Обучение движениям и воспитание физических (двигательных) качеств в занятиях с детьми школьного возраста

Обучение движениям. Школьный возраст особо благоприя­тен для обучения движениям. Именно в эти годы дети отличают­ся высокой пластичностью, большой возбудимостью нервной системы, легким образованием двигательных условных реф­лексов. Совершенствованию моторики способствует интенсивное развитие двигательного анализатора, формирование основных элементов которого заканчивается к 14—15 годам (В. С. Фар-фель). В связи с развитием координационных способностей вы­полнение двигательных задач становится для детей с годами все более привлекательным и доступным. К окончанию школы уча­щиеся овладевают разнообразными двигательными умениями и навыками, которые служат надежной опорой в любом виде тру­довой, общественно полезной деятельности, обеспечивают наибо­лее действенное использование физических упражнений в быту—-для поддержания и укрепления здоровья, повышения уровня физической подготовленности.

Обучение движениям должно быть посильным для занимаю­щихся, благоприятно влиять на физическое развитие и психику, носить воспитывающий характер. Очень важно в обучении дви­жениям детей младшего, среднего и старшего школьного возра­ста учитывать особенности применения общих методических прин­ципов.

Согласно принципу сознательности и активности, надо стре­миться к тому, чтобы дети на каждом году обучения в школе все более, соответственно их кругозору и подготовленности, ос­мысливали изученные двигательные действия. Младшим школьникам, склонным к предметному мышлению, нужно показывать на конкретных примерах значение выполняемых упражнений для здоровья, труда, отдыха, сообщая при этом эле­ментарные сведения о правильных, целесообразных движениях и положениях тела. Важно, чтобы ученики I—II классов в основ­ном уже представляли себе, для чего именно так, а не иначе надо выполнять то или иное упражнение, тот или другой элемент изу­чаемого движения, почему нужно обязательно соблюдать уста­новленные правила. У детей этого возраста необходимо разви­вать способность правильно судить об удачном или недостаточ­но верном выполнении упражнений; воспитывать стремление к дисциплинированному поведению на занятиях, дружным, согла­сованным движениям, проявлению активности, сознательности, заинтересованности в занятиях, бережному отношению к спор­тивному инвентарю. С каждым годом эти требования должны возрастать.

В процессе занятий следует прибегать к поощрительным или предупредительным замечаниям, не ограничиваясь только отмет­ками. Тогда дети будут внимательнее относиться к указаниям учителя, прилежнее и с большим интересом выполнять упраж­нения.

Учащиеся V — IX классов обучаются довольно сложным двигательным действиям. Это связано с многократным повторением разучиваемых и закрепляемых движений. Отсюда возникает необходимость доводить до сознания учеников, что хо­рошие достижения требуют упорного труда, внимательного от­ношения к указаниям учителя, бережного отношения к каждой минуте занятия. Одновременно надо подчеркивать значение наи­более целесообразных технических приемов выполнения упраж­нений, обращать внимание учеников на практические результаты повторения. Для подростков характерна неустойчивость психики, они стремятся быстро овладеть двигательными действиями, часто не учитывая своих еще ограниченных возможностей. Поэтому необходимо постоянно напоминать детям о важности кропотливой работы над техникой движений, о вреде для здо­ровья переутомления.

Важно, чтобы подростки приучались подмечать удачное вы­полнение упражнений товарищами и брать с них пример, видеть ошибки в технике и избегать их. Необходимо привлекать уча­щихся к руководству небольшими группами занимающихся для повторения пройденного. Надо поддерживать интерес подростков к самостоятельному повторению разучиваемых движений: прак­тиковать консультации, задания на дом. Все это во многом по­могает успешному формированию двигательных умений и на­выков.

В старших классах необходимо глубже разъяснять уча­щимся, какое значение имеет овладение разнообразными двига­тельными действиями для повышения работоспособности и про­изводительности труда, подготовки к любой профессиональной деятельности; обосновывать целесообразность изучаемых техни­ческих приемов, давать советы по вопросам самостоятельной тре­нировки и самоконтроля; рекомендовать новую спортивную лите­ратуру; разбирать проведенные тренировки, соревнования. Учеников следует привлекать к выполнению обязанностей секун­дометристов, судей, помощника учителя; предоставлять им воз­можность самостоятельно упражняться на уроках; давать зада­ния на дом.

Следование принципу наглядности помогает создавать у де­тей четкое, ясное представление об изучаемых движениях и тем самым способствует правильному их выполнению. Чем менее фи­зически подготовлены учащиеся, тем больше внимания следует уделять наглядности, особенно при обучении движениям детей младшего и среднего школьного возраста. Это обусловлено особенностями возрастного развития психики. Младшие школьники, проявляя достаточную способность к наблюдательности, еще склонны к предметному, образному мыш­лению. Особенностью их поведения является большая подража­тельность («рефлексы подражания и повторения» по Красногорскому). Подростки, обладая способностью мыслить более кри­тично, отвлеченно, выходя за пределы конкретных образов, все, же по преимуществу запоминают и воспроизводят изучаемые! движения зрительным путем. Однако необходимо иметь в виду,. что следование принципу наглядности, начиная с самого младшего школьного возраста, должно предусматривать не простое; копирование, механическое воспроизведение движений, а осмысливаемое восприятие и живое, творчески активное выполнение; изучаемых двигательных действий.

Старшеклассники уже прошли длительную и разнооб­разную подготовку к овладению двигательными умениями и на­выками, приобрели способность активно наблюдать и оценивать выполняемые упражнения. Вот почему наглядность прежде все­го играет роль при обучении менее подготовленных занимаю­щихся.

Принцип доступности и индивидуализации обязывает иметь в виду, что детям младшего школьного возраста трудно изолировать отдельные движения, предельно точно выпол­нять их. Младшие школьники быстро устают, но так же быстро восстанавливают готовность к движениям. Особенно утомляют детей однообразные движения, а также удержание (фиксация) отдельных частей тела в различных положениях. Наиболее до­ступны ученикам начальных классов упражнения, овладеть ко­торыми можно в короткие сроки. Однако, уже начиная с первых классов, можно требовать от учеников приложения известных усилий для выполнения намеченного задания. При этом необхо­дим разный подход к детям с различной степенью подготовлен­ности, с различными типологическими особенностями высшей нервной деятельности.

В обучении движениям детей среднего школьного возраста необходимо особенно тщательно дозировать нагруз­ки сильного общего воздействия, учитывая легкую ранимость нервной и сердечно-сосудистой систем подростков, их склонность к переоценке собственных сил. Особый характер внимания под­ростков, их возрастающие способности к отвлеченному мышле­нию и самоконтролю позволяют ставить перед ними задачи ов­ладения довольно сложными по технике двигательными дей­ствиями. К 13—14 годам детям становятся вполне доступными многие стороны двигательной деятельности. Однако возможны и временные возрастные задержки в овладении движениями, неко­торое ухудшение координации.

Особое значение в обучении подростков двигательным дей­ствиям приобретает индивидуальный подход. Необходимость этого объясняется неустойчивостью их поведения, большой впе­чатлительностью, все усиливающимися различиями в требованиях к достижениям мальчиков и девочек в области моторики. Инди­видуальный подход создает благоприятные возможности для уче­та следующих типологических особенностей высшей нервной дея­тельности подростков (по В. М. Касьянову).

