Мудрость тела

Упражнения в стиле континуум помогут вам выработать сензитивность к движению на всех уровнях — от легчайшего вздоха до полной гармонии с другими людьми. Когда вы освоите специфические звуки, такие, как «у!» «ао!», «сс!», «вой дракона» или «ветер в пещере», и позволите своему телу беспрепятственно двигаться, это даст вам возможность «воплотиться в это существо» или животное. По мере того, как вы входите и выходите из этих комбинаций, ваш образ не разбивается и позволяет вам почувствовать широкий диапазон возможностей, которыми вы обладаете от природы или можете обладать. Основное внимание уделяется скорее круговым движениям, движениям по спирали и произвольным движениям, чем обычным движениям по прямой.

Конрад предпочитает произвольные движения в разных ритмах, так как они значительно больше стимулируют работу мозга, в то время как стереотипные движения на обычных занятиях по фитнесу, разработанные в соответствии с принципами промышленной революции, оказывают отупляющее воздействие на умственные и творческие способности человека. «Именно в этом потоке проявляется наша связь с разумом», — говорит Конрад53. В пространстве воды легче подарить, постичь и получить любовь, которая не терпит ничего застывшего. Главная цель в континууме состоит в том, чтобы снять с нас бремя нашей косности и заставить глубоко погрузиться в наши тела и в океан любви.

Чтобы освоить континуум, инструкторы должны пройти серьезную подготовку у Конрад или у Сьюзен Харпер и получить их аттестацию. Чтобы продолжать работу в качестве инструкторов, они должны пройти соответствующее обучение.

Кинетическое сознавание

Танцовщица-хореограф Элен Саммерс родилась в 1925 г. в Австралии, детство провела в Бостоне. В возрасте 27 лет врачи-ор-

53 Ibid.

116

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

Глава 3. Западное искусство движения

топеды диагностировали у нее остеоартрит и сказали, что через пять лет она не сможет ходить. Саммерс решила опровергнуть страшное предсказание докторов. Она стала заниматься с учениками Эльзы Гиндлер — Каролой Спидс и Шарлоттой Селвер и экспериментировала сама. (См. «Сенсорное сознавание», глава 2.) Из необходимости вылечиться возник метод кинетического сознавания, метод переобучения тела. Вместо того чтобы стать инвалидом, прикованным к креслу, она сделала карьеру танцовщицы. Метод кинетического сознавания, известный также под названием «работа с мячами», основан на высвобождении того, что Саммерс называет «замороженным напряжением». Само по себе напряжение не страшно, это необходимая и позитивная составляющая движения. Но когда вы напрягаетесь бессознательно, ваши мышцы становятся твердыми и неподвижными, нарушается осанка, возникают ограничения в движении, а это затрудняет способность переносить нагрузки и создает опасность травматизма. Метод не предполагает избавления тела от напряжения, он исходит из того, что это напряжение следует использовать соответствующим образом.

Обучиться методу можно самостоятельно и в группе. В начальный период вы глубоко осваиваете каждую часть своего тела, обычно это делается за восемь-двенадцать занятий в неделю. Преподаватель кинетического сознавания создает ситуации, в которых вы можете, работая в своем темпе, делать маленькие открытия и изучить возможные причины боли и ограничений движения. Вы работаете с резиновыми мячами разных размеров, чтобы направить внимание внутрь своего тела, держать определенные части тела в напряжении и массировать их. Медленное движение с использованием мяча увеличивает эластичность и реактивность мышц и суставов. После того как вы пройдете через это, вы заметите обострение ощущений, увидите, что диапазон движений увеличился, и почувствуете приятную легкость в тех частях тела, которые касались мяча.

В кинетическом сознавании существует пять стадий. На первой стадии вы учитесь выполнять движение каждой частью тела

117

Мудрость тела

отдельно и медленно во всех направлениях с минимальным усилием, одновременно отмечая то, что вы чувствуете и ощущаете. Саммерс считает, что если совершить движения каждой частью тела в тех направлениях, в которых она может двигаться легко и безболезненно, тело само сможет найти свой динамический центр. Очень медленное движение даст вам возможность более четко почувствовать любые ограничения и экспериментировать с новыми способами движения.

Перекатывание через мяч по методу кинетического сознавания для массажа шеи и затылочных мышц

Занятия первой стадии могут включать в себя массаж, выполняемый практикующим врачом, причем обычно массируется прорабатываемая область. Во вводной части проводят занятия по анатомии, чтобы вы могли понимать работу костно-мышеч- ной системы. Преподаватели кинетического сознавания также используют в своей работе анатомию, чтобы вы лучше знали свое тело. Так как Саммерс находилась под влиянием Вильгельма Райха (см. «Психологические аспекты работы с телом», книга I, глава 6), в кинетическом сознавании делается упор не только на физическую, но и на эмоциональную сторону происходящего. Преподаватели стараются, чтобы учащиеся разделили с ними те чувства, которые они испытывают во время занятий и в процессе обсуждения в группе.

118

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

Глава 3. Западное искусство движения

Последующие стадии обучения кинетическому сознаванию нацелены на аккумулирование, применение и интегрирование тех знаний и прозрений, которые были получены на предыдущих занятиях. Во второй стадии вы можете осуществлять движение более чем одной частью тела, одновременно пытаясь сознавать работу разных систем тела, к примеру, дыхательной системы и системы кровообращения. На третьей стадии предусмотрено изучение возможности