Второй (специально-подготовительный) этап подготовительного периода Изменение непосредственной направленности тренировки.

На втором этапе подготовительного периода структура и содержание тренировки изменяются так, чтобы создать условия для непосредственного вхождения в. спортивную форму. Подготовка приобретает более выраженную специальную направленность во всех своих разделах (отсюда и название этапа: специально-подготовительный).

В физической подготовке усиливается воздействие, направленное на развитие физических способностей, отвечающих специфическим требованиям избранного вида спорта, т. е. специальная физическая подготовка. Общая физическая подготовка в основном обеспечивает теперь сохранение достигнутой общей тренированности и повышение тех ее компонентов, которые наиболее тесно связаны с ростом специальной тренированности.

Аналогичные изменения происходят и в других разделах. Спортивно-техническая подготовка сосредоточива­ется на глубоком освоении техники соревновательных действий — в том самом виде, в каком они будут применяться на протяжении соревновательного периода данного цикла тренировки. Центральной задачей при этом становится формирование стойкого и в то же время гибкого двигательного динамического стереотипа. Параллельно развертывается углубленная специальная тактическая подготовка.

Наконец, по мере приближения ко второму этапу возрастает роль специальной волевой подготовки к состязаниям по избранному виду спорта.

Все это создает условия для повышения специальной тренированности и позволяет гармонически сочетать все компоненты спортивной формы. Для второго этапа характерна особая взаимо­связь физической, технической, тактической и волевой подготовки — вплоть до совпадения (взаимопроникновения) этих сторон тренировки.

Переход от первого этапа ко второму происходит постепенно. При этом изменяется не столько содержание тренировочного процесса, сколько его структура — соотношение различных средств и методов, удельный вес общей и специальной подготовки, соотношение объема и интенсивности нагрузок и т. д.

Изменения в составе средств и методов. Соотношение общей и специальной подготовки. Место и характер применения различных средств подготовки на втором этапе определяются следующими закономерностями: во-первых, степень развития тренированности, при прочих равных условиях, тем выше, чем чаще и сильнее (разумеется, в опре­деленных физиологических границах) воздействует специфический тренирующий фактор;

во-вторых, по мере роста тренированности степень ее переноса при использовании разнохарактерных упражнений, судя по всему, уменьшается и перенос становится более избирательным;

в-третьих, всякая система условнорефлекторных связей устанавливается быстрее и легче при отсутствии сбивающих воздействий; чем сложнее и тоньше организация данной системы, тем меньше первоначальная ее устойчивость к неадекватным воздействиям.

Эти закономерности используются на втором этапе так, чтобы обеспечить стремительный подъем специальной тренированности и наладить тонкие взаимосвязи между компонентами спортивной формы. Это выражается прежде всего в более широком использовании избранных соревновательных и ближайших к ним специально-подготовительных упражнений. По мере завершения подготовительного периода они занимают все более значительное место и все сильнее влияют на применение других средств тренировки.

Определенные специально-подготовительные упражнения на втором этапе как бы «сближаются» с соревновательными.

Это «сближение» идет двумя основными путями:

путем Постепенного перехода от упражнений, включающих частные действия или отдельные функциональные особенности соревновательных упражнений, к той целостной деятельности, которая является предметом спортивных состязаний (например, переход от элементов,. гимнастических комбинаций к связкам, а затем и к самим комбинациям; переход от повторного бега по отрезкам избранной дистанции к целостному пробеганию всей дистанции);

путем соответствующего сокращения длительности определенной группы упражнений и повышения ее интенсивности (скажем, повышением скорости и уменьшением длины тренировочных дистанций, превышающих соревновательную).

В зависимости от специфики видов спорта применяют и другие способы «сближения», но суть их одна — сделать специально-подготовительные упражнения возможно более адекватными особенностям избранного вида спорта. Но это не значит, что следует стремиться вообще заменить специально-подготовительные упражнения соревновательными. В этом случае произошло бы снижение эффективности тренировки, поскольку исчезла бы возможность строго направленного воздействия на отдельные качества и навыки, необходимые спортсмену.

