Вариант 4 Комплекс ору 3

Тема: Легкая атлетика. Класс: III.

Продолжительность — 6 мин.

Задача: подготовить мышечные группы для выпол­нения упражнений в ходьбе, беге, прыжках и метаниях.

Место проведения: школьный стадион. Оборудование: свисток, секундомер.

1. Исходное положение (и. п.) — стойка ноги врозь, на ширине плеч. 1— руки в стороны, 2— вверх, 3 — вперед, 4 — и. п. 8-10 раз. Дыхание свободное, вни­мание на правильности положения ладоней рук.

2. И. п. — то же. Круговые движения головой. 1-4 — в правую сторону, 5-8 — в левую. 8-12 раз. Дыхание свободное, внимание на шейных позвонках, без на­пряжения мышц.

3. И. п. — то же. 1 — наклон вперед, 2 — и. п. 6-8 раз, 2 подхода. Отдых 30'. Пальцами рук достать пол. Наклон — выдох, и. п. — вдох.

4. И. п. — то же, руки вперед-вверх. 1 — мах правой, 2 — и. п. 3 — мах левой. 4 — и. п. 6-8 раз.

При махе ногой — выдох, и. п. — вдох.

5. И. п. — то же. 1 — полный присед, руки вперед, 2— и. п. 12-20 раз. Внимание на равновесие. При­сед — выдох, и. п. — вдох.

Комплекс упражнений имеет специфику прочтения. Например: «Первое упражнение. Исходное положение — стойка ноги врозь, на ширине плеч. На счет раз — руки в стороны, два — вверх, три — вперед, четыре — исходное положение».

Методические указания к комплексам ору

Целесообразнее комплексы ОРУ начинать с упражне­ний на руки, что подготовит к работе мышцы шеи. Вы­полнение комплексов, начиная с упражнений на шею, может привести к травмам шейного отдела позвоночни­ка. Упражнения выполняются на мышечные группы сверху-вниз: руки, шея, туловище, ноги.

Первый раз «исходное положение» пишется полнос­тью и приводится его сокращенное написание (и. п.), в последующих записях дается только сокращение.

При выполнении упражнений «мелкой моторики» характер дыхания не указывается. При выполнении уп­ражнений «крупной моторики» (наклоны, прогибы, при­седания, махи ногами) указывается характер дыхания.

Внимание учащихся может быть сосредоточено на согласовании движений с дыханием, на положении час­тей тела, суставах и работающих мышцах.

Количество упражнений и подходов зависит от реша­емых задач комплекса ОРУ в подготовке мышечных групп и суставов к основной части урока.

Комплексы ОРУ проводятся фронтальным методом, при построении учащихся в разомкнутом строе или по кругу спортзала.

Методика преподавания комплексов ОРУ

Преподаватель стоит лицом к учащимся и выполняет упражнения в зеркальном отображении по отношению к занимающимся. Например, поднимая левую руку в сто­рону, командует: «Правую руку в сторону».

Вначале преподаватель говорит: «Следующее упраж­нение» и показывает, как выполняются упражнения, уча­щиеся стоят в спортивной стойке и смотрят. Преподава­тель выполняет упражнение, одновременно проводя под­счет и объясняя положение частей тела. «Исходное положение — основная стойка. Руки вверх — раз, в сто­роны — два, вперед — три, опустить — четыре». Препо­даватель командует учащимся: «Исходное положение при­нять». «Упражнение начинай». Преподаватель ведет под­счет: «Раз — руки вверх, два — в стороны, три — вперед, четыре — опустить». Далее преподаватель ведет подсчет или говорит о положении рук. «Раз, два, три, четыре» или «Руки вверх, в стороны, вперед, опустить». Перед выполнением последнего упражнения преподаватель пре­дупреждает: «Последний раз» или произносит звук «и... раз, два, три, четыре», вместо команды «четыре» можно сказать «закончили упражнение», «спортивную стойку принять». Занимающиеся после выполнения упражнения могут самостоятельно принять спортивную стойку (ноги на ширине плеч, руки за спиной, кисти в замке).

