3. По воздействию на организм:

• общее, или тотальное (общая физическая подго­товка — когда в упражнении или тренировке ра­ботают все основные мышечные группы и разви­ваются все физические качества);

• избирательное, или локальное (специальная фи­зическая подготовка — когда упражнения или тре­нировка направлены на развитие определенных мышечных групп, физических качеств или видов подготовки);

• сопряженные, или переносящие тренировочный эффект на другие мышечные группы или физи­ческие качества, на которые не было направлено прямого воздействия тренировки.

3. По равномерности нагрузки:

• равномерные (не изменяющие нагрузки во время занятия);

• нарастающие, или прогрессирующие (с увеличе­нием нагрузки к концу тренировки);

• убывающие, или регрессивные (с уменьшением нагрузки к концу тренировки);

• переменные, или вариативные (с изменяющимися нагрузками во время тренировки).

3. По величине (объему) нагрузок:

• максимальные — напряжение от 100% и более;

• субмаксимальные — напряжение от 90 до 100%;

• большие — напряжение от 60 до 90%;

• средние — напряжение от 40 до 60%;

• малые — напряжение от 10 до 40%;

• минимальные, или фоновые — напряжение от 0 до 10%.

3. По интенсивности нагрузок (зонам мощности в

спорте):

• 1-я зона максимальная — острого развития меха­низмов энергообеспечения АТФ и креатинфосфа- та — ЧСС более 180 уд/мин;

• 2-я зона субмаксимальная — развивающая анаэ­робно-аэробный механизм энергообеспечения — ЧСС от 160 до 180 уд/мин;

• 3-я зона большая — развитие аэробно-анаэробно­го механизма энергообеспечения— ЧСС от 140 до 160 уд/мин;

• 4-я зона умеренная — развитие аэробного механиз­ма энергообеспечения — ЧСС от 120 до 140 уд/мин.

3. По количеству повторений:

• предельные, или до отказа — количество повторе­ний, пока это возможно, «ударный метод»;

• непредельные регламентированные — с различным количеством повторений;

• одного выполнения;

• повторные — выполняемые несколько раз или под­ходов.

3. По интервалу отдыха между упражнениями или под­ходами:

• непрерывный — длительный по времени выполне­ния комбинации или упражнения;

• прерывистый, или интервальный, — с интервалом отдыха между выполнением упражнений или ком­бинаций упражнений;

• интервальный с полным восстановлением;

• интервальный с частичным восстановлением.

3. По сложности упражнений:

• простые, или естественные упражнения (бег, ходьба, прыжки в длину и высоту, метания и тол­кания);

• сложные, или искусственные упражнения (саль­то, прыжок спиной, упражнения на снарядах и

т. д.);

• комбинированные, или сложно составленные (ком­плексы упражнений выполняемые беспрерывно).

10. По одновременности выполнения упражнений в груп­пах учащихся:

• одновременное, или фронтальное — одновремен­ное выполнение всеми занимающимися одного уп­ражнения;

• поочередное, или поточное — одно упражнение выполняется по очереди в группе учащихся;

• «круговой тренировки» — одновременное выпол­нение упражнений по станциям в нескольких груп­пах, поочередно в группе, за тренировку группы выполняют упражнения по всем станциям;

• индивидуальное — выполняемые по личному за­данию;

• групповое — задание дается для всей группы.