Тема 7. Методы обучения двигательным действиям

При обучении двигательным действиям применяются следующие методы.

1. Наглядной демонстрации: выполнение упражнения другим спортсменом, видеокольцовка двигательного действия, замедленное или ускоренное воспроизведе­ние кино- или видеозаписи движений.

2. Комментариев и анализа видеозаписи или демонстра­ции, показ кинограмм, рисунков и схем.

3. Объяснения и пояснения целостного движения, его структур или фаз.

4. Идеомоторной тренировки и эмоционального сопере­живания двигательного образа.

5. Направленного «прочувствования» элементов или фаз упражнения при выполнении движений.

6. Фиксации «крайних» положений фаз движений.

7. Принудительное ограничение движений по траекто­рии и амплитуде на приспособлениях и тренажерах.

8. Светового и звукового лидирования и задаваемого тем­па, ритма.

9. Упражнения — самостоятельного опыта выполнения движения в облегченных, стандартных и усложнен­ных (повторно-переменных) условиях.

10. Соревновательный — выполнение упражнения на соревнованиях различного уровня.

Тема 8. Дозирование упражнений при обучении технике движений

Обучение новой технике движений должно проводить­ся на фоне полного восстановления функций организма и психических качеств, когда нет утомления, снижения кон­центрации внимания, снижающих восприятие образа. Ос­новными критериями, определяющими дозирование нагруз­ки при обучении новой технике движений, являются:

1. степень мышечного утомления;

2. степень концентрации внимания и эмоционального напряжения;

3. качество усвоения техники движений (количество ошибок или их отсутствие).

Число повторений упражнений (объем) выполняется до появления первых незначительных, но стереотипных ошибок. В различных видах спорта и дисциплинах они имеют свои границы. В циклических движениях: ходь­ба, бег, плавание, гребля — они достаточно протяжен­ные, в акробатике и гимнастике — небольшие.

Интенсивность выполняемых упражнений — первые попытки (если это возможно) выполняются в медленном темпе с фиксацией основных точек фаз движений, по мере совершенствования умения и навыка темп постепенно увеличивается до соревновательного и выше. При этом не должна нарушаться техника движений.

Интервалы отдыха между упражнениями или подхо­дами должны обеспечить оптимальный отдых и готов­ность выполнить следующую серию движений. Длитель­ные интервалы отдыха могут привести к тому, что функ­циональная и нервная системы будут не готовы выполнить упражнение и потребуется дополнительная разминка.

Интервалы отдыха между занятиями должны быть оптимальными, т. е. такими, при которых не угас сло­жившийся условный двигательный рефлекс. Длительные перерывы приводят к «забыванию» техники и необходи­мости ее нового «обучения с нуля».

Объем, интенсивность и интервалы отдыха обучаю­щей направленности во многом определяются:

1. индивидуальными особенностями процессов восстанов­ления;

2. уровнем спортивного мастерства и объема техничес­ких средств подготовки;

3. уровнем тренированности и периода годичного цикла подготовки (подготовительный, соревновательный, переходный);

4. типом нервной системы (холерик, сангвиник, флегма­тик, меланхолик, а также интроверт или экстраверт);

5. набором средств и методов восстановления.