Особенности организации уроков по видам подготовки

Особенности организации урока:

1. гимнастика — занятия проводятся в гимнастическом зале, форма одежды — спортивное трико, продолжи­тельность урока 45 мин.;

2. плавание — занятия проводятся в закрытых бассей­нах, форма одежды — купальник, обязательные при­надлежности: шапочка, шлепанцы, мыло, полотенце, пакет; продолжительность урока с переездом к месту занятия — 90 мин.; переезд осуществляется на заказ­ном автобусе;

3. лыжная подготовка — занятия проводятся на школь­ном стадионе или лесопарковой зоне, продолжитель­ность занятий в начальной школе 45 мин.; с 5-го по 11-й класс продолжительность урока 90 мин., пере­ход к месту занятий не должен превышать 15 мин., одежда не должна продуваться ветром и стеснять дви­жений, в случае непогоды, занятия переносятся в спортзал по теме спортивные игры;

4. легкая атлетика — занятия проводятся на школьном стадионе, в непогоду в спортзале, форма одежды — спортивное трико, продолжительность 45 мин.;

5. подвижные и спортивные игры — занятия проводят­ся в спортзале или на игровых площадках школьного стадиона, форма одежды — спортивное трико или спортивная майка и трусы, продолжительность заня­тий — 45 мин.;

6) единоборства — занятия проводятся в борцовском зале или на борцовском ковре в спортзале; форма одеж­ды — борцовская (специальное трико для вольной и классической борьбы; кимоно в дзюдо; куртка, трусы и борцовские ботинки в самбо).

Организация и методика проведения урока

До урока, преподаватель просматривает план урока, комплексы упражнений, готовит оборудование и инвен­тарь. Ученики переодеваются в раздевалке. Перед звон­ком учащиеся строятся в колонну по одному у входа в спортзал.

Со звонком преподаватель открывает спортзал и ко­мандует: «В колонну по одному, в обход спортивного зала, на место построения, шагом марш», сам выходит в центр зала, лицом к учащимся, становится в основную стойку. Учащиеся проходят в зал, строятся в одну шеренгу на линии построения, дежурный ученик в начале шеренги боком к учащимся.

Дежурный подает команды: «Класс! Становись!» (уче­ники должны принять основную стойку и выровнять нос­ки по линии). «Равняйсь» (ученики поворачивают голо­ву в сторону рапортующего). «Смирно» (ученики и пре­подаватель принимают стойку смирно). «По порядку номеров рассчитайсь» (сдающий рапорт поворачивает го­лову к первому ученику и громко произносит «первый», следующий ученик поворачивает голову и произносит «второй» и т. д. Учащийся, стоящий последним в строю, делает шаг вперед, поворачивает голову к дежурному и произносит — «двадцать пятый, расчет окончен», стано­вится в строй.

Дежурный командует: «Равнение на середину», идет вдоль строя, поворачивает к преподавателю и, не доходя два шага, останавливается и сдает рапорт: «Товарищ пре­подаватель (или Иван Иванович), на уроке физкультуры присутствует пятый класс, в количестве двадцати пяти человек, отсутствует Маринина Галя по болезни. Рапорт сдал Беседин Коля». После рапорта дежурный делает два приставных шага в сторону и поворачивается кругом.

Преподаватель приветствует учащихся: «Здравствуй­те, товарищи!» («Здравствуйте, ребята»), ученики друж­но отвечают: «Здрасть». Преподаватель командует: «Воль­но, спортивную стойку принять» (ученики принимают спортивную стойку: ноги на ширине плеч, руки за спину в замок, грудь прогнуть), поворачиваясь к дежурному: «Встать в строй» (дежурный идет к шеренге, не доходя двух шагов поворачивает к началу строя и идет к ней, становится в строй).