Подростки с нормально возбудимым подвижным типом нервной системы обычно легко овладевают техникой гимнастических и спортивных упражнений, точно справляются с разнообразными двигательными задачами, преуспевают в играх. К таким ученикам надо подходить с большей требовательно­стью, побуждать их к совершенствованию приобретенных двига­тельных навыков и умений.

Школьники сильного безудержного типа высшей нервной деятельности, как это подмечено, нередко отличаются неровностью успеваемости в занятиях физическими упражнения­ми. Тем не менее они бывают способны легко овладевать дви­гательными навыками. Поведение и эмоциональные реакции этих подростков в связи с их большой двигательной актив­ностью нередко расцениваются как проявление «недисциплини­рованности». Между тем известно, что многие из так называемых «недисциплинированных» поступков этих подростков можно лег­ко предотвращать, а образ их действий направлять в организо­ванное, педагогически оправданное русло.

Школьники с нормально возбудимым спокойным типом высшей нервной деятельности успешно овладевают сложнокоординированными движениями. Однако у них сравни­тельно медленно образуются условнорефлекторные связи, на­ряду с быстрыми наблюдаются и замедленные двигательные реакции. Таким ученикам надо предоставлять больше возможно­стей для повторения изучаемых двигательных действий, давать подробные указания о технике выполнения движений, постоянно поддерживать их интерес к овладению двигательными навыками, почаще проверять качество выполнения физических упражнений, соответственно оценивая технику. В процессе обучения целесооб­разно привлекать этих подростков к помощи в организации за­нятий, приучать вести наблюдения за выполнением упражнений товарищами и т. д.

Подростки с понижено возбудимым, тормозным типом нервной системы, как правило, малоактивны. Образова­ние у них условных рефлексов крайне затруднено, экстра-раздражители вызывают заметное снижение условного рефлекса. Такие ученики удовлетворительно овладевают двигательными действия­ми, но обычно застенчивы, молчаливы. С каждым таким подрост­ком надо чаще беседовать, выясняя причины подобного пове­дения.

Детям с понижено возбудимым, тормозным типом нервной системы во избежание появления у них робости, а то и боязни вы­полнять некоторые упражнения (опорные прыжки, равновесие, лазание) надо давать больше подводящих упражнений, усилить страховку, постепенно приучая к самостоятельному, уверенному выполнению упражнений. Большое значение имеет здесь умение вовремя подбодрить ученика; можно временно снижать требова­ния к выполнению отдельных упражнений; полезно давать соот­ветствующие задания на дом.

При выполнении упражнений, связанных со значительными физическими нагрузками, у таких детей может возникать охра­нительное торможение, которое проявляется в апатии, скованнос­ти движений или недостаточной их координированности. Поэтому для них надо предусмотреть возможность более частых кратковременных перерывов для отдыха, большую постепенность вовле­чения в активную двигательную деятельность.

В занятиях с учениками старших классов принцип до­ступности требует учитывать, что у юношей и девушек еще не за­кончился процесс возрастного формирования организма; сила и физическая выносливость в известной мере ограничены по срав­нению со взрослыми. Поэтому нагрузки на силу и выносливость в занятиях с юношами и девушками 15—16 лет должны быть ниже их предельных возможностей. Однако допустимы многократно повторяющиеся в различных сочетаниях и комбинациях активные двигательные действия в течение довольно длительного времени, которые могут быть связаны со значительной затратой нервно-мышечной энергии. Важно направлять старшеклассников, сохра­няя индивидуальный подход к ним, на самостоятельные занятия, тренировки по излюбленному виду спорта, связанные с необходи­мостью настойчиво преодолевать трудности в овладении техникой и тактикой; помогать ученикам соблюдать режим, обеспечиваю­щий разумное сочетание ученья, труда, самостоятельных занятий тем или иным видом спорта и другой деятельности.

В 15—18 лет в основном определяется тип нервной системы (Я. А. Эголинский). Однако это не исключает возможности в про­цессе обучения двигательным действиям оказывать определенное влияние на конкретное поведение занимающихся, на переделку динамических стереотипов с целью повышения эффективности занятий физическими упражнениями.

Такое влияние должно обеспечиваться индивидуализацией подхода к ученикам.

Соблюдение принципа систематичности в обучении детей дви­жениям требует прежде всего, чтобы все богатство и разнообра­зие материала, которым они овладевают, было правильно спла­нировано. Наиболее трудно усваиваемые двигательные действия следует повторять на нескольких занятиях подряд. Только после того, как действие в основном усвоено большинством занимаю­щихся, можно переходить к решению новой задачи обучения. Прочность приобретаемых двигательных умений и навыков обес­печивается благодаря закреплению их в подвижных играх, а так­же выполнению отдельных знакомых упражнений в соревнова­тельной форме.

В занятиях с детьми младшего школьного возрас-т а следует уделять большое внимание комплексному применению разнообразных видов физических упражнений, их вариативно­сти при широком использовании методических особенностей игры.

При обучении подростков и старшеклассников сложным двигательным действиям, которые требуют тонких ко­ординационных связей, особую роль приобретает регулярность занятий. Стоит учащимся пропустить одно-два занятия, как будут заметны нарушения в сложных механизмах двигательного навыка (нервно-мышечном напряжении, ритме, темпе, согласо­ванности и последовательности отдельных фаз движения). Одна­ко если обучение велось на правильной основе, то восстановление навыка, как показывают наблюдения, протекает быстро. Следует допускать учеников только к таким упражнениям, к которым дви­гательный аппарат и внутренние органы достаточно подготовле­ны. Нельзя, например, предлагать занимающимся упражнения в каче на кольцах, если слабо развиты мышцы кисти, предплечья и плечевого пояса.

Следуя принципу прогрессирования при обучении детей дви­жениям, надо соблюдать меру нарастания координационной сложности упражнений. Чем младше дети, тем более постепенно, соответственно их возможностям должны усложняться двигатель­ные задачи и увеличиваться связанные с ними нагрузки.

Обучение движениям идет на основе методов упражнения с широким применением методов использования слова и методов обеспечения наглядности.

Применяя методы упражнения, надо предусматривать, чтобы все изучаемые движения помогали формированию у учеников пра­вильной осанки (см. стр. 203), способствовали гармоничному раз­витию организма, установке экономного дыхания.

В процессе обучения движениям учеников I—IV клас­сов целесообразно чаще чередовать виды движений, напряже­ние мышц с последующим их расслаблением, работу одних мышц с отдыхом других.

Необходимо избегать больших и продолжительных статиче­ских напряжений, например упражнений, связанных со сравни­тельно длительной фиксацией грудной клетки (удержание виса более 5—8 сек. и др.).

Следует до предела уменьшать статическое отягощение стоп при стоянии (минимум положений «стоя»), чтобы предотвратить развитие плоскостопия. В этих же целях целесообразно чаще сме­нять положения стоя и сидя в ожидании очереди активного уча­стия в играх, в упражнениях на снарядах. Однако уже с младших классов рекомендуется прививать детям навыки правильной кратковременной фиксации отдельных частей тела (например, приучать правильно удерживать тело в стойке «смирно», сохра­нять принятые положения ног или рук при выполнении движений туловищем и т. п.). Необходимо обращать внимание на укрепле­ние мышц спины и живота, равномерное, глубокое дыхание (как правило, через нос), добиваться возможно более точного выпол­нения упражнений, устраняя лишние, неэкономные движения. Этому содействует использование возможностей воссоздания детьми зрительных, слуховых и тактильных ощущений при выпол­нении движений. Совершенствование мышечно-двигательных ощущений, способности правильно соотносить пространственные и временные представления помогает ученикам начальных клас­сов успешнее овладевать двигательными умениями и навы­ками.

