Пути совершенствования позно–статической и динамической устойчивости (способности сохранять равновесие)

При всей ярко выраженной динамичности, характеризующей абсолютное большинство видов спорта, качественное выполнение упражнений всегда зависит от устойчивости позы, т.е. от способности сохранять равновесие в тех или иных положениях тела. Устойчивость позы, согласно хорошо известным физиологическим данным, обеспечивается позно-тоническими рефлексами и произвольной регуляцией позы на основе приобретенных форм координации движений с комплексным участием анализаторов (зрительного, двигательного, вестибулярного и др.). Это есть общие механизмы поддержания равновесия как в статических, так и в динамических упражнениях.

Отличительная черта упражнений в равновесии

Способность поддерживать равновесие в спортивных упражнениях совершенствуется на основе освоения спортивно-технических двигательных навыков и воспитания координационных способностей. На этой основе решают специальные задачи по направленному совершенствованию позно–статической и динамической устойчивости применительно к требованиям избранного вида спорта, для чего применяют так называемые "упражнения в равновесии".

Отличительная черта упражнений в равновесии - такое взаимодействие факторов, влияющих на стабильность позы, при котором затруднено достижение ее устойчивости. Иными словами, эти упражнения, отличающиеся повышенной сложностью условий поддержания равновесия. Такие упражнения в спортивной тренировке включают прежде всего материал избранного вида спорта - элементы или целостные формы типичных для его соревновательных действий, если они позволяют предъявить повышенные требования к способности сохранять равновесие.

Необходимые предпосылки к совершенствованию устойчивости позы заключается в приобретении прочного навыка рациональной осанки, которая соответствовала бы биомеханическим закономерностям устойчивости тела в данной позе, и навыков оптимального балансирования в усложненных условиях сохранения равновесия. В каждом случае это предполагает знание и детальное практическое освоение адекватного способа баланса или фиксации позы.

Например, оптимальный способ поддержания равновесия в стойках на ногах на гимнастическом бревне имеет в своей основе умение балансировать с помощью едва заметных движениях в голеностопных суставах, не меняя положения всего тела (И.И. Розен),а устойчивость позы прицеливания в стрельбе из пистолета в решающей мере обусловлена жесткой фиксацией ног и туловища (А.Я.Корх).

Достижение высокой позно-статической устойчивости

Достижение высокой позно-статической устойчивости обеспечивают путем постепенной адаптации к усложненным условиям сохранения позы в статических эпизодах, характерных для избранного вида спорта. В большинстве случаев можно использовать различные способы усложнения условий.

Выбор способа зависит не только от объективных особенностей упражнений, но и от субъективных переживаемых трудностей при их выполнении. Так, в одних случаях увеличивают главным образом психологические трудности сохранения равновесия, повышая, например высоту снаряда, на котором выполняется упражнение, в других создают более сложные биомеханические условия, уменьшая, например: величину площади опоры или вводя натуральные помехи, как при отработке устойчивости "боевых" поз в силовых единоборствах и т.д.

Особую сложность представляет точное сохранение заданных поз во время и после вращательных или прямолинейных ускоренных движений. Одним из основных путей совершенствования способности сохранять равновесие в таких условиях является избирательно направленная тренировка функций вестибулярного аппарата.

Примеры методических приемов, используемых при совершенствовании позно-статической устойчивости:

1) удлинение времени сохранения позы (двух-трехкратное превышение в ходе тренировки установленного правилами состязаний времени "выдержек" в гимнастических упражнениях);

2) временное исключение зрительного самоконтроля (сохранение стойки с завязанными глазами);

3) уменьшение площади опоры (использование зауженных гимнастических бревен);

4) увеличение высоты опорной поверхности или расстояния от центра тяжести тела до опорной поверхности (повышение высоты снаряда; переход от низких опорных положений в более высокие);

5) введение неустойчивой опоры (выполнение заданий на подвесном тросе, движущейся площадке);

6) включение предварительных или сопутствующих движений (жонглирование мячом или булавами в положении статического равновесия тела);

7) введение противодействия (парные упражнения в равновесии). Большинство проводимых способов апробировано в спортивной гимнастике (В.К.Тараканова, И.И.Розен, Е.Ю.Бирюк).