3. Воспитание выносливости выносливость как физическое качество

Определение понятия. Утомление и выносливость. Виды вы­носливости. Если человек выполняет какую-либо достаточно на­пряженную работу, то через некоторое время он ощущает, что выполнять ее становится все труднее. Со стороны можно объек­тивно отметить ряд легко видимых признаков его состояния, таких, как напряжение мимической мускулатуры, появление испарины. Одновременно в организме происходят и более глубо­кие физиологические изменения. Несмотря на возрастающие за­труднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счет больших волевых усилий. Такое состояние получило название фазы компенсированно­го утомления. Если, несмотря на возросшие волевые уси­лия, интенсивность работы снижается, наступает фаза декомпенсированного утомления.

Утомлением называется вызванное работой временное снижение работоспособно­сти. Оно (утомление) выражается в повышении трудности или в невозможности продолжать деятельность с прежней эффек­тивностью. Если предложить одно и то же задание нескольким людям, то утомление у них наступит через различное время — причиной этому будет, очевидно, разный уровень выносливости. Выносливостью называется способность противостоять утомле­нию в какой-либо деятельности.

В зависимости от специфики видов деятельности различают несколько типов утомления: умственное, сенсорное (связанное с преимущественной нагрузкой на органы чувств), эмоциональ­ное, физическое. Хотя в любой деятельности представлены так или иначе компоненты всех перечисленных типов утомления, для сферы физического воспитания преимущественное значение имеет физическое утомление, вызванное мышечной деятель­ностью. В дальнейшем речь пойдет о выносливости по отноше­нию именно к этому типу утомления.

Основным мерилом выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсив­ность деятельности. Выносливость измеряют прямым и косвенным способами. При прямом способе испытуе­мому предлагают выполнять какое-либо задание (например, бежать с заданной скоростью) и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скоро­сти). Прямой способ измерения выносливости практи­чески не всегда удобен. Поэтому чаще пользуются косвенными. Так обычно в спортивной практике определяют выносливость по времени преодоления какой-нибудь достаточно длинной ди­станции (в беге на 10 000 м, например).

Поскольку работоспособность в двигательной деятельности зависит от многих факторов, в частности от скоростных и сило­вых способностей человека, следует учитывать два типа пока­зателей выносливости: абсолютные (отвлеченные от кон­кретных показателей силы и быстроты у данного человека; к числу таких оценок выносливости относятся приведенные вы­ше) и относительные, парциальные (с учетом ско­ростных и силовых возможностей занимающихся). Парциаль­ных показателей может быть предложено довольно много.

Двигательная деятельность человека многообразна; различ­ными в разных случаях будут характер и механизмы утомле­ния. Утомление, например, вызванное работой на пальцевом эргографе, мало похоже на утомление марафонца или боксера. И выносливость в этих видах деятельности соответственно бу­дет разной. Выносливость по отношению к опре­деленной деятельности, избранной как предмет специализации, называют специ­альной. В этом смысле говорят, например, о специальной вы­носливости бегуна, прыгуна, выносливости в силовых упражне­ниях и т. п. Строго говоря, видов специальной выносливости может быть очень много. Однако физическое утомление можно классифицировать на основе некоторых признаков на относи­тельно небольшое число групп.

Прежде всего в зависимости от объема мышечных групп, принимающих участие в работе, различают относительно мест­ное и общее утомление. Локальная (местная) работа не связа­на со значительной активизацией сердечно-сосудистой и дыха­тельной систем. Причины утомления при такой работе кроются, очевидно, в тех звеньях нервно-мышечного аппарата, которые непосредственно обеспечивают выполнение движения. При ра­боте, в которой участвуют более ²/₃ мышц тела, расход энергии обычно велик. Это предъявляет высокие требования системам энергетического метаболизма, в частности органам дыхания и кровообращения. Нередко недостаточные функциональные возможности именно этих систем организма ограничивают ра­ботоспособность. Поэтому высокая выносливость в каких-либо локальных упражнениях не говорит еще о столь же высокой выносливости в упражнениях общего воздействия. Можно, например, очень большое число раз (до 150—200) приседать на одной ноге и быть сравнительно плохим лыжником или стай­ером. '

В физическом воспитании, в частности в спорте, чаще все­го приходится сталкиваться с общим утомлением. В таких упражнениях, как бег, плавание, передвижение на лыжах, греб­ля, участвуют почти все мышцы тела. Последующее изложение касается в основном воспитания выносливости в упражнениях, включающих функционирование большей части мышечного ап­парата.

