Физическое воспитание людей пожилого и старшего возраста (55 лет и старше)

1. Старение и задачи физического воспитания.

2. Характеристика основных средств физического воспитания.

3. Формы и особенности методики физического воспитания.

1.Старение и задачи физического воспитания

Возрастные изменения инволюционного характера начинают выявляться после 40 лет. При неблагоприятных условиях (бо­лезнь, вредные производственные и бытовые условия и т. д.) процесс увядания отдельных органов и систем может происхо­дить и раньше. Наиболее отчетливо эти изменения выступают после 60 лет. Однако глубина их все же определяется не паспорт­ным возрастом. Есть немало примеров, когда организм людей пожилого и старшего возраста обладает высокой работоспособ­ностью, характерной для организма людей среднего возраста.

Следует различать понятия «старение» и «старость». Старе­ние— это длительный биологический процесс постепенного сни­жения функциональных возможностей всех органов и систем, начинающийся задолго до наступления старости. Старость же — это закономерный и неизбежный этап индивидуального разви­тия. Существенной особенностью стареющего организма является замедленное приспособление функциональных систем к изме­няющимся условиям. Однако старение — это не простое увяда­ние отдельных функций организма, а качественно новое его сос­тояние, когда формируются новые приспособительные механиз­мы, охраняющие от глубоких изменений жизненно важные орга­ны и системы (В. В. Фролькис).

Познание этих механизмов позволяет определить наиболее целесообразные пути воздействия на различные функции орга­низма, оказать влияние на процессы развития и инволюции, т. е. управлять процессом старения.

Различают естественное (физиологическое) и преждевремен­ное (патологическое) старение. Под естественным старением следует понимать постепенно развивающиеся, закономерно на­ступающие возрастные изменения, ограничивающие возможно­сти широкой адаптации организма к окружающей среде. Под преждевременным старением понимают любое частичное или общее ускорение процесса возрастных изменений в сравнении с их средней степенью в данной возрастной группе. Причинами преждевременного старения могут быть болезни, наследствен­ность, неблагоприятные производственные и бытовые условия, травмы, вредные привычки (курение, употребление алкоголя и др.), вызывающие интоксикацию организма.

Возрастные изменения происходят во всех органах и систе­мах. Изменения в организме людей, систематически занимаю­щихся физическим трудом и физическими упражнениями, тех, кто ведет активный образ жизни, как правило, выражены в меньшей мере, чем у людей того же возраста, нетренированных, ведущих малоподвижный образ жизни.

Продолжительность жизни человека зависит от социального строя, материально-бытовые и культурных условий жизни, орга­низации здравоохранения, развития физической культуры в стране. Средняя продолжительность жизни человека в XVI веке (эпоха феодализма) составляла 21 год, в дореволюционной Рос-сил— 32 года, а сейчас в нашей стране — около 70 лет. Таким образом, продолжительность жизни советских людей увеличилась более чем в два раза. Автоматиза­ция и механизация производства, сокращение продолжительно­сти рабочего дня, улучшение материально-бытовых условий жиз­ни будут способствовать дальнейшему увеличению продолжи­тельности жизни советских людей. Ученые считают, что человек может жить 120—150 лет.

Процесс старения сопровождается изменениями в нервной системе: возбудимость коры больших полушарий головного моз­га снижается, подвижность процессов возбуждения и торможе­ния ухудшается. При старении, как указывал И. П. Павлов, сла­беют раньше тормозные процессы, а затем процессы возбужде­ния. Это вызывает затруднения в выработке новых условных рефлексов, в строгой дифференцировке движений.

Отклонения в сердечно-сосудистой системе часто служат при­чиной преждевременных возрастных изменений в других орга­нах и системах. С возрастом слабеет сократительная сила сер­дечной мышцы; понижается эластичность кровеносных сосудов, оболочка их утолщается, просвет уменьшается; все в большей мере проявляются признаки склероза, ухудшая снабжение кро­вью сердца и всех органов. Склеротические явления и другие факторы увеличения тонуса сосудов вызывают повышение кро­вяного давления. При чрезмерных физических нагрузках, силь­ном волнении или охлаждении организма и по другим причинам давление может повыситься так резко, что возможны разрывы сосудов. С возрастом удлиняется восстановительный период пос­ле физических нагрузок. Особенно ярко возрастные изменения в сердце выражены после 50 лет, когда способность приспособле­ния организма к физическим напряжениям снижается.. После 60 лет ритм сердечных сокращений обычно замедляется и частоту сердечных сокращений более 70, по-видимому, следует рас­сматривать как проявление патологии (Р. А. Бетельман). Арте­риальное давление в возрасте от 40 до 60 лет составляет в сред­нем 140/90, а от 60 до 70 лет— 150/90 мм ртутного столба.

