Глава 2. Функциональные подходы

Моше Фельденкрайз

Моше Фельденкрайз (1904–1984) родился в Польше, а 20-х гг. эмигрировал в Палестину. Он стал дипломированным инженером и получил степень доктора наук в Сорбонне. Он проработал десять лет в институте Кюри, опубликовав свои работы в соавторстве с нобелевским лауреатом Фредериком Жолио-Кюри.

Фельденкрайз был одним из первых европейцев, получивших черный пояс по дзюдо и основателем клуба дзюдоистов в Париже. Он вел курсы дзюдо, во время обучения в университете. Инженер и физик, атлет и мастер дзюдо, математик и знаток акупунктуры, он занялся функциональным переобучением после того, как вылечил собственное травмированное колено.

В юности Фельденкрайз активно играл в футбол и повредил колено, которое никак не удавалось вылечить. Во время Второй мировой войны он руководил разработкой противолодочного оружия для британского военного флота и вынужден был ежедневно подниматься на корабль. Постоянные нагрузки на коленный сустав усугубили ситуацию. Один из выдающихся хирургов Англии порекомендовал операцию, которую, по его словам, необходимо было сделать еще несколько лет назад. Он предполагал, что операция, возможно, пройдет успешно. Поняв неутешительность своего положения, Фельденкрайз решил взять дело в свои руки. Доктор пригрозил, что через полгода он к нему вернется и будет умолять об операции.

Фельденкрайз не пал духом, а начал изучать все, имеющие отношение к движению человека: анатомию, биологию, физиологию, кинезиологию, неврологию, психологию и антропологию. Его жена,

73

Мудрость тела

педиатр по профессии, помогла ему разобраться в вопросах возрастного развития. Фельденкрайз познакомился с йогой, философией Гурджиева, работами Ф. М. Александера, посещал курсы Герды Александер в Париже и Израиле.

Намереваясь вылечить свое колено, Феладенкрайз обнаружил уникальные, широкие перспективы сенсомоторной деятельности и ее взаимосвязь с мышлением, эмоциями и действиями. Он снова научился ходить, не испытывая боли в колене. Занятия в группах по изучению метода Фельденкрайза и книга «Сознавание через движение» появились как ответ на запросы тех, кто хотел научиться двигаться более свободно.

Несмотря на такую особенность, человек, по мнению Фельденкрайза, может измениться. Получив возможность, мозг способен выбрать наиболее простой и наиболее эффективный способ действия, нужно лишь предоставить ему такую возможность.

Это и есть сущность метода Фельденкрайза. Используя опыт своего тела, а не слова, человек снабжает свой мозг новой информацией, и «перезагружает» его для восприятия более совершенной модели, которая заменит старую, искаженную. Работа построена так, чтобы раздробить паттерны функционирования

идвижения на более мелкие компоненты для создания новых связей между корой головного мозга и мышечной системой. Многократно повторяя последовательность движений, вы получите опыт нового способа движения, который станет «нормальным» и естественным. Фельденкрайз считал, что повторение необходимо, потому что мы настолько привыкли к неэффективной модели, что наша реакция искажена и каждое мышечное изменение кажется ненормальным. Недостаточно только сознавать паттерн, говорил он, поскольку «улучшение действий

идвижений возникнет только после того, как произойдут изменения в мозге и нервной системе»34.

34 Moshe Feldenkrais, Awareness Trough Movement, p. 36.

74

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

Глава 2. Функциональные подходы

Упражнение. Развитие гибкости

75

Мудрость тела

Используя приведенные инструкции, попробуйте повысить пластичность шеи, груди, позвоночника и сделать свои движения более легкими и комфортными. Сядьте на край стула, положите руки на бедра, ноги поставьте прямо, плечи распрямите, стопы — на ширине колен. Медленно и постепенно поверните верхнюю часть тела направо, двигаясь плавно, без напряжения (рис. А). Медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Запомните, до какого предела вы можете повернуться направо без напряжения. Сделайте паузу и отдохните.

Теперь сфокусируйте взгляд на объекте или точке прямо перед вами. Продолжая смотреть на эту точку, медленно поверните на выдохе голову и верхнюю часть туловища (рис. Б). Не форсируйте движение, держите шею, грудь, плечи и ноги расслабленно. Заметьте, что вы не можете повернуться направо так же далеко, как в первый раз, так как ваши глаза не двигаются. Сделайте паузу и отдохните.

