Мудрость тела

мерческих и медицинских учреждениях Западной Европы. В 1987 году, после двухлетнего исследования, проводившегося в больницах и шкалах различных стран, ЭГА стала первой телесно ориентированной дисциплиной, признанной Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ) в качестве альтернативного метода медицинской помощи.

Сенсорное сознавание

Ученики Эльзы Гиндлер, пионера соматики, преподававшей в Германии вплоть до 1961 года, распространили ее учение по всему земному шару и использовали его во всех видах психотерапевтических и обучающих тренингов, от лечения нарушений речи до работы с психически больными и обучения музыке. Шарлотта Селвер (Charlotte Selver), наиболее известная ученица Гиндлер в Соединенных Штатах, ввела термин «сенсорное сознавание» для определения своего стиля обучения. Ее метод помог многим новаторам, например Фрицу Перлзу с его геш- тальт-терапией, пересмотреть свои методики. Известный также как сенсорное переобучение или осознанное ощущение, этот подход нацелен на то, чтобы помочь вам достичь четкого, прямого восприятия и аутентичного опыта, который находится за гранью разумного понимания. Философ Алан Уоттс (Alan Watts) называл сенсорное сознавание «живой Дзен» из-за его сходства с медитацией и достижения состояния единства тела и разума.

Не существует какого-либо цикла занятий для овладения сенсорным сознаванием, нет какого-либо рецепта. Невозможно руководствоваться какими-либо специфическими позами или тренировать мышцы определенным образом. Сенсорное сознавание — это просто исследование.

Преподаватель обрисовывает в общих чертах упражнения, в ходе которых вы можете сознавать свои чувства и ощущения, возникающие во время любого движения — значительного или самого мелкого. Например, вы можете почувствовать, как изменяется сердцебиение или дыхание.

64

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

Глава 2. Функциональные подходы

Преподаватель может, например, спросить: «Где вы чувствуете дыхательные движения?». Вы молча прислушиваетесь к своим ощущениям, чтобы осознать это движение, независимо от того, двигаетесь ли вы или остаетесь в покое — лежите, сидите, стоите, ходите, поднимаете камень, бросаете мяч и т.п.

Упражнение может представлять собой исследование частей тела, например ноги. Вы исследуете собственную ногу как снаружи, дотрагиваясь до нее руками, так и получая проприоцептивные сигналы изнутри. В этом случае вы можете осознать ногу или другую часть тела.

В«молчаливом состоянии готовности» вы ощутите, как

игде у вас сокращены мышцы, как и где вы мешаете своему организму. Вы перейдете от мер по улучшению физического здоровья к более полноценному функционированию не из-за каких-либо манипуляций психотерапевта, и не принуждая самого себя. Изменение произойдет, если вы будете многократно позволять своему телу информировать вас о его потребностях. Нет правильной или неправильной техники, которая может обучить, как нужно стоять или дышать в соответствии с предписанными критериями, и нет моделей соблюдения подобных критериев. Вы просто наблюдаете и «позволяете быть» тому, что естественно для вас, сбрасывая излишнее напряжение или усилие. Если прежде связанная энергия высвобождается, вы чувствуете прилив энергии. Ваши движения становятся самодостаточными, а не имитированными или механически повторенными. Ваше дыхание оказывается менее ограниченным, осанка улучшается, а координация, гибкость и равновесие повышаются. Вы получите возможность осуществлять каждое действие прочувствованно, продуманно и радостно. Такая перемена означает также, что ваши отношения с самим собой

идругими людьми могут стать проще, честнее и удовлетворительнее.

65

Мудрость тела

Эльза Гиндлер

Эльза Гиндлер (1885–1961), преподаватель физической культуры из Берлина, заболела туберкулезом, едва разменяв третий десяток. Так как в те времена единственным лекарством от туберкулеза были покой и свежий воздух, лечащий врач предложил ей пожить в санатории. Чистый воздух Альп помог бы ей провести в покое последние дни.

Гиндлер происходила из рабочей семьи, поэтому не могла позволить себе подобное лечение. Она решила помочь себе сама, выполняя упражнения из книги о дыхании. Доктор настаивал, что если она будет продолжать свои упражнения, то проживет не более двух недель. Но у Эльзы было предчувствие, что она сможет сама найти путь для излечения больных легких.