С возрастом происходят изменения и в дыхательной системе: понижается эластичность легочной ткани; ослабевают межребер­ные дыхательные мышцы; изменяется структура реберных хря­щей; ограничивается подвижность грудной клетки, уменьшается ее экскурсия. Дыхательная функция с возрастом ухудшается. Восстановление ее после физических нагрузок осуществляется главным образом не за счет амплитуды дыхательных движений, а за счет частоты дыхания. У не занимающихся физическими уп­ражнениями наблюдается несогласованность дыхания с дви­жениями.

В костно-суставном аппарате отмечается сужение суставных щелей, костные разрастания по краям эпифизов костей, разрых­ление костей (явление остеопороза)—кости становятся хрупки­ми. После 60 лет часты случаи деформации позвоночника (кифо-сколиозы). У лиц, ведущих неподвижный образ жизни, нередко развивается деформирующий спондилоз, артрозы.

Заметны возрастные изменения и в мышечной системе. Функ­циональные возможности нервно-мышечного аппарата с возрас­том снижаются; эластические свойства мышц ухудшаются, что при неправильном применении упражнений может привести к разрыву мышечных волокон; понижается сила мышечного сокра­щения, возбудимость и способность мышц к быстрым сокраще­ниям. Функциональная перестройка мышечной деятельности за­медлена. При малоподвижном образе жизни происходят атро-фические процессы в мышцах, они уменьшаются в объеме, становятся дряблыми. Атрофия мышц протекает неравномерно. Степень ее зависит от функции мышц: мышцы, функционально более активные, стареют позже. В задержке атрофических явле­ний определенную роль играет степень тренированности. Струк­турные изменения в мышечной системе носят обратимый харак­тер. При хорошо сохранившихся нервных и мышечных элементах как отдельные группы мышц, так и вся мышечная система мо­гут быть укреплены. Однако процесс восстановления требует длительного времени.

Происходят морфологические изменения и в связочном аппа­рате: уменьшается эластичность связок, снижается подвижность в суставах.

В процессе старения постепенно нарушается обмен веществ в связи с относительным ослаблением окислительных процессов. Снижение общего обмена приводит к изменениям отдельных функций организма. При малоподвижном образе жизни ухуд­шается функция пищеварения, так как ослабевает двигательная и секреторная деятельность желудка и кишечника, понижаются обменные процессы.

Нарушение окислительно-восстановительных процессов при­водит к различным обменным расстройствам. Наиболее распро­страненное из них — ожирение. Вес тела к 40—50 годам увели­чивается, а в старшем возрасте, как правило, уменьшается.

С возрастом ухудшается теплорегуляция, понижается сопро­тивляемость организма простудным заболеваниям.

Возрастные морфо-функциональные изменения приводят к ухудшению физических качеств. Снижается быстрота, значитель­но падает точность двигательных действий, нарушается коорди­нация движений, ухудшается ловкость, постепенно снижается гибкость и общая подвижность. К 50 годам скорость движений составляет 60—90% от уровня 20—30-летних, а после 70 лет на­ходится нередко на уровне 4—6-летних детей.

С возрастом понижаются мобилизационные способности ор­ганизма, обеспечивающие переключение с одного уровня физио­логической активности на другой. Период освоения техники у людей пожилого и старшего возраста в полтора-два раза длительнее, чем у молодых; недостаточна прочность приобретаемых навыков. У многих не поддаются освоению элементы техники, связанные с тонкими дифференциациями.

Способность к силовой работе сохраняется долгие годы. Си­ла прогрессирует до 40—50 лет, иногда и позже. Значительное падение силы отмечается лишь после 60 лет.

Выносливость сохраняется еще дольше. Работу умеренной интенсивности люди пожилого и даже старшего возраста мо­гут выполнять в очень большом объеме, мало уступая моло­дежи.

С возрастом удлиняется стадия «развертывания» физиологи­ческих функций в начальном периоде работы, процесс «врабаты-ваемости» функций; понижается способность приспособления организма к физическим напряжениям; увеличивается продол­жительность восстановительных процессов после физической работы. В. В. Фролькис и С. Ф. Головченко обнаружили у по­жилых людей явление, которое было ими названо «феноменом обрыва», заключающееся в том, что при высоком уровне рабо­тоспособности она на некоторое время снижается, а затем вос­станавливается.

