Глава 2. Функциональные подходы

Кейс. Урок эвтонии Герды Александер

Каждое групповое занятие уникально и зависит от состава участников. Начинается занятие с очень детального и подробного знакомства с мышцами живота и диафрагмы. Затем, чтобы получить тактильное представление об отдельных частях скелета, мы ощупали их руками, постаравшись при этом прочувствовать, что происходит внутри нашей грудной клетки и в области таза. Таким образом, мы могли отчетливо выделить определенные части тела.

Время от времени мы делали перерывы, ложились на спину и отмечали ощущения от контакта с полом и свои чувства. Мы рассказывали вслух о результатах своих исследований.

Далее мы двигали ртом, чтобы избавиться от всякого напряжения в этой области, например, мы вытягивали нижнюю губу к правому уху, левому уху, носу, подбородку, поворачивали язык на 360 градусов. Позднее я поняла, что тренер спонтанно включила в занятие эти упражнения, поскольку заметила мою привычку напрягать губы, когда я чтото делаю руками. Движения ртом дали мне возможность осознать эту привычку.

Некоторое время мы провели, катаясь по полу так, чтобы прикоснуться к нему каждой частью тела. Затем мы взяли резиновые мячи среднего размера и массировали им тело, обращая при этом внимание на изгиб бедренных костей, ощущали органы брюшной полости и избавлялись от напряжения.

Кроме этого, тренер учила нас ощущать, как меняется форма и напряжение нашей кожи, когда она растягивается при движении от стоп до головы и рук. Пользуясь направленным сознаванием и кон-

59

Мудрость тела

тактом, я чувствовала, как усиливается осознание моей собственной «кожной оболочки» и образ тела становился более отчетливым. На протяжении всего занятия тренер постоянно напоминала нам, что движения не должны влиять на дыхание, что нам следует держать пальцы рук и ног выпрямленными и опираться на седалищные кости так, чтобы движение прошло через весь позвоночник.

После этого последовала работа в парах. Одна из женщин исследовала мою грудную клетку, таз и лопатки, в то время как я лежала на спине или на боку. Затем я проделала с ней то же самое. Все делалось очень мягко и пробуждало сознавание и открытость. Не было нужды подражать какому-то образцу. В конце занятия я почувствовала, что мое тело словно увеличило свой объем и плотность, стало более наполненным. Я теперь лучше знала его. Я обнаружила, что только что получила опыт воплощенной анатомии.

Для достижения вышеуказанных целей преподаватели эвтонии инструктируют вас, как научиться познавать и ощущать самих себя. Основа метода — переход на более высокую ступень чувственного сознавания и контакта с самим собой — состояние присутствия, — но в состоянии взаимосвязи, а не в изоляции. Например, лежа на полу и ощущая свое дыхание, кожу или положение тела, вы также чувствуете связь с землей. Поддержка сензитивного, стабильного присутствия в себе самом не означает отрыва от окружающего мира так же, как пребывание в соприкосновении с внешним миром не приведет к потере вашего внутреннего сознавания и индивидуальности. Александер никогда не считала эвтонию «специальной системой, которую следует практиковать, оторвавшись от повседневной жизни»28.

28 Gerda Alexander, Eиtony: Te Holistic Discovery of the Total Person (Felix Morrow, 1985), p. 7.

60

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

Глава 2. Функциональные подходы

По ее мнению, глубинное сознавание собственного скелета обеспечивает поддержку взросления, зрелости. Восприятие собственной костной структуры должно помочь вам избавиться от застарелых, глубоко расположенных очагов напряжения и привести вас к чувствованию внутренней прочности и надежности вместе с восстановлением центрированности.

Упражнение. Эвтония Герды Александер

«Контрольные позиции» в эвтонии позволяют вам самостоятельно в течение нескольких минут ощутить точки напряжения своего тела. Если мышцы имеют нормальную длину и соответствующую эластичность, необходимую для оптимального движения суставов, а, следовательно, и для функционального положения и движения, вам не составит труда принять эти позиции. Если же ваши мышцы напряжены и укорочены, то, возможно, контрольные позиции покажутся вам неудобными или болезненными; может быть, вы вовсе не сможете принять их.

Попробуйте позицию №11, которая тестирует мышцы позвоночного столба, спины, плеч, рук, бедер. Исходное положение — лежа на левом боку. Ощутите вашу кожу. Левая нога выпрямлена, а правая согнута в колене и лежит на полу. Руки вытяните перед грудью. Ощутите свои ребра, средний бедренный мыщелок (нижний внутренний выступ бедренной кости), большеберцовую кость и большой палец правой ноги, касающийся пола. Почувствуйте верхний внутренний выступ бедренной кости, малоберцовую кость и пятый палец левой ноги, соприкасающийся с полом. Ощутите также направление костей плеча и предплечья правой руки (см. рис. А).

Теперь, ведя по полу кончиками пальцев, начните описывать правой рукой полукруг над головой. Держите руку прямо, но свободно. Если получится, продолжайте ка-

61

Мудрость тела

саться пола выпрямленными пальцами во время движения, правое колено также должно лежать на полу, а кости таза постарайтесь растянуть (см. рис. Б). Следите за своим дыханием. Если вы не можете достать до пола кончиками пальцев, выполняйте руками полукруг в воздухе, пока правая рука не окажется за спиной. Затем ощутите контакт с полом, почувствуйте кости этой руки и отследите дыхание. Чтобы вернуться в исходное положение, проведите правой рукой по левой до самых кончиков пальцев.

Отдохните, лежа на спине, и сравните, каковы ощущения в обеих сторонах тела. Затем перевернитесь на другой бок и повторите полностью все упражнение. Завершите упражнение отдыхом и пронаблюдайте за своими ощущениями.

62

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

Глава 2. Функциональные подходы

Это детализированное, интенсивное, требующее глубокой включенности, сенсорное исследование занимает несколько лет и требует серьезного знания анатомии. Фактически, эвтония — это единственный соматический метод, требующий ежедневных занятий в течение четырех лет для того, чтобы получить квалификацию преподавателя и терапевта. В результате человек обретает сбалансированность на всех уровнях и способность к индивидуальной ритмической экспрессии, он больше не имитирует двигательные модели. Помимо этого, обучение стимулирует вашу самостоятельность, так как преподаватели возлагают на вас ответственность за ваше развитие. Они приглашают вас, но никогда не подталкивают к самоисследованию. Как и в других практиках сознавания, здесь вы совершенствуете самонаблюдение — нечто, что не направляет и не оценивает, а остается нейтрально сознающим в настоящий момент. (См. «Практика созерцания», книга I, глава 6; «Кинетическое сознавание», стр. 327; «Сенсорное сознавание», стр. 283.) Вы раскроете свои индивидуальные биоритмы, справляясь с задачами, требующими вашего личного решения без использования набора моделей.

Вы можете посещать групповые занятия или брать частные уроки, которые включают и мануальную терапию. Каких-ли- бо ограничений для посещения занятий или использования метода в терапии не обнаружено. Эвтония подходит больным параплегией, квадриплегией29, полиомиелитом. На занятиях не используются какие-либо шаблоны, преподаватели «чувственно воспринимают» собравшихся в группе и адаптируют под них свои уроки.

Эвтонию Герды Александер изучают в консерваториях, танцевальных школах, театральных школах, используют в обучении воспитателей детских садов и на курсах физиотерапии при подготовке спортсменов на кафедрах физической подготовки в большинстве университетов, в других образовательных, ком-

29 Параплегия — паралич или парез обоих нижних конечностей, квадриплегия — паралич всех четырех конечностей. — Прим. ред.

63