Методы спортивной тренировки и формы тренировочных занятии

К методам спортивной тренировки в собственном смысле этого слова относятся различные способы использования ее средств, гарантирующие достижение намечаемых спортивных результатов. В общем виде эти методы были уже рассмотрены в разделе об общих основах методики физического воспитания. Здесь остается лишь несколько конкретизировать сказанное.

Методы тренировки при начальном освоении двигательных действий — это не что иное, как методы практического разучивания этих действий. Сюда относятся: метод расчлененного упражнения с последовательным объединением частей в целое и метод целостного упражнения с избирательным вычленением деталей. Практическое разучивание действий проходит под руководством тренера, который использует словесные методы и методы обеспечения наглядности.

Основной методический арсенал спортивной тренировки составляют методы, направленные на совершенствование двигательных навыков и на воспитание физических качеств спортсмена. Первостепенное значение имеют при этом методы строго регламентированного упражнения. Напомним, что эти методы были подразделены по признакам стандартизации и направленного изменения воздействий (методы стандартного и переменного упражнения), а также с учетом того, дается ли нагрузка непре­рывно либо с интервалами (методы непрерывного и интервального упражнения). В процессе спортивной тренировки используются все названные методы, а также производные от них, что в сово­купности дает чрезвычайно обширный круг методов: метод повторного упражнения, с полными, жесткими и экстремаль­ными интервалами отдыха, метод переменного (непрерывного и интервального) упражнения, метод повторно-переменного упражнения, метод многосерийного интервального упражнения и т. д. Вместе с тем находят применение и такие методы, как игровой и особенно соревновательный.

По сравнению с другими видами физического воспитания спортивная тренировка отличается значительно более широким использованием методов, которые предъявляют повышенные требования к функциональным возможностям организма, в частности методов интервального упражнения с жесткими интервалами, прогрессирующего упражнения с возрастанием нагрузки до максимума и соревновательного метода. Эти методы сложились и получили наибольшее развитие именно под влиянием специфических задач спортивной деятельности.

Методы спортивной тренировки видоизменяются и дополняются в зависимости от особенностей физической, технической, тактической и морально-волевой подготовки. При этом один и тот же метод может служить основой для осуществления различных сторон подготовки. Используя, например, метод переменного упражнения в беге, можно одновременно воспитывать выносливость, совершенствовать технику бега и отрабатывать избранный тактический вариант раскладки сил на дистанции. Один и тот же метод выступает в данном случае как метод физической, технической и тактической подготовки спортсмена. Еще более ярко эту сопряженность воздействия можно видеть на примере соревновательного метода. Такое совпадение мето­дов особенно характерно для специально-подготовительного этапа тренировки, где обеспечивается непосредственное вхожде­ние в спортивную форму.

Основной формой организации занятий в процессе спортивной тренировки служит тренировочный урок, который строится в соответствии с общими закономерностями построения занятий физическими упражнениями. Как и любой урок в области физического воспитания, тренировочный урок складывается из трех частей: вводно-подготовительной (которая называется в данном случае разминкой), основной и заключительной. Конкретная характеристика этих частей определяется особенностями содержания занятий по каждому виду спорта.

Длительность тренировочного урока весьма различна. В отличие, например, от школьного урока, продолжительность которого относительно постоянна, тренировочный урок в процессе занятий спортом может длиться от 30—60 мин. до нескольких часов. Это зависит от особенностей видов спорта, частной направленности занятий, особенностей этапов тренировки и других обстоятельств. В связи с этим для спортивного тренировочного урока характерны довольно подвижные соотношения меж­ду его частями и большая вариативность структуры основной части. Тренировочный урок отличается также, как правило, высокой моторной плотностью.

Помимо тренировочных уроков широкое распространение в спортивной практике получили дополнительные самостоятельные занятия физическими упражнениями. Они состоят обычно из сокращенной разминки, нескольких тренировочных упражнений, решающих частные задачи (укрепление отдельных групп мыши, развитие гибкости, совершенствование элементов техни­ческих навыков и т. п.), и небольшой заключительной части. Такого рода занятия проводятся чаще всего в утренние часы, и тогда наряду с тренировочными функциями они выполняют и .роль утренней гигиенической гимнастики.

По мере того как спорт приобретает все более массовый характер и повышается уровень научно-методических знаний спортсменов, значение самостоятельных занятий возрастает. Они становятся одной из основных форм организации тренировки. Соответственно расширяется их содержание.

В качестве особой формы тренировочных занятий нужно вы­делить состязания. Значение спортивных состязаний мно­гогранно и не может быть сведено лишь к функциям трениров­ки. Однако в данном случае существенно именно то обстоятельство, что они чрезвычайно важны как форма тренировочных занятий.

В спортивной практике сложились различные виды состязаний: собственно спортивные, нормативные и подготовительные.

Собственно спортивные состязания, характеризуются ярко выраженным моментом конкуренции, острой борьбой за первенство, достижение. Они подразделяются на состязания, выявляющие абсолютное первенство (первенства страны, континента, мира, чемпионаты, спартакиады, олимпиады), и состязания, выявляющие относительное первенство (массовые кроссы, конкурсы, состязания на традиционный приз, отборочные состязания, матчевые встречи). Первые, как правило, многоступенчаты и составляют основу спортивного календаря. Вторые, решая частные организационные и методические задачи, имеют подчиненное значение.

Нормативные состязания (классификационные, испытания по нормативам физической, технической подготовки и т. п.) подводят итог более или менее продолжительного этапа тренировки, дают возможность оце­нить подготовленность спортсменов в официальных или самостоятельно уста­навливаемых нормативах. Они служат своего рода ступенью на пути к собственно спортивным состязаниям. В этом отношении к ним близки подготовительные состязания (прикидки, уравнительные состязания и т. п.), но последние имеют еще более ярко выраженный учебно-тренировочный характер.

Таким образом, целая система состязаний предусматривает не только выявление спортивных достижений, но и последова­тельное подведение ко все более высоким .показателям. Собственно спортивные состязания играют при этом незаменимую роль в приобретении соревновательного опыта и воспитании спо­собностей, необходимых для успеха в спорте. Все это позволяет рассматривать состязания как одну из важнейших форм подготовки, органически включаемую в процесс спортивной тренировки. На определенных этапах тренировочного цикла спортивные состоязания служат главной формой организации занятий. Достаточно сказать, что на их долю в практике сильнейших спорт­сменов приходится до 15 и более процентов общего количества занятий (например, у ряда сильнейших легкоатлетов и лыжни­ков при 230—250 тренировочных днях в году 30—35 дней падает на соревнования); еще больше состязаний у футболистов, бас­кетболистов и других представителей спортивных игр.