Мудрость тела
расстройства, артриты, рак, болезни внутренних органов, боли в спине и суставах типа артритов и даже кистозные фибромы103.
По сведениям Давида Эйзенберга, американского доктора медицины, который изучал в Китае традиционную медицину, цигун насчитывает 3600 школ. Китайские исследователи сегодня изучают сто его различных вариантов104. Вы можете научиться делать себе массаж цигун, а также практиковать циркуляцию ци.
Лечение с помощью цигун
Когда Крэйг Рейд в 1979 г. приехал в КНР, он медленно умирал от муковисцидоза. Это неизлечимая наследственная болезнь, которая нарушает функционирование пищеварительной и дыхательной систем. Она поражает, прежде всего, младенцев и детей, и зачастую люди умирают от этого заболевания, не дожив и до 20 лет. К тому времени Рейд уже в течение 17 лет проходил интенсивную и болезненную терапию. Он решил найти учителя цигун. Через пять месяцев после того, как он обучился этому целительскому искусству, он полностью избавился от своего недуга. Он жив и здоров до сих пор.
В Китае Рейд стал свидетелем многих других потрясающих излечений. Хита Синглвич, американская гимнастка, занимавшая 16-е место в Америке, порвала связки и перенесла серьезную хирургическую операцию на колене. Врачи считали, что ей ни-
103David Eisenberg, Encounters with Qi, p. 200; Craig Reid, «Qi Healing: Can It Be Explained Scientifcally?» Qi; Journal of Traditional Eastern Health and Fitness (winter 1993) pp. 28–32; Kenneth S. Cohen, «External Qi Healing: Chinese Terapeutic Touch», Qi (summer 1993), pp. 10–17. Краткое содержание исследований по внешнему и внутреннему Chi Kung см. в главе 8 книги Charles Т. McGee, M.D., совместно с Efe Poy Yew Chow, Miracle Healing from China... Qigong (MediPress, 1994).
104David Eisenberg, Encounters with Qi, p. 211.
208
Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/
Глава 6. Восточные искусства движения
когда уже не выступать на соревнованиях, что она даже не сможет нормально ходить. Но врач цигун «прочел» ее ногу, определил, где именно была боль, и вывел эту боль по ноге через ступню. Врач не касался ноги — он сделал это с помощью ци. Девушка лечилась трижды в неделю 6 месяцев. К ней полностью вернулись сила и гибкость, она снова стала заниматься гимнастикой и выступать в соревнованиях. Не осталось ни боли, ни хромоты, ни повязки на колене. Рейд также рассказывает о пожилом человеке, у которого на протяжении 13 лет была парализована правая рука. После двухчасового лечения он вытянул руку, разжал кулак и пожал руку врачу, который полностью вылечил болезнь, тогда как физиотерапия, которой пациент придерживался в течение 12 лет, не принесла никакого результата105.
Тайцзицюань
Тайцзицюань, или сокращенно тайцзи, означает «кулак великого предела». В основу этого искусства легли даосские принципы: жизнь — это равновесие противоположных сил инь и ян, здоровье — это беспрепятственный поток ци, а идеал — гармония с природой и другими людьми. Символ тайцзи — это символ инь–ян, ибо практика представляет собой динамическое взаимодействие этих сил и следование середине между мягким и жестким. Как говорит Джей Дунбар, американский инструктор тайцзи, формы этого искусства восходят к середине XVII века, а название им дал, видимо, У Юй-Сян (1812–1880). Традиционная система состояла из трех разных частей: поз, выполняемых индивидуально, совершенствования толчков с партнером и тренировки с оружием. Однако последнее встречается сегодня очень
105Craig D. Reid, «Qi Healing: Can It Be Explained Scientifcally?» Qi (winter 1993), pp. 28–32.
