11 Ассимиляция (анаболизм)						Пик суперкомпенсации
Работа			Покой X
▼ 1	II	lit		IV	V		Граница адаптационных V возможностей

Диссимиляция (катаболизм)

Рис. 10. Явление суперкомпенсации (сверхвосстановления) по Н.Н. Яковлеву (1947) (принципиальная схема)

(недостаточное восполнение энергии, разрушение кле­ток, накопление продуктов распада, расход нервной энергии), наступает состояние утомления;

• третья фаза (восстановления до исходного уровня) — в период относительного покоя, в организме отмеча­ются процессы восстановления до исходного состоя­ния энергетических источников, вместо утраченных строятся новые клетки, анаболизм преобладает над катаболизмом;

• четвертая фаза (рост сверхвосстановления) отмечает­ся увеличением энергетических запасов, ростом тка­ней, качественными изменениями функций тканевых структур по сравнению с исходным состоянием до ра­боты (явление суперкомпенсации), прирост спортив­ных результатов (тренированности), анаболические процессы преобладают над катаболическими, фаза за­канчивается пиком сверхвосстановления; структурно- функциональные (биохимические и физиологические) перестройки, возникающие в организме, являются отличительной характеристикой процесса долговре­менной адаптации;

• пятая фаза (снижения сверхвосстановления) — при от­сутствии тренировочной нагрузки продолжительное время происходит снижение запасов энергообеспече­ния, происходит обратный процесс деградации функ­ций и структур до фонового уровня (уровня повседнев­ной нагрузки), наступает детренированность (растре­нированность), катаболические процессы преобладают над анаболическими; структурно-функциональная дег­радация характеризует процесс декомпенсации;

• шестая фаза адаптационного и вегетативного следа, когда структурно-функциональный потенциал достиг состояния исходного уровня до работы, однако сохра­нилась память о явлении суперкомпенсации в ЦНС, ВНС, эндокринной, иммунной и мышечной системах, что позволяет при следующей нагрузке быстрее вспом­нить и более экономично перенести воздействие.

Данная последовательность фаз срочной и долговре­менной адаптации может происходить только при усло­вии, что работа (продолжительность нагрузки) не превы­сит границы адаптационных возможностей организма. Процесс сверхвосстановления описывает закон «опережа­ющего отражения действительности» (П.К. Анохин, 1975). Любое воздействие на организм, превышающее границы срочной адаптации, приводит к перестройке организма (долговременной адаптации) с целью более легкого пере­несения в будущем подобных воздействий, адаптационные перестройки в организме происходят заблаговременно, до того как началось воздействие (стереотипные адаптации).

Тренировочные нагрузки характеризуются следующи­ми компонентами.

1. Объемом нагрузки— продолжительностью (время), дистанцией (км), суммой поднятых тяжестей (кг, т), количеством передач, бросков, приемов, прыжков и т. д.

2. Интенсивностью работы на отдельных дистанциях и упражнениях (напряженностью тренировочных отрез­ков или дистанций), которая выражается (связь объе­ма и интенсивности нагрузок дана на рис. 11):

а) внешней стороной нагрузки: угловой и линейной скоростью движения, количеством выполненных упражнений за единицу времени;

б) внутренней стороной нагрузки — реакцией орга­низма: учащения ЧСС и ЧД, увеличения АД, из­менения в крови биохимических, эндокринных и иммунных показателей, степень возбуждения ЦНС и ВНС.

Чем выше скорость (интенсивность) пробегания дис­танции, тем меньше возможности у организма поддер­живать ее по времени.

3. Интервалом отдыха.

   1. Между повторением нагрузки на одном занятии.

   2. Между тренировочными занятиями:

1) большой интервал — нагрузка начинается, когда яв­ление суперкомпенсации от предыдущего воздействия

►t

Рис. 11. Зависимость скорости (интенсивности) и времени (объема) пробегания дистанции

закончилось, тренировочный эффект равен нулю (рис. 12);

2) оптимальный интервал — нагрузка начинается на пике суперкомпенсации после предыдущего воздействия, высокий тренировочный эффект развития адаптации (рис. 13);

Рис. 12. Работа 2 начинается в то время, когда явление суперкомпенсации от предыдущей работы 1 закончилось, тренировочный эффект равен нулю

