Общая характеристика методов физического воспитания

В процессе физического воспитания применяются разнообразные методы. Они основаны на использовании либо непо­средственного, чувственного, восприятия (наглядности), либо слова, либо практической двигательной деятельности.

К методам физического воспитания относятся, строго говоря, только последние (основанные на движениях). Но никакое обучение и воспитание невозможно без методов, основанных на использовании слова и наглядности, причем в области физического воспитания эти методы приобретают свою специфику. Поэтому наряду с методами физического воспитания в собственном смысле слова мы в общем охарактеризуем и все другие методы, органически включенные в данный процесс.

В основе построения методов физического воспитания лежит прежде всего тот или иной порядок организации нагрузки и сочетания ее с отдыхом.

Нагрузкой при выполнении физических упражнений мы называли определенную величину их воздействия на организм занимающихся. При этом имели в виду, что нагрузка непосредственно связана с расходованием «рабочих потенциалов» организма и с утомлением, а это, в свою очередь, служит стимулом для восстановительных процессов.

Эффект нагрузки пропорционален (при прочих равных условиях) ее объему и интенсивности. Понятие объема нагрузки относится к длительности воздействия отдельного упражнения, а также к суммарному количеству физической работы, выполненной в течение определенного времени (за отдельное занятие или часть его, за неделю и т. д.). Внешними критериями объема могут служить: количество упражнений или занятий, время, затраченное на них, суммарный вес отягощений (килограммы), метраж дистанций и тому подобные показатели. Понятие же интенсивности нагрузки относится к силе воздействия физической работы в каждый данный момент, к ее напряженности и степени концентрации во времени. Мерами интенсивности служат: скорость движений, мощность работы, относительный вес отягощений, а также удельный вес упражнений, выполненных с относительно большей скоростью или большим отягощением, в общем объеме соответствующих нагрузок, «моторная плотность» занятий (отношение времени, затраченного на упражнения, к общему времени занятий) и т. п.

Следует различать нагрузку как внешнюю сторону воздействия и как ответные реакции организма на данное воздействие, которые характеризуются степенью мобилизации функциональных возможностей, или, иначе говоря, величиной физиологических и биохимических сдвигов в организме под влиянием данной нагрузки. Между нагрузкой и ответными реакциями при одном и том же исходном состоянии организма существует соразмерность: одна и та же нагрузка вызывает одну и ту же ответную реакцию; чем больше объем и интенсивность нагрузки, тем значительнее сдвиги в организме; чем меньше нагрузка, тем меньше сдвиги. Но при различном функциональном состоянии организма такая соразмерность не наблюдается. В этом случае неодинаковые нагрузки могут дать один и тот же эффект, а одинаковые нагрузки — различный эффект. Так, по мере повышения функциональных возможностей организма в результате систематических упражнений одна и та же нагрузка вызывает все меньшие сдвиги в организме, поскольку происходит приспособление к ней.

Нагрузка при построении различных методов физического воспитания бывает стандартной — практически неизменной (по своим внешним параметрам) в каждый данный момент воздействия и переменной в процессе воздействия. Целесообразность использования и той и другой нагрузки вытекает из методических принципов физического воспитания, что и находит свое отражение в различных методах.

Структура методов физического воспитания определяется также тем, имеет ли нагрузка в процессе однократного использования данного метода непрерывный характер либо дается с интервалами отдыха. Отдых как составной элемент методов физического воспитания бывает пассивным (относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности) и активным (переключение на какую-либо деятельность, отличную от той, которая вызвала утомление). Как показано впервые И. М. Сеченовым, активный отдых при известных условиях может дать лучший эффект, чем пассивный. Чаще всего обе эти формы отдыха сочетаются, причем в начале интервала между частями нагрузки применяется активный отдых, а затем пассивный. Противоположное сочетание, как показывают исследования (С. П. Нарикашвили, Е. Д. Гагуа и др.), дает худший эффект.

Длительность интервала между частями нагрузки в различных методах устанавливается согласно преимущественной направленности воздействий и закономерностям восстановительных процессов. При этом возможны три типа интервалов: полные (или ординарные), жесткие (или субинтервалы) и экстремальные (или суперинтервалы).

