Тема 1. Развитие быстроты

Определение понятия качества быстроты

Быстрота — угловая или линейная скорость (V) пере­мещения в пространстве за единицу времени:

V = s/U

где s — расстояние, деленное на время — t.

Быстрота как физическое качество тождественно по­нятию скоростные способности.

Под скоростными способностями спортсмена пони­мается комплекс функциональных свойств нервно-мы­шечного аппарата, обеспечивающий выполнение двига­тельных действий за минимальное время. Существуют элементарные и комплексные формы проявления скоро­стных способностей.

Элементарные формы быстроты проявляются в про­стых и сложных двигательных реакциях, скорости вы­полнения отдельных движений при незначительном внеш­нем сопротивлении или частоте движений. Проявление быстроты сочетается с другими двигательными качества­ми (силы, гибкости, выносливости, координации) и тех­ническими навыками. Элементарные формы быстроты слабо поддаются совершенствованию, так как они зависят от свойств врожденного типа нервной системы (холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик и их соотношения).

Физиологический механизм элементарной быстроты имеет сложную цепь последовательных операций:

1. время сенсорного восприятия (в основном, это зрение и слух);

2. время передачи информации от сенсоров в кору го­ловного мозга;

3. время обработки полученной информации и приня­тие правильного решения;

4. время передачи нервного импульса мышцам-исполни­телям;

5. быстрота сокращения мышц.

Наибольшей элементарной быстротой обладают лица холерического типа нервной системы.

Комплексной формой проявления скоростных способ­ностей является способность к достижению высокого уров­ня соревновательного упражнения (ходьба, бег, плавание и др.)« Комплексные формы быстроты хорошо поддаются развитию, так как зависят от широкого круга факторов, поддающихся совершенствованию.

Основой скоростных способностей является подвиж­ность нервных процессов возбуждения и торможения в ЦНС и ВНС. На скоростные способности влияют физио­логические особенности мышечной ткани (наличие быст­рых мышечных волокон, их эластичность, растяжимость, внутримышечная и межмышечная координация, возмож­ности поставки энергии аэробными и анаэробными меха­низмами), волевыми качествами, эффективность техни­ки выполнения упражнений (когда работают только те мышцы, которые необходимы для движения).

Элементарные и комплексные формы скоростных спо­собностей строго специфичны и независимы друг от дру­га. Показатели времени реакции не связаны с результатив­ностью бега на дистанции, поэтому требуется дифференци­рованный подход к совершенствованию как элементарных, так и комплексных форм скоростных способностей. Принято различать:

1. быстрота движений — частота движений в единицу времени;

2. быстрота отталкивания — скорость выполнения от­талкивания в беге, ходьбе и прыжках;

3. быстрота поворота — угловая скорость вращения при метании диска или молота.

Темп — число выполненных движений за единицу времени; абсолютная скорость выполнения одного цикла движений в ходьбе, беге, гребле и др. за единицу време­ни при прохождении соревновательной дистанции.

Ритм — частота и последовательность чередования фаз напряжения и расслабления мышц во время движения. Оценка проявления быстроты:

1. латентное (скрытое, внешне не проявляющееся) вре­мя реагирования, сенсорная передача, обработка ЦНС, реакция нервно-мышечного аппарата;

2. скорость одиночного движения при малом внешнем сопротивлении;

3. частота движений;

4. способность продолжительное время сохранять задан­ный темп (скорость) движения;

5. способность к ускорению (разгону) — фаза увеличе­ния скорости.

Методика развития качества быстроты

Развитие элементарной быстроты двигательной реакции:

1. в стандартных ожидаемых ситуациях (на старте за­бега);

2. в нестандартных ситуациях (неожиданность действия соперника, например, в боксе);

3. раздельное выполнение целостного упражнения на быстроту (аналитический подход);

4. целостное выполнение упражнения на быстроту;

5. сенсомоторный подход (в связи с быстротой реагиро­вания и чувством интервала времени:

а) быстрота реагирования;

б) быстрота последующего ускорения;

в) быстрота движения по дистанции;

6. реакции на движущийся объект:

а) увидеть цель;

б) оценить направление и скорость движения цели;

в) выработать (выбрать) план действий;

г) осуществить действие.

Этапы и методы воспитания быстроты:

1. этап обучения: при несовершенной технике движе­ний; выполняется на предельной скорости в облег­ченном варианте (без помех и сопротивлений); мето­ды: повторный облегченный, реальный, затруднен­ный; условия — упражнение выполняется на фоне полного восстановления организма с максимальной скоростью;

2. этап закрепления: при технике движений на уровне умения, выполняется на предельной скорости в ре­альных условиях; методы: повторно-прогрессирующий (увеличение скорости с каждым новым подходом); ус­ловия — облегченный вариант выполнения движений для увеличения темпа и ритма (сбегание с горок, бег за лидером, бег на «буксире»);

3. этап совершенствования: при совершенной технике движений; выполняется на предельной скорости в усложненных условиях (помехи); методы: переменный с варьированием скорости при ускорении, беге по ди­станции и финиширование; условия — усложненный вариант выполнения упражнений для увеличения ско- ростно-силовых и «взрывных» способностей (бег с грузом, бег в горку, бег против ветра).

Пути повышения эффективности скоростной подготовки

1. Планирование микроциклов скоростной направленно­сти, после восстановительных микроциклов.

2. Использование специальных устройств: буксировоч­ных, гонки за лидером, сбегание с горки.

3. Правильная психическая мотивация при соревнова­тельном и игровом методе тренировки.

4. Чем выше квалификация спортсмена, тем больше со­ревновательных и специально-подготовительных уп­ражнений скоростной направленности применяется на тренировках.

5. Умение сконцентрировать волевые усилия при выпол­нении скоростных упражнений.

6. Продолжительность отдельных упражнений — не бо­лее 10-15 с.

7. Прохождение скоростных участком дистанции дол­жно вызывать адаптационные реакции в организме спортсмена, для этого необходима максимальная ин­тенсивность и предельная мобилизация силовых ка­честв.

8. Применение упражнений с 85-95% интенсивностью способствует развитию максимальной быстроты и раз­рушению состояния «скоростного барьера» — жест­кого стереотипа, ограничивающего возможности даль­нейшего повышения скоростных качеств.

9. Продолжительность паузы между упражнениями. К началу очередного упражнения возбудимость ЦНС должна быть еще повышенной, а физико-химические сдвиги в организме уже нейтрализованы. При корот­кой паузе продукты распада приведут к снижению работоспособности и будут повышать анаэробную (гли- колитическую) производительность, а не совершен­ствовать скоростные возможности.

10. Многократное выполнение скоростных упражнений с высокой интенсивностью даже при оптимальных паузах приводит к снижению развития скоростных возможностей. Продолжительность паузы между се­риями 2-5 мин., в зависимости от характера упраж­нения.

Контроль за развитием быстроты

Контроль быстроты определяется по двум критери­ям: комплексному и элементарному. Комплексная быст­рота измеряется временем выполнения целостного упраж­нения, соревновательной дистанции, технико-тактичес- кой комбинации, серии ударов, бросков, передач. Элементарная быстрота измеряется путем регистрации времени двигательной реакции в различных условиях, времени одиночного движения и времени старта. При оценке быстроты необходимо ориентироваться на комп­лекс различных показателей, совокупность которых дает более полное представление о развитии данного качества.