Мудрость тела

нашим отношением к гравитации, позе, а также сбалансированностью распределения напряжения, временем и пространством. Будучи направлены на важные изменения, они имеют различное происхождение (структура влияет на функцию, функция воздействует на структуру) и адресованы двум различным системам организма (миофасциальной и сенсорно-моторной). Они действуют на двух различных уровнях (глубоком и поверхностном, причем в некоторых функциональных подходах манипуляции вообще не используются). Оба подхода стремятся повысить, усилить свободу и легкость функционирования тела.

Легкость, а не напряжение: преимущества

Если бы специалисты по соматике решили придумать слоган для своей работы, то он звучал бы примерно так: «Меньше усилий, больше результатов». В отличие от тех уроков, которые вы посещали в школе, психофизическое обучение не направлено на достижение поставленных целей с помощью напряжения и усилий. Занятия вовлекают вас в процесс самопознания. Вам помогут избежать излишнего форсирования или чрезмерной устремленности, помогут действовать постепенно, а не заниматься «преодолением» себя. Вы достигнете большего, приложив для этого меньше усилий и не причинив вреда ни себе, ни другим, если будете следовать принципу, что телу удовольствие нравится больше, чем боль. Также очень важно не реагировать фразами типа: «До чего же глупо с моей стороны делать подобные движения», поскольку такие суждения могут усилить уже существующее напряжение.

По мнению специалистов, работа с нейромышечной системой, имеющая целью овладеть легкими, простыми, плавными движениями, жизненно важна, например, для умения грациозно танцевать или пылесосить не испытывая боль в спине. Если ваша сенсорно-моторная система адаптировалась к нерациональному использованию тела, то привычное излишнее мышечное напряжение ограничивает возможность поворачивать голову: «Голова служит своего рода перископом центральной

50

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

Глава 2. Функциональные подходы

нервной системы, который передает в мозг сенсорную информацию», — говорил М. Фельденкрайз24. Так как основные органы чувств расположены в голове, вы, не имея возможности повернуть ее, чтобы услышать, увидеть, обонять и поддержать равновесие, теряете способность воспринимать окружающий мир и соответствующим образом реагировать.

Упражнение по соматике

Чтобы почувствовать, что происходит в вашем теле с функциональной точки зрения, попробуйте выполнить следующее упражнение. Его можно выполнять сидя или стоя. Держите голову прямо. Затем медленно поверните ее направо настолько, насколько это возможно, не форсируя движение и не напрягаясь. Отметьте момент, когда вы начали чувствовать, что движение ограничивается. Выполнив поворот насколько возможно, запомните точку остановки, используя в качестве метки последний предмет, который вы смогли увидеть. Затем вернитесь в исходное положение. После этого обхватите левой рукой мышцу правого плеча (трапециевидную мышцу). Положите локоть на грудь или держите перед ней. Продолжая удерживать мышцу, еще раз медленно поверните голову вправо. Насколько вам удалось повернуть ее в этот раз? Вы смогли увидеть контрольную метку? Снова вернитесь в исходное положение. Освободите трапециевидную мышцу и еще раз поверните голову направо. Вам удалось улучшить первоначальный результат? Повторите это упражнение, в той же последовательности поворачивая голову влево и удерживая левое плечо правой рукой.

Что произошло? Вы заметили, что смогли расширить амплитуду своих движений? Догадываетесь, почему вам удалось повернуть голову дальше? На втором этапе

24 Moshe Feldenkrais, «Bodily Expression», Somatics (spring/summer 1988), p. 55.

51

Мудрость тела

упражнения, когда вы освободили мышцу, ограничивавшую движение, вы послали сигнал своей сенсорно-мо- торной системе: «Паттерн напряжения снят, возможна большая подвижность». На третьем этапе, поскольку двигательная возможность уже возросла, новый паттерн невольно повторяется.

В культурах, наименее зависимых от технологии, сенсор- но-моторные способности и кинестезия или проприоцепция развиты лучше, так как от них зависит выживание. (См. «Восприятие телом», книга I, глава 3.)

Уровень сенсорно-моторного функционирования зависит еще и от возраста. Ханна сказал: «То, что наша культура воспринимает как нормальные возрастные проявления, является на самом деле анормальным проявлением нашей культуры»25. Чем рациональнее вы функционируете, тем больше вероятность, что даже в зрелом возрасте вы будете гибкими, легко реагирующими, энергичными и способными. Сутулая походка, ограниченность движений и дряхлость не являются обязательными. Застывшие, согнутые, слабые, забытые или немощные части тела можно разбудить, сделать упругими, усилить и заставить вновь функционировать. (См. «Старение», книга I, глава 1.)