Преподаватель ставит задачи урока. Сообщает теоре­тические сведения. Затем командует: «Класс! Становись. Равняйсь. Смирно». Далее проводит строевые (порядко­вые) упражнения: повороты на месте, перестроения, ходь­ба на месте и в движении. После строевых упражнений ходьба в обход по залу, темп постепенно увеличивается и переходит в бег. После бега ходьба, команда: «На пер- вый-четвертый рассчитайсь», «В разомкнутую колонну по четыре для выполнения комплекса упражнений ста­новись», и учащиеся строятся (расстояние в глубину ко­лонны — два шага, расстояние в шеренге на вытянутые руки). Когда все ученики заняли свои места в разомкну­том строе преподаватель командует: «На месте стой. Раз, два». «Спортивную стойку принять». «Первое упражне­ние. Исходное положение — стойка ноги на ширине плеч» (сам принимает положение). «На счет раз — руки вверх, на счет два — в стороны, три — опустить» (преподава­тель сам выполняет эти движения). «Исходное положе­ние принять» (ученики принимают и. п.), «Упражнение начинай!» Преподаватель делает подсчет или указывает положение частей тела: «Раз... два ... три...», «Руки вверх, в стороны, опустить», «Раз — руки вверх, два — в сторо­ны, три — опустить». Перед последним выполнением зву­чит команда: «и...», «И... раз, два, закончили упражне­ние, спортивную стойку принять». Далее выполняются следующие упражнения.

После выполнения комплекса общеразвивающих или подготовительных (подводящих) упражнений преподаватель командует: «Класс! К направляющим сомкнись». Далее, преподаватель напоминает задачи основной части урока и командует: «Направляющие — старшие групп». «К месту занятия шагом марш!». «Приступить к выполнению упраж­нений» (урок проводится по методу круговой тренировки на четырех станциях: прыжки в длину с разбега (группа становится у прыжковой ямы); метание мяча на дальность (группа в две разомкнутые шеренги на расстоянии 30 м); техника низкого старта и стартового разбега (в начале бего­вой дорожки); техника передачи эстафетной палочки (группа в середине беговой дорожки). Преподаватель находится с группой, в которой идет обучение новому двигательному действию и одновременно следит за дисциплиной и выпол­нением упражнений в других группах. На выполнение каж­дого упражнения отводится 6 мин., по окончании времени преподаватель подает сигнал (свистком, голосом) и коман­дует: «Упражнение прекратить, построиться в колонну по одному у мест занятий. По кругу, на следующую станцию шагом марш» (учащиеся в группах переходят к месту вы­полнения следующего упражнения). Преподаватель коман­дует: «К выполнению упражнения приступить». Группы занимаются на всех станциях. По окончании выполнения заданий, преподаватель командует: «В колонну по одному, в обход стадиона шагом марш». Во время свободной ходь­бы дается комплекс упражнений на расслабление мышц и восстановление дыхания.

По окончании выполнения комплекса восстанавлива­ющих упражнений, учащиеся строятся в одну шеренгу в спортивной стойке. Преподаватель ставит оценки за урок в журнал и дает домашнее задание. Преподаватель ко­мандует: «Класс. Становись. В обход зала (стадиона) в раздевалку шагом марш».

Если занятия проходили в спортивном зале, назнача­ются четыре ученика для уборки. Для этого должны быть приготовлены две широкие швабры и два широких тазика с водой. Два ученика переставляют гимнастические ска­мейки от стены, два других ученика протирают мокрой тряпкой пол у стен. Затем скамейки ставятся к стенкам, пол протирается на всей площади зала. Тряпки полощут­ся и отжимаются, меняется вода в тазиках. За время пе­ремены зал должен высохнуть. Мытье зала после каждо­го занятия способствует очищению воздуха, которым ды­шат учащиеся, является профилактикой легочных заболеваний, приобщает учащихся к труду и способству­ет их физическому развитию.

Команды и распоряжения

При занятии с дошкольниками и в первом классе школы, инструктором-методистом и учителем физичес­кой культуры подаются распоряжения, например: «Груп­па, постройтесь в одну шеренгу», «Повернитесь напра­во», «Повернитесь кругом», «Группа, шагом марш», «На­правляющий, стой» и т. д. При подаче распоряжений, желательно жестикуляцией рук показывать направление поворота или движения. Например, преподаватель стоит лицом к шеренге учащихся, поднимает в сторону левую руку и командует: «Группа, повернитесь направо», делая круговое движение кистью руки — «Повернитесь кругом».