В занятиях с подростками продолжают обращать боль­шое внимание на правильную осанку, особенно у учеников высо­кого роста, на рациональное (глубокое и ритмичное) дыхание, главным образом во время бега, передвижения на лыжах и др. От учеников V—IX классов вполне целесообразно добиваться высокой техники, хорошей координации движений. В. В. Тепфер отмечает, что подростки могут успешно овладевать техникой большого количества легкоатлетических упражнений. Склонные к зрительному способу запоминания и воспроизведения изучае­мых движений, подростки с трудом правильно и прочно запоми­нают характер мышечных усилий, ритм и темп движений. Зри­тельными представлениями движения запечатлеваются в «це­лом», а мышечно-двигательные представления помогают уточнять движения, «вспоминать детали» при их воспроизведении (Г. Б. Мейксон). Вот почему и у подростков важно развивать мы­шечно-двигательные ощущения. В подготовительных упражнени­ях, особенно при занятиях с девушками, следует применять уп­ражнения в расслаблении отдельных мышечных групп. Умение выключать из работы мышцы, затрачивать на данное движение лишь необходимую нервно-мышечную энергию очень важно, так как это обеспечивает уверенное, ловкое и грамотное выполнение упражнений. Мышечные напряжения в упражнениях на гимна­стических снарядах могут быть значительными, но недолговре­менными, следует предпочитать для подростков упражнения ди­намического характера упражнениям статическим.

У старшеклассников следует все больше развивать способность к экономным, эффективным и красивым движениям. При обучении тем двигательным действиям, в которых требуются предельно тонкие и точные движения, необходимо обращать вни­мание занимающихся на мышечное чувство, связанное с правиль­ной техникой выполнения этих движений. В занятиях со стар­шеклассниками с гигиенической и методической точек зрения оправдано применение физических упражнений, требующих про­должительных статических усилий. Экспериментально доказа­но, что статические силовые упражнения в 50—70% от макси­мального усилия, проводимые с легкоатлетами 14—17 лет, содей­ствуют улучшению здоровья занимающихся. Выполнение таких упражнений, длительностью 5 сек. каждое, сказывается благо­приятно на развитии силы и быстроты (В. П. Филин и В. С. Топчиян).

Методы использования слова при обучении движениям млад­ших школьников применяются ограниченно по сравнению с занятиями в более старших классах. Способность к аналитическо­му и отвлеченному мышлению у детей этого возраста еще малоразвита. Поэтому объяснение им техники разучиваемых движе­ний должно быть предельно конкретным и образно выразитель­ным. Уже самых маленьких учеников рекомендуется осведомлять о результатах выполнения ими различных двигательных заданий («перепрыгнул», «добежал», «добросил», «осалил», «помог»). По­лезно оценивать качество выполнения различных заданий («став­лю четверку», «правильно», «молодец»). Все это подкрепляет образующиеся условные двигательные рефлексы, помогает упро­чить возникающие временные связи.

В занятиях с учащимися V—IX кл. удельный вес использования методов слова повышается, чему благоприятству­ет возрастающая роль второй сигнальной системы у подростков. Реакция на словесный сигнал у них оказывается выше, чем у младших школьников. Подростки постепенно все больше проявля­ют способность оперировать отвлеченными понятиями, отличать существенное от несущественного, глубоко и полно анализировать изучаемые двигательные действия. Возникает возможность, поль­зуясь словом, больше доводить до сознания занимающихся зна­чение приобретаемых двигательных навыков и умений, помогать им разбираться в вопросах овладения техникой движений. В за­нятиях с подростками можно чаще, чем с младшими школьника­ми, прибегать к кратким распоряжениям, указаниям и командам. При этом надо учитывать, что интонация, эмоциональная окрас­ка речи, звучность команды могут сильно влиять на качество вы­полнения учениками различных двигательных заданий. Значи­тельно повышается четкость, энергичность выполнения общераз-вивающих упражнений, улучшается осанка учеников при ходьбе в строю, если команды, распоряжения и замечания учителя про­износятся «в мажоре», с подъемом, уверенно и требовательно. Проведенное наблюдение над речевой сигнализацией для юных бегунов показывает, что время пробегания дистанции у них было различным в зависимости от того, громко или тихо были произ­несены слова «на старт», «внимание», «марш».

Способность юношей и девушек 15—16 лет к отвлечен­ному мышлению, приобретенный запас разнообразных знаний, значительный объем двигательных навыков и умений допускают большую лаконичность в объяснениях. При объяснении новых сложных упражнений подчеркивается лишь основное, с отдель­ными добавочными пояснениями и обращением к знакомым, ра­нее пройденным упражнениям. Старшеклассники должны совер­шенствоваться в знании специальной терминологии, приучаться к правильному выполнению заданий по устному указанию.

Требуя точного и согласованного выполнения строевых и гим­настических команд, распоряжений, надо учить занимающихся командовать, руководить занятиями с группой, отделением.

Методы обеспечения наглядности приобретают особое значе­ние при обучении движениям младших школьников. У них внимание недостаточно устойчиво, нередко носит непроизвольный характер. Раздражители внешней среды довольно часто превали­руют над словом учителя. Младшие школьники при овладении но­выми движениями склонны к подражанию. Поэтому в процессе обучения существенна роль показа. Однако только показ не мо­жет вызвать тех двигательных ощущений, которые возникают при правильном выполнении упражнений. Это достигается таки­ми методическими приемами наглядного обучения, как «регуля­торы» и «ограничители» движений. Их использование позволяет детям почувствовать, правильно ли выполняется движение.

Например, «регулятором» движений при обучении детей бегу с высоко под­нятым бедром могут служить согнутые в локтях под прямым углом руки (ла­дони обращены книзу). Задание: во время бега касаться коленями ладоней. Узкий коридор, образованный начерченными линиями или рейками, положен­ными на землю, при обучении детей правильной постановке стоп во время бега представляет собой «ограничитель» движения. Задание: пробежать между линиями или рейками, не задев их.

Занимаясь с подростками, надо учитывать, что они уже обладают известным запасом двигательных умений, навыков и специальных знаний по физической культуре и спорту. На этот запас следует опираться при обучении новым движениям, не ув­лекаясь излишне «показом». Известно, что подростки особенно восприимчивы к поступкам товарищей. Поэтому положительную роль в занятиях играет показ упражнений наиболее подготовлен­ными учениками. Усвоению упражнений помогает применение «регуляторов» и «ограничителей» движений, практика образно имитационного выполнения изучаемых движений, использование рисунков, плакатов, кинокольцовок, демонстрация фото через эпидиаскоп.

При изучении новых упражнений старшеклассниками показ отличается большей детализацией, более быстрым темпом движений и меньшим числом повторений. Полезно знакомить уча­щихся с совершенной техникой движений, посещая с ними тре­нировки и выступления мастеров спорта.

Различные этапы обучения характеризуются некоторыми осо­бенностями. Обстановка занятий физическими упражнениями (например, школьного урока физической культуры) во многом от­личается от условий учебной работы по общеобразовательным дисциплинам.