Подобные же изменения происходят и с методами тренировки. Выбираются методы, больше соответствующие специфике избранного вида спорта. Более значительное место отводится методам, которые предъявляют повышенные требования к функциональным возможностям, непосредственно определяющим ус­пех в данном виде спорта (например, методам типа интерваль­ной тренировки с жесткими и убывающими интервалами отдыха— у бегунов на средние дистанции; методу повторно-прогрессирующего упражнения с околопредельными и предельными отягощениями — у тяжелоатлетов). Возрастает и роль соревновательного метода.

Соревновательный метод используется вначале главным образом на основе подготовительных упражнений, в том числе на материале видов спорта, которые используются как дополнительные к избранному или составляющие часть его. Так поступают, например, бегуны, соревнующиеся вначале на дистанциях более коротких либо, наоборот, более длинных, чем их основ­ная соревновательная дистанция, или многоборцы, выступая в отдельных видах многоборья. Ближе к окончанию подготовительного периода состязания все чаще проводятся по избранному виду спорта. Однако они не должны еще терять тренировочного характера. Участие в календарных состязаниях допустимо здесь лишь постольку, поскольку это не ломает планомерной подготовительной работы, а служит одним из средств подготовки к предстоящим основным состязаниям.

Состав средств общей подготовки на втором этапе становится менее разнообразным. Меняется также характер исполь­зования большинства общеподготовительных упражнений. Часть из них приобретает стабилизирующее значение, т. е. обеспечивает теперь не столько повышение, сколько закрепление достигнутой общей тренированности. Сюда нужно отнести все упражнения, способствующие совершенствованию в избранном виде спорта главным образом по механизму «косвенного переноса» тренированности (например, силовые упражнения при специализации по видам спорта, требующим предельных проявлений выносливости, или упражнения, воспитывающие общую выносливость, при специализации в силовых и скоростно-силовых видах спорта). Некоторые же упражнения, имевшие ранее трени­рующее значение, используются на втором этапе преимущест­венно как средство активного отдыха.

Наконец, ряд общеподготовительных упражнений специализируется, что выражается в соответствующих изменениях скорости, силы и других характеристик выполняемых движений, а также в особенностях дозировки нагрузок и отдыха в процессе упражнения. К примеру, упражнения со штангой в тренировке бегунов-спринтеров, прыгунов, метателей, боксеров приобретают более выраженный скоростно-силовой характер, что достигается увеличением скорости движения (особенно в движениях ти­па толчка, рывка) при некотором уменьшении веса штанги и ко­личества повторений.

Удельный вес общей подготовки в целом уменьшается. Соответственно возрастает удельный вес специальной подготовки.

Количественное соотношение (по времени) этих сторон подготовки на втором этапе может быть представлено для многих видов спорта как 1 : 2— 2:3 (для многоборий 1:3—1:4). Напомним, что на первом этапе были противоположные соотношения. Эти данные касаются тренировки квалифи­цированных спортсменов. У начинающих все поэтапные изменения структуры тренировки выражены менее значительно.

Особенности динамики нагрузок. Общая тенденция нагрузок на втором этапе—уменьшение суммарного объема и дальней­шее возрастание интенсивности.

Объем нагрузок за время этапа может уменьшиться по ряду показателей весьма существенно (в определенных случаях более чем наполовину). Это объясняется, во-первых, необходимостью создать условия для существенного повышения интенсивности – ведущего фактора дальнейшего развития тренирован­ности. Во-вторых, нужно облегчить протекание долговременных перестроек, вызванных в организме по механизму «запаздывающей трансформации» большим объемом подготовительной работы, которая проделана на первом этапе. Лишь снизив на до­статочно продолжительное время общий объем нагрузок и соот­ветственно повысив интенсивность, можно трансформировать результаты предыдущей работы в стремительный рост спортивных показателей. Степень снижения объема будет зависеть, конеч­но, от его величины на предыдущем этапе, ибо чем больше объем, тем значительнее сроки «запаздывающей трансформации».

Уменьшение объема нагрузок происходит вначале за счет общеподготовительных упражнений. Объем большинства специально-подготовительных упражнений продолжает в течение некоторого времени возрастать либо стабилизируется. Затем постепенно уменьшается и этот компонент общего объема нагрузок. Исключение составляют соревновательные и ближайшие к ним специально-подготовительные упражнения, объем которых в суммарном выражении за месяц продолжает увеличиваться.

