Глава VIII. Физическая культура в пожилом возрасте 247

20 в 1 минуту по сравнению с обычно используемым тем­пом. Продолжительность ходьбы в более ускоренном темпе должна длиться в первые 3-4 недели занятий 1,5-2 ми­нуты, постепенно она может увеличиваться и доходить к 6-7 месяцам тренировок до 8-10 минут.

В пожилом возрасте рекомендуются различные виды физической активности. Полезны несложные слесарные, ■столярные работы, а также легкий физический труд, свя­занный с уходом за садом, огородом.

В нашей стране созданы все условия для организа­ции так называемых групп здоровья. Во многих круп­ных городах, особенно в Москве, накоплен очень цен­ный опыт работы в таких группах с людьми пожилого возраста. Они занимаются здесь с большой радостью и энтузиазмом, отмечают, что систематические занятия в группах здоровья дают им бодрость, улучшают сон, ап­петит, настроение и, конечно, работу сердечно-сосудис­той системы.

К тому же занятия в группах здоровья объединяют пожилых людей. Таким образом, улучшается их психи­ческий статус. Для них группа здоровья не только источ­ник улучшения физического состояния, но и своего рода клуб, куда они могут прийти пообщаться со своими свер­стниками.

Программа групп здоровья для пожилых людей дос­таточно разнообразна и обширна. Кроме элементов ле­чебной гимнастики, используются и другие виды упраж­нений, а также спортивные игры.

Занятия, как правило, проводятся 2-3 раза в неделю. Их продолжительность в начальном периоде не должна превышать 45 минут, с течением времени продолжитель­ность занятий увеличивается до 60-75 минут.

Некоторые виды упражнений и физические нагрузки людям пожилого возраста, особенно на первом этапе тре­нировок, не рекомендуются. К ним относятся так назы­ваемые статические упражнения, при которых внешне работа не совершается, хотя мышцы находятся в состоя­нии сокращения. Например, удерживание тяжелого пред-

мета, застывание в какой-то определенной позе. Эти уп­ражнения на людей пожилого возраста, а также больных сердечно-сосудистыми заболеваниями оказывают небла­гоприятное воздействие, повышая артериальное давление, увеличивая механическую работу сердца и потребность миокарда в кислороде. Следует также помнить, что лю­дям пожилого возраста, даже имевшим в прошлом ка­кие-то спортивные достижения, запрещаются всякие виды соревнований.

Особое значение для людей пожилого возраста при занятиях физкультурой и любыми видами активности приобретают контроль и самоконтроль. Они должны чаще, чем молодые, обращаться к врачу для определения реак­ции организма на выполняемую физическую нагрузку.

Аронов Д.М. Сердце под защитой. — 2-е изд., доп. — М., 1983. — С. 93-98.

Физкультурно-оздоровительные занятия в пожилом возрасте

Ежедневно следует выполнять закаливающие проце­дуры, внеся, однако, соответствующие коррективы в пра­вила их применения. Использование воздушно-солнечных ванн с возрастом ограничивается, особенно для лиц со склеротическими изменениями кровеносных сосудов. Они противопоказаны при декомпенсированных пороках сер­дца, выраженном атеросклерозе и некоторых других за­болеваниях. А вот водные процедуры, как легкодейству­ющие (обтирания, обливания), так и сильнодействующие (душ), для пожилых людей широкодоступны. При пользо­вании парной баней необходимо соблюдать осторожность, особенно лицам, страдающим сердечно-сосудистыми за­болеваниями.

Для лиц пожилого возраста рекомендуются следую­щие физкультурно-оздоровительные занятия: утренняя гимнастика, физкультурные паузы, ходьба, бег, индиви­дуальные или групповые формы физкультурных и спортивных тренировок, туристические походы, охота, рыбная ловля.

248

Социальная работа с людьми пожилого возраста