Особенности периодов спортивной тренировки

Раскрыть особенности периодов тренировки — значит выделить отличительные черты, характеризующие содержание и структуру тренировочного процесса в каждом периоде, и вместе с тем проследить, как изменяются эти черты по мере перехода от одного периода к другому. Напомним, что периодизация касается главным образом практических разделов подготовки спортсмена. Такие же разделы, как общее воспитание сознания и поведения спортсмена, имеют свою собственную логику развития и лишь частично зависят от периодов тренировки.

Подготовительный период

В подготовительном периоде, как было сказано выше, должны быть созданы и развиты предпосылки для возникновения спортивной формы и обеспечено ее непосредственное становление. Период подразделяется соответственно на два основных этапа. Первый из них, как правило, более продолжителен.

Первый (общехсодготовятельный) этап подготовительного периода

Направленность тренировки. На первом этапе нужно создать полноценный фундамент спортивной формы. Эта задача конкретизируется применительно к основным разделам подготовки спортсмена следующим образом.

В физической подготовке первоочередная задача состоит в том, чтобы существенно повысить общий уровень функциональных возможностей организма путем всестороннего развития его физических качеств. Физическая подготовка на этом этапе направлена не столько на углубление специализации, сколько на расширение функциональных возможностей, прямо или косвенно определяющих прогресс в избранном виде спорта. Это объясняется тем, что уровень будущей спортивной формы зависит прежде всего от исходного уровня всесторонней физической подготовленности, а также тем, что общая физическая подготовка играет основополагающую роль по отношению к специальной. На первом этапе имеются наиболее благоприятные возможности для использования взаимосвязей между различными направлениями физического совершенствования спортсмена.

Широкое использование «прямого и косвенного переноса» физических качеств является здесь основным механизмом физической подготовки.

В спортивно-технической и тактической подготовке характерные задачи на первом этапе: приобретение и углубление познаний, составляющих теоретическую основу спортивной деятельности; расширение фонда двигательных умений и навыков, освоение которых создает благоприятные предпосылки для совершенствования в избранном виде спорта; формирование либо перестройка и совершенствование умений и навыков, входящих в состав избранной спортивной техники и тактики (главным образом частных и переходных).

Данные задачи продиктованы тем, что техническое и тактическое совершенствование в избранном виде спорта зависит в первую очередь от общего физического образования, от систематического обогащения запаса знаний, умений, навыков. Закономерным является также переход от частных и «промежуточных» навыков к целостным формам избранного вида спорта путем ис­пользования положительного и преодоления «отрицательного переноса» двигательных навыков.

В морально-волевой подготовке особую значимость на первом этапе имеет формирование установки на подго­товительную работу большого объема, воспитание спортивного трудолюбия, повышение общего уровня волевых возможностей, ^определяющих успех спортивной деятельности.

Особенности состава средств и методов. Начальный этап подготовительного периода, как следует из изложенного выше, отличается особенно широким комплексом тренировочных средств. На этом этапе значительно шире, чем на последующих, представлены упражнения разностороннего (по отношению к избранному виду спорта) воздействия. Повышенный удельный вес имеют, в частности, упражнения для воспитания общей выносливости, общего совершенствования силовых качеств и координа­ционных возможностей; причем допускаются гораздо более свободные вариации при выборе разновидностей упражнений.

Удельный вес соревновательных упражнений (избранного вида спорта) на этом этапе минимальный. Так, например, у ряда сильнейших тяжелоатлетов эти упражнения составляют здесь 1,5— 2% от общего объема нагрузки со штангой, а у бегунов-спринтеров и пловцов — 0,5—1 % от общего метража бега или плавания.

В определенных случаях основные соревновательные упражнения вообще выпадают из тренировки, как, скажем, у представителей «сезонных» видов спорта. Главным средством специализации служат здесь разнообразные специально-подготовительные упражнения, направленные на освоение подводящих навыков и на избирательное развитие необходимых качеств.

Дело в том, что соревновательные упражнения могут быть выполнены на первом этапе лишь в форме старых (усвоенных ранее) навыков. Поэтому использование их как основного средства подготовки будет вести к закреплению прежнего двигательного стереотипа, который, таким образом, может превратиться в оковы, препятствующие дальнейшему совершенствованию. Воздействие соревновательных упражнений, кроме того, относительно недифференцированно и в то же время более или менее однонаправленно. Между тем на первом этапе особенно важны всесторонность и строго избирательная направленность воздействий на все компоненты, составляющие фундамент спортивной формы.

Доля соревновательных упражнений зависит, конечно, от особенностей видов спорта, уровня предварительной подготовленности спортсмена и других обстоятельств. В тех видах спорта, где соревновательные действия характеризуются сложным соста­вом и большой вариативностью (спортивные игры, единоборства, некоторые многоборья), удельный вес этих упражнений будет значительно больше, чем указано в приведенном выше примере.

Поскольку на первом этапе ведущим является общеподготовительное направление, то и методы тренировки специализированы здесь относительно меньше, чем на последующих этапах. Методы, типичные для тренировки в избранном виде спорта, дополняются неспецифическими методами, необходимыми для выполнения частных задач в области общей и специальной подготовки. При этом, чтобы обеспечить необходимую постепенность роста нагрузок, предпочтение отдается методам, которые отли­чаются сравнительно менее жесткими требованиями, например методам равномерного и переменного упражнения при использо­вании циклических движений умеренной либо переменной интен­сивности, методам повторного и прогрессирующего упражнения с увеличенными интервалами отдыха.