Со второго класса необходимо постепенно приучать учащихся к строевым командам, а с пятого класса перей­ти полностью на команды в соответствии с уставом стро­евой службы. Например: «Класс, равняйсь, смирно, рав­нение на середину», «Напра-ВО, нале-ВО, кру-ГОМ, на месте шагом ... МАРШ, прямо, правое плечо вперед» и т.д. Команды делятся на предварительные: «Напра..», «Нале...», «Кру...», «Шагом ...», «На месте ...» и исполни­тельные: «...ВО», «..ГОМ», «... МАРШ», «...СТОЙ».

Общая и моторная плотность урока

Общая плотность урока (ОП) — отношение рациональ­ных затрат времени (активная деятельность) к общей продолжительности урока. Рациональными являются мероприятия:

1. организация учащихся (построения, сообщения цели, задач урока), выдача и проверка домашнего задания;

2. сообщение и опрос теоретических знаний, инструк­таж, страховка;

3. выполнение упражнений;

4. подготовка и уборка снарядов и помещения. Общая плотность урока определяется по формуле:

ОП = t_ad х 100%,/t^, где t_ad — время активной деятельности на уроке; *общ — общее время урока.

Полноценный урок имеет 100% общую плотность, к снижению ОП приводят:

1. простои на уроке (опоздания на урок, несвоевремен­ная подготовка снарядов, ожидание очереди для вы­полнения упражнений);

2. отсутствие надлежащей организации на уроке, при­водящее к паузам;

3. неудовлетворительная дисциплина учащихся на уро­ке и неумение учителя организовать учащихся. Пример: ожидание очереди выполнения упражнения

составило 3 мин., общая плотность урока будет равна: ОП = 42 мин, х 100%/ 45 мин. = 33,3%.

Моторная плотность урока (МП) — отношение вре­мени двигательной активности (выполнения физических упражнений) к общей продолжительности урока, рассчи­тывается по формуле:

МП = Ь_фу х 100%/ t_o6l4,

где — время выполнения физических упражнений; 1_общ — общее время урока.

Пример: время выполнения упражнений на уроке со­ставило в сумме 35 мин., тогда:

МП = 35 мин. х 100%/ 45 мин. = 77,7%.

Моторная плотность урока по совершенствованию тех­ники движений и развитию физических качеств состав­ляет 70-80%, на уроках разучивания упражнений и вклю­чающих теоретические знания — 50%.

Моторная плотность на уроках в детских садах не должна превышать 30%, в начальной школе от 30 до 50%, в средней школе от 50 до 70%, у старшеклассников и студентов может доходить до 80%.

Пульсовая кривая на уроке — частота сердечных со­кращений (ЧСС) на уроке физкультуры должна посте­пенно увеличиваться и к концу подготовительной части достигнуть своего максимального значения и сохранять­ся на протяжении основной части, в заключительной ча­сти урока плавно снижаться до исходного уровня (в на­чале урока). Как правило, ЧСС в основной части урока поднимается при выполнении упражнений и снижается во время объяснений и показа упражнения, ожидания очереди, поэтому реальная кривая пульсометрии выгля­дит волнообразной (рис. 28).

Рис. 28. Идеальная (сплошная) и реальная (пунктирная) ЧСС в разных частях урока

Анализ урока (тренировки) необходим с целью выяв­ления нарушения логической структуры урока, методи­ческих принципов физического воспитания и развития.

Схема анализа урока

Тема

Номер урока

Задачи урока

Начало урока

Окончание урока

Место проведения

Оборудование

Ход урока: структура урока

Моторная плотность

Общая плотность

Пульсовая кривая

Форма одежды преподавателя

Форма одежды учащихся

Команды и распоряжения

Выполнение упражнений

Психологическая атмосфера на уроке

Оценка за урок

Выводы по главе

Основнаой формой проведения занятий по физичес­кой культуре и спорту является урок. Характеристики урока: наличие учебных программ; годового, четвертно­го планирования и конспектов уроков; педагога-препода- вателя; включение занятий в учебную программу заведе­ния; расписание занятий; наличие однородной группы учащихся.

