Средства развития координационных способностей

Средства развития координационных способностей могут быть различные, которые удовлетворяют, по меньшей мере, следующим требованиям:

1) содержат достаточные координационные трудности для исполнителя;

2) требуют от него проявления правильности (т.е. адекватности и точности); быстроты (т.е. своевременности и скорости), рациональности (т.е. целесообразности и экономичности) при выполнении сложных в координационном отношении двигательных действий ( навыков и умений), а также - находчивости (стабильности и инициативности) применение этих действий в вариативных условиях двигательной деятельности;

3) являются новыми и необычными для исполнителя упражнениями;

4) хотя и являются не новыми, привычными упражнениями, но выполняются либо в измененных условиях, либо при изменении самих двигательных действий и движений.

В этой связи можно говорить о четырех самостоятельных группах координационных упражнений:

1) общеподготовительные координационные упражнения;

2) специально-подготовительные координационные упражнения;

3) упражнения, требующие от исполнителя проявления координационных способностей с одновременным развитием физических способностей (силовых, скоростно-силовых, скоростных, выносливости, гибкость);

4) игровые и соревновательные упражнения.

Первая группа координационных упражнений является наиболее широкой и разнообразной. Ее можно разделить на следующие подгруппы:

а) упражнения, обогащающие фонд жизненно важных навыков и умений. Сюда входят новые упражнения или новые их варианты, рекомендованные школьной программой для освоения в I-IY, Y-YIII, IX-XI классах;

б) упражнения по увеличению двигательного опыта. К ним можно отнести одиночные и парные общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами: мячами, скакалками, обручами, лентами, булавами: относительно простые и достаточно сложные упражнения, которые выполняются в измененных условиях, при изменении положения тела или его частей, в разные стороны и т.д.;

в) общеразвивающие координационные упражнения (элементы гимнастики и акробатики, подвижные и спортивные игры с высокими требованиями к координации движений);

г) упражнения с преимущественной направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие оптимальное управление и регуляцию двигательных действий. В этой связи речь идет об упражнениях по выработке прежде всего чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий; упражнения по улучшению сенсорномоторных реакций, рече-мыслительных и интеллектуальных процессов и др.

Специально-подготовительные координационные упражнения ограничены спецификой избранного вида спорта. К ним можно отнести:

а) подводящие, способствующие освоению и закреплению технических навыков (формы движений) и технико-тактических действий того или иного вида;

б) развивающие, направленные на совершенствование координационных способностей однотипной группы двигательных действий (задач), сходных по происхождению, смыслу и по психофизиологическим механизмам;

в) упражнения по развитию и совершенствованию некоторых частных ( специфических) координационных способностей к ориентированию в пространстве, к кинестетическому дифференцированию (параметров движений), к ритму, к сохранению равновесия, к вестибулярной устойчивости и др. которые имеют особо важное значение для отдельных видов спорта и трудовой деятельности;

г) упражнения по выработке так называемых компонентов психофизиологических функций.

Координационными упражнениями, в которых гармонически соединены силовые, скоростно-силовые, скоростные способности и координационные способности является, например, метание мяча на расстояние равное 1/3; 1/2 или 1/6 от максимальной дальности мяча (метания); прыжки в длину или вверх с места в полную силу, вполсилы, в одну треть часть силы, чередование бега с максимальной скоростью на короткие отрезки с бегом со скоростью 30-90% от максимальной; чередование пробегания равных отрезков по прямой с преодолением их при изменении направления или скорости бега.

Упражнениями в которых соединены требования к выносливости и координационности способностям являются например, продолжительный бег по сильно пересеченной и желательно незнакомой местности. Примерами гармонического соединения гибкости и координационных способностей могут быть ряд упражнений с предметами, на гимнастической стенке, в парах.

Поводом для включения игровых и соревновательных упражнений в качестве самостоятельной группы координационных упражнений является то обстоятельство, что лишь в процессе игровых упражнений и соревнований ( особенно в единоборствах и спортивных играх) создаются условия для максимального и подчас неожиданного проявления и развития координационных способностей.

Ряд этих упражнений носит характер узконаправленных и ограниченных по двигательному составу действий.

Стало быть, число координационных способностей, проявляющихся в них, также узконаправленно и ограничено. К соревновательным упражнениям подобного рода можно отнести: легкоатлетические виды бега и ходьбы, ходьба на лыжах, бег на коньках, гребля, плавание; метательные двигательные действия с акцентом на силу. Своеобразно, но все же достаточно однородно проявляются координационные способности в акробатике, гимнастике, фигурном катании на коньках. В тоже время такие виды спорта как разнородные двоеборья и многоборья требуют для своего осуществления самых разнообразных координационных способностей, характерных для так называемых многоструктурных соревновательных упражнений.

В основе соревновательных упражнений типа единоборств и спортивных игр лежит подвижная и варьируемая в зависимости от условий совокупность самых различных сочетаний двигательных действий. Поэтому проявляемые при этом координационные способности носят также разнообразный характер.

Названные четыре группы координационных упражнений должны быть широко и многообразно представлены в работе тренера.