Соотношение общей и специальной подготовки. В соответствии с основной направленностью тренировки первый этап отличается повышенным удельным весом общей подготовки. Правда, конкретное количественное отношение общей подготовки к специальной весьма существенно колеблется в зависимости от особенностей видов спорта, квалификации спортсмена и его индивидуальных особенностей, но в начале цикла, как правило, общая подготовка занимает значительно больше времени, чем на втором этапе подготовительного периода и в соревновательном периоде.

Если выразить соотношение общей и специальной подготовки во времени, то для первого этапа подготовительного периода у высококвалифицированных спортсменов можно рекомендовать пропорции порядка 2 : 1—3 : 2. Исследования показали, что эти данные пригодны для многих видов спорта. Основным исключением являются многоборья, где специальная подготовка отличается богатым содержанием и разносторонностью. Для них можно наметить ориентировочные соотношения порядка 1 : 2—1 : 3.

Удельный вес общей подготовки у начинающих спортсменов, особенно юных, естественно, выше, поскольку тренировочный процесс у них в целом носит менее специализированный характер. Выявление оптимальных соотношений между общей и специальной подготовкой для всех ступеней многолетнего пути спортивного совершенствования и для различных этапов тренировочных циклов является сейчас одной из основных исследовательских проблем. Приводимые пока соотношения довольно ориентировочны. Для уточнения их необходимо кроме временных показателей использовать и другие, более выразительные, критерии.

Особенности динамики нагрузок. Общая тенденция динамики нагрузок на первом этапе подготовительного периода характеризуется постепенным увеличением их объема и интенсивности с преимущественным ростом объема . Здесь выполняется основная по объему подготовительная работа, необходимая для закладки полноценного фундамента спортивной формы. Суммарная интенсивность нагрузок на этом этапе должна возрастать лишь постольку, поскольку это не исключает возможности увеличения общего объема вплоть до начала следующего этапа тренировки. Темпы увеличения объема в связи с этим выше, чем темпы прироста интенсивности.

Объем упражнений общеподготовительного характера, а также суммарный объем упражнений, построенных на основе избранной двигательной деятельности, достигает апогея уже за время первого этапа. Относительно меньшими темпами растет объем специфических нагрузок, характеризующихся повышенной интенсивностью. Еще меньшими темпами изменяются показатели интенсивности. При этом относительная интенсивность в общем растет несколько быстрее абсолютной.

Такая динамика нагрузок на первом этапе представляется вполне закономерной. Если пытаться совместить максимальные темпы прироста объема и интенсивности в начале подготовительного периода, то это вызовет форсирование тренировки и будет означать нарушение принципа постепенности со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Форсирование тренировки, хотя и не исключает иногда быстрого подъема тренированности, не может, однако, гарантировать устойчивой спортивной формы. Стабильность последней зависит в первую очередь от объема подго­товительной работы и длительности периода, на протяжении которого она выполнена. Эта закономерность как раз и учитывается при построении подго­товительного периода тренировки.

С другой стороны, излишне долгое наращивание объема сдерживает прирост интенсивности, а это, в свою очередь, тормозит развитие специальной тренированности (рис. 50, вариант 4 у пловцов). Следовательно, тенденция преимущественного увеличения объема оправдывает себя лишь в определенных границах. Этот рубеж может пролегать тем дальше от начала подготови­тельного периода, чем большей выносливости требует избранный вид спорта.

Описанная тенденция нагрузок характерна на первом этапе для большинства упражнений, включаемых в тренировку. Однако в зависимости от назначения применяемых средств она проявляется по-разному. Есть группа упражнений, интенсивность которых стабилизируется уже на первом этапе. Объем нагрузок в упражнениях такого, рода как бы доминирует над интенсивностью. Сюда нужно отнести все упражнения, используемые для воспитания общей выносливости, а также часть упражнений, направленных на воспитание силовой выносливости (особенно в тренировке по видам спорта, требующим по преимуществу выносливости).

По-иному обстоит дело с подготовительными упражнениями, направленными на развитие быстроты и силы. В данном случае интенсивность с самого начала стремится к абсолютному макси­муму, что лимитирует рост объема в значительно большей степе­ни, чем в упражнениях на выносливость. Своеобразно выглядит также динамика нагрузок в соревновательных и ближайших к ним специально-подготовительных упражнениях. Объем послед­них достигает максимума лишь на втором этапе, а объем сорев­новательных упражнений (избранного вида спорта) и того поз­же — за границами подготовительного периода.

Наконец, есть группа упражнений, не связанных со сколько-нибудь значительным увеличением суммарного объема и интен­сивности в пределах этапов тренировки (упражнения, применяемые в целях активного отдыха, разминки и некоторые другие).

Структура микроциклов. Микроциклы первого этапа строятся так, чтобы создать оптимальные условия для разностороннего развития спортсмена. Количество основных занятий в наиболее распространенном — недельном — цикле колеблется обычно у спортсменов разной квалификации от 3 до 5. Каждое занятие решает, как правило, несколько разных задач и вместе с тем имеет преимущественную направленность.