Неурочными (внеклассными) формами занятий физи­ческой культурой и спортом являются: «малые» формы — утренняя гимнастика, гимнастика до занятий, игры на переменах, восстановительные комплексы, дозированные прогулки, физкультпаузы, физкультминуты; «крупные (большие) формы» — туристические походы, самостоя­тельные тренировки; «соревновательные» формы — со­ревнования различного масштаба: класса, параллели клас­сов, школы, района, города, области и т. д.

Существует несколько форм записи урока. Урок или тренировка имеют четыре части: вводную — организаци­онную; подготовительную — подготавливающую организм к перенесению организмом нагрузок в основной части;

основную — выполняющую задачи обучения, развития, совершенствования; заключительную — подводящую ито­ги занятия и восстанавливающие организм. Периодиза­ция частей урока (тренировки) основана на физиологи­ческой закономерности: подготовить организм к перене­сению больших по объему и интенсивности нагрузок, нагрузить организм и восстановить его в конце занятия.

Темы и вопросы для обсуждения на семинарах

1. Основные формы построения занятий физической куль­турой и спортом.

2. Направленность урока и тренировки.

3. Отличие урочных и неурочных форм занятий.

4. Основные характеристики урока и тренировки.

5. Формы записи урока (тренировки).

6. Основные части урока (тренировки) и их задачи.

7. Как рассчитывается общая плотность урока физкуль­туры?

8. Как рассчитывается моторная плотность урока физ­культуры?

9. Значение пульсовой кривой на уроке физкультуры.

10. Структура анализа урока физкультуры.

11. Правила составления комплекса общеразвивающих упражнений.

12. Методика преподавания урока физкультуры.

Практические задания

1. Разработать сокращенные варианты планов-конспектов уроков по лыжной подготовке, плаванию, спортивным и подвижным играм, гимнастике, легкой атлетике.

2. Разработать развернутые варианты планов-конспектов уроков по лыжной подготовке, плаванию, спортивным и подвижным играм, гимнастике, легкой атлетике.

3. Разработать комплексы ОРУ по лыжной подготовке, плаванию, спортивным и подвижным играм, гимнас­тике, легкой атлетике.

4. Разработать карточки обучения технике движений и так­тическим действиям в спортивных и подвижных играх.

5. Группами по 4 студента провести анализ урока, за­пись и анализ общей, моторной плотности, кривой пульса на уроке физической культуры.

Темы для рефератов

1. Сравнительный анализ уроков физической культуры в различных видах спортивной подготовки.

2. Особенности урока физической культуры в основной, подготовительной и специальной медицинской группе и на занятиях лечебной физической культурой.

Темы для самостоятельной исследовательской работы

1. Оптимизация анализа урока физической культуры и тренировки в спорте.

2. Разработка методических указаний для неурочных форм занятий.

Библиографический список

1. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспи­тания / Л.П. Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 540 с.

2. Железняк ЮД. Теория и методика обучения предмету «физическая культура» / Ю.Д. Железняк, В.М. Мин- булатов. — М.: Академия, 2004. — 272 с.

3. Теория и методика физической культуры / под ред. Ю.Ф. Курамшина. — М.: Советский спорт, 2004. — 464 с.

4. Холодов Ж,К. Теория и методика физического воспи­тания и спорта / Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов. — М.: Академия, 2003. — 480 с.

5. Я неон ЮЛ. Физическая культура в школе. Научно- педагогический аспект / Ю.А. Янсон. — Ростов н/Д: Феникс, 2004. — 624 с.

6. Янсон ЮЛ. Уроки физической культуры в школе. Новые педагогические технологии / Ю.А. Янсон. — Ростов н/Д: Феникс, 2005. — 432 с.