Тема 2. Классификация дыхательных упражнений

1. Упражнения, регулирующие фазы дыхания, — вре­мя вдоха, паузы на вдохе, выдоха, паузы на выдохе.

2. Упражнения, тренирующие дыхательную мускула­туру, — дыхание с сопротивлением вдоху и выдоху.

3. Упражнения, регулирующие тип дыхания, — грудью, животом и диафрагмой, смешанное дыхание.

4. Упражнения по адаптации к гипоксии и адаптации хеморецепторов — увеличение вентиляции легких.

5. Упражнения по адаптации к гиперкарбии и адапта­ции хеморецепторов — снижение вентиляции легких.

6. Упражнения по согласованности дыхания и движе­ния — согласованное с упражнениями и парадоксаль­ное — рассогласованное.

7. По способу дыхания — через нос, рот или смешанное.

Тема 3. Классификация интеллектуальных и психических упражнений

1. Тренировка органов восприятия и памяти — зритель­ные, слуховые, речевые, осязательные, обоняния, ло­комоторные упражнения.

2. Запоминание текстов, рисунков, музыки — много­кратное повторение и воспроизведение с целью уве­личения объема памяти.

3. Воспитание волевых качеств — на фоне утомления, волевое самопринужденце к продолжению двигатель­ного действия.

4. Воспитание внимания — концентрация зрительного, слухового, речевого и др. внимания в благоприятных условиях и при наличии сбивающих факторов.

5. Самоконтроль и самоанализ — за своим поведением, речью, действиями.

I

Таким образом, все упражнения можно условно раз­делить на физические (мышечные, телесные), дыхатель­ные (легочные), интеллектуальные и психические (рис. 9).

Упражнения

Z

Физические (телесные):

• исторические;

• анатомические;

• ситуационные;

• по нагрузке;

• по направленности развития;

• по оценке

Дыхательные:

• по фазам дыхания;

• тренировке дыхательной мускулатуры;

• регулированию вентиляции легких;

• адаптации хеморецепторов; по способу (носом, ртом, смешанное); согласованности

с физическими упражнениями

Интеллектуальные и психические:

• воспитание восприя­тия;

• воспитание объема памяти;

• воспитание воли;

• воспитание внимания;

• воспитание самоконт­роля и самоанализа

Рис. 9. Классификация упражнений

Тема 4. Нагрузка и адаптация к физическим упражнениям

Характеристика нагрузок

Нагрузка — воздействие на организм спортсмена фи­зических упражнений, вызывающее ответную реакцию функциональных систем.

Виды нагрузок: тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические, по величине (малые, средние, значительные (околопредельные), большие (пре­дельные); по направленности: развитие физических ка­честв (гибкости, силы, быстроты, выносливости, коорди­нации), или их компонентов (алактатных, лактатных анаэробных, аэробных возможностей); совершенствование техники, тактики, психологической устойчивости; на развитие функциональных возможностей.

Нагрузки различают по: количеству повторений в одном подходе, количеству подходов, общего объема и интенсивности на отдельных тренировках, соревновании, нагрузки в недельном, месячном и годичном цикле под­готовки.

Внешняя сторона нагрузки: показатели суммарного объема работы (км, часы, кг, частота повторений в еди­ницу времени, скорость перемещения в км/час или м/с).

Внутренняя сторона нагрузки: функциональные по­казатели реакции организма спортсмена (ЧСС, ЧД, адап­тация, АД, МОД, ЖЕЛ, лактата крови, биоэлектричес­кая активность мышц, запасы гликогена и т. д.). Реак­ция организма на нагрузки у мастеров ниже, чем у новичков, а время восстановления после нагрузки у мас­теров меньше, чем у новичков.

Явление сверхвосстановления

Впервые явление сверхвосстановления наблюдал в 1903 году И.П. Павлов при воздействии на поджелудоч­ную железу. В 1947 году Н.Н. Яковлев биохимически и физиологически обосновал явление сверхвосстановления

у спортсменов под воздействием физических нагрузок. Явление сверхвосстановления представлено на рис. 10.

От исходного состояния организма (до работы) отхо­дят три вектора: вверх вектор преобладания процессов ассимиляции (анаболизма); вниз вектор преобладания процессов диссимиляции (катаболизма); вправо вектор времени (t). Процесс работы и относительного покоя про­ходит в несколько фаз или стадий:

• первая фаза работы отмечается состоянием устойчи­вой компенсации организма на воздействия через ме­ханизм срочной адаптации, когда работа совершается за счет запасов энергетических источников, повыше­ния функции кардиореспираторной системы, при этом анаболические процессы равны катаболическим;

• вторая фаза работы отмечается состоянием субком­пенсации, когда наиболее доступные источники энер­гообеспечения исчерпаны, и организм перешел на ме­нее выгодные источники энергии, катаболические про­цессы преобладают над анаболическими процессами