Рис. 13. Каждая последующая работа начинается на пике суперкомпенсации, вызванной предыдущей работой, эффект развития адаптации

3. минимальный интервал — нагрузка начинается, ког­да не закончилось восстановление от предыдущего воздействия, тренировочный эффект может быть ку­мулятивным (рис. 14);

4. если повторная нагрузка неоднократно начинается на фазе недовосстановления от предыдущих воздействий, существует опасность перейти границу адаптационных

Рис. 14. Кумулятивный эффект нескольких нагрузок в фазе неполного восстановления вызывает большой прирост суперкомпенсации

возможностей, после которого организм не в состоя­нии самостоятельно восстановиться до исходного уров­ня, данное явление носит название «адаптационный срыв» (перенапряжение, перетренированность, состоя­ние дистресса — патологического стресса) (рис. 15); Направленность воздействия тренировочной нагруз­ки может быть на: мышечные группы; на механизмы энергообеспечения (аэробные, анаэробные или смешан­ные); на развитие физических и психических качеств; овладение техникой и тактикой. При этом процессы вос­становления различных компонентов развития заканчи­ваются в разное время (гетерохронно) (рис. 16)

Работа
\ \
\ j
я	-

Рис. 15. Нагрузки, вызывающие дистресс

^аб

Работа

I I гаоота

Л

\

Граница адаптации

АТФ Кф Гликоген Аэробные Белки

Рис. 16. Восстановление различных механизмов энергообеспечения заканчивается в разное время (гетерохронно)

Гетерохронность восстановления должна учитывать­ся при планировании тренировочного процесса, во избе­жание истощения и дистресса компонентов, участвую­щих в двигательной активности (рис. 17).

Рис. 17. Восстановление различных механизмов энергообеспечения заканчивается в разное время (гетерохронно)

Учет соотношения всех компонентов тренировочных нагрузок определяет величину и направленность их воз­действия на организм спортсмена. Тренируя механизм АТФ на пике суперкомпенсации, другие механизмы энер­гообеспечения могут выйти за границы адаптации с не­гативными последствиями.

Периоды динамики функциональной активности

Первый период — предрабочее возбуждение нервной системы и активизация деятельности вегетативных фун­кций, состояние предстартового возбуждения.

Второй период — врабатывание, когда в начале мы­шечной деятельности у спортсмена наблюдается посте­пенное нарастание работоспособности. Происходит выра­ботка стереотипа движений: улучшается координация, оптимизируются энергозатраты. Врабатывание, в зави­симости от интенсивности работы продолжается от 10- 20 с до 2-3 мин. Максимальных функциональных воз­можностей организм достигает через 5-10 мин. двигатель­ной деятельности. Период врабатывания короче у мастеров спорта, по сравнению с новичками.

Третий период — уровень стабильных показателей, устойчивое состояние, наивысших спортивных показате­лей. Задачей тренировочной подготовки является увели­чение продолжительности 3-го периода.

Четвертый период — нарушение устойчивой работос­пособности, развитие утомления. При длительной рабо­те нарастает напряженность в функциональных системах, которые работают на пределе своих возможностей, закан­чиваются выгодные запасы энергообеспечения, снижаются показатели работоспособности. Утомление способствует усилению деятельности резервных механизмов организ­ма, приспособлению и острому развитию физических ка­честв. Одной из причин утомления является накопление в тканях и крови продуктов метаболического распада, кетоновых тел, молочной кислоты, аммиака и др. Вто­рой причиной является исчерпание буферных емкостей (запасов) энергетических носителей (креатинфосфата, гликогена). Третьей причиной является снижение запа­сов медиатора, вещества, необходимого для проведения нервных импульсов через синоптическую щель, что при­водит к снижению величины мембранного потенциала. Четвертой причиной является снижение ферментативной активности, изменение гомеостаза, нарушение нервной и гормональной регуляции в организме. Различают скры­тое и явное утомление.

Скрытое утомление характеризуется снижением эко­номичности работы, ухудшением внутримышечной и межмышечной координации, существенными изменени­ями в координации движений. Выявить скрытое утом­ление и время его наступления довольно.сложно.

Явное утомление характеризуется заметным сниже­нием координации движений, замедленной реакцией, снижением показателей быстроты и силы.

Пятый период, восстановление после тренировочных занятий, спортивного сезона (переходный период), реа­даптация — нормализация функций спортсмена до нор­мального уровня после прекращения занятиями спортом высших достижений.

