Глава 2. Функциональные подходы
Вторым шагом изменения привычки является торможение «запуска» старого паттерна излишнего напряжения. Когда вы научитесь предотвращать привычное поведение, вы предоставите телу свободу для естественного и легкого действия, которое придаст нейромышечной системе новое состояние. Автоматические, напряженные реакции возникают из-за состояния, которое Александер называл «нацеленность на результат». Вы бессознательно стремитесь к получению немедленного результата; к примеру, если вам надо сесть, вы сразу оказываетесь в позиции сидя, вместо того чтобы постепенно осуществлять процесс перехода из положения стоя в положение сидя. Речь идет не о действии: не нужно ничего форсировать, достаточно просто отказаться от мышечного напряжения. «Отмена» старого паттерна может позволить вам отказаться от действия, совершавшегося импульсивно, по привычке, и делать сознательный выбор во время действия. Это подразумевает ясное, постепенное сознавание последовательности движений вместо необдуманного стремления к результату.
Упражнение. Техника Александера. Положение лежа
Для этого упражнения вам понадобится книга толщиной 1,5–2 см. Исходное положение — сидя на полу. Вам нужно опуститься в положение полулежа на спине. Но сначала необходимо расширить диапазон своего внимания, охватив все пространство комнаты: пол, мебель, окна, потолок. Пусть пальцы одной руки начнут медленно скользить по полу. Освободите локоть, пусть он позволит руке следовать за пальцами. Освободите плечо, чтобы вся рука могла мягко двигаться в сторону и у вас была возможность без труда повернуться на бок, прежде чем лечь на спину. Это позволит не удариться об пол, что могло бы произойти, если бы вы сидели прямо. Не следует поддаваться соблазну закрыть глаза или полностью опуститься
55
Мудрость тела
на пол. Мягко позвольте своему телу следовать за ведущей рукой, чтобы осторожно опуститься на пол.
Теперь, когда вы уже на полу, повернитесь на спину, а голову положите на книгу, как на подушку. Согните ноги в коленях, чтобы ступни стояли на полу. (Если это вызывает сильное напряжение в спине, подложите под колени подушку, свернутое полотенце или валик.)
А теперь попробуйте ничего не делать в течение деся- ти-пятнадцати минут. Глаза оставьте открытыми, чтобы можно было окинуть взглядом комнату, спина пусть свободно лежит на полу, прилегая к нему до копчика, колени должны быть уравновешены, ноги стоят параллельно. Не поддавайтесь соблазну и не пытайтесь устроиться поудобнее. Просто прислушайтесь к своему телу и почувствуйте его легкость. Проделав это, поднимитесь до положения сидя, не закрывая при этом глаза и не напрягая суставы.
За чем именно нужно наблюдать? Запомните все мысли и чувства, которые вы испытали во время этого «отдыха». Вы напрягаетесь, думая о вещах, которые надо сделать? Возможно, вы испытываете панику, злость, сонливость, тревогу от того, что кто-то вдруг может увидеть, какими глупостями вы занимаетесь? Вы стремитесь так расположить свое тело, чтобы почувствовать себя удобно — вытянуть больное плечо, напрячь ноги, чтобы они не упали, прижать к полу спину, чтобы поза стала поудобнее? Вы боитесь, что не сможете выполнить упражнение или выполните его не совсем правильно, или ваше отношение можно выразить фразой «А как это может мне помочь?»
Данное упражнение может помочь вам распрямить и вытянуть спину, избавиться от старых нейромышечных привычек и позволит просто научиться ощущать себя в своем теле. Упражнение поможет позвоночным дискам пополниться жидкостью вследствие расслабления окружающих мышц.
56
Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/
Глава 2. Функциональные подходы
Книга, подложенная под затылок, должна позволить вам держать голову правильно, уравновешенно, чтобы она не запрокидывалась назад, оказывая излишнее давление на позвоночник, и чтобы не наклонялась вперед и не сужала гортань.
Третьим шагом является вербальная обратная связь («руководство»). Выполняя движения, вы запоминаете слова терапевта и усваиваете их, повторяя про себя. «Пусть моя шея будет свободна, пусть моя голова свободно наклоняется вперед и назад, пусть мое тело становится длиннее и шире, пусть мои ноги свободно раскинутся в стороны, пусть мои плечи расправятся». Это не принуждение, а только разрешение. Такие мягкие, спокойные мысленные напоминания помогают сознаванию, и вследствие этого увеличивается экспансия и усиливается интеграция ваших движений.
57
Мудрость тела
Работая с этими тремя аспектами, вы научитесь откликаться всем своим телом в легкой, простой, свободной и интегрированной манере, которая гарантирует оптимальное распределение напряжения или расслабления. Кроме того, вы обнаружите энергетический и эмоциональный подъем. Вы поймете, что овладели техникой Александера, когда однажды вдруг заметите, что большую часть времени осуществляете выбор, и ваш выбор состоит в том, чтобы «использовать» себя наилучшим образом.
Эвтония Герды Александер
Эвтония Герды Александер (1908–1993) первоначально была методом релаксации, который она впоследствии развила в сен- сорно-моторный обучающий процесс, или систему сознавания «body-mind». Немка по происхождению, Герда Александер не являлась родственницей Ф. М. Александера. Она была преподавателем ритмики, системы, основанной на музыке и движении, которую основал Жак Далькроз (Jacques Dalcroze).
Слово эвтония (eutony) — правильно сбалансированное напряжение, или тонус, — образовано от греческого eu, означающего «хороший», «гармоничный» и латинского tonus, что значит «напряжение». Центральным моментом является работа по регулированию тонуса всех тканей тела, от кожи и мышц до внутренних органов и желез. Цель — освобождение от напряжения (например, способность избавиться от напряжения группы мышц, сокращенных даже в состоянии покоя) и приобретение способности оперативно и гибко менять мышечный тонус. Подобная пластичность, согласно теории Александер, делает возможной творческую и спонтанную реакцию на каждый новый стимул или жизненную потребность, не только физическую, но и интеллектуальную или эмоциональную.
58
Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/