5. Периодизация спортивной тренировки

Тренировочный процесс на протяжении больших, скажем годичных, отрезков времени строится по определенным периодам. Иначе говоря, происходят закономерные периодические изменения, которые так или иначе затрагивают все элементы структуры и содержания тренировки — ее направленность, средства, методы, соотношение общей и специальной подготовки, дина­мику нагрузок и т. д. Касаясь причин этих периодических изме­нений, нужно возвратиться к понятию спортивной формы и про­следить закономерности ее развития.

Фазовость развития спортивной формы как естественная основа периодизации тренировки

Спортивную форму мы определили выше как состояние оптимальной (наилучшей) готовности к спортивным достижениям, которая приобретается спортсменом в результате соответствую­щей подготовки на каждой новой ступени спортивного совер­шенствования. Теперь важно раскрыть это определение. Спортивная форма — явление многогранное. Обобщая специальные данные, можно выделить комплекс следующих свойственных ей признаков.

С физиологической точки зрения спортивную форму характеризуют: способность выполнять специфическую мышечную работу на таком высоком функциональном уровне, который не доступен вне спортивной формы, т. е. организм в период спортивной формы имеет наиболее высокий функциональный потолок; экономизация функций, т. е. уменьшение ряда физиологических сдвигов при выполнении непредельной стандартной работы (в частности, энергетических затрат) благодаря более совершенной координации всех рабочих процессов и более высоким функциональным возможностям организма; высокая стабильность и вместе с тем вариативность (приспособляемость к изменяющимся условиям) динамических стереотипов спортивных двигательных навыков; повышенная мобильность, т. е. более быстрая врабатываемость организма и более совершенная способность переключаться в процессе двигательной деятельности; ускоренное течение восстановительных процессов; в период спортивной формы наряду с более эффективным выполнением работы наблюдается и более быстрое восстановление работоспособности после утомления.

Психологические представления о спортивной форме пока неполны и недостаточно конкретны. Все же можно выделить следующие черты: улучшение особых специализированных восприятий, связанных с условиями избранной спортивной деятельности («чувства лыж» у лыжников, «чувства воды» у пловцов и т. п.); повышение возможностей сознательного управления движениями (на основе целесообразной автоматизации двигательных навыков) и творческих проявлений спортивно-тактического мышления; увеличенный диапазон волевых усилий, что означает как расширение возможностей совершать предельные волевые напряжения по времени, так и повышение их абсолютного уровня; особая эмоциональная настроенность на состязания, на достижение; спортивная форма — это период наиболее смелых дерзаний, основанных на уверенности в своих силах.

Точное определение сроков сохранения спортивной формы пока представляет большую трудность. На основе статистического анализа динамики спортивных результатов в ряде видов спорта можно приближенно считать, что при «одновершинной» динамике эти сроки у -высококвалифицированных спортсменов близки, как правило, к 2—3 месяцам, при «двух»- и «трехвершинной» динамике они возрастают, считая суммарно, до 4—4,5 месяца. Относительно непродолжительные спады между вершинами следует отнести, видимо, к периоду поддержания спортивной формы, рассматривая их в ка­честве особых промежуточных моментов. Основные составляющие спортивной формы в это время, надо думать, не утрачиваются; несколько снижается лишь специфическая функциональная настроенность. Указанные сроки отчасти подкрепляются и врачебно-физиологическими данными.

Говорить о преимуществах какого-либо варианта поддержания спортивной формы пока трудно. Много, несомненно, зависит от особенностей видов спорта. Ясно и то, что при «двух»- и «трехвершинных» вариантах появляется возможность удлинить сорев­новательный период тренировки. Данные варианты и появились, собственно, в силу такой необходимости.

Фаза временной утраты спортивной формы отличается реадаптационным понижением определенных сторон тренированности, угасанием связей, объединяющих отдельные элементы спортивной формы, и переключением организма на иной уровень функционирования.

Утрата спортивной формы не есть упадок жизненных функций организма. При рациональной организации общего режима и тренировки она происходит на фоне сохранения и улучшения обычной жизнедеятельности, что показано специальным исследованием. В это время продолжаются и некоторые положительные перестройки в организме, вызванные как предыдущими нагрузками, так и текущими занятиями. По-видимому, в это время завершаются наиболее длительные перестройки, обусловленные предыдущими нагрузками, усиливаются некоторые моменты ассимиляции в пластических обменных процессах.