209
Мудрость тела
редко, особенно на Западе. В течение многих поколений тайцзи передавалось от отца к сыну в 4 семьях, которые и создали 4 основных стиля: Чэнь и Ян, два старейших, У, развившийся из Ян, и Сунь. Семья Чэнь сохранила ранние формы тайцзи и добавила «толкание руками». Семья Ян стала распространять тайцзи с начала 1800-х.
В20-м столетии семейные ограничения отошли в прошлое, и сейчас тайцзи может научиться любой. Большинство практикуют его для поддержания здоровья, а не как технику боя. Например, исследование, проведенное в 8 городах США, показывает, что упражнения типа тайцзи за 10–36 недель улучшают равновесие и снижают риск падений и травм у людей в возрасте от 60 до 75 лет. Результат сохраняется от 2 до 4 лет106.
Американские инструкторы тайцзи отмечают, что благодаря занятиям у их учеников проходят боли в спине и позвоночнике, снижаются повышенное кровяное давление и мышечный гипертонус, проходят болезни, вызванные стрессами, артриты, ревматизмы и заболевания коленей107.
На рассвете в парках и на площадях Пекина и других городов, включая парки Нью-Йорка и Сан-Франциско, можно увидеть, как китайцы выполняют грациозные движения тайцзи и цигун. Первым американским учителем тайцзи стала Софья Делца, начавшая свою практику в Нью-Йорке в 1960 году. Но самое большое влияние на тайцзи в США оказал учитель Чэн Мань Цин, ибо созданный им краткий вариант формы ян распространен больше остальных 21.
Вцентре практики тайцзи лежит «длинная форма», 108 непрерывных контрастных движений, каждое из которых имеет свое поэтическое название, например, «белый журавль расправ-
106Michael Province et al., «Te Efects of Exercise on Falls in Elderly Patients: A Preplanned Meta-analysis of the FICSIT Trials», Journal of the American Medical Association 273:17 (May 3, 1995), pp. 1341–1347; Zhou Lishang называет тайцзи «лучшим медицинским спортом» с точки зрения его функции охраны здоровья, см. «A Panoramic View of the T›ai Chi», Tai Chi (Feb. 1995), pp. 22–24.
107Jay Dunbar, «Selections from Let 100 Flowers Bloom: A Profle of Taijiquan Instruction in America», Qi 5:2 (summer 1995), pp. 28–29.
210
Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/
Глава 6. Восточные искусства движения
ляет крылья», «похлопать по крупу дикую лошадь» и «размахивать руками в облаках». Короткая форма стиля ян состоит из 37 поз, есть и более короткие, включающие всего 18.
В позах тайцзи вы не стоите неподвижно. Вы непрерывно перетекаете из одной в другую. Говорят, что если вы исполняете их спокойно, ясно, равновесно и сознательно, то ваше движение напоминает «бесконечную реку»108. Вы постоянно перемещаете вес тела с одной ноги на другую или «опустошаете» ноги, то напрягая, то расслабляя мышцы, поднимаете и опускаете руки, вращаетесь из стороны в сторону, меняете направление в пространстве и т.д. Все эти противоположности представляют собой активное взаимодействие инь и ян. Уравновешенное движение подразумевает, что ни в одной части тела нет напряжения. Вы можете воплощать в движении ощущение почвы под ногами, уравновешенность и осмысленность, а также осознание окружающего пространства.
Упражнение. Основная стойка тайцзи
Основная стойка имеет решающее значение для любого движения в тайцзи. Вам нужно сознавать свой центр — дантянь — и положение тела в пространстве. Если возможно, попробуйте проделать этот опыт босиком на ровной земле. Чтобы встать в основную стойку, начинайте снизу вверх. Сначала поставьте ноги на ширину плеч, расположив стопы точно под ягодицами. Почувствуйте, как подошвы ног соприкасаются с землей. Проверьте, чтобы вес был распределен равномерно: на что вы больше опираетесь — на пятки, пальцы, на бугорки стоп, внутреннее или внешнее ребро стопы? Внесите нужные изменения.
