3. Специфические средства и методы спортивной тренировки; формы занятий

ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИИ-ОСНОВНЫХ СРЕДСТВ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Физические упражнения, применяемые в качестве средств спортивной тренировки, включают:

1) избранные (основные) соревновательные,

2) специально-подготовительные

3) общеподготовительные упражнения

Общеподготовительные упражнения

Специально-подготовительные упражнения

1 Основные соревновательные упражнения

Классификация физических упражнений спортсмена (по их отношению к спортивной специализации). А. Например, для лыжника. Б. Например, для прыгуна в воду

Соревновательные упражнения — это целостные двигательные действия (либо совокупность двигательных действий), которые являются предметом спортивной специализации и выполняются в полном соответствии с условиями состязаний по дан­ному виду спорта. Понятие «соревновательное упражнение» тождественно в известном смысле понятию «вид спорта».

Специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме и характеру проявляемых способностей.

К числу специально-подготовительных упражнений бегуна относится, на­пример, бег по отрезкам избранной дистанции; у гимнастов аналогичную роль играет выполнение элементов и связок соревновательных комбинаций, у игровиков — игровых действий и комбинаций. Другим примером могут служить имитационные упражнения, т. е. упражнения, приближенно воссоздающие соревновательные действия (упражнения на роликовых лыжах у лыжников, упражнения на батуде и лопинге у прыгунов в воду и у гимнастов и т. п.). К числу специально-подготовительных относятся в определенных случаях и упражнения из смежных, родственных, видов спорта (бег на дистанции, смежные с соревновательными, и т. д.).

Подчеркнем, что упражнение только в том случае правомерно считать специально-подготовительным, если у него имеется нечто существенно общее с избранным соревновательным упражнением. Так, для бегуна специально-подготовительными могут служить далеко не все «беговые» упражнения, а лишь те из них, которые более или менее адекватно воссоздают специ­фические черты техники либо другие особенности бега на из­бранной дистанции. Подбор специально-подготовительных уп­ражнений определяется, следовательно, спецификой избранного вида спорта, и потому круг этих упражнений всегда сравни­тельно ограничен.

С другой стороны, специально-подготовительные упражнения не тождественны с избранным видом спорта (иначе не было бы смысла применять их). Они создаются и подбираются с таким расчетом, чтобы обеспечить более направленное и дифференцированное воздействие на развитие качеств и навыков, необходимых спортсмену. Например, выполняя специально-подготовительные упражнения типа «тяг» или приседаний со штангой, тяжелоатлет имеет возможность преодолеть большее отягоще­ние, чем в движениях классического троеборья, и тем создать условия для более эффективного воздействия на развитие сило­вых способностей. Точно так же бегун при соответствующем подборе специально-подготовительных «беговых» упражнений проявляет большую скорость либо выносливость, чем в процессе пробегания избранной дистанции.

В зависимости от преимущественной направленности специально-подготовительных упражнений их подразделяют на - подводящие, направленные по преимуществу на освоение фор­мы, техники движений, и на развивающие, направленные по преимуществу на развитие функциональных возможностей (силы, быстроты, выносливости и т. д.). Такое подразделение, конечно, условно, поскольку форма и содержание двигательных действий едины. Однако оно не лишено смысла хотя бы уже потому, что подводящие упражнения ближе по форме к избранному виду спорта, чем развивающие; первые сопряжены, как правило, с менее значительными тренировочными нагрузками, чем вторые. Важно также, что они занимают различное место на разных этапах тренировочного процесса.

Общеподготовительные упражнения служат средством общей подготовки спортсмена. В качестве таковых могут использоваться самые разнообразные упражнения — как приближенные по особенностям своего воздействия к специально-подготовитель­ным, так и существенно отличные от них (в том числе и проти­воположно направленные). Круг этих средств теоретически без­граничен. Практически, однако, он ограничивается временем, местом занятий и другими обстоятельствами.

При выборе общеподготовительных упражнений одинаково важны следующие требования. Во-первых, общая подготовка спортсмена должна включать средства, позволяющие эффектив­но решать задачи всестороннего физического воспитания. Необходимы, в частности, упражнения, избирательно воздействующие на развитие всех основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости) и расширяющие фонд двигательных навыков и умений спортсмена. Соответствующие упражнения подбираются из спортивно-вспомогательной гимнастики, подвижных игр и различных так называемых дополнительных ви­дов спорта. Наибольшее распространение в настоящее время получили при воспитании общей выносливости: длительный бег умеренной и переменной интенсивности, лыжные кроссы и тому подобные упражнения; при воспитании силы (в плане общей силовой подготовки): упражнения со штангой, заимствованные из тяжелой атлетики, а также упражнения спортивно-вспомогательной гимнастики с различного рода отягощениями и сопротивлением; при воспитании быстроты движений и двигательной реакции: спринтерские упражнения и спортивные игры, особенно баскетбол; при воспитании ловкости: спортивная гимнастика, акроба­тика, подвижные и спортивные игры.

Определяя содержание общей подготовки, нельзя отвлекать­ся от конечной цели спортивной деятельности — подготовки к жизни. Поэтому, при прочих равных условиях, необходимо отдавать предпочтение тем упражнениям, которые имеют непосредственно прикладное значение (в частности, упражнениям комплекса ГТО).

Во-вторых, общая подготовка спортсмена должна вместе с тем выражать особенности спортивной специализации. Между различными физическими упражнениями возможны как положительные, так и отрицательные взаимодействия, обусловленные закономерностями «положительного и отрицательного переносов» различных физических качеств и двигательных навыков. Уже по одной этой причине общая подготовка не может быть одинаковой для различных видов спорта. Наряду с некоторым сходством она в каждом конкретном случае имеет свою специфику. Это касается и подбора средств, и места, какое они занимают в тренировочном процессе.

Все перечисленные средства спортивной тренировки являются не только средствами физической, но также технической, тактической и волевой подготовки спортсмена. В единстве с этими специфическими средствами используются разнообразные средства умственного, нравственного и эстетического воспитания.