Во время занятий физическими упражнениями дети распола­гаются в различных построениях, занимают разнообразные по­ложения, находятся в движении. Наблюдение учителя за дейст­виями отдельных учеников затруднено по сравнению даже с уро­ками рисования, пения, труда, где ученикам предоставляется в известной мере моторная активность. Вот почему на этапе на­чального изучения движений надо уже для младших школь­ников создавать деловую обстановку занятий физическими упражнениями, приучать внимательно выслушивать объяснения учителя, следить за показом движений; побуждать активно, ста­рательно и по возможности правильно проделывать каждое новое упражнение. На данном этапе полезно проводить игры, родст­венные по типу изучаемым движениям. Это может предупредить возникновение неэкономных движений (скованный бег, метание мяча только за счет движений руки в лучезапястном и локтевом суставах и т. д.). Двигательные умения в беге, прыжках и мета­ниях, приобретаемые в игровых условиях, не только сравнитель­но легко перестраиваются при последующем, более углубленном, изучении техники этих видов упражнений, но и облегчают даль­нейшее овладение соответствующими спортивно-техническими приемами. В младших классах целесообразно чаще связывать краткое объяснение новой двигательной задачи с показом. Чет­кий повторный показ движения помогает детям лучше воспринять его. При этом форма и характер нового движения более ярко запечатлеваются, если дети видят его выполнение в различных плоскостях, а иногда (если это возможно) и в подчеркнуто за­медленном темпе.

Занимаясь с подростками, на данном этапе (в частности, при первых, «пробных», попытках выполнить двигательные зада­чи) следует более тщательно устранять отвлекающие и мешаю­щие внешние раздражители и проводить ознакомление в относи­тельно постоянных условиях, в спокойной привычной обстановке.

Профессором В. М. Касьяновым описан случай, когда в одну из школ пришла ipynna лиц, интересующихся методикой урока. Учитель физической культуры решил включить в урок два упражнения на брусьях и кольцах, с которыми дети знакомились впервые на предыдущем уроке и которые хоро­шо им удавались. К удивлению педагога, ученики в этот раз плохо справились с упражнениями. Новые лица оказались тем сильным дополнительным раздра­жителем, который создал в коре головного мозга учеников новый и сильный очаг возбуждения. Последний вызвал по закону отрицательной индукции тор­можение. В числе заторможенных клеток оказались и те, которые регулировали новое движение. Это нарушило нормальные взаимоотношения между нервными процессами и сделало невозможным выполнение учениками упражнений.

Ознакомление с новыми двигательными действиями необхо­димо сопровождать тщательным объяснением (пользуясь спор­тивной терминологией) и четким показом. Связывая обучение каждому новому двигательному действию со знакомым, хорошо усвоенным ранее материалом, следует учитывать, что образова­нию двигательного навыка у подростков благоприятствует на­чальное выполнение изучаемого движения при небольших мышеч­ных напряжениях и в несколько замедленном темпе. По мере ус­воения движений степень усилий и темп могут повышаться.

Старшеклассники могут уже в первых попытках выпол­нять новые упражнения достаточно собранно, не отвлекаясь, в привычных или даже несколько изменившихся условиях. Однако в силу различного уровня подготовленности ученики обладают неодинаковыми способностями к наблюдению, анализу, оценке выполненных движений. Поэтому объем и степень детализации показа и объяснения упражнения при ознакомлении с ним тре­буют индивидуализации.

При углубленном разучивании двигательных действий с младшими школьниками наиболее распространенным и интересным для учеников является метод «целостного» упражне­ния. Дети вернее схватывают основу двигательного действия, ес­ли его начальное выполнение будет требовать меньших мышеч­ных напряжений и если оно по возможности будет проделываться в несколько замедленном темпе. Однообразное, длительное не­прерывное выполнение разучиваемого двигательного действия снижает эффективность овладения им. Поэтому при повторени­ях полезно вносить некоторые вариации в самую структуру дви­жения, а также изменять внешние условия его выполнения. Это повысит у детей устойчивость внимания, поддержит интерес к повторению. Наибольшая устойчивость внимания у детей млад­шего школьного возраста наблюдается при разучивании двига­тельных действий с использованием методических особенностей игры. Поэтому в качестве одного из средств овладения некото­рыми техническими приемами в беге, прыжках и метаниях важ­но использовать подвижные игры с соответствующим двигатель­ным содержанием.

У младших школьников в силу несовершенства механизма мы­шечной регуляции разучивание двигательных действий может за­трудняться. Действенным средством устранения этого несовер­шенства служат подвижные игры, направленные на развитие быстроты мышечных сокращений, координации движений. Раз­витию тонкости двигательных ощущений и точности движений по­могают, в частности, специальные упражнения, в которых частич­но выключается или ослабляется зрительный контроль над дви­жениями.

Разучивая с детьми технические приемы, надо давать задачи такой трудности, чтобы большинство занимающихся могло ре­шить их за 1—3 занятия возможно точно, так как неправильно усвоенные движения с трудом поддаются переделке. Успешному формированию двигательных навыков во многом может помочь использование «положительного переноса». Обучение различным, но родственным видам двигательных действий создает возмож­ность «положительного переноса» одного из них на другое (на­пример, прыжок в длину и бег на скорость). Закономерности диф-ференцировки навыков предполагают совмещение в одном заня­тии разнохарактерных структурно несхожих двигательных дейст­вий; это формирует способность учащихся быстро переключаться от одних движений к другим и точно выполнять их. Одновре­менно тем самым обогащаются возможности разносторонней фи­зической подготовки учащихся.

При разучивании двигательных действий с подростками применяются методы: «целостный» и «по частям». Дети среднего школьного возраста сравнительно быстро могут осваивать осно­ву разучиваемых двигательных действий, но дальнейший процесс уточнения и совершенствования их протекает значительно мед­леннее. Для достижения успеха двигательное действие приходит ся повторять значительное число раз.

Например, для того чтобы хорошо усвоить основы техники бега на 60 м и улучшить результат с 11,4 до 9,0 сек., ученику (VI класс) потребовалось пробежать за 2 учебных года в различных, в том числе и специальных упраж­нениях, 26 км. Другому подростку, чтобы обучиться основам техники прыж­ка в высоту с разбега способом «перекат» и улучшить результат со 100 до 130 см, понадобилось за учебный год выполнить до 1300 разных прыжковых упражнений и прыжков (К. П. Субботина).

Число повторений (попыток) изучаемого движения в отдель­ных занятиях оказывает влияние на становление двигательных навыков. В процессе разучивания техники, при достаточной ак­тивности занимающихся, число повторений в одном занятии мо­жет составить (в зависимости от сложности действия), например, 10—12 раз. Важно, чтобы подростки не переутомляли нервную систему, увлекаясь овладением техники излюбленных видов фи­зических упражнений. С другой стороны, нередко появляется не­обходимость укреплять волю подростков к настойчивым заняти­ям, если в процессе разучивания движений встречаются труд­ности.

Скорейшему становлению способности наиболее экономно и целесообразно выполнять разучиваемые движения в их целост­ном виде помогает неоднократное повторение отдельных техниче­ских приемов и тактических действий в «облегченных» (игровых) условиях при соблюдении, однако, технически и тактически грамотной основы изучаемого движения.