Как и структурные подходы, функциональные телесно ориентированные техники приносят огромную пользу: облегчают боль, улучшают здоровье, продлевают жизнь, а также редуцируют ревматические, неврологические, спинномозговые, респираторные и стрессовые отклонения. Когда исчезают привычные модели движения, увеличивается амплитуда движений, гибкость, улучшается равновесие и координация. Поскольку то, как вы двигаетесь, напрямую зависит от того, как вы чувствуете и думаете, изменяется ваша поза и эмоциональное состояние26.

25Tomas Hanna, Te Body of Life, p. 35.

26См., напр.: Jef Haller, «Sensory-Motor Education and Transpersonal Psychology», Ph.D. dissertation, Institute of Transpersonal Psychology, 1988.

52

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

Глава 2. Функциональные подходы

Тревога ослабнет, вы станете более открытыми, улучшится самовосприятие и возрастет самооценка. Усилится способность присутствовать в настоящем моменте, быть более восприимчивыми к новым идеям и новому опыту, решать проблемы, улучшатся отношения с другими людьми.

Техника Александера

Уроженец Австралии Фредерик Маттиас Александер (1869– 1955) разработал свой функциональный метод, поскольку врачи не могли избавить его от повторяющейся потери голоса. Понаблюдав за собой, он обнаружил, что непроизвольно отводит голову назад и вниз. Исправив этот паттерн, сопровождающийся чрезмерным напряжением шеи, он смог избавиться не только от проблем с голосом и боли в горле, но и от респираторных и назальных заболеваний, преследовавших его с детства. Александер пришел к выводу, что корни этого и других физических недомоганий, например, таких как лучеплечевой бурсит, усталость и боль в плечах, — в неправильном использовании тела.

Постепенно он разработал метод, позволяющий преобразовывать неверное «использование» тела, совершенствуя его координацию. Этот метод стал известен как техника Александера. Он оставил актерскую карьеру ради того, чтобы помогать другим людям, которым требовалось восстановить голос. В 1904 г. Александер переехал в Лондон, где актеры вскоре начали изучать его технику, а известные врачи — посылать к нему пациентов. В Соединенных Штатах у него тоже появились последователи. Среди них наиболее известны Джордж Бернард Шоу, Олдос Хаксли, Леонард и Вирджиния Вульф, архиепископ Кентерберийский, Джон Дьюи, Льюис Мамфорд, лауреат Нобелевской премии Николас Тинберген27.

Метод Александера продолжает пользоваться популярностью в творческих кругах. Например, последователь Александера Джудит Лейбовитц в течение двадцати лет преподавала

27 Edward Maisel, «Introduction», in Te Resurrection of the Body: Te Essential Writings of F. Matthias Alexander (Shambhala, 1986).

53

Мудрость тела

на факультете драматического искусства в школе Джулиард в Нью-Йорке. Лори Кристи-Ван, профессор музыки университета Южной Калифорнии, использует технику Александера в своей методике преподавания вокала. Эта техника не только включена в учебные планы многих университетов, консерваторий, театральных училищ и театральных институтов Англии и Северной Америки, она, выйдя из театров и концертных залов, распространилась по всему миру. Люди пользуются этим методом не только в своих профессиональных интересах, но и для того, чтобы устранить боли в спине или шее, исправить привычное искривление позвоночника, а также повысить гибкость тела и эффективность его движений.

Независимо от причин, побудивших вас обратиться к технике Александера, первым делом необходимо посредством кинетических ощущений осознать служащие помехой привычки.  (См. «Проприоцепция и кинестезия», книга I, глава 3.) Вы будете заниматься индивидуально или в группе, где тренер, мягко используя руки и вербальные инструкции, будет едва уловимо проводить вас через движения — наклоны, сидение, стояние, ходьбу. Хотя в процесс движения вовлечено все ваше тело, акцент делается на сбалансированном положении головы и шеи, которое Александер называл «первичным контролем». Это основная цель работы, а также главное отличие техники Александера от других функциональных методов. Тренер мягко направляет вашу голову, чтобы добиться ее правильного положения относительно позвоночника, оптимально увеличивая тем самым его длину и усиливая кровообращение в организме.

Неоднократный опыт (с помощью наставника) правильного использования тела в движении или в состоянии покоя усиливает внутреннее кинестетическое чувствование и вырабатывает новые представления о норме, с которыми вы будете сопоставлять свои действия. Таким образом, цель занятия — научить вас понимать, что вы делаете. Когда вы этому научитесь, то сможете выбрать, продолжать ли действовать по-старому или нет, что является уже следующим шагом техники Александера.

54

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/