Глава 3. Западное искусство движения

также создал систему, которая носит его имя — анализ движения Лабана.

Ученица Лабана, Ирмгард Бартениефф (Irmgard Bartenief, 1900–1981), немецкая танцовщица и хореограф, применила работы своего учителя в физической терапии, в частности, в работе с больными полиомиелитом.

Упражнение. Основы системы Бартениефф: круговые движения рук

Круговые движения рук могут помочь вам установить диагональную связь между верхней и нижней частями тела — от верхней правой к нижней левой и от левой верхней к нижней правой. Следует иметь в виду, что от этой диагональной связи в значительной степени зависит эффективность работы с инструментами, а также движения в танце и других экспрессивных видах активности.

Описывая круги руками, начинайте движение постепенно, равномерно и легко, не фиксируя локоть и не делая рывков.

Упражнение 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, всей стопой опираясь на пол. Удобно расположите колени на полу справа, не сжимая их, и на мгновение расслабьтесь. Вытяните левую руку по диагонали от плеча (рис. 1). Почувствуйте, как это движение тянет ваше правое бедро. Совершите левой рукой (ладонь вверх) круговое движение над головой так, как будто вы рисуете окружность на полу и над вашими бедрами. Следите глазами за своей левой рукой, поворачивая при этом голову (рис. 2). Удерживайте таз на полу. Сознавайте изменения в ротации руки в верхней и нижней частях окружности. Когда рука вернется к месту начала движения, передохните. Затем поменяйте направление вращения и перемещайте руку по часовой стрелке. Снова передохните. Затем перекатите колени на

97

Мудрость тела

левую сторону и повторите все движения, «рисуя» круг правой рукой.

Упражнение 2. Исходное положение: колени приподняты, руки расположены горизонтально ладонями вниз. Положите колени с правой стороны и отдохните. Повторите круговое движение против часовой стрелки левой рукой, но на этот раз, когда дойдете до своего левого колена, совершайте движение более энергично, с тем чтобы занять почти сидячее положение. Обратите внимание, как круговое движение рукой вызывает сдвиг веса нижней части тела справа налево, позволяя вам занять положение сидя. Не останавливайтесь на этом, а закончите цикл. Продолжая движение рукой, займите положение, при котором колени находятся на полу. Обратите внимание на то, что ваш вес перемещается слева направо. Повторите упражнение с противоположной стороны.

Обратив особое внимание на психологические аспекты движения, она оказала содействие созданию Американской ассоци-

98

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

Глава 3. Западное искусство движения

ации танцевальной терапии. И Лабану, и Бартениефф был чужд механистический подход к движению. Они считали такой подход не только неэффективным, но и вредным для формирования образа себя.

Ранее известный как система «усилие — форма», анализ по Лабану, или анализ движений Лабана (АДЛ), является комплексной системой, которая вычленяет, описывает, анализирует и классифицирует все паттерны и вариации того, как мы двигаемся, — от простого жеста рукой в разговоре до сложных действий. Благодаря стандартизованной терминологии, которая позволяет кратко изложить, в чем состоят нюансы движения, систему АДЛ можно использовать в самых разнообразных занятиях: танце, хореографии, атлетических тренировках, занятиях по фитнесу, при работе с телом в терапии и психотерапии, при обучении и даже в этнологии. Дипломированные специалисты по анализу движения исследуют повторяющиеся и предпочитаемые формы движения, оценивают уровень физических блоков, двигательных дисфункций и затем предлагают новые решения. Отдавая должное индивидуальности вашего стиля движения, они могут придать вашим движениям экспрессию и изменить их в функциональном плане, что обогатит вашу повседневную жизнь, придаст выразительность вашей танцевальной и атлетической технике или смягчит недостатки47.