Подростки успешнее овладевают техникой движения при эмо­циональном проведении занятий. В этом и других отношениях большое значение приобретает использование испытанных мето­дических приемов: ориентиров, регуляторов, ограничителей дви­жений, игровых упражнений, «варьирования» упражнений.

В занятиях с учащимися старших классов наряду с ме­тодом «целостного» упражнения все шире применяется метод разучивания «по частям» (особенно в гимнастике). Оправданно используются так называемые «подводящие» упражнения и ими­тационные движения, которые помогают ученикам лучше и бы­стрее осваивать технические приемы разучиваемых движе­ний.

Большое значение следует придавать ощущениям, которые возникают в мышцах, связках и суставах при выполнении из чаемого движения. К представлению о степени мышечного уси­лия, необходимого для выполнения изучаемого упражнения, ученики подводятся последовательно, через облегченные, родствен­ные по структуре движения. Например, подтягивания из смешанного виса, а затем из простого виса помогают ученикам лучше почувствовать степень усилий, нужную при выполнении подтягивания на перекладине с прыжка.

На этапе закрепления и совершенствования двигательных на­выков уже от младших школьников можно и нужно тре­бовать последовательного повышения степени усилий и темпа при выполнении разученных действий. Это ведет к уверенному формированию навыка. В тех же целях следует применять спе­циально подобранные подвижные игры, двигательное содержание которых должно быть родственным по структуре и характеру изученным ранее действиям. Полезно постепенно приучать зани­мающихся к правильному выполнению хорошо усвоенных двига­тельных действий в условиях, вызывающих значительные эмоции, большое возбуждение. Это подготавливает детей к участию в со­ревнованиях. Спортивные соревнования вначале могут вызывать у новичков скованность или неправильную координацию движе­ний. Поэтому уже в I—II классах можно практиковать задания на лучшее (более правильное) выполнение отдельных упражне­ний. В III—IV классах эти задания можно дополнять требова­ниями быстрого выполнения (в эстафетах).

Совершенствуя двигательные навыки в занятиях с учащи­мися IV—VIII классов, нецелесообразно добиваться полного закрепления всех изучаемых технических приемов, доводя овла­дение ими до степени жесткого стереотипа (например, в некото­рых легкоатлетических упражнениях). Это может помешать по­следующему росту технического мастерства. Дальнейшее возра­стное совершенствование силы, выносливости, координации движе-,ий, изменение размеров тела и других показателей физического развития обязательно потребуют изменения и самой техники дви­жений. Лучше использовать возможно больше разнообразных, так называемых «подводящих» упражнений, близких к изучае­мому двигательному действию, чтобы создать как бы «диапа­зон подвижности» сформированного двигательного навыка. Этим обеспечивается возможность дальнейшего его совершенство­вания.

В процессе закрепления и совершенствования двигательных навыков у подростков иногда снижается интерес к занятиям (осо­бенно у мальчиков). Чтобы поддержать интерес к учебному про­цессу, следует изменять условия проведения упражнений, оцени­вать их выполнение, использовать соревновательный метод. По­лезно переносить занятия из зала на площадку, давать ученикам индивидуальные задания для самостоятельных занятий, игровые упражнения.

В IV—VI классах можно чаще проводить соревнования «на качество» выполнения разученного двигательного действия и параллельно ставить задачи достижения высоких практических ре­зультатов (прыгнуть не только как можно правильнее, но и выше и т. д.).

В VII—VIII классах полезно увеличивать число соревнова­ний-прикидок, но и в них необходима «качественная» оценка дви­жений.

Двигательные действия в соревнованиях с установкой «на ре­зультат» выполняются подростками тем успешнее, чем лучше они приучены осознавать и анализировать мышечные ощущения, со­провождающие эти действия.

Следует иметь в виду, что закрепленные у подростков двига­тельные навыки легко восстанавливаются даже после длитель­ных перерывов в обучении.

Ученики, хорошо усвоившие определенное двигательное дей­ствие путем неоднократного повторения, являются как бы застра­хованными от отрицательного влияния искажающих факторов. Хорошо упроченный динамический стереотип создает в коре го­ловного мозга очаг концентрированного возбуждения, который оказывается вне заметного влияния отрицательной индукции. Это явление позволяет успешно вести обучение подростков по тем «сезонным» видам (например, по лыжной подготовке), занятия которыми планируются с длительными перерывами.

В старших классах можно уже окончательно формиро­вать детали техники некоторых двигательных действий, для ко­торых в предыдущие годы создавался «диапазон подвижности». Кроме того, надо обеспечивать наиболее полное усвоение учени­ками тех сложных по технике видов упражнений спортивного ха­рактера, занятия которыми предусматриваются только в стар­шем школьном возрасте. В этой связи приобретает большое значение повторение пройденного материала на протяжении не­скольких занятий подряд. Такие занятия планируются более кок центрированно и на относительно меньших отрезках времени, чем в предыдущие годы обучения. Хорошо усвоенные упражнения применяются в усложненных формах, в сочетании с дополнитель­ными заданиями. Следует добиваться, чтобы усвоенные двига­тельные навыки сохраняли свою технически правильную структу­ру в различных условиях их выполнения. Важно, чтобы учащиеся приобретали способность, не нарушая сущности структуры дви­гательного навыка, сознательно вносить необходимые поправки и уточнения.

Лекция 31

ВОСПИТАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ (ДВИГАТЕЛЬНЫХ) КАЧЕСТВ.

Воспитание физических (двигательных) качеств. Уже самые маленькие школьники в известной мере обладают ловкостью, быстротой, силой, выносливостью и гибкостью. В течение школь­ных лет физические качества значительно прогрессируют. Одна­ко в определенные годы наблюдается то замедление, то особенно интенсивное развитие отдельных физических качеств. Это обусловлено прежде всего закономерными изменениями в сис­темах и функциях организма ребенка, подростка, юноши и де­вушки. На ход развития физических качеств оказывают влияние условия жизни (жилище, питание, режим и др.), физический труд в процессе политехнического обучения и производственной дея­тельности (связанный с самообслуживанием, помощью старшим), повседневные занятия физическими упражнениями (зарядка, гим­настика до занятий, упражнения в связи с прогулками, экскур­сиями, игры и т. д.).

Особое значение имеет педагогически целенаправленное воз­действие на развитие физических качеств, иначе говоря — воспи­тание физических качеств. Осуществляемый в неразрывной взаи­мосвязи с обучением двигательным действиям, этот процесс на­правлен на то, чтобы:

во-первых, способствовать полному проявлению тех физиче­ских качеств, прогрессирование которых наиболее ярко высту­пает на разных ступенях возрастного развития и роль которых особенно существенна для успешного овладения двигательными умениями и навыками; расширять функциональные возможности организма;

во-вторых, нивелировать (биологически оправданно) возраст­ные задержки в развитии отдельных физических качеств;

в-третьих, исправлять отклонения от нормального хода раз­вития тех или других физических качеств (вследствие, например, временного нарушения двигательного режима);

в-четвертых, дополнять (а в некоторых случаях и корректиро­вать) воздействие физического труда на развитие физических ка­честв.

Эффективность влияния процесса специально направленных воздействий на динамику развития физических качеств особенно наглядна, если сравнить данные, характеризующие физическое развитие юных спортсменов и школьников, не занимающихся спортом.