Шестой период — переутомление, состояние организ­ма на грани нормы и патологии, нагрузки превышают адаптационные возможности, организм не может само­стоятельно восстановиться, необходима помощь врача.

Седьмой период — перенапряжение, патологическое состояние, ведущее к заболеванию, состояние декомпен­сации, невозможность организма самостоятельно восста­новиться после тренировочных и соревновательных на­грузок, необходима госпитализация спортсмена.

Восьмой период — перетренировка, значительное пато­логическое состояние, ведущее к тяжелым заболеваниям и инвалидности, необходима госпитализация спортсмена.

Утомление и восстановление при мышечной деятельности

Утомление — фактор, стимулирующий мобилизацию функциональных ресурсов (запасов) и источников, кото­рые в режиме тренировки без утомления не работают.

Восстановление — временной фактор, в период кото­рого происходит восстановление израсходованных энер­горесурсов и белка тканей. Условия восстановления:

1. индивидуальный подбор тренировочных и соревнова­тельных нагрузок, адекватных адаптационным воз­можностям организма спортсмена;

2. индивидуальный подбор времени восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок, возоб­новление нагрузок на пике суперкомпенсации, что обеспечивает процесс долговременной адаптации, пре­дупреждает явления переутомления, перенапряжения и перетренировки;

3. применение средств, способствующих ускорению про­цессов восстановления («феномен Сеченова» или «ак­тивный отдых»);

4. применение специального питания, витаминов, био­логически активных веществ и физиопроцедур, кото­рые способствуют более быстрому восстановлению.

Фазы восстановления

1. Ранний период восстановления — в который про­исходит восстановление сердечно-сосудистой и дыхатель­ной систем организма, продолжается от нескольких ми­нут до нескольких часов, в зависимости от характера нагрузок. Фаза восстановления до исходного уровня, в ко­тором находился организм до тренировочного или сорев­новательного воздействия.

2. Период отставленного восстановления— форми­рование функциональных и структурных изменений в органах и тканях, вследствие суммирования следовых реакций (кумулятивного эффекта). Это фаза суперком­пенсации или сверхвосстановления, когда повышаются все показатели функций организма, по сравнению с ис­ходным, до тренировки, уровнем (Н.Н. Яковлев). Орга­низм, переживший угнетение (тренировочную нагрузку) и предвидя ее в будущем, запасается булыпим количе­ством энергии и перестраивает свои структурно-функци­ональные единицы так, чтобы в будущем легче перенес­ти нагрузки. Явление суперкомпенсации лежит в основе увеличения тренированности организма, повышения спортивного результата и мастерства.

Восстановление различных систем организма к исход­ному уровню происходит неравномерно (гетерохронно). Например: работа продолжительностью 30 с и интенсив­ностью 90%, имеет период восстановления 90-120 с, а работа продолжительностью 60 мин. и интенсивностью 70% имеет период восстановления 8-12 часов.

Знания о процессах развития утомления и восстанов­ления после нагрузок применяются при разработке учеб­но-тренировочных программ в структурных образовани­ях (тренировках, микро-, мезо- и макроциклах). На ос­нове этих знаний разрабатывается прогнозирование и моделирование тренировочного процесса.

Адаптация к физическим нагрузкам

Адаптация — процесс приспособления организма к внешней среде или изменениям, происходящим в самом организме.

Адаптация в спорте — процесс приспособительных реакций организма спортсмена в ответ на изменяющиеся требования внешней и внутренней среды. Эти реакции приводят к глубоким и выраженным изменениям в орга­низме спортсмена структурных (объемные и линейные изменения в тканях, органах и системах) и функциональ­ных показателей (изменения силы, выносливости, гиб­кости, координации, содружественности работы мышеч­ных групп и процессов восстановления после нагрузок).

Типы адаптации

На протяжении жизни человека (онтогенез) его орга­низм претерпевает изменения роста (количественные из­менения: длины, массы, окружности органов и тела) и развития (качественные изменения функций органов и систем организма). Рост и развитие индивида зависит от генотипа, который определяется в момент оплодотворе­ния, но степень последующего раскрытия генетически заложенного потенциала роста и развития зависит от количественных и качественных характеристик факто­ров внешней среды. При благоприятных для роста и раз­вития условиях внешней среды генетический потенциал раскрывается полностью, при неблагоприятных углови- ях жизни генетический потенциал не раскрывается, струк­туры и функции остаются несовершенными.

