Некоторые частные вопросы методики физического воспитания людей разного возраста

1. Воспитание осанки.

2. Методика улучшения телосложения:

А. Методика занятий физическими упражнениями с целью увеличения массы мышц. Б. Методика занятий физическими упражнениями с целью снижения веса тела.

1. Воспитание осанки

Осанка — специфическая способность и навык человека удер­живать свое тело в вертикальном положении и сохранять его в равновесии. Осанка данного индивида — это не только анатоми­ческое понятие, говорящее о строении и взаимном расположении отдельных частей тела, но и функциональное; осанка невозмож­на без двигательного навыка.

Формирование и воспитание осанки — одна из основных задач, которая красной нитью проходит через все формы занятий физи­ческими упражнениями с людьми всех возрастных групп. Однако особенно важное значение эта задача имеет в обучении и воспи­тании детей, начиная с самого раннего возраста.

Задача формирования и воспитания осанки четко вытекает из цели физического воспитания и органически связана с его общи­ми принципами, особенно всесторонности развития личности и оздоровительной направленности всей учебно-воспитательной ра­боты.

Характеристика осанки

Форма человеческого тела зависит от строения скелета, вза­имного расположения отдельных его частей и от характера раз­вития мускулатуры.

Весьма распространено представление, что хорошая осанка зависит от силы мускулатуры. Известны, однако, многочисленные примеры, когда люди с очень мощной мускулатурой, обладая большой физической силой, имеют неправильную осанку. И на­оборот, нередко у людей, не отличающихся особой физической силой, безупречная осанка. На самом деле, решающее значение

для хорошей осанки имеет не абсолютная сила мышц, а равно­мерное развитие и правильное взаимодействие мышечных групп, обеспечивающих целесообразное расположение частей скелета и полноценные движения в суставах.

Наилучшая осанка (при прочих равных условиях) та, сохра­нение которой требует наименьших усилий. Вертикальное поло­жение тела без работы мышц невозможно. Поэтому выгодно та­кое расположение частей скелета, при котором мышцы должны выполнять наименьшую работу.

Части тела могут — в известной мере — сохранять свое поло­жение друг над другом под действием силы тяжести; чем точнее по вертикали расположены ноги, туловище и голова, тем больше используется сила тяжести самих частей тела и тем меньше требуется мышечных усилий для сохранения вертикального поло­жения.

При вертикальном положении тела туловище опирается на ноги в тазобедренных суставах, равновесие при этом неустойчи­вое и поддерживается непрерывной к адекватной работой мышц. Смещение общего центра тяжести тела в том или ином направле­нии приводит к перераспределению нагрузки, падающей на от­дельные части опорно-двигательного аппарата. Вследствие этого от проприо- и экстерорецепторов в центральную нервную систему поступают импульсы, сигнализирующие об изменении положения тела. В результате процесса анализа и синтеза импульсов, состав­ляющего основу координации, из центральной нервной системы к соответствующим мышцам поступают двигательные импульсы, под влиянием которых изменяется напряжение мышц. Таким представляется, на основании электромиографических исследова­ний, механизм сохранения равновесия тела человека при стоянии (В. С. Гурфинкель).

«Спокойное стояние человека — это постоянное движение от­носительно неподвижной опоры. При стоянии человека мы не мо­жем выделить даже самого короткого отрезка времени, в тече­ние которого тело человека находилось бы в состоянии покоя. Поэтому стояние человека следует рассматривать, как частный случай движения» '.

Для поддержания вертикального положения тела решающее значение имеют положение таза, форма и положение позвоночни­ка, а также положение головы. Поэтому воспитание осанки долж­но в первую очередь заключаться в обучении правильной уста­новке таза и нижних конечностей, позвоночника и головы.

Передний край таза при вертикальной стойке расположен ни­же заднего края. Угол наклона в норме колеблется между 55 и 75°. Больший угол наклона (при слишком большом поясничном

лордозе) приводит к перемещению массы внутренностей кпере­ди, давлению их на переднюю стенку живота и ее растягиванию. В результате длительного действия этого давления живот выпя­чивается, а иногда и отвисает.

Другая весьма распространенная ошибка в установке таза состоит в том, что он излишне подан вперед и ноги из-за этого занимают наклонное (вперед) положение. Осанка туловища при таком положении таза и ног существенно ухудшается.

Об установке позвоночника в положении, соответствующем требованиям хорошей осанки, можно судить по следующим при­знакам: при взгляде сзади линия позвоночника совершенно пря­мая; его естественные изгибы в передне-заднем направлении не слишком велики. Чем больше линии спины и живота (при взгля­де сбоку на прямо стоящего человека) отклонены от вертикали, чем больше выражены изгибы, тем хуже осанка.

Итак, хорошую осанку отличают следующие признаки: стопы поставлены параллельно, ноги стоят вертикально, так что при взгляде вниз можно увидеть стопы и нижнюю часть голеней; ту­ловище выпрямлено, но держится свободно, непринужденно, так что дыхание не стеснено (не надо втягивать живот, выпячивать грудь, закрепляя ее в положении «полувдоха»); плечи держатся прямо и свободно, руки ненапряженно свисают по бокам тела; го­лова (но не подбородок) высоко поднята.

Осанка — один из ярких показателей уровня физического раз­вития. Правильная осанка экономит работу мышц, способствует правильному положению и нормальной деятельности жизненно важных внутренних органов. Таким образом, хорошая осанка способствует сохранению и укреплению здоровья, а также повышении работоспособности организма.

Свободная, непринужденная осанка придает всему телу кра­соту и выразительность, содействует развитию уверенности в себе, чувства бодрости и жизнерадостности.