Интенсивность на втором этапе растет главным образом в области специальной подготовки. Наряду с увеличением ско­рости, темпа, мощности и других параметров абсолютной ин­тенсивности упражнений возрастает также относительная интенсивность тренировки. Однако это не затрагивает значи­тельной части общей физической подготовки. Очевидно, здесь должны возрасти отдельные параметры интенсивности лишь тех общеподготовительных упражнений, которые могут дать прямой «положительный перенос» тренировочного эффекта на избранный вид спорта.

Вследствие нарастания интенсивности тренировки и умень­шения объема средние «волны» динамики нагрузок на втором этапе, как правило, укорачиваются до 3—4 недель. Становятся короче и «разгрузочные перепады», что обусловлено, с одной стороны, уменьшением объема нагрузок, а с другой — более быстрым протеканием восстановительных процессов по мере развития тренированности.

Динамика нагрузок в микроциклах меняется в соответствии с общей тенденцией и изменением всей их структуры. Структура же перестраивается в соответствии с условиями подведения к наиболее важным из предстоящих соревнований и участия в них, приобретая, таким образом, черты соревновательных микроциклов.

Структура микроциклов. Соревновательные микроциклы определяются расписанием состязаний и условиями непосредственного подведения к ним. На втором этапе подготовитель­ного периода далеко не всегда воссоздаются все детали этих микроциклов. В принципе чем меньше режим состязаний отличается от оптимального тренировочного режима, тем полнее и чаще можно воссоздавать его в процессе подготовки.

Поясним это на примере. Если турнирные соревнования по футболу будут проходить с интервалами порядка 5—6 дней, то подобный режим соревновательных нагрузок не накладывает чрезмерных ограничений на подготовительную работу. Такой режим без особых затруднений совмещается с эффективным режимом нагрузок специально-подготовительного этапа тренировки и пото­му может быть включен в большинство микроциклов данного этапа.

Если же соревнования будут проходить с меньшими интервалами или сериями несколько дней подряд, то аналогичный режим нагрузок воссоздают на рассматриваемом этапе не столько участием в состязаниях, сколько моделируя его средствами различных упражнений, объем которых в зависимости от места микроциклов может быть как меньше, так и больше объема соревновательных нагрузок.

Таблица

Примерная схема микроцикла в конце подготовительного периода

ДНИ микро- цикла	Преимущественное содержание занятий	Относительная характеристика нагрузки
		по объему	по интенсив- ности
1	Активный отдых
2	Общая физическая подготовка	Большая	Средняя или
		или	большая
		средняя
3	Специальная подготовка	Большая	Большая или
			максимальная
4	Активный отдых или общая подго-	Малая или	Средняя
	товка	средняя
5	Специальная подготовка	Средняя	Средняя или большая
6	Специальная подготовка или актив-	Малая	Большая или
	ный отдых и занятие типа «разминки»		средняя
7	Состязание (учебное, контрольное	В зависимости от специфики
	либо официальное)	избранного вида спорта

Вообще нужно заметить, что соответствие условий подготовки условиям состязаний далеко не всегда будет означать копирование последних. Условия, затрудняющие подготовку, вводятся лишь постольку, поскольку это необходимо для адаптации к данным условиям, и не ухудшает конечного результата подготовки. Кроме того, ряд переменных условий состяза­ний (особенности противника, некоторые особенности порядка розыгрыша первенства, метеорологические условия и т. д.) бывает неожиданным. Спортсмен должен приобрести способность эффективно применять свои силы в различных ситуациях, что предполагает соответствующую вариативность условий подготовки.

Специально-подготовительный этап тренировки можно наз­вать иначе предсоревновательным, поскольку он непосредственно предшествует соревновательному периоду. Спортивная форма, приобретаемая на этом этапе, является, так сказать, «первичной»; в дальнейшем ее уровень повышается, причем отдельные компоненты (особенно тактическая подготовленность) изменяются применительно к специфике очередных состязаний.

Критерием того, что функции подготовительного периода выполнены, может служить более высокий спортивный результат, чем лучший результат предшествующего цикла тренировки, либо близкий к этому уровню. Для видов спорта, где спортивный результат не имеет точной количественной характеристики, критерием будет выполнение нормативов общей (на первом этапе) и специальной (на втором этапе) подготовленности, превышающих соответствующие нормативы предыдущего цикла.