Эти сроки вычислены на материале легкой атлетики, тяжелой атлетики и плавания, что придает им довольно обобщенный характер. Однако их нельзя распространять безоговорочно на все без исключения виды спорта, особен­но такие, как командные игры, многоборья и единоборства.

Естественно возникает вопрос: почему бы спортивную форму, которая является для спортсмена оптимальным состоянием, не сохранять постоянно? Нет ли ошибки в том, что спортсмен, затратив много времени и сил на приобретение спортивной формы, затем теряет ее? Чтобы правильно ответить на этот вопрос, нужно учесть следующее.

1.Спортивная тренировка направлена на непрерывное совершенствование. Между тем спортивная форма, приобретаемая на той или иной ступени спортивного совершенствования, есть состояние оптимальное именно для данной (и только для данной!) ступени. Но то, что оптимально для одной ступени спортивного мастерства, не является таковым для следующей, более высокой, ступени. Поэтому стремление постоянно сохранять раз приобретенную спортивную форму равносильно желанию стоять на месте. Чтобы двигаться вперед, нужно «сбросить» старую форму и приобрести новую. Что­бы приобрести новую форму, необходимо вызвать существенные перестройки, обеспечить значительное и всестороннее развитие физических качеств, овладеть новыми, более совершенными, умениями и навыками — короче, преобразовать и улучшить все стороны спортивной подготовленности в значительно большей мере, чем это возможно в период сохранения формы, когда ее осно­вы относительно стабилизируются.

2. Тренировочные нагрузки дают не только ближайший, но и кумулятивный (суммарно нарастающий) эффект, являющийся результатом на­слаивания воздействий от длительно применяемых нагрузок. В силу кумуляции эффекта нагрузок, связанных с приобретением и сохранением спортивной формы, раньше или позже (что зависит от абсолютной величины нагрузок и других обстоятельств) возникает, надо думать, охранительная реакция организма против перенапряжения адаптационных механизмов. И если не создавать условий разгрузки, переключения, активного отдыха, то нагрузки могут приобретать значение стрессоров, вызывающих явление перетренированности.

3.Поддержание сложного динамического равновесия между различны­ми биологическими функциями и процессами, лежащими в основе спортивной формы, уже само по себе является трудным для нервной системы спортсмена. Эта задача еще более осложняется тем, что ее приходится решать на фоне непрекращающихся изменений внешней и внутренней среды организма и в условиях особенно тонких взаимодействий между различными адаптацион­ными процессами.

Таким образом, сохранение спортивной формы связано со значительными трудностями как внешнего, так и внутреннего порядка. Они могут стать чрезмерными и тогда поведут к неблагоприятным последствиям, если пытать­ся сохранять спортивную форму излишне долго. Но в этом, собственно, и нет никакой необходимости. Напротив, консервация раз приобретенной формы препятствовала бы развитию новой, т. е. явилась бы тормозом на пути дальнейшего прогресса. Временная утрата спортивной формы есть, следовательно, закономерная фаза в процессе спортивного совершенствования

Итак, в процессе занятий спортом спортсмен не может все время находиться в форме. Он периодически приобретает спортивную форму, сохраняет ее тот или иной период и затем времен­но утрачивает. При известных условиях эти фазы последователь­но чередуются вновь и вновь на более высокой основе. Тренер и спортсмен не вольны «отменить», миновать перечисленные фазы, если, конечно, они заинтересованы в успехе дела. Можно, однако, познав объективные закономерности развития спортивной формы, управлять этим процессом.

Становление, сохранение и временная утрата спортивной формы происходят в результате строго определенных тренировочных воздействий, характер которых меняется в зависимости от фазы развития спортивной формы. Соответственно тренировоч­ный процесс подразделяется на три периода:

1) период, когда создают предпосылки и условия, необходимые для приобретения спортивной формы (подготовительный период);

2) период, во время которого обеспечивают поддержание спортивной формы и реализуют ее в спортивных достижениях (соревновательный период);

3) период, возникающий в силу необходимости предоставить спортсмену активный отдых, который предупреждает перерастание кумулятивного эффекта тренировки в перетренировку и гарантирует вместе с тем преемственность между двумя ступенями спортивного совершенствования (переходный период).

