно выбирать наиболее рациональный вари­ант в конкретной ситуации,

2. Способность к импровизации (неожиданности и внезапности для соперника) и комбинациям (система сложного замысла последовательных движений) в про­цессе двигательной деятельности является важнейшим фактором результативности в спортивных играх и еди­ноборствах,

3. Адекватность реакций и движений в данной ситу­ации, ее целесообразность и своевременность.

Координационные способности зависят от типа нерв­ной системы, способности к быстрому мышлению, быст­рому анализу ситуации и принятия решений, умения быстро и точно управлять мышцами. Координация дви­жений зависит от уровня развития и степени чувстви­тельности рецепторов: зрительного, мышечного, желудоч­ного и лабиринтов внутреннего уха.

4. Особенность восприятий: чувства пространства и времени, чувства развиваемых мышечных усилий, чув­ства темпа (быстроты движений) и ритма (частоты дви­жений), «чувства воды», «льда» и «покрытия дорожки», «чувства соперника» и болельщиков и т. д., от которых во многом зависит исход состязания.

Методические указания

1. Упражнения на развитие координации движений про­водятся до основной тренировки, когда организм не устал, а координация не снизилась.

2. Продолжительность упражнений на развитие коорди­нации движений 30-60 мин., на совершенствование — 10-20 мин. Наиболее благоприятным временем для развития координационных качеств являются заня­тия утром и вечером.

3. Интенсивность занятий должна возрастать постепен­но, продолжи-тельность регулируется появлением первых симптомов головокружения.

Группы упражнений по развитию координации

Первая группа упражнений на раздражение зритель­ного анализатора.

1. Повороты глаз влево — вправо; вверх-вниз.

2. Вращения глаз слева — направо, справа-налево. Методика: вначале очень медленно (во избежание об­разования гематомы на склере глаза, при высоком внут­риглазном давлении крови). По мере тренированности упражнения выполняются более быстро. Количество по­вторений от 2 до 8, от 1 до 3 подходов.

Вторая группа упражнений на раздражение рецепто­ров желудка.

1. Дыхание низом живота и диафрагмой: при вдохе живот выпячивается и расслабляется, диафрагма опус­кается, на выдохе низ живота подтягивается (диаф­рагма поднимается).

2. Упражнение «Наули»: вначале делается глубокий вдох носом, затем глубокий и полный выдох через узкую щель губ, задерживается дыхание, во время которого быстро втягиваются во внутрь и выбрасываются впе­ред мышцы стенки живота. Варианты втягивания живота: волной снизу вверх, сверху вниз, справа на­лево, слева направо. Время выполнения упражнения, начиная с 5 до 40 с, 2-3 подхода.

3. «Танец живота» — волновые движения тазом и жи­вотом, круговые, в стороны, вверх-вниз. На уроках обучаются основные формы движений, и даются в виде домашнего задания. Упражнения выполняются под ритмичную восточную музыку. Продолжительность выполнения по самочувствию, до появления первых неприятных признаков боли или стеснения в животе и мышцах.

Третья группа упражнений, воздействующих на мы­шечные рецепторы:

1. Перемещения с ускорением. Резкие движения рука­ми и ногами, отведения и приведения, махи вперед и

назад, подъем и опускания, круговые упражнения впе­ред и назад.

2. Старт и стартовое ускорение, резкое торможение и остановка.

Четвертая группа упражнений, воздействующих на рецепторные поля вестибулярного аппарата:

1. Комплекс А.И. Яроцкого:

   1. повороты головы вниз — вверх;

   2. наклоны головы вправо — влево;

   3. повороты головы вправо — влево;

   4. вращения головой справа налево;

   5. вращения головой слева направо.

2. Комплекс «Круг», круговые движения: в лучезапяс- тье, локтевом, плечевом суставах, головой, тулови­щем, тазом, в коленях, прокатывание по краям стоп, в тазобедренном суставе. Методика: чем медленнее и чем больше амплитуда движений, тем выше развива­ющий эффект. Три движения в одну и другую сторо­ну. Дыхание свободное, не сдерживать, концентрация внимания на суставах и мышцах.

3. Вращения: в движении, танцевальные шаги вальса по одному и в паре.

4. Вращения в висе на гимнастических кольцах и кана­те, вращающемся кресле (пассивные и активные).

5. Кувырки на мате, переворот в сторону, прыжки в воду с кувырком, кувырки в воде.

6. Качения на гимнастических кольцах, качелях.

7. Статические позы: на двух ногах (ступни вместе), на одной, другая поднята или стоит ступней на колене (варианты проб Ромберга). Стойки на лопатках, голо­ве, руках, предплечьях.

8. Хождение по прямой линии, по гимнастическому брев­ну, качающемуся бревну, с открытыми и закрытыми глазами.

9. Упражнения на координацию движений ног: разучи­вание танцевальных движений — сиртаки, фокстрот, румба и др.

10. Упражнения на координацию движений рук: незави­симые движения руками (одна совершает махи, дру­гая поглаживания; разнонаправленные вращения, одна бьет живот, другая гладит голову и т. д.)

Контроль координационных способностей

Контроль координационных способностей определяет:

1. умение спортсмена выполнять сложные координаци­онные упражнения;

2. точность выполнения сложных координационных упражнений;

3. быстроту овладения новыми, ранее не изученными упражнениями с заданным уровнем точности;

4. быстроту перестройки двигательной деятельности, координации движений, в связи с изменением вне­шних условий;

5. статокинетическая устойчивость (СКУ) — статическая и динамическая устойчивость, ориентация в простран­стве, устойчивость к укачиванию, стереотипным воз­действиям, умение сохранять качество внимания, по­мехоустойчивость, рациональность и оптимальность движений в сложных ситуациях.

Статическую устойчивость определяют пробами Ром- берга, динамическую устойчивость — пробой Яроцкого.

Этапный контроль фиксирует целостную картину из­менения в технике в периодах и этапах спортивной тре­нировки.

Текущий контроль определяет изменения в технике отдельных фаз, частей, элементов движений на протяже­нии мезо- и микроциклов.

Оперативный контроль выявляет изменения в техни­ке, связанные со срочными реакциями на физические нагрузки в отдельном занятии.

Схема взаимосвязи физических качеств и способнос­тей представлена на рис. 27.

Рис. 27. Взаимосвязь физических качеств и способностей человека