Чтобы найти центр равновесия в теле, постарайтесь обнаружить промежуточную точку между слишком напряженным и совсем расслабленным положением. На-
108 Ibid., p. 26.
211
Мудрость тела
пример, сначала соедините колени, потом отпустите их. Как вы ощущаете эти крайности? Вы заметили, куда переместился вес из центра, вперед или назад? Чувствуете ли вы себя в этих положениях устойчивым и готовым к движению? Поиграйте с этим, пока не найдете среднего положения, из которого вы готовы уверенно двигаться.
Теперь перенесите внимание на таз. Выдвиньте его чуть вперед, затем сместите назад. Отметьте, что происходит с грудной клеткой и центром тяжести, когда вы это делаете. Опять обратите внимание, чувствуете ли вы себя устойчивым и готовым к движению из этой позиции или теряете равновесие? Как и раньше, поиграйте с крайностями, пока не найдете середину, где вы можете стоять расслабленно, но собранно. Наконец, обратите внимание на голову. Заметьте, что происходит, когда вы выдвигаете вперед или, наоборот, втягиваете подбородок. Экспериментируйте, пока не придете к середине, где голова удобно расположена на одной линии с позвоночником. Пусть макушка как бы подтянется немного вверх.
Стойте ровно, одновременно врастая в землю и достигая небес, как будто крючок с неба тянет вас вверх, а корни в ногах держат снизу. Дышите свободно из центра. Если вам легко стоять, обратите внимание, как это ощущается изнутри. Почему вы думаете, что стоите из центра? Используйте это в качестве подсказки, как вернуться в это положение.
Если вы хотите поэкспериментировать с основной стойкой, «опустошите» одну ногу и перенесите вес, поворачивая корпус из стороны в сторону. Обратите внимание, что не нужно напрягать ноги, чтобы поддерживать равновесие. Вам понадобится меньше усилий, если ноги будут расслабленными, но не вялыми.
212
Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/
Глава 6. Восточные искусства движения
Поскольку движения в тайцзи медленные, круговые и расслабленные, то по традиции ими начинали заниматься в 40 лет, когда, как полагают китайцы, уже несколько рассеялся задор юности и вы стали спокойнее и терпеливее. Тайцзи — это отдых и покой в движении.
Когда вы в точности выучили форму один, вы можете переходить к изучению работы с партнером. Вы стоите лицом друг к другу по диагонали, тыльной стороной ладони касаясь руки партнера. Не сходя с места, один из вас вращает тело, перемещая вес, и мягко толкает другого, который уступает, а не сопротивляется и затем круговым движением толкает в ответ вашу руку. Вы выполняете цикл: наступаете/отступаете — уступаете/ ступаете. Кроме того, вы учитесь сохранять равновесие. Эти уроки по распределению веса, поддержанию равновесия и психологической реакции на другого дают возможность трансформировать старые паттерны следования за событиями в новые — расслабленной бдительности и подвижной устойчивости.
Сознавание тела и изнутри, и снаружи имеет много преимуществ. Если вы чувствуете, где ваш вес, и ощущаете равновесие изнутри, то можете двигаться из центра. Это означает, что вы взаимодействуете с миром из центра — из средины своего существа — и видите то, что прямо перед вами, не отвлекаясь на постороннее. В этом плане тайцзи хорошо обучает тому, что буквально можно назвать «смотреть жизни в лицо». Благодаря плавности движений и единству всех частей тела и разума, вы движетесь рационально и избегаете травм. Вы можете свободно дышать и быстрее реагировать. Все это дает уверенность и внутреннюю силу. В конце концов, тайцзи становится чем-то большим, чем просто ежедневные упражнения, — оно превращается в новый образ жизни. Вы можете практиковать его везде. Для него не нужно специального костюма или снаряжения, достаточно простой удобной и свободной одежды.
Пусть вас не удивляет, если первый опыт окажется обескураживающим, особенно если вы никогда не участвовали в медленном и плавном процессе, столь типичном для этого искусства.
213