Вскоре Гиндлер отказалась от книги и терпеливо исследовала, как дышать только одним здоровым легким. После года занятий, нацеленных на повышение собственной чувствительности и самосознания, она полностью излечилась. Встретив ее однажды на улице, врач изумленно прошептал: «Как? Вы...

здесь?» Гиндлер прожила до семидесяти шести лет, по-

святив себя методу физического переобучения (physical reeducation), которое она называла «работой с людьми» или «повторным раскрытием». Преданная работе с людьми, она вела занятия даже во время бомбардировок Берлина во время Второй мировой войны. Она отказалась включить в свои курсы нацистские доктрины и просто учила людей практическим навыкам, например, как выдержать длительное стояние или как справиться с проблемами, возникающими в бомбоубежище. Несмотря

66

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

Глава 2. Функциональные подходы

на то, что ее могли схватить и бросить в концентрационный лагерь, Гиндлер давала специальные уроки еврейским ученикам, прятала некоторых из них в своем подвале и делилась с ними скудным пайком. Когда нацистские молодчики бросили в ее дом зажигательную бомбу, все ее записи были уничтожены. Нацисты обнаружили и убили ее учеников-ев- реев. Страх, дефицит питания, потеря друзей — все это привело к тому, что у Гиндлер возникла язва кишечника. Несмотря на болезнь, она способствовала профессиональному росту многих практиков, работающих с соматикой. Среди учеников, продолживших ее работу, наиболее известны Кэрол Спидс (Carola Speads), бывшая долгие годы ассистенткой Гиндлер, Ильзе Миддендорф (Ilse Middendorf) и Шарлотта Селвер, создатель техники сенсорного сознавания30.

Система Менсендик

Система Менсендик — техника функционального движения, созданная в конце девятнадцатого века врачом Бесс Менсендик (Bess Mencendieck). Она считала, что те позы, которые мы принимаем, и те движения, которые мы ежедневно совершаем на работе, во время игры или отдыха, формируют и обусловливают наше тело. В результате наши тела становятся стройными и гибкими или тяжелыми и угловатыми, крепкими и жизнеспособными или больными и истощенными. Это зависит от того, используем ли мы собственные мышцы во всех видах деятельности. Менсендик разработала серию «двигательных схем» или упражнений, которые требуют минимального физического на-

30 Carote Speads, Ways to Better Breathing (Felix Morrow, 1986); Ilse Middendorf,

The Perceptible Breath (1990).

67

Мудрость тела

пряжения, минимума времени и при этом позволяют придать новую форму телу, восстановить и оживить его.

Система Менсендик используется как в процессе лечения, так

идля профилактики. Во время первых занятий с тренером вы можете научиться использовать сознательную волю для отказа от напряжения и для совершенствования структурной и функциональной целостности своего тела. Однажды вы сможете более мягко и эффективно использовать свою спину, шею, голову, ноги и т.д. — то есть задействовать их осмысленно, не напрягая,

исможете избежать или смягчить боли в мышцах и суставах. А обучение рациональному дыханию окажет положительный эффект на все функции организма.

Уникальность техники Менсендик заключается в работе перед зеркалами в обнаженном виде или в плавках (в идеале должно быть три зеркала: одно — перед вами, другое — сбоку, а третье — под углом сзади). Это позволит вам наблюдать и ощущать, где возникло движение, например, когда вы поднимаете руки, и какие мышцы при этом активизируются. Вы сможете установить соотношение между тем, что вы видите, и тем, что вы чувствуете, получая проприоцептивную обратную связь. Вы научитесь двигать одной частью тела, не компенсируя эти движения другими частями тела и не «разваливания на части». После терпеливого точного повторения упражнений ваш организм запомнит новые модели движения и будет использовать их взамен старых, неэффективных.

Преподаватели системы Менсендик начинают индивидуальные сессии с самой важной техники — «хорошо сбалансированной позиции». Эта техника направлена на правильную регуляцию тела сверху вниз и служит подготовкой для выполнения других упражнений и ходьбы. Система Менсендик включает в себя более двухсот упражнений. Ежедневные занятия формируют правильные и красивые движения тела, вам нужно будет приседать и вставать, поднимать и переносить предметы, ходить вверх и вниз по лестнице. Тренеры объясняют и корректируют ваши позы, но не демонстрируют их, чтобы не лишить вас

68

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/