В системе АДЛ имеются четыре компонента, каждый из которых относится к определенным аспектам движения, и все они обеспечивают пути нейромышечного перемоделирования. Хотя английское слово «усилие» в немецком языке означает импульс для совершения движения, т.е. подразумевает некоторую напряженность, в системе АДЛ это не так. В ней «усилие» означает динамические свойства движения и внутреннее соотношение четырех физических характеристик энергии: текучесть (свободное или скованное протекание) сила напора (мощный или

47 См., напр.: Sandra Kay Laufenburger and Nancy Winters, «Merging Massage and Movement Terapy: Getting Back to Normal», Massage Terapy Journal (winter 1992), pp. 71–76.

99

Мудрость тела

легкий поток), время протекания (краткое, прерывистое или непрерывное) и направленность в пространстве (определенная или неопределенная). И хотя при любом движении играют роль все четыре параметра энергии, у каждого из нас есть свои особенности. Осознанно или неосознанно мы делаем свой выбор в соответствии с этими особенностями. Например, если человек склонен к контролю, это отражается на текучести потока, а его самоуверенность делает поток скачкообразным, изменяя его силу. Система АДЛ может помочь вам осознать эти склонности или предпочтения.

Второй компонент — пространство — описывает пространственные перемещения тела во время движения. Третий компонент — форма — сфокусирован на изменениях положений тела. Последний компонент — тело — связан с тем, как тело инициирует движение, откуда, из какой части тела оно начинается, как мобилизовать это самое тело, как включить его в окружающее пространство, как подготовить его для действий в широком диапазоне движений и возможных поз, форм.

Основы Бартениефф (ОБ, Bartenief Fundamentals) продвигают этот анализ дальше, выделяя шесть основных двигательных паттернов, которыми можно представить любое движение. Как система тренировки и вторичного обучения тела, система ОБ делает упор на функциональный аспект движения — ориентацию в пространстве, последовательность работы мышц, дыхательный ритм и координацию работы частей тела, придание движениям легкости, эффективности и экспрессивности. В систему ОБ включены упражнения, которые вы можете выполнять лежа на полу, сидя или стоя. Они составлены таким образом, чтобы можно было достичь более интенсивного использования внутренних мышц (потому что мы склонны полагаться больше на внешние мышцы), таким образом вы можете расширить диапазон движений. Эта система также объединяет телесное осознание с пространственным осознанием. Всего этого можно достичь выполнением простых движений в состоянии релаксации, стараясь при этом прочувствовать дви-

100

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

Глава 3. Западное искусство движения

жение своего тела во всех направлениях и ощущая важность изменения ритма дыхания. Если вы будете правильно выполнять рекомендуемые системой ОБ упражнения, вы сможете двигаться легко и добьетесь того, что правая и левая, а также верхняя и нижняя части вашего тела будут двигаться как отдельно, так и совместно.

Идея системы Бартениефф заключается в том, что она закрепляет в вас основное и изменяет менее существенные формы движения. Для этой системы характерна приверженность к западной культуре движения, которая, может быть, сверх меры ориентирована на верхнюю часть человеческого тела и в которой меньше, чем, пожалуй, следовало бы, обращается внимание на его нижнюю часть. Система ОБ — это возможность ликвидировать этот разрыв, снова открывая для вас центр тяжести вашего тела и его основание и создавая возможность движения для нижней части тела. Здесь как бы можно исходить из того, что коль скоро физическое основание вашей жизни работает, вам легче выразить всю сложность и богатство вашего эмоционального и интеллектуального мира.

Для того чтобы стать дипломированным специалистом по движению, нужно овладеть анализом движения Лабана, основами Бартениефф, получить подготовку по технике наблюдения и пройти более 500 часов семинарских занятий в классе после прохождения курсов по анатомии, кинезиологии и ряда других дисциплин. Сертифицированные специалисты работают хореографами, тренерами по атлетизму и фитнесу, частными тренерами, их можно встретить в медицинских учреждениях, занимающихся реабилитацией, исправлением осанки и нейромышечным переобучением. Например, Элен Гольдман, которая помогала в создании Института движения по системе Лабана — Бартениефф, называет свою работу интегрированным движением; здесь основное внимание уделяется движению в контексте повседневной коммуникации.

Ее книга «Когда другие видят нас: движение тела и успешная коммуникация» (Gordon & Beach, 1994) научит вас, как созна-

101