Человеческий организм по многим параметрам генети­чески приспособлен к жизни на Земле дышать воздухом, передвигаться на нижних конечностях, при перемещении преодолевать силы притяжения, сохранять постоянство внутренней среды (гомеостаз), проявлять физические каче­ства. При этом естественный рост в благоприятных услови­ях предполагает естественное развитие, в частности физи­ческих качеств, без дополнительных тренирующих воздей­ствиях. Высокий генетический потенциал, заложенный при рождении и реализованный в индивидуальном развитии (он­тогенезе) предполагает, в частности, «одаренность» к спортивной деятельности.

Раскрытие «врожденного» (генетического) потенциа­ла роста и развития индивида является «естественным» развитием и приспособлением (адаптацией). Как прави­ло, «естественная» адаптация происходит в условиях, ког­да мощность физических нагрузок не превышает 50% от «максимального потребления кислорода» (МПК). Систе­матические физические нагрузки мощностью более 50% от МПК, вызывают «искусственное» стимулирование про­цессов адаптации — перестройки структурных единиц организма и нового качества их функционирования.

Целью физической культуры в сфере адаптации яв­ляется создание благоприятных условий для раскры­тия генетического потенциала развития, целью спортив­ной деятельности является не только поиск «одаренно­го» генетического потенциала, но и «искусственного» развития более высоких адаптационных возможностей спортсмена.

Таким образом, можно условно выделить два типа адаптационного развития: «естественного» (реализация генетического потенциала) и «искусственного» (воздей­ствие мощностью физических нагрузок, вызывающих явление сверхвосстановления).

Срочная адаптация

Срочная неспецифическая адаптация возникает на непривычные (неспецифические) раздражители, являет­ся экстренной реакцией организма с целью компенсации влияния факторов нагрузки.

Срочная специфическая адаптация. Систематическое повторение срочных раздражителей вызывает формиро­вание специфической срочной адаптации, переходящей в понятие адаптации к тренировочным нагрузкам. Срочная адаптация проходит в три стадии.

1. Активизации (усиления деятельности), компенси­рующей недостаток развития функций и структур организма, чрезмерным и неоправданным расходом энергии.

2. Устойчивого состояния, когда структурно-функцио­нальные системы организма готовы к перенесению нагрузок.

3. Превышение возможностей организма на предлагае­мую нагрузку приводит к нарушению баланса между запросом и способностью к его удовлетворению орга­низмом. Может привести к отрицательным измене­ниям в состоянии органов и систем организма. Срочная адаптация характеризуется повышением фун­кций внутренних органов и систем организма: увеличе­нием ЧСС, ЧД, АД, выброса гормонов в кровь, активиза­цией симпатического отдела ВНС, расходом энергетичес­ких источников АТФ, креатинфосфата, гликогена и аэробного. С ростом спортивного мастерства снижается величина реакции систем организма на стандартную на­грузку, что свидетельствует о величине срочной адапта­ции и экономизации двигательной деятельности.

Долговременная адаптация

В процессе адаптации раскрываются скрытые возмож­ности организма, которые проявляются только в экстре­мальных условиях.

Долговременная адаптация первого периода проявля­ется, когда при повышенных физических нагрузках не­обходима гиперфункция, однако органы и системы не гипертрофированы (не изменены структурно и функцио­нально). Данные нагрузки ведут к резкому синтезу белка в мышцах или острому развитию структурно-функ­циональных единиц и систем организма. Так, за 2-3 ме­сяца при трехразовой тренировке в неделю, можно уве­личить мышечную массу на 15-30%, объем сердечной мышцы за 2 месяца тренировки может возрасти на 200 куб. см, величина максимального потребления кис­лорода — возрасти на 10-15%.

Долговременная адаптация проходит в четырех пос­ледовательно сменяющихся стадиях.

1. Суммирования срочных адаптационных реакций под воздействием систематических нагрузок.

2. Нормальной (рабочей) гипертрофией структурно-фун­кциональных единиц и систем организма.

3. Повышения резервных возможностей систем организ­ма (увеличения буферных емкостей, открытие резер­вных возможностей организма).