Таким образом, чем старше возраст, тем меньше возмож­ность поступательного развития физических качеств и овладе­ния новыми сложными формами движений. Однако при прочих равных условиях такая возможность определяется уровнем фи­зической подготовленности и систематичностью предваритель­ных занятий физическими упражнениями.

Важнейшим условием борьбы с возрастными изменениями является правильная организация двигательного режима, в ко­тором существенное место занимает физическая культура.

Занятия физическими упражнениями помогают восстановить старые, формировать и совершенствовать новые, нужные в жиз­ни двигательные навыки. Физические упражнения стимулиру­ют жизнедеятельность ослабевающих органов, поддерживают высокую и устойчивую функциональную способность сердечно­сосудистой и дыхательной систем, обеспечивая тем самым значи­тельную работоспособность организма и сопротивляемость за­болеваниям.

Многие возрастные изменения обратимы. Научные исследо­вания, например, показывают, что занятия физическими упраж­нениями не только приостанавливают дальнейшее развитие ате­росклероза, но и могут способствовать его излечению. Правиль­ная организация физического воспитания молодежи создает предпосылки к сохранению здоровья в старшем возрасте. Физи­ческая культура оказывает положительное влияние на сохране­ние здоровья и творческое долголетие, однако лишь в том слу­чае, если она применяется систематически, в рациональных для нормального развития пределах, без перенапряжений в течение всей жизни.

Систематические занятия физическими упражнениями мож­но начать в любом возрасте. Практика показывает, что люди в возрасте 50 лет и старше, начав регулярно заниматься физиче­скими упражнениями, успешно адаптируются к непривычному для них двигательному режиму. Переход от малоподвижного об­раза жизни к активному двигательному режиму, как правило, сопровождается положительными сдвигами в организме, при­способляемостью к физическим нагрузкам .

Физическое воспитание людей пожилого и старшего возрас­та должно быть направлено на возможное совершенствование функций нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, а при заболеваниях — на лечение их и преду­преждение сопутствующих заболеваний. Одной из центральных задач физического воспитания является сохранение и улучше­ние двигательных способностей (в меру возможностей). Нема­лая часть людей пенсионного возраста продолжает активную трудовую деятельность. Физическое воспитание поэтому должно содействовать поддержанию их работоспособности, профилак­тике возможных профессиональных заболеваний.

В работе по физической культуре с людьми данной возраст­ной группы особого внимания требует воспитание привычки к си­стематическим занятиям физическими упражнениями. Решение этой задачи будет содействовать внедрению физической культу­ры в быт семьи и улучшению физического воспитания детей.

Таким образом, основными задачами в процессе физическо­го воспитания людей пожилого и старшего возраста являются:

1. Сохранение и укрепление здоровья, предупреждение, уст­ранение или ослабление возрастных изменений, расширение функциональных возможностей и повышение работоспособности организма.

2. Восстановление старых и формирование новых жизненно необходимых двигательных навыков и умений.

3. Привитие знаний и умений, способствующих сохранению здоровья и самостоятельному применению средств физического воспитания в быту.

Перечисленные задачи конкретизируются в зависимости от возраста, характера трудовой деятельности, функционального состояния и реактивности организма, физической подготовлен­ности, применяемых форм и условий, в которых организуется процесс физического воспитания. Общие задачи уточняются по данным врачебного и педагогического контроля, с учетом инте­ресов занимающихся, их влечения к тем или иным физическим упражнениям.

2- ХАРАКТЕРИСТИКА ОСНОВНЫХ СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

В физическом воспитании людей пожилого и старшего воз­раста используют те упражнения, которые дают больший оздо­ровительный эффект, имеют прикладное значение, относитель­но просто дозируются и широко могут быть применены в быту. К ним относятся, в частности, гимнастика, легкоатлетический бег и ходьба, передвижение на лыжах и коньках, плавание, гребля, подвижные и некоторые спортивные игры, туризм. Характер и выбор упражнений меняются по мере углубления возрастных изменений. Однако стремление ограничить занятия с пожилыми людьми рамками лечебной физической культуры неправильно.

