Основы организации оздоровительной физической тренировки

Главная рекомендация оздоровительной физической тренировки – это правильная ее организация (постепенность, повторность, регулярность, адекватность и аэробность нагрузок, всесторонняя направленность физических упражнений) и систематический контроль за влиянием тренировки на состояние здоровья.

Начинать следует с небольших нагрузок и необходимо идти от простого к сложному, от легкого к более трудному с учетом возрастно-половых особенностей и возможностей организма в конкретном случае. В процессе занятий необходимо следить за частотой пульса и самочувствием. Составить индивидуальную программу оздоровительной тренировки необходимо с учетом возраста, его особенностей и подготовленности.

При подборе дозировки оздоровительного бега можно ориентироваться на рекомендации, указанные в табл.

Таблица 5

Программа оздоровительного бега для неподготовленных

Возраст, лет	Время занятий, мин
	1-й месяц	2-й месяц	3-й месяц	4-й месяц
Мальчики
7–9	7	10	13	16
10–13	8	11	14	17
14–15	9	12	15	18
Девочки
7–9	5	8	11	14
10–12	6	9	12	15
13–15	7	10	13	16

Во время бега пульс не должен превышать 150–160 уд/мин, необходимо постепенно увеличивать продолжительность и скорость бега. Бег следует рассматривать как важную часть оздоровительной тренировки, однако всестороннее развитие требует комплексного подхода с использованием широкого арсенала физических упражнений с учетом особенностей развития детского организма.

Большая роль в сохранении и развитии здоровья учащихся принадлежит физическому воспитанию в школе. Наряду с уроками физического воспитания предусмотрена систематическая физкультурно-оздоровительная работа в режиме учебного дня. Известно, что качественное проведение вводной гимнастики (до уроков), физкультминуток на уроках, динамической организованной перемены, физкультпауз, часа здоровья в значительной степени компенсирует недостаток движений и несет выраженный оздоровительный эффект.

Одна из задач физического воспитания в учебных заведениях – повышение уровня здоровья, физической подготовленности учащихся. А это возможно лишь при длительной напряженной физической нагрузке в процессе урока физического воспитания. Но поскольку такие нагрузки сопровождаются утомлением, то это может оказать неблагоприятное влияние на последующий за уроком физкультуры образовательный процесс.

Привычным видом ежедневной двигательной активности каждого человека должна быть утренняя зарядка. Ее основная роль не столько в оздоровительном эффекте, сколько в пробуждении организма от ночного сна, подготовке к активной деятельности в течение дня. Продолжительность утренней зарядки должна составлять примерно 5–10 мин у дошкольников и 20–30 мин – у старших школьников и взрослых, интенсивность выполнения упражнений – умеренная.