Мудрость тела

вать непрерывные движения вашего тела и овладеть тонкостями «языка тела».

Метод Пилатеса, или метод физического и умственного совершенствования

Большую часть нашего столетия метод Пилатеса оставался практически неизвестным за пределами круга профессиональных танцовщиков, которые знали, как добиться гибкости и стройности тела без аэробики и тяжелой атлетики. Сегодня этот метод применяется для совершенствования тела атлетами-лю- бителями, женщинами в до- и послеродовом периоде, подростками, людьми зрелого возраста, а также помогает восстановлению здоровья после травм. Движения на растяжение, совершаемые с усилием, свободные от напряжений и ударных нагрузок, применяются в спортивных залах клиник, физиотерапии, при спастических состояниях, в фитнес-центрах, на занятиях боевыми искусствами и в танцевальных школах.

Метод Пилатеса основан на экономичности движений. Он использует кинестетический мониторинг для установления сбалансированного использования мышц, когда движение требует минимума усилий. При таком подходе (по принципу «вовнутрь– вовне»), когда сенсорное сознавание сочетается с физическим тренингом, методом Пилатеса можно достичь также душевного равновесия. Автор метода, Джозеф Пилатес, полагал, что идеальный фитнес — это «обретение и сохранение равномерно развитого тела со здравым умом, что позволяет естественно, легко и успешно справляться с множеством разнообразных задач в нашей повседневной жизни, сохраняя при этом спонтанный интерес и испытывая удовольствие»48.

Инструктор, работающий по методу Пилатеса, вначале проанализирует ваши двигательные паттерны, выявляя функциональные или структурные затруднения, а затем составит программу с учетом ваших потребностей.

48 Joseph Pitates, Pilates Forum, вступительная статья (Sept. 1991).

102

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

Глава 3. Западное искусство движения

Принципиально важно научить вас двигаться из неподвижной середины тела вне зависимости от того, идете вы по улице или пожимаете кому-то руку. Вы начинаете с проработки трех важнейших центров, контролирующих ваше туловище, — нижней и внутренней брюшной мускулатуры и средних мышц спины, а затем работаете с руками и ногами. Упражнения с внутренними мышцами развивают «пояс силы», который поддерживает весь позвоночник и стабилизирует таз. Вместо того чтобы «подбирать» или выпячивать таз, вы обретаете способность держать его в нейтральном положении.

Для развития силы и гибкости вы используете оборудование, изобретенное Пилатесом, в том числе универсальный тренажер реформер, тренажер «Трапеция» (или «Кадиллак»), волшебный стул, корректор позвоночника, пед-о-пул и др. Хотя эти хитроумные приспособления легко можно принять за средневековые орудия пыток, они помогут вам расширить диапазон движений, исправить осанку, правильно распределить вес, контролировать работу мышц и затраты энергии. Некоторые упражнения (они не имеют отношения к аэробике) вы сможете выполнять без специальных приспособлений, просто на мате.

Работа на универсальном преобразователе

103

Мудрость тела

Основным приспособлением является универсальный преобразователь. Он представляет собой раму, по которой на полозьях вперед и назад скользит лежак с подушкой. С помощью регулируемых пружин создается необходимое усилие и сопротивление. Тяги, блоки, перекладины и ремни с подушками позволяют вам толкать или тянуть руками или ногами в положении лежа сидя, стоя на коленях или стоя во весь рост. Очень важно, что вам не нужно бездумно совершать движения полсотни или сотню раз, достаточно пяти или десяти повторений, выполненных медленно, аккуратно и терпеливо, так, чтобы они были ритмичными и равномерными. Вам необходимо фокусировать усилия на эксцентричном сокращении, которое растягивает мышцы, а не на концентричном сокращении, укорачивающем и уплотняющем мускулатуру. Инструктор наблюдает за вашими действиями, которые могут исчисляться сотнями, с тем, чтобы было занято правильное положение, чтобы был нужный ритм и равномерное дыхание. Ключевой момент — контроль и концентрация.

Джозеф Пилатес

Джозеф Пилатес родился в 1880 году в Германии, недалеко от Дюссельдорфа. Он был болезненным ребенком, страдал приступами ревматизма, рахитом, астмой, над ним насмехались одноклассники. Но он был так устремлен на то, чтобы побороть свою слабость, что к четырнадцати годам позировал для анатомических атласов. Он старательно совершенствовал тело и ум, используя как восточные, так и западные методы, в том числе йогу, дзен, а также системы древних греков и римлян. Пилатес стал гимнастом, ныряльщиком и лыжником.

В 1912 году он уехал в Англию, чтобы обучаться боксу. Когда началась Первая мировая воина, Пилатес, как немец, был интернирован. В лагере в

104

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

Глава 3. Западное искусство движения

Ланкастере он обучал заключенных борьбе и самообороне; на острове Мэн он придумывал устройства для реабилитации искалеченных. После окончания войны он вернулся в Германию и продолжал создавать новые приспособления. Рудольф Лабан обратил внимание на работы Пилатеса и использовал некоторые из его методов. Но когда правительство Германии заметило Пилатеса и пригласило его проводить занятия в армии, он покинул страну.

В 1926 году на пароходе на пути в Нью-Йорк Пилатес встретил женщину — медсестру Клару, которая стала его женой. Они вместе создали студию, которая находилась в Нью-Йорке, а затем в Джэкобс Пилоу, штат Массачусетс. Здесь собирались легендарные танцовщики Джордж Баланчин, Марта Грэм, Руфь Сен-Дени, Тед Шон, Ханья Хольм, Элвин Эйли, Джером Роббинс и их ученики, с тем, чтобы подлечиться, обрести форму и пройти курс совершенствования тела. Многие звезды экрана и профессиональные атлеты работали с Джо и Кларой или со вторым и третьим поколением инструкторов, которые распространяли их метод по всей стране и городам Европы и Азии. Среди них Гэрри Купер, Кэтрин Хепберн, Гленн Клоуз, Сигурни Уивер, Джессика Лэнг, Кэндис Берген, члены футбольной команды «Бенгалз» из Цинциннати, Бен Верин, Крис Эверт, Мартина Навратилова и Кристи Ямагучи. До самой смерти в 1967 году Пилатес продолжал работать. Он погиб, когда в студии случился пожар, пришлось больше часа провисеть на стропилах, и он наглотался слишком много дыма. Коренастый и мускулистый, в прекрасной спортивной форме Пилатес выглядел на двадцать-тридцать лет моложе своего возраста.

105