Теперь медленно поверните свое туловище направо, следуя глазами в том же направлении. Вы заметили, что на этот раз повернули голову немного дальше, чем в первый раз? Снова вернитесь в исходное положение. Смотрите вперед, голову держите прямо, а плечи и корпус поворачивайте направо. Обратите внимание, что правое плечо смотрит назад, а левое — вперед (рис. В). Вернитесь в исходное положение и отдохните.

Снова медленно повернитесь направо, включив в поворот голову и глаза. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Стало ли движение более свободным и простым? Заметили ли вы разницу между своим правым и левым плечом?

Держа ноги прямо и не отрывая их от пола, немного подвиньте левое колено вперед. Вы заметили, что ваша спина, голова и плечи слегка повернулись направо? Теперь, слегка двигая левое колено вперед, поворачивайте

76

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

Глава 2. Функциональные подходы

корпус направо (рис. Г). Вы почувствовали себя немного стройнее, когда поворачивались? Вы ощутили движение таза? Вы почувствовали, как движение левого колена позволило вам повернуться немного дальше?

Сделайте паузу и отдохните. После этого повторите упражнение в той же последовательности, но для левой стороны.

Затем чередуйте повороты направо и налево 4–8 раз, двигая медленно сначала одно, затем другое колено вперед. Пусть ваши руки скользят по ногам во время поворотов, а ноги остаются расслабленными. Двигайтесь плавно и непрерывно.

Продолжайте слегка поворачивать корпус влево и вправо, но на этот раз держите голову прямо и смотрите перед собой. Не задерживайте дыхание. В любой момент можно остановиться и отдохнуть. Вы ощутили, насколько улучшилась ваша пластичность при выполнении, поворотов?

Чередуйте повороты корпуса и таза направо и налево с одновременными поворотами головы и глаз в противоположную сторону. Расслабьтесь и двигайтесь медленно и плавно.

Теперь, в конце занятия, потяните левое колено вперед и одновременно поворачивайтесь направо, насколько это возможно, но без напряжения (рис. Д). Затем потяните правое колено вперед и одновременно поворачивайтесь налево. Отметьте, насколько повысилась ваша гибкость без усилия и напряжения. Вы чувствуете себя стройнее? Кажетесь ли вы себе стройнее, когда смотритесь в зеркало, если оно стоит перед вами? Вы почувствовали, что вес равномерно распределился в костях таза, а поясница изогнулась? Мышцы должны быть расслаблены, чтобы ваша поза была более прямой. Когда встанете, обратите внимание, что ваше тело чувствует себя легче, а движения стали более комфортными.

77

Мудрость тела

Метод Фельденкрайза тонко «перезаряжает» или переобучает вашу нервную систему двумя способами. В функциональной интеграции специалист на каждом занятии использует свои руки, чтобы мягко и ненавязчиво передать вашему телу новые сенсорные конфигурации и новую моторную организацию, отвечающую его уникальным потребностям. Согласно Фельденкрайзу, это особенно полезно при церебральном параличе, рассеянном склерозе или подобных состояниях, включая параличи после инсультов. При симптомах паралича в вашем мозгу нет четкого представления о том, какими должны быть точные, свободные движения рук. Вы не можете сейчас или не могли раньше согласованно повторить нужные паттерны, чтобы в коре головного мозга запечатлелось что-то помимо судорожных, подергивающихся движений. Специалист, использующий метод Фельденкрайза, будет осторожно «проводить» вас сквозь плавное движение, повторяя его снова и снова не менее двадцати раз подряд. Таким образом, ваша нервная система зарегистрирует новый правильный паттерн. Повторяющиеся движения осознаются, и затем вы сможете сами повторить их. Это подтверждено несколькими научными исследованиями. Метод работает даже при церебральном параличе и травмах головного мозга35.

Фельденкрайз считал, что люди, не страдающие никакими нервно-мышечными расстройствами, тоже могут научиться двигаться лучше и функционировать на уровне, близком к заложенному природой потенциалу. Разве не имеют многие из нас привычку неэффективно стоять или ходить (спать, дышать, переваривать пищу)? Но неужели нам суждено всегда действовать неэффективно? Если мы не изменим мышечные паттерны, соответствующие моторные отделы коры головного мозга также будут работать неверно. И наоборот, чем полноценнее мы

35 Chava Shelhav-Silbeibush, «Feldenkrais Method with Cerebral Palsy», Boston University» 1986; Reuven Ofr, «Heuristic Investigation of the Process of Motor Learning Using the Feldenkrais Method in Physical Rehabilitation of Two Women with Traumatic Brain Injury», докторская диссертация. Graduate School of the Union Institute, 1993.