4. Патологической гипертрофией структурно-функцио­нальных единиц и систем, когда нагрузки выходят за пределы компенсаторных возможностей и адаптаци­онных ресурсов организма.

Это связано с нерациональным построением трениро­вочного процесса, излишнего перенапряжения, неполно­ценного питания, недостаточного восстановления, сни­жения функций организма после перенесения заболева­ний и травм.

В ответ на тренировочные нагрузки возникает реак­ция организма (В.В. Петровский, 1978):

1. накапливаются (растут) структурные элементы органов и тканей, обеспечивающих прирост их функ­ционального резерва;

2. совершенствуются координационные структуры дви­жении;

3. совершенствуется регуляция механизмов, обеспечи­вающих согласованную деятельность различных ком­понентов функциональной системы;

4. приспосабливается психика к особенностям трени­ровочной и соревновательной деятельности. Развитие долговременной адаптации приводит к ста­билизации спортивных показателей, надежности и ста­бильности выступления. Недостаточность выработки у спортсменов долговременной адаптации делает их выс­тупления на соревнованиях нестабильными, приводит к частым срывам, провалам при возникновении нестандар­тной ситуации или помех.

У спортсменов высокой квалификации адаптацион­ные реакции становятся специфическими, прекращает­ся действие эффекта «перекрестной адаптации», когда беговые упражнения способствуют росту результата у спортсмена в плавании, что наблюдается у спортсменов 3 и 2-го юношеских разряда. Чем выше уровень квали­фикации спортсмена, тем в меньшей мере уровень спортивного достижения связан с неспецифическими видами двигательной деятельности. Если у юных спорт­сменов при развитии скоростных и координационных способностей повышаются показатели силовых качеств, выносливости и гибкости, то у высококвалифицирован­ных спортсменов этого не происходит. Для их организ­ма требуются воздействия нагрузок, приводящие к пол­ной мобилизации функциональных ресурсов организма спортсмена. Таким образом, при повышении спортивно­го мастерства снижается порог чувствительности к ве­личине нагрузок.

Возникновение адаптационных перестроек, не связан­ных с существенной гипертрофией органов, является бо­лее рациональным (В.Н. Платонов). Высокий уровень долговременной адаптации делает организм более устой­чивым к процессам дезадаптации, требует меньших уси­лий для поддержания организмом достигнутого спортив­ного уровня и функциональных возможностей, не связа­на с глубокой эксплуатацией генетически обусловленных и ограниченных адаптационных возможностей.

Реакции организма на срочные адаптации служат исходным стимулом для формирования долговременных адаптационных перестроек, закрепляющих процесс мно­гократного выполнения упражнений. В процессе повы­шения тренированности организма, уровень долговремен­ной адаптации существенно замедляется и наконец пре­кращается. Чем выше квалификация спортсмена, тем уже диапазон функциональной активности, способный сти­мулировать адаптационные процессы.

Сохранение уровня долговременной адаптации воз­можно при постоянном воздействии поддерживающих нагрузок. Перерывы и прекращения, снижение объема и интенсивности нагрузок приводят к дезадаптации, сти­ранию следовой памяти, снижению взаимной координа­ции функций организма.

Следует так построить тренировочный процесс, что­бы не допускать чередования процессов адаптации и де­задаптации, затягивания адаптации по времени. Часто это связано с длительным переходным периодом, пере­рывами, вызванными травмами или заболеваниями.

Другой крайностью является: однообразная напряжен­ная тренировка, приводящая к выработке двигательного и функционального стереотипа и психическим срывам как следствию синдрома хронической усталости.

Формирование адаптации при различной величине нагрузок представлено на рисунке 18.

На рисунке 18 в первом случае (I) — нагрузка незна­чительна, не превышает возможности срочной адаптации и поэтому находится в зоне ареактивности, когда в орга­низме не вызываются реакции, ведущие к структурно- функциональным перестройкам долговременной адапта­ции, отсутствует явление сверхвосстановления, данные нагрузки не имеют тренировочного эффекта.

Во втором случае — нагрузка достаточная, чтобы вы­звать утомление на уровне эустресса (II) в результате

Рис. 18. Влияние величины нагрузки на процессы адаптации в организме

которого происходят структурно-функциональные пере­стройки долговременной адаптации, при этом, чем бли­же утомление подходит к границе адаптационных воз­можностей организма (Гр, ад.), тем больше величина сверхвосстановления.