Воспитание ловкости, быстроты, силы, выносливости и гиб­кости представляется необходимым условием для достижения наиболее высоких результатов совершенствования каждого каче­ства в отдельности. Гармоническое совершенствование физиче­ских качеств у детей достигается в процессе обучения их разно­образным, доступным двигательным действиям при соответствую­щих возрасту и подготовленности занимающихся дозировках нагрузки и отдыха. Причем важно, чтобы, выполняя определен­ные упражнения, дети наиболее полно, в доступной каждому ме­ре проявляли соответствующие физические качества. Необходи­мый акцент на воспитание тех или иных физических качеств обес­печивается соответствующим подбором физических упражнений и методикой занятий.

Можно считать, что каждое из физических упражнений, при­меняемых при обучении детей двигательным действиям, влияет в той или иной степени на развитие всех качественных особеннос­тей их двигательной деятельности. Но некоторые физические упражнения могут содействовать особенно полному и активному проявлению определенных физических качеств. Например, акро­батический кувырок — это упражнение на ловкость, бег напере­гонки на 30 м — на быстроту. Это позволяет избирательно оцени­вать отдельные физические упражнения по их преимущественной пригодности для воспитания ловкости, быстроты, силы, вынос­ливости и гибкости.

Однако решающее значение в направленности каждого физи­ческого упражнения приобретает методика. Например, равномер­ные броски малого мяча в землю и ловля его может представлять собой на начальном этапе обучения упражнение на ловкость. Ес­ли же давать установку бросить мяч в пол так, чтобы мяч отско­чил как можно выше, упражнение приобретает определенную силовую окраску. Если то же упражнение выполнять в течение от­носительно длительного времени без перерывов, оно может содействовать воспитанию выносливости. А задание в 15 сек. сде­лать возможно большее число бросков придаст упражнению от­тенок «на скорость». Броски мяча в стену, стоя спиной к ней (броски «через голову»), и ловля его с лёта после отскока от сте­ны — упражнение на гибкость.

Воспитание физических качеств на протяжении всего перио­да детства — одно из существенных условий того, чтобы дети росли здоровыми, приспособленными к жизни, общественно по­лезной деятельности. Необходимый уровень развития физических качеств в их гармонии является необходимой предпосылкой пер­спективного роста юных спортсменов. Определение конкретных задач, подбор средств и установление рациональной методики воспитания физических качеств у детей должно опираться на данные учета их возрастного развития.

Возрастное развитие ловкости у школьников до 10 лет про­текает более интенсивно по сравнению с последующими ближай­шими годами жизни. Во многом это объясняется преобладанием у младших школьников процессов возбуждения над процессами торможения, несовершенством механизма мышечной регуляции. Однако детям доступны довольно точные координированные дви­жения руками с участием мелких групп мышц. Воспитание лов­кости у младших школьников должно создавать важную основу для успешного овладения сложными по координации двигатель­ными действиями в более старших классах. Поэтому в занятиях с учащимися первых четырех классов упражнения, на­правленные на воспитание ловкости, приобретают особое значе­ние. Типичными из них являются: в I—II классах — подвижные игры, требующие от учеников умения быстро переходить от од­них действий к другим (соответственно изменяющейся обстанов­ке), сообразовывая их с действиями других занимающихся (по внезапным заданиям, различным сигналам), упражнения с боль­шими (резиновыми или волейбольными) и малыми мячами, упражнения в равновесии на небольшой высоте, прыжки через длинную скакалку; в III—IV классах — упражнения с более труд­ными задачами на координацию движений, быстрые переходы от одних точных действий к другим, выполнение мелких коорди­нированных движений, согласованных с действиями других за­нимающихся (например, упражнения с малыми мячами в парах), бег с преодолением несложных препятствий, игры, в которых пе­редачи, перебрасывания мячей усложняются различными исход­ными положениями, требованиями быстроты выполнения, увели­чением дистанции и т. д., игры, требующие рассредоточения внимания при выполнении бега, прыжков и др., упражнения в равновесии, усложняемые исходными положениями рук, способа­ми передвижения.

У подростков ловкость значительно прогрессирует. Этому благоприятствует резкое повышение функциональных возможнос­тей двигательного аппарата. Помогая наиболее полному и ак­тивному проявлению подростками ловкости, целесообразно для совершенствования координации движений обновлять и варьи­ровать упражнения, проводить их в новых, более сложных, ус­ловиях.

Для воспитания ловкости в занятиях с учениками V—VI клас­сов применяются метания по различным целям; прыжки в высоту и длину с разнообразными усложнениями (хлопками, ловлей мя­ча); упражнения в равновесии с дополнительными заданиями (переноска предметов, переступание через предметы); знакомые подвижные игры с новыми вариантами правил. В VII—VIII клас­сах можно давать упражнения, требующие высокой координации движений; движения с заданной амплитудой, в определенном на­правлении и ритме. Кроме того, поставленной задаче отвечают: упражнения в жонглировании, в своевременном расслаблении мышц, в равновесии, выполняемые на уменьшенной наклонной повышенной опоре. Особое значение для воспитания ловкости имеют спортивные игры.

В старшем школьном возрасте способность к ко­ординации движений заметно улучшается (особенно у юношей). Поэтому становится возможным применять в занятиях упражне­ния, требующие высокой координации движений. Для воспита­ния ловкости полезны упражнения, выполняемые в усложненных условиях на местности (преодоление препятствий при помощи прыжков, равновесия, перелезания; преодоление канав, изгоро­дей во время передвижения на лыжах), спортивные игры.

К проявлению быстроты движений и быстроты двигательной реакции младшие школьники малоспособны. Средняя скорость бега заметно повышается только к 10 годам. Способ­ность к скоростно-силовым движениям нарастает постепенно и медленно. Например, у мальчиков от 8 до 10 лет годовой прирост «прыгучести» в среднем равняется лишь 2 см (по К. В. Скворцо­вой). У девочек способность к скоростно-силовым движениям меньше, чем у мальчиков. Воспитывая качество быстроты, следу­ет вначале не столько совершенствовать способность детей пре­одолевать значительное пространство на время, сколько упраж­нять их в быстроте отдельных движений и двигательных реакций. Эти упражнения приобретают особое значение в развитии мото­рики у младших школьников, у которых своевременные двига-^N тельные реакции на внешние раздражители еще значительно за­труднены. Средствами воспитания быстроты у детей 7—8 лет прежде всего являются игры и упражнения, требующие своевременных двигательных ответов на зрительные, тактильные, звуко­вые сигналы (например, вбегание и выбегание в прыжках через скакалку); игры «Салки», «Вызов номеров»; быстрое нахождение своего места в строю, незамедлительное выполнение команд.. Своеобразными «подводящими» упражнениями могут служить игры с короткими перебежками («Октябрята», «Два мороза»), упражнения в свободном беге с дополнительными заданиями на. внезапные остановки, возобновления и изменения направления передвижения.

В III—IV классах проводят игры, требующие незамедлитель­ных двигательных ответов на изменяющиеся игровые ситуации,, упражнения в преодолении небольших расстояний (до 25—30 м) в кратчайший срок, бег на скорость до 40 м.

