Глава 3. Западное искусство движения

Упражнения. Занятие по методу Скиннер

Этот опыт рассчитан на одно занятие без перерыва. Вам будет удобнее, если вы сначала запишете текст на магнитофон или если кто-нибудь будет вам его читать. Обязательно нужно делать паузы, которые в тексте помечены отточиями. Если хотите, можно выполнять упражнения с музыкальным сопровождением.

Проверка расслабленности тела

Лягте на пол. Сосредоточьтесь на дыхании... просто прислушивайтесь и чувствуйте его... пусть оно будет естественным. Вместе с дыханием все ткани тела начинают расслабляться... таять на костях. Вам кажется, что ткани лица плавятся на костях... начиная ото лба... через скулы...

и по челюстям. Ткани горла и задней части шеи размягчаются и плавятся... ткани плечевого пояса стекают в руки...

ткани рук стекают в пальцы, ткани грудной области плавятся вокруг ребер... ткани спины стекают к позвоночнику... ткани средней части спины стекают в нижнюю ее часть... ткани ног плавятся вдоль длинных костей... по направлению к ступням... дыхание продолжается само по себе, углубляясь в грудь и в спину.

Образ тотальности

Представьте, что вы лежите в огромном гамаке... он больше, чем все, что вы видели до сих пор. Может быть, вы видите гамак в поле между двумя очень высокими деревьями... или между двумя облаками. Вы лежите в самой нижней части гамака, он качается медленно... глубоко... описывая дугу за дугой. Полежите в этом гамаке несколько минут. Затем гамак отрывается от деревьев или облаков и медленно опускается к земле... приземляется...

возможно, с тихим... шепотом. Вы можете еще полежать в гамаке, даже если он на земле.

125

Мудрость тела

Специфический образ

Сохраняйте чувство, что вы лежите в гамаке. Мягко согните колени так, чтобы ступни оказались в гамаке. Обратите внимание на то, что ваша спина может легко «вплавиться» в гамак, когда колени согнуты и спина легко распластывается во всех направлениях. Дыхание углубляется, опускаясь в грудь и в спину, затем из ниоткуда появляются нити, как те, которыми пользуются кукловоды. Они прикрепляются к самому центру ваших колен, даже когда вы «вплавляетесь» в гамак. Эти нити начинают двигать ваши ноги. Они создают приятное ощущение независимости ног от тела, в то время как ваша спина по-преж- нему вплавлена в гамак... ваша спина распластана. Колени всплывают по мере того, как нити двигают их. Приятная независимость ног... всплывающие колени... свободные ноги... распластанная расширяющаяся спина... распластывающаяся во всех направлениях. Теперь нити постепенно испаряются. Но из ниоткуда появляются другие нити, они закручиваются вокруг средних пальцев рук и вовлекают их в игру. Ваши плечи свободны, они позволяют нитям двигать ваши руки... приятное ощущение автономности рук. Затем, как только испаряются и эти нити, из ниоткуда появляются следующие, закрепляются в центре верхней части головы. Ваша голова на мгновение всплывает и зависает... и затем... исчезают и эти нити. Теперь как-то появляются все нити и исчезают... нити на коленях... нити на средних пальцах рук... и... на голове. Это становится танцем на нитях... то возникающим, то прекращающимся.

На вводных занятиях методика Скиннер предполагает обследование, которое помогает вам сфокусировать внимание на различных участках тела и позволяет снять излишнюю напряженность. Когда в результате релаксации вы перейдете на более глубокий уровень сознавания, вы обретете возможность работать с образами. Вы можете также заняться тем, что Скиннер называ-

126

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

Глава 3. Западное искусство движения

ет «графиками» — упражнениями, развивающими сознавание паттернов ваших напряжений. Вам может помочь партнер, проверяя легким прикосновением состояние какой-то части вашего тела, например, степень расслабленности мышц бедренного сустава, необходимой для того, чтобы ваша нога могла свободно покачиваться. Партнер может также проследить за трехмерным распределением энергии на поверхностных участках вашего тела. В дополнение к практическим занятиям методика Скиннер предусматривает семинары и ведение рабочего дневника.

Хотя метод Скиннер — это техника танца, направленная на развитие оптимальной отрегулированности, силы и пластичности, его создательница считает, что его можно применять и в лечебных целях, в спорте, психотерапии и при обучении вокалу. Это процесс открытия, который культивирует сознавание самого себя как витального, творческого и подвижного существа.

Координация паттернов Ветциг

В 30-х годах Дженнифер Ратбоун из Колумбийского университета разработала мануальный тест для проверки напряжений в нейромышечной системе. Она выделила четыре отдельных паттерна: поддержки, сопротивления, застывания

иповторения57. В 60-х и 70-х годах нью-йоркский хореограф

иисследователь движения Бетси Ветциг изучила воздействие этих факторов на творческие стили и коммуникацию в своей труппе, работавшей в стиле импровизации. Она установила, что каждый нейромышечный паттерн использует различный набор и порядок мышечных сокращений для того, чтобы создать определенный вид движений: толчок, форму, маятник

ипадение.

Эти четыре основных паттерна организуют четыре вида работы наших мышц, нервной системы и мозга. Каждый паттерн включает одновременно еще форму и тип работы мозга. Так

57 Valerie Hunt and Mary Ellen Weber, «Validation of the Rathbone Manual Tension Test for Muscular Tension», Archives of Physical Medicine and Rehabilitation (Oct. 1964), pp. 525– 528.

127

Мудрость тела

происходит потому, что способ нашего движения и то, как наш мозг перерабатывает информацию, — это один и тот же неврологический процесс: каждый паттерн одновременно и умственный, и физический.

При толчке движения асимметричны, с резкими прямыми линиями, часто направленными по диагонали. Этот паттерн движения доминирует в танцевальной технике Марты Грэм и

вспринте. Способность к толчку предполагает напористость, сокращение, расслабление, а также выпрямление. Примерами паттерна толчка являются карате, шиацу и рольфинг.

Форма — двигательный паттерн, преобладающий в классическом балете. Его задача — установить отчетливую форму. Он удерживает и размещает вес, перемещая тело в пространстве. Этот паттерн уравновешивает, создает позу и поднимает вес. Движения симметричны или уравновешенны. Форма необходима при бросках в баскетболе, при катании на коньках и в конном спорте. Примерами этого паттерна являются йога и анализ движения Лабана.

Маятник — это паттерн раскачивания, колебания или подпрыгивания. При качании движение, которое вы совершаете с одной стороны, повторяется с другой стороны, то же самое может происходить с верхней и нижней частями тела. Это доминирующий двигательный паттерн в танце живота, гавайском танце хула, свинге, танцевальном стиле Хосе Лимона. Он освобождает суставы, развивает выносливость, создает хорошее настроение и стремление к взаимодействию. Он нужен для прыжков,

виграх типа крикет и гольф, при беге на длинные дистанции и при ведении мяча.

Падение — последовательные действия, имеющие тенденцию

внекотором смысле стремиться вниз, падать, стекать, зависать. Такой паттерн доминировал в ганцах Айседоры Дункан и Дорис Хамфри. Он придает движениям легкость, грациозность, согласованность, что необходимо в акробатике, для кувырков с падением и уклоняющихся движений. Примерами такого паттерна можно считать тайцзицюань и контактную импровизацию.

128

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/