В третьем случае (III) — нагрузка превышает грани­цы адаптационных возможностей организма, после кото­рых организм не может самостоятельно восстановиться, возникает состояние дистресса, которое может вызвать состояние патологии и привести к заболеваниям или ин­валидности.

Формирование долговременной адаптации обусловле­но факторами:

1. адаптация к различным раздражителям протекает не одновременно (гетерохронно);

2. прирост адаптации отдельных органов и систем со­здает предпосылки для долговременной адаптации содружественных систем целостного организма. Казалось бы, если начинать нагрузку на пике супер­компенсации (рис. 19), то будет прогрессивный трениро-

Рис. 19. Первая теоретическая модель «тренировочного эффекта»

вочный рост, однако, этого не произойдет, если нагрузка имеет одинаковую величину по объему, интенсивности и направленности воздействия. Во-первых, потому, что вос­становление источников энергообеспечения различно по времени, во-вторых, восстановление белковых структур мышц занимает от трех до шести суток, в зависимости от объема и интенсивности тренировочной или соревнова­тельной нагрузки. Поэтому, возобновление тренировоч­ной нагрузки реально возможно в период «адаптацион­ного следа» от предыдущего воздействия тренировки.

Реальная модель воздействия одинаковой нагрузки по объему, интенсивности, направленности и интервалу от­дыха, вначале вызовет адаптационные процессы, но за­тем организм перестанет на них реагировать в плане адап­тационных перестроек, наступит период «ареактивнос- ти» (рис. 20).

В случае, когда последующая нагрузка начинается в момент неполного восстановления от предыдущей рабо­ты (рис. 21), возникает кумулятивный тренировочный эффект. Кумулятивный эффект, превышающий грани­цы адаптационных возможностей организма, вызывает дистресс.

При большом интервале отдыха между работой, если нагрузка начинается в момент, когда явление сверхвос­становления от предыдущей тренировки закончилось,

Рис. 20. Реальная модель воздействия одинаковой нагрузки

на фоне недовосстановления

суммарный тренировочный эффект равен нулю. Как пра­вило, при занятиях 1-2 раза в неделю тренировочный эффект отсутствует, однако, при нагрузках большого объе­ма может использоваться как стабилизирующий (поддер­живающий) режим тренировки (рис. 22).

Казалось бы, что по мере роста величины срочной и дол­говременной адаптации, необходимо увеличивать величину работы (нагрузки по объему и интенсивности). Однако в ре­альности это происходит ограниченное время, что связано с невозможностью все время только увеличивать объемы и интенсивность нагрузок до бесконечности. Ограниченность адаптационного потенциала связана с ограниченностью проч­ности структурно-функциональных систем организма (рис. 23) и невозможности полноценно восстановить все энергети­ческие источники и белковые структуры в одно время, так как они восстанавливаются гетерохронно.

Рис. 22. Эффект большого интервала между нагрузками

Рис. 23. Вторая теоретическая модель «тренировочного эффекта»

Сочетание больших и малых нагрузок позволяет со­хранить тренировочный потенциал и восстановить струк­турные (белковые, тканевые) единицы (рис. 24).

Сочетание больших и малых нагрузок позволяет вос­станавливать все энергетические механизмы и белковые структуры, постепенно увеличивать тренировочный по­тенциал, получивший название «волнообразности» нагру­зок (рис. 25).

Волнообразность тренировочных нагрузок является вынужденной профилактической мерой в тренировочном процессе, позволяющей дифференцированно подходить к развитию источников энергообеспечения и восстановле­ния белковых структур, избежать перенапряжения и ди­стресса.

Рис. 24. Сочетание больших и малых нагрузок

Рис. 25. Принцип волнообразности тренировочных нагрузок

Врабатывание

Начало двигательной деятельности приводит к перехо­ду функций организма из состояния относительного покоя к усилению деятельности работающих систем, этот пере­ход называется «врабатыванием ». Механизмы энергообес­печения имеют гетерохронность врабатывания (рис. 26).

Каждому механизму энергообеспечения, кроме АТФ, необходимо время достижения наибольшей мощности, или «врабатывания». Когда один источник энергии исчерпан, а другой еще не набрал мощности, возникает состояние «мертвой точки» характеризующееся резким снижением работоспособности, рассогласованностью функциональных систем организма.