Одно и то же по форме упражнение можно выполнять с раз­ной интенсивностью. В соответствии с этим предельное время его выполнения будет колебаться от нескольких секунд до не­скольких часов. Механизмы утомления (а следовательно, и вы­носливости) в этих случаях будут различными. Поэтому физи­ческие упражнения классифицируются также по их интенсив­ности. Основой классификации служит зависимость между скоростью передвижения и предельным временем выполнения какого-либо движения

Более важную информацию о зависи­мости скорость — время можно получить, если воспользоваться логарифмическим графиком, где откладываются не сами значе­ния скорости и времени, а их логарифмы (рис. 25, Б). Тогда за­метно, что вся кривая распадается на 4 прямые, характеризую­щие отдельные участки зависимости. Эти участки получили название зон относительной мощности (В. С. Фарфель). Наклон отдельных отрезков, составляющих кривую рекордов, показы­вает, как быстро снижается скорость с увеличением продолжи­тельности бега. То, что данный показатель меняется от одной группы дистанций к другой, имеет большой физиологический смысл: это указывает на различный характер процессов, опре­деляющих выносливость в разных группах дистанций. Если работы принадлежат к одной и той же зоне (например, бег на 800 и 1000 м), то физиологические проявления, механизмы утом­ления и выносливости будут во многом сходными. Если же ра­боты относятся к разным зонам (например, бег на 200 и 10 000 м), то требования, предъявляемые к организму, будут существенно различны. Принято выделять 4 зоны относительной мощности: 1) максимальной, 2) субмаксимальной, 3) большой и 4) умеренной. Зону умеренной мощности иногда делят на под­зоны.

Перенос выносливости. Так называемая общая выносливость. Функциональные возможности человека в упражнениях, тре­бующих выносливости, определяются, с одной стороны, нали­чием соответствующих двигательных навыков, уровнем владе­ния техникой, с другой — аэробными и анаэробными возможно­стями организма. Дыхательные возможности относительно малоспецифичны, они не очень сильно зависят от внешней фор­мы движения. Поэтому, если человек с помощью упражнений, например, в беге повысил уровень своих аэробных возможно­стей, то это улучшение скажется и на выполнении других дви­жений — в ходьбе, гребле или передвижении на лыжах. Функ­циональные возможности вегетативных систем организма у дан­ного спортсмена будут высоки при выполнении всех движений аналогичного типа. Этот обобщенный характер, условно говоря, «вегетативной» тренированности создает благоприятные усло­вия для широкого переноса выносливости. Однако в каждом отдельном случае наличие или отсутствие переноса будет опре­деляться не только требованиями к энергетическим возможно­стям организма и ко всем качественным особенностям движе­ний, но и характером взаимодействий между двигательными навыками.

Поясним сказанное примером. Координационные структуры и скоростно-силовые характеристики движений в ходьбе и беге во многом различны. Поэтому достигнутое путем тренировки улучшение скорости бега практически не сказывается на максимальной скорости ходьбы. Переноса быстроты нет. В то же время на длинных дистанциях существует бесспорный перенос тре­нированности между бегом и ходьбой.

Чем ниже мощность работы, тем меньше результат ее зави­сит от степени совершенства двигательного навыка и больше — от аэробных возможностей человека. При очень низкой мощно­сти работы (медленный бег, свободное передвижение на лы­жах и т. п.) значение аэробных возможностей становится на­столько большим, что выносливость к работам такого типа приобретает общий характер.

Общая выносливость — это выносливость в продолжительных ра­ботах умеренной интенсивности, включающих функционирование всего мышечного аппарата. Как уже очевидно, физиологической основой общей выносливо­сти являются аэробные возможности человека.