У детей среднего школьного возраста темпы раз­вития быстроты значительно нарастают. Это особенно ярко вы­ражено у девочек к 12 годам, а у мальчиков — к 13. Интенсивное-развитие быстроты у подростков объясняется высокой пластич­ностью организма, большой подвижностью нервных процессов,, сравнительной легкостью образования и перестройки условнореф-лекторных связей. К 14 годам развитие скоростных качеств не­сколько замедляется. Способности к проявлению быстроты у де­вочек 11 —12 лет выше, а в 13—14 лет ниже, чем у мальчиков-сверстников.

Воспитывая у подростков быстроту, надо упражнять их в ско­ростных двигательных действиях, совершенствовать быстроту двигательных реакций в различных условиях выполнения физи­ческих упражнений. При этом надо добиваться прежде всего ов­ладения подростками координацией движений, совершенствования в технических приемах без форсирования. Чтобы при систе­матическом повторении скоростных упражнений не образовалась стойкая условнорефлекторная связь на определенный темп, по­лезны упражнения с повышенной скоростью движений против обычной. Не допуская переутомления подростков, скоростные упражнения надо давать часто, но непродолжительно, чередуя их с активным отдыхом. Это обеспечит выполнение последую­щих скоростных упражнений с исходной (или еще большей) быст­ротой. Активный отдых может представлять собой выполнение упражнений, приближающихся по структуре к упражнениям, при­меняемым для воспитания быстроты (например, ходьба после бе­га на скорость). В результате не только восстанавливается рабо­тоспособность, но и создаются условия для поддержания специфической координационной настройки и высокой возбудимости центральной нервной системы.

Наряду с упражнениями на быстроту движений полезно при­менять упражнения на быстроту двигательной реакции и упраж­нения скоростно-силового характера. Улучшение двигательных реакций благоприятно сказывается на развитии скоростных ка­честв подростков. Для предупреждения наблюдающейся по воз­растным стандартам стабилизации скорости бега в 13—14 лет рекомендуется проводить упражнения в вариативных условиях.

Для совершенствования скоростных способностей в V–VI классах обычно проводят: темповой, но ненапряженный пов­торный или переменный бег с ускорениями до 40 м; бег на скорость до 60 м; эстафетный бег с этапами 40, 50, 60 м; передви­жение на лыжах с многократными ускорениями; физические уп­ражнения и игры, требующие незамедлительных двигательных реакций в усложненных, часто изменяющихся условиях; игры, близкие к спортивным, с усложнением и уточнением правил; спортивные игры.

В VII—VIII классах проводят физические упражнения с ин­тенсивными скоростными и скоростно-силовыми напряжениями: бег с ускорением до 50 м; эстафетный бег с этапами до 50—60 м; бег в измененных внешних условиях (по наклонной дорожке, с заданием); передвижение на лыжах с многократными ускоре­ниями; метания облегченных снарядов и т. д.

Возрастное развитие юношей и девушек 15—17 лет обусловливает более успешное приспособление их организма к физическим упражнениям скоростного характера. Но у девушек возможности и достижения в упражнениях на скорость ниже по сравнению с юношами. Характерными упражнениями, воспиты­вающими быстроту у старшеклассников, являются: бег на 80 и 100 м, эстафетный бег (4x60, 4X100) и др

Силовые возможности детей младшего школьного возраста, особенно первых двух лет обучения, невелики. На­пример, предельный груз, который дети 7—8 лет могут поднять правой рукой, равняется в среднем 2,7 кг, а левой — 2,5 кг (С. И. Гальперин). У девочек способность к проявлению силы меньше, чем у мальчиков.

Детей быстро утомляют статические напряжения мышц, одно­образные движения и положения тела. Из занятий не только с самыми младшими школьниками, но и с учениками III—IV клас­сов надо исключать упражнения, связанные со значительными и вместе с тем продолжительными мышечными усилиями, длитель­ным сохранением одинаковых положений тела. Перетягивание в-шеренгах, лазание по вертикальному канату без помощи ног, ви­сы на одной руке, поднимание и переноска гимнастических ска­меек менее чем четырьмя учениками, упражнения с набивны­ми мячами весом более 1 кг, выполнение стойки «смирно» доль­ше 5—8 сек.— все эти и подобные им упражнения могут при* неверной дозировке привести к нарушению правильной осанки,, повредить нормальному функционированию внутренних органов. Воспитанию силы способствуют упражнения с кратковременны­ми напряжениями динамического характера, умеренные по на­грузке. Вместе с тем необходимо постепенно воспитывать у детей способность статическим мышечным усилиям, но кратковремен­ным, которые исключают явления длительной задержки дыхания, «натуживания» (особенно нежелательные для девочек). Приме­ром таких упражнений могут быть сохранение правильного положения по команде «смирно», фиксация исходных положений в общеразвивающих упражнениях в течение 3—5 сек. и т. д.

В I—II классах проводятся общеразвивающие упражнения без предметов, с большими резиновыми и малыми мячами; лаза­ние по наклонной скамейке, по гимнастической стенке; прыжки в длину. В III—IV классах требования! к проявлению качества си­лы повышаются. Так, в общеразвивающие упражнения включа­ются отягощения (гимнастические палки), положения в смешан­ных упорах; проводятся упражнения в метании легких предметов на дальность; лазание по вертикальному канату в три приема: смешанные и простые висы (продолжительностью до 10 сек., счи­тая добавочные движения ногами).'

Во всех классах (особенно в первых двух) следует отводить значительное место упражнениям, укрепляющим крупные мышеч­ные группы (спины, живота), от развития которых во многим за­висит правильная осанка.

У детей среднего школьного возраста наблюдают­ся заметные сдвиги в нарастании силы, постепенное приспособ­ление мышц к умеренной статической нагрузке, повышается спо­собность производить скоростно-силовые движения. Например, годовой прирост «прыгучести» у мальчиков 10—13 лет в среднем равняется 4,3 см. Отношение величины (в кг) силы рук и туло­вища к весу тела прогрессивно увеличивается, способствует овла­дению упражнениями на снарядах.

К 14—15 годам, особенно у мальчиков, мышечная сила ста­новится такой, что они могут выполнять упражнения, связанные со значительным, но недолговременным напряжением мышц (на­пример, с таким, какое требуется при поднятии тяжестей). При постепенном нарастании нагрузки, индивидуализации методики подобные упражнения не вызывают отклонений в росте скелета и дают хороший педагогический результат.

Начиная с периода полового созревания развитие мышечной силы у девочек все более отстает от развития силы у мальчиков.

Сила воспитывается упражнениями с непродолжительными собственно силовыми и интенсивными скоростно-силовыми на­пряжениями. Например, в V—VI классах проводятся: бросание и ловля набивного мяча (вес 1—2 кг), лазание по вертикальному канату в три приема на высоту до 5 м — мальчики и до 4 м — девочки, толкание набивного мяча (вес до 2 кг) с места. В VII— VIII классах проводятся упражнения с набивными мячами (вес до 3 кг), лазание по канату на скорость (только для мальчиков), упражнения на снарядах (вис прогнувшись, кратковременный угол в упоре), упражнения в переноске двумя учениками одного и т. п. Превышение нагрузок на силу недопустимо, так как может вызвать вначале функциональную деформацию позвоночника, нижних конечностей, а затем и стойкие отрицательные изменения костно-хрящевой системы.