Полным, или ординарным, можно назвать такой интервал, который гарантирует к моменту очередной части нагрузки практически полное восстановление работоспособности (до исходного уровня), что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций. В отличие от этого при жестком интервале очередная часть нагрузки падает на фон более или менее значительного недовосстановления, что, однако, не обязательно будет выражаться в уменьшении внешних параметров нагрузки: работа может повторяться в течение известного времени без существенного изменения внешних количественных показателей, но с возрастающей напряженностью физиологических и психологических процессов. Наконец, экстремальным назовем такой интервал, при соблюдении которого очередная часть нагрузки совпадает с фазой повышенной работоспособности, наступающей при известных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов.

Однако эффект, достигаемый с помощью того или иного интервала, не постоянен. Он изменяется в зависимости от суммарной нагрузки, которая создается при использовании определенного метода. Поэтому один и тот же по длительности интервал может выступать в различных условиях и как экстремальный, и как ординарный, и как жесткий. Так, например, в случае 2—3-кратного пробегания 60—80-метровых отрезков с максимальной скоростью 5-минутный интервал может обеспечить повышенную работоспособность к моменту очередного повторения, если же продолжить повторения, он даст лишь обычное восстановление, а затем начнет сопровождаться все большим недовосстановлением.

Итак, в основе методов физического воспитания непременно лежит определенный порядок использования нагрузок и отдыха. Соответственно при характеристике этих методов необходимо учитывать: характер нагрузки, ее объем и интенсивность, порядок воспроизведения, изменения и сочетания с отдыхом, а также вид и длительность интервала отдыха. Все это существенные моменты, характеризующие тот или иной метод физического воспитания, от которых непосредственно зависит его конкретная направленность.

Пути подхода к освоению двигательных действий и способы регламентации деятельности. Для характеристики методов физического воспитания помимо сказанного надо иметь в виду, по каким путям идет освоение двигательных действий и как регламентируется (организуется и регулируется) вся деятельность занимающихся.

В принципе возможны два противоположных подхода к освоению двигательных действий: путем расчленения их на составные элементы и без расчленения. Оба этих подхода находят свое отражение в методах физического воспитания, поскольку, как будет видно в дальнейшем, они бывают одинаково оправданными в различных конкретных условиях.

Что касается способов регламентации деятельности занимающихся, то в области физического воспитания они исторически складывались в формах, характерных для гимнастики, игры и спорта. В конце прошлого — начале текущего столетия гимнастика, игра и спорт достаточно четко выделились как своеобразные методические системы занятий физическими упражнениями. Причем их развитие в некоторых странах (Франция, Чехословакия, Германия, Швеция, Англия и др.) шло по пути противопоставления друг другу. В настоящее время любая система физического воспитания включает все эти комплексы средств и методов, хотя элементы противопоставления их в ряде зарубежных систем еще существуют. Методические особенности гимнастики, игры и спорта не утратили, однако, своего значения. Это относится, в частности, к особенностям регламентации деятельности занимающихся, воплощен­ным, с одной стороны, в методах строго регламентированного упражнения (возникших на основе гимнастического метода), а с другой стороны — в игровом и соревновательном методах.

Рассмотрим с учетом сказанного основные методы физического воспитания. При этом надо иметь в виду, что различные методы могут комбинироваться: какое-либо задание в определенных случаях может выполняться на основе одного из методов с использованием тех или иных моментов другого (например, на основе метода точно нормированного повторного упражнения с элементами соревновательного метода и т. п.).

МЕТОДЫ СТРОГО РЕГЛАМЕНТИРОВАННОГО УПРАЖНЕНИЯ

Методы данной группы характеризуются многократным воспроизведением двигательных действий (или элементов их) в условиях строгой регламентации, что выражается:

в твердо предписанной программе движений (состав движений, порядок их изменения и связи друг с другом);

в строгом нормировании нагрузки и полном управлении ее динамикой в процессе упражнения;

в строгом регулировании интервалов отдыха и точно установленном порядке чередования их с нагрузкой.

Деятельность занимающихся регламентируется при этом так, чтобы создать оптимальные условия для освоения новых умений, навыков или обеспечить точно направленное, часто избирательное воздействие на развитие определенных качеств и способностей. В зависимости от особенностей начального изучения движений и дальнейшего их совершенствования методы упражнения имеют различную форму