После состояния «мертвой точки» наступает «второе дыхание», повышение работоспособности. Разминка имеет цель прохождения «мертвой точки» до соревнования.

Рис. 26. Время врабатывания энергетических механизмов и их продолжительность, мертвые точки (зоны)

Врабатывание сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем в начале работы имеет различные типы реакции, здоровый организм имеет нормотонический тип реакции, при различных отклонениях в развитии и забо­леваниях: гипотонический (астенический), гипертоничес­кий, ступенчатый и дистонический. Типы реакций при врабатывании зависят в основном от наличия патологии в нервной или кардиореспираторной системе (А.Г. Дем- бо, 1988).

Контроль за состоянием долговременной адаптации

Контроль за состоянием долговременной адаптации к физическим нагрузкам осуществляется по трем кри­териям:

а) прироста развития физических качеств и спортивного результата;

б) состояния функциональных показателей (ЧСС, ЧД, АД и др.);

в) состояния здоровья.

Если состояние здоровья не ухудшается, функциональ­ные показатели не изменяются или улучшаются, а спор­тивные результаты и физические качества растут (улуч­шаются) — это может свидетельствовать о благоприят­ных нагрузках для организма и росте долговременной адаптации.

Если состояние здоровья, или функциональные пока­затели, ухудшаются, независимо от роста спортивного результата и физических качеств — это свидетельствует о неблагоприятных для организма нагрузках и наруше­ниях процесса формирования долговременной адаптации.

Контроль за состоянием срочной адаптации

Контроль за состоянием срочной адаптации к физи­ческим нагрузкам осуществляется пробой с дозирован­ной нагрузкой, например, пробой Мартинэ (20 приседа­ний за 30 с, измеряют показатели ЧСС и АД до приседа­ния и после в течение 5 мин.), при этом оценка ведется по трем критериям:

а) процент учащения ЧСС, увеличения систолического АД, уменьшения диастолического АД;

б) типа реакции сердечно-сосудистой и нервной систем (нормотонический, гипертонический, гипотонический или астенический, ступенчатый, дистонический);

в) время восстановления после нагрузки. Оценка срочной адаптации:

1) Различия показателей ЧСС и АД в покое и после на­грузки:

• высокая степень срочной адаптации — различия не более 3%;

• хорошая степень срочной адаптации — различия от 4 до 20%;

• низкая степень срочной адаптации — различия бо­лее 20%.

2. Типы реакции сердечно-сосудистой и нервной систем:

хорошая «врабатываемость» организма на физичес­кую нагрузку — нормотонический тип реакции;

« низкая или патологическая «врабатываемость» орга­низма на физическую нагрузку — все остальные типы реакции;

3. Время восстановления до исходного состояния ЧСС И АД:

• высокая степень восстановления — до 1 мин.;

• хорошая степень восстановления — от 1 до 2 мин.;

• низкая степень восстановления — более 2 мин. Сопоставляя процент различия ЧСС и АД до и после

нагрузки, тип реакции и времени восстановления после дозированной нагрузки делают суждение о показателях срочной адаптации к физическим нагрузкам.

Выводы по главе

Упражнения классифицируются по трем группам: физические (мышечные), дыхательные и на развитие интеллекта (психических качеств).

В основе адаптации (приспособления) организма к физическим нагрузкам лежит явление суперкомпенсации. Суперкомпенсация объясняется законом «опережающе­го отражения действительности» — любое достаточно сильное воздействие на организм (работа), в период вос­становления приводит к долговременным перестройкам в организме (адаптации) с тем, чтобы в будущем легче перенести подобные угнетения.

Нагрузки имеют характеристики: по объему (протя­женности во времени, общим весом поднятых снарядов, общим расстоянием, количеством выполненных упраж­нений); интенсивностью по внешним признакам — коли­чеством упражнений в единицу времени, скоростью пе­ремещения; по внутренним признакам — реакцией ЧСС, ЧД, АД и др. организма; направленности на развитие физических качеств, видов подготовки, мышечных групп и др.; интервалом отдыха между упражнениями, сериями упражнений (подходов), тренировочными занятиями; вариативностью (сочетаниями упражнений различного объема, интенсивности, интервала отдыха и направлен­ности нагрузок) в течение одной тренировки, недельно­го, месячного цикла.

Темы и вопросы для обсуждения на семинарах