Эти периоды возникают не только потому, что спортсмен по биологическим причинам не может все время находиться в форме, но и потому, что периодические изменения структуры и содержания тренировки—объективно необходимое условие спортивного совершенствования.

Подчеркивая неразрывную связь периодов тренировки и фаз развития спортивной формы, ни в коем случае нельзя их отождествлять. Фазы развития спортивной формы—это последовательные моменты (стадии) биологического в своей основе процесса; они представляют собой этапы физиологических, биохимических и морфологических изменений, происходящих в организме спортсмена под воздействием тренировки и ряда других факторов. Периоды же тренировки есть последовательные стадии педагогического по своей сущности процесса; они характеризуются целесообразным использованием определенных средств и методов, обеспечивающих направленное воздействие на развитие спортсмена. То есть периоды тренировки – это последовательные стадии процесса управления развитием спортивной формы.

Количество и продолжительность периодов в цикле тренировки в принципе должны совпадать с количеством и длительностью фаз развития спортивной формы. Но так бывает не во всех случаях. Расхождения могут быть вызваны побочными обстоятельствами (несовершенством календаря состязаний и т. д.). Возможны и другие случаи. Укажем для примера «сдвоенный» цикл тренировки, который содержит пять тренировочных периодов, охватывающих два цикла развития спортивной формы. При этом на фоне одного из периодов как бы совмещаются две фазы развития спортивной формы: фаза утраты предыдущей формы и становления новой.

Путем изменения компонентов тренировки, в частности объема и интенсивности нагрузок, можно сокращать или растягивать фазы развития спортивной формы. Но здесь не должно быть произвола. Ни беспредельно удлинять, ни безгранично сокращать эти фазы нельзя, поскольку их сроки во многом определяются внутренними закономерностями развития организма и зависят от ряда конкретных условий (уровня предварительной подготовленности спортсмена, особенностей видов спорта и т. д.). Подготовительный период в принципе не может быть короче, чем это необходимо в данных конкретных условиях для приобре­тения спортивной формы. Соревновательный период не может быть длиннее, чем это допускается возможностями поддержания спортивной формы без ущерба для дальнейшего прогресса. Сроки переходного периода зависят в первую очередь от суммарной величины предшествующих нагрузок и длитель­ности восстановительных процессов.

Общую продолжительность цикла тренировки часто определяют календарным годом. Как показывают опыт и специальные исследования, в большинстве случаев этого срока вполне достаточно, чтобы обеспечить прирост спортивных результатов. Наряду с этим выявлено, что в некоторых видах спорта (тяжелая атлетика, скоростно-силовые виды легкой атлетики, спринтерские дистанции в плавании и, по-видимому, в других видах спорта аналогичного характера) имеется возможность обновлять спортивную форму не только в годичных, но и в полугодичных интервалах времени. Для таких видов спорта есть смысл использовать как годичные, так и полугодичные (или «сдвоенные») циклы тренировки, чередуя их в определенном порядке.

Циклы меньшие, чем полугодичные, судя по всему, не могут служить постоянной основой для обновления спортивной формы. Не исключено, что циклы более продолжительные, чем годичные, в некоторых случаях окажутся вполне целесообразными.

Ориентировочно можно наметить для квалифицированных спортсменов следующие сроки периодов: подготовительного — от 3,5—4 месяцев (что характерно для полугодичных и «сдвоенных» циклов тренировки) до 5—7 ме­сяцев (в годичных циклах); соревновательного—от 1,5—2 месяцев (в полугодичном и «сдвоенном» цикле) до 4—5 месяцев (в годичном); переходного — от 3—4 недель (в полугодичном цикле) до 6 недель (в годичном и «сдвоенном» ). В этих границах, по-видимому, могут быть соблюдены рациональные сроки периодов для абсолютного большинства видов спорта, причем для одних видов спорта приемлемы сроки во всем указанном диапазоне, для других — только некоторые.

Длительность периодов тренировки не остается неизменной в процессе многолетних занятий спортом. Поэтому названные цифры справедливы не для всех контингентов. Они относятся в основном к сравнительно хорошо тренированным, сформировавшимся, прогрессирующим спортсменам. Отличия в сроках будут тем значительнее, чем меньше тренированность и ниже уровень нагрузок, применяемых в тренировке. Подробнее об этом будет сказано в дальнейшем.