В старшем школьном возрасте отмечается значительное нарастание силы мышц, повышаются показатели силовой выносливости. С развитием мышечной силы растут показатели быстроты движений и двигательной реакции на внешние раздра­жители. Однако в период окончательного полового созревания организм юноши и девушки значительно хуже приспосабливает­ся к силовым нагрузкам, чем к скоростным, поэтому в воспитании силы требуется осторожность. Возможности и достижения деву­шек в двигательных действиях, требующих силы, меньше, чем у сверстников-юношей.

В IX—X классах в целях воспитания силы применяются общеразвивающие упражнения с элементами сопротивления, перенос­ка груза, поднимание тяжестей, толкание ядра, прыжки в дли­ну, игры с перетягиванием в шеренгах, круге, упражнения с эле­ментами классической и вольной борьбы (для юношей) и т. д.

Выносливость у детей младшего школьного возраста относительно невысока (особенно статическая, в частности мышц-разгибателей позвоночника). Например, мощность рабо­ты, которая может быть сохранена в течение 3 мин. детьми 9 лет, составляет только 40% мощности, сохраняемой взрослыми на протяжении такого же времени (Н. Н. Яковлев). Однако уже школьники 10 лет способны без признаков снижения работоспо­собности до 5—7 раз повторять бег на 40 м с короткими (3—4 мин.) промежутками для отдыха. У девочек выносливость меньше, чем у мальчиков.

У учеников I—II классов выносливость воспитывается в по­движных играх с неоднократными повторениями активных, энер­гично выполняемых двигательных действий («Два мороза»,--Волк во рву»), в играх, связанных с непрерывной двигательной дея­тельностью большой интенсивности («Салки», «Попрыгунчики-воробышки»), в непрерывном беге, прыжках и других разнооб­разных движениях. Однако и в играх, и в различных упражне­ниях общее число повторений должно быть ограничено; активные действия должны часто чередоваться с короткими перерывами для отдыха.

В играх, проводимых в III—IV классах, непрерывные двига­тельные действия могут быть более продолжительными («Не да­вай мяча водящему» и др.). Элементарными специальными уп­ражнениями на выносливость являются: чередование 30 шагов спокойного бега и 30 шагов ходьбы на дистанции до 150 м (III класс) и до 200 м (IV класс); передвижение на лыжах по слабопересеченной местности до 1 км (девочки) и до 1,5 км (мальчики).

Незначительная выносливость подростков обусловливает­ся относительно невысоким уровнем функциональных возможнос­тей их организма. Например, мощность работы, которая может быть сохранена в течение 3 мин. детьми 12 лет, составляет 65% мощности, сохраняемой взрослыми на протяжении такого же вре­мени (Н. Н. Яковлев). У мальчиков¹13—14 лет наблюдается отно­сительное возрастное замедление роста выносливости. Вынос­ливость у девочек-подростков ниже, чем у мальчиков. Поэтому в VII—VIII классах нагрузки, требующие выносливости учени­ков, должны дозироваться особенно тщательно.

В занятиях с подростками целесообразно применять упраж­нения, направленные на постепенное повышение общей вынос­ливости; с большой последовательностью надо увеличивать про­должительность упражнений местного воздействия; важно обра­щать внимание соответственно характеру выполняемых упражнений на правильную постановку дыхания, применять спе­циальные упражнения для развития силы дыхательных мышц (Н. Г. Озолин).

Воспитанию выносливости в V—VI классах способствует, на­пример, бег в чередовании с ходьбой до 300—400 м, бег в медлен­ном темпе до 2 мин. (для мальчиков) и до 1,5 мин. (для девочек). Такой бег лежит в основе специальной тренировки в беге на вре­мя (в пределах установленных дистанций). Для воспитания вы­носливости применяются также передвижение на лыжах по сла­бопересеченной местности по 3—3,5 км (для мальчиков) и 2—Зкм (для девочек), игры с продолжительными непрерывными двига­тельными действиями большой интенсивности. Воспитанию вы­носливости в VII—VIII классах способствуют, кроме того, уп­ражнения, требующие проявления скоростной выносливости: темповой бег на 400—500 м (для мальчиков) и до 200—300 м? (для девочек), передвижение на лыжах на скорость до 2—3 км (для мальчиков) и до 1—2 км (для девочек) и т. д.

В занятиях подвижными и спортивными играми с учениками V—VI и VII—VIII классов становится возможным воспитывать способность более или менее длительно поддерживать высокую активность двигательных действий с начала до конца игры — своеобразный вид «игровой выносливости». «Игровая выносли­вость» отличается от той, которая воспитывается длительной сте­реотипной работой при различных циклических упражнениях (например, при беге, передвижении на лыжах), сложным комплек­сом изменений в организме играющих, и прежде всего чрезвы­чайно переменной интенсивностью физиологических процессов.

У детей старшего школьного возраста отмечается: закономерный рост показателей, характеризующих уровень раз­вития выносливости. Девушки уступают юношам в проявлении' этого качества. Выносливость воспитывают, в частности, посредст­вом равномерного, переменного и повторного бега на отрезках 100—200 м, чередуя его с отдыхом в виде медленного бега на 100—150 м; кроссов на 800 м (юноши) и на 500 м (девушки); равномерного и переменного бега на лыжах (3—4 км); гимнасти­ческих упражнений, требующих силовой выносливости.

Рост достижений школьников в упражнениях, связанных с проявлением силовой выносливости (например, в лазании по ка­нату с помощью ног).

Для развития гибкости наиболее благоприятен младший школьный возраст, и особенно возраст 10—12 лет. Именно в это время наблюдаются оптимальные соотношения между по­движностью в суставах и тоническим сопротивлением мышц. Ес­тественную эластичность мышц и подвижность в суставах, свой­ственную детям младшего школьного возраста, следует поддер­живать с помощью разнообразных подвижных игр и упражнений с движениями большой амплитуды. Однако нельзя допускать, чтобы под влиянием физических упражнений мышцы голени и стопы, а также связки стопы приобретали у детей слишком боль­шую растяжимость или, наоборот, утрачивали свою естественную меру гибкости. И то и другое влечет за собой устойчивые явле­ния плоскостопия, снижает мышечный тонус.

У детей среднего школьного возраста оптималь­ные соотношения между подвижностью в суставах и тоническим сопротивлением мышц могут нарушаться. Поэтому в занятиях с подростками значение специальных упражнений на гибкость по­вышается. Проводятся упражнения без предметов и с легкими предметами, выполняемые с большой амплитудой; упражнения на гибкость в сочетании с упражнениями, укрепляющими суста­вы, связки и мышцы. Темп упражнений на гибкость устанавли­вается в зависимости от их характера и целевого предназначения (для конечностей темп чаще, чем для туловища), а также от под­готовленности занимающихся.

В занятиях с подростками надо следить, чтобы они не выпол­няли упражнения на растягивание излишне активно, так как это может повлечь за собой травмы, вызвать ненужную подвижность в суставах.

Перед упражнениями на гибкость рекомендуется проводить несколько знакомых простых упражнений, разогревающих мыш­цы. По окончании упражнений на гибкость следует применять упражнения, укрепляющие мышцы и связки, а также упражне­ния на расслабление мышц.

В старшем школьном возрасте гибкость в суставах ухудшается. Поэтому становится целесообразным шире приме­нять специальные, достаточно эффективные упражнения на гиб­кость. Например, движения с полной амплитудой могут закан­чиваться двумя-тремя дополнительными легкими пружинящими рывками.

Лекция 32