78

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

Глава 2. Функциональные подходы

используем свою мышечную систему, тем активнее работает мозг, а активизированные отделы коры головного мозга будут активизировать смежные отделы, контролирующие мышление

ичувства36. Специалисты, практикующие метод Фельденкрайза, отмечают, что у пациентов углубляется дыхание, улучшается пищеварение, они лучше спят, находятся в хорошем настроении, их мыслительные процессы активизируются. Уровень энергетики и пластичности усиливается, исчезают головные боли и боли в спине.

После этого большое значение приобретает второй аспект метода Фельденкрайза — «осознание через движение». Это групповые занятия, которые позволят вам превысить свое «вполне нормальное» состояние и функционировать наилучшим образом как в повседневных ситуациях, так и в особых случаях. С того момента, как «занятия помогут вам приобрести способность... превращать невозможное в возможное, сложное в простое, а простое в приятное», вы никогда не будете выполнять движение с напряжением37. Фельденкрайз считал, что если упражнения трудны для выполнения и человеку приходится напрягаться, чтобы их выполнить, то они никогда не станут частью нормальной повседневной жизни. Таким образом, чтобы обучить мозг не напрягая мышцы, часто требуется выполнять упражнения лежа или сидя на полу, чтобы ослабить сгибающие

иразгибающие мышцы, которые поддерживают ваше тело в вертикальном положении. (См. рисунки на стр. 263.)

Специалист, применяющий метод Фельденкрайза, устно объясняет группе сложные, структурированные двигательные упражнения. (Эти упражнения можно выполнять дома, просматривая видеокассету.) С любопытством, свойственным ребенку, вы будете открывать для себя, что именно предпочтительнее

36 «Вследствие близости двигательной области коры головного мозга и сенсорной зоны, а также тенденции процессов в мозговой ткани к диффузии и распространению на соседние участки, значительные изменения в двигательной области коры головного мозга будут иметь параллельное действие на мышление и чувство». Moshe Feldenkrais, Awareness Trough Movement, p. 39.

37 Ibid., p. 57.

79

Мудрость тела

для вашего тела, а не сравнивать себя с другими или имитировать действия учителя. Только когда вы будете знать, что именно вы делаете, вы сможете выбрать то, что вы хотели бы делать. Согласно Фельденкрайзу, этот выбор, а не навязанный внешний стандарт и есть именно то, что называется «правильным» движением. Он рассматривал тело скорее как свободную функциональную единицу, чем нечто нуждающееся в жесткой механической подгонке. Фельденкрайз говорил, что оно «должно быть организовано так, чтобы можно было начать любое движение — вперед, назад, влево, вправо, вверх, вниз, повернуть налево и направо — без предварительной подготовки тела, без резкого изменения ритма дыхания, не сжимая челюстей, не высовывая язык, без заметного напряжения мышц шеи или фиксации глаз... Если эти условия сохраняются во время движения, то даже подъем всего тела не сопровождается напряжением»38. Опытные практики, работающие по методу Фельденкрайза, не будут рассматривать ваши действия как неправильные и не будут стремиться их скорректировать. Скорее они создадут условия, которые позволят вам иметь больше альтернатив.

Несмотря на то, что каждое занятие посвящено конкретной части тела или тому или иному суставу, другие части тела также будут ощущать позитивные изменения вследствие большей интеграции нейромышечных связей. В результате, по окончании занятий вы почувствуете себя посвежевшим, а ваше тело будет двигаться свободно и грациозно. И через какое-то время вы обнаружите, что создаете новый, более совершенный образ своего тела. Количество практических занятий не ограничено. Вы можете посещать групповые занятия столько, сколько вам хочется, постоянно повышая свой уровень функционирования, если вы не имеете серьезных дисфункций и вы просто хотите развить свои двигательные навыки или если вы страдаете от

38 Moshe Feldenkrais. «Mind and Body», in Gerald Kogan, ed., Your Body Worlds, p. 79

80

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/