Ведущее место среди средств физического воспитания зани­мает гимнастика. Она располагает неисчерпаемым запасом уп­ражнений, с помощью которых можно обеспечить разносторон­нюю общую физическую подготовку, восстановить нарушенные функции, исправить недостатки в физическом развитии. Это строевые и порядковые упражнения, подготовительные упражне­ния без предметов и с предметами, упражнения на гимнастиче­ских снарядах. Особое значение среди них имеют упражнения специального воздействия — для предупреждения или исправле­ния недостатков морфологического и функционального характе­ра в опорно-двигательном аппарате (для улучшения осанки, уве­личения амплитуды движений, упражнения на расслабление, координацию движений, улучшение дыхания, укрепление отстающих в своем развитии групп мышц и пр.). Гимнастические уп­ражнения позволяют строго дифференцировать физические на­грузки и в соответствии с функциональными возможностями занимающихся обеспечивать как общее, так и локальное воздей­ствие на отдельные группы мышц. В старшем возрасте исполь­зуется главным образом гигиеническая, основная и лечебная гимнастика. По мере усиления возрастных изменений удельный вес гимнастики все в большей мере возрастает:

Большой оздоровительный эффект дают занятия на откры­том воздухе плаванием, греблей, туризмом." Особенно высоких оздоровительных результатов добиваются, занимаясь ходьбой на лыжах. Удельный вес легкой атлетики постепенно снижает­ся; в пожилом и старшем возрасте используются только ее эле­менты.

Значительное место среди средств физического воспитания отводится подвижным и спортивным играм. Ценность их заклю­чается в том, что они в большей мере, чем другие средства, по­вышают эмоциональное состояние, содействуют закреплению и совершенствованию двигательных навыков и физических качеств в меняющихся условиях. В возрасте до 50 лет при хорошем функ­циональном состоянии можно использовать игры без особых ограничений, а в последующие годы — с большей осторожностью, так как игры исключают возможность строго дозировать физи­ческую нагрузку, а высокая их эмоциональность может неза­метно привести к перенапряжениям. По мере углубления возрастных изменений приходится исключать игры, требующие больших энергетических затрат, и в первую очередь связанные с проявлением быстроты и ловкости.

Широко распространенным и доступным средством физиче­ского воспитания является туризм. Возможность строго регла­ментировать физические нагрузки позволяет применять его во всех возрастных группах. Одна из разновидностей туризма, на­чальная его ступень — это прогулки. Особенно большой попу­лярностью среди людей пожилого возраста пользуются прогулки, пешком и на лыжах.

В качестве одного из средств физического воспитания ис­пользуется специально организованный физический труд. Харак­тер его может быть различным (огородничество, садоводство и т. п.). Неутомительный физический труд, будучи средством ак­тивного отдыха, содействует разрешению оздоровительных за­дач, повышает эмоциональное состояние, имеет определенное прикладное значение. Однако двигательные действия в труде определяются характером выполняемой работы, поэтому не всегда могут быть благоприятны для функций отдельных орга­нов и систем и обеспечить достаточно направленное воздейст­вие. В связи с этим, как бы широко ни использовался труд, он не отменяет необходимости физических упражнений.

В занятиях с людьми пожилого и старшего возраста спортив­ный метод используется в зависимости от функциональных воз­можностей организма и характера вида спорта. Постепенно при­ходится ограничивать этот метод в двигательных действиях, требующих проявления быстроты, ловкости, а затем силы и вы­носливости. Участвовать в соревнованиях на силу и выносли­вость при хорошем состоянии здоровья и тренированности мож­но и в пожилом возрасте. В старшем возрасте спортивные сорев­нования могут проводиться по таким видам спорта, как стрелковый, городки и т. п.

Занятия физическими упражнениями должны обязательно сочетаться с гигиеническими мероприятиями. Удельный вес ги­гиенических факторов в системе физического воспитания людей старшего возраста с каждым годом их жизни повышается. Важ­ное значение имеет использование оздоровительных сил природы как факторов закаливания, поскольку теплорегуляция организ­ма с возрастом ухудшается. Закаливание солнцем, воздухом и водой должно проводиться как в процессе занятий физическими упражнениями, так и в виде отдельных процедур — для противо­действия возникающим изменениям в теплорегуляции и как средство повышения устойчивости организма против заболева­ний. Лучшим средством закаливания служат занятия физически­ми упражнениями на открытом воздухе в течение круглого года.

Рекомендуется во время занятий по возможности обнажать тело, регулировать температуру воздуха в закрытых помещени­ях, спать при открытой форточке или открытом окне, на свежем воздухе, постепенно снижать температуру воды, проводя водные процедуры.