3.2. Закаливание

Закаливание – это повышение устойчивости организма человека к действию разнообразных природно-климатических факторов: тепла, холода, атмосферного давления, солнечной радиации. Такая устойчивость может быть достигнута только в результате систематической тренировки и постоянного совершенствования механизмов адаптации. Кроме того, закаливание холодом стимулирует двигательную активность. Закаливание является одним из важнейших звеньев системы физического воспитания человека. Сочетание двигательной активности с разнообразными формами закаливания существенно повышает эффективность физического воспитания, устойчивость к неблагоприятным погодным факторам, усиливает защитные эффекты адаптации к физическим нагрузкам.

Различные виды закаливания зимой являются естественной терапией для больных с атеросклеротическими изменениями в сосудах. Холод способствует сжиганию холестерина и других липидов в легких, мышцах и печени. Закаливание холодом ведет к активации иммунных механизмов.

Обнаружено, что, в зависимости от особенностей организма, характер и диапазон температурной чувствительности у людей неодинаков. Различают два основных типа чувствительности к холодовым воздействиям:

1 - к первым относятся лица, чувствительные к холоду. У них более холодные пальцы конечностей, замедленное восстановление общей температуры тела при отогревании, значительное колебание температурной кривой в течение суток;

2 - люди второго типа менее чувствительны к холоду. У них более высокая средняя кожная температура, слабая степень общего охлаждения и быстрый процесс отогревания. Знание этих индивидуальных особенностей позволят оценить характер действия и переносимость той или иной закаливающей процедуры.

Итак, систематическое направленное использование воздушной среды в профилактических и оздоровительных целях изменяет не только физиологические механизмы терморегуляции через легкие и кожу, но и обмен веществ. Закаленный человек имеет более совершенные приспособительные реакции к изменениям погоды, он более устойчив к низким температурам, которые могут привести к резкому и глубокому охлаждению. Причем наибольшая степень закаленности приобретается при целенаправленных тренировках к резким перепадам температуры окружающей среды или в связи с условиями труда и жизни.

Широкое использование закаливания укрепляет здоровье человека, вырабатывает невосприимчивость к различным, в том числе простудным, заболеваниям. Существует множество комплексных программ закаливания с помощью воздуха, воды, солнечной радиации.

Общие правила закаливания. Закаливающие процедуры противопоказаны при острых заболеваниях или обострении хронического процесса, сопровождающихся повышением температуры тела, при заболеваниях щитовидной железы, надпочечников, гипофиза. Это связано с тем, что указанные заболевания обычно сопровождаются повышением обмена веществ. Прием воздушных ванн, закаливание водой еще больше усиливает основной обмен, что может привести к ухудшению течения болезни.

В процессе закаливания должны строго соблюдаться все известные принципы тренировки: постепенность, систематичность, адекватность, регулярность.

Сочетание закаливания воздухом с физическими упражнениями. При теплых воздушных ваннах выполнение физических упражнений не требуется.

При умеренном холодовом воздействии физические упражнения рекомендовано включать в начале и в конце процедуры.

При сильном холодовом воздействии двигательную активность следует включать в начале, в середине и в конце сеанса.

Процедуры предельного холодового воздействия на морозном воздухе следует выполнять с физической активностью в соотношении 1:1. Темп выполнения физических упражнений выбирается в зависимости от температурных условий, самочувствия.

Более сильным закаливающим средством является вода.

Методы водного закаливания делятся на общие (обтирания, обливания, души, купания) и местные (умывание, мытье рук и ног).

Хорошим средством закаливания является контрастный душ. Однако предварительно следует пройти подготовку. Практика свидетельствует о высокой закаливающей и оздоровительной ценности контрастного душа, как для взрослых, так и для детей раннего возраста. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Очень полезно купание в открытых водоемах.

Хорошим закаливающим и общеукрепляющим эффектом обладают солнечные ванны. Под их влиянием увеличивается образование в организме витамина Д, активируются физиологические функции. Однако воздействие солнечной радиации полезно только в умеренных дозах и соблюдении всех принципов тренировки. Большие дозы ультрафиолетовых лучей нарушают функцию иммунной системы. Солнечное облучение головы может вызвать солнечный удар, механизм которого связан с раздражением оболочки мозга и нарушением мозгового кровообращения.

Многовековой опыт показал высокую закаливающую и оздоровительную ценность бани. Основу оздоровительного эффекта бань составляют контрастные температурные воздушные и водные процедуры. Кроме того, баня очищает кожу и дыхательные пути, способствует выведению молочной кислоты, расслабляет мышцы, стимулирует центральную нервную систему и внутренние органы, оказывает влияние на гемодинамику.

Рассмотрим экстремальные методы закаливания – «моржевание», обливание ледяной водой, ходьба босиком по снегу и т.д. Экстремальные холодовые раздражения вызывают резкий спазм кожных и подкожных сосудов, существенно изменяют обменные процессы. При повторных нагрузках аппарат терморегуляции неизбежно перенапрягается, что сравнительно безболезненным может оказаться лишь для некоторых людей. Это объясняется индивидуально-типологическими различиями в вегетативно-сосудистой реактивности и, соответственно, терморегуляции, которые, видимо, обусловлены генетически. Установлено, что часть людей обладает повышенной устойчивостью к холодовым воздействиям, которые не вызывают у них выраженных сосудистых и кожно-температурных реакций. Поэтому постепенно возрастающие до сверхсильных холодовые воздействия оказывают на них тренирующее и закаливающее воздействие. Большинству же людей такие процедуры могут принести вред. Итак, все виды закаливания наряду с физической тренировкой могут и должны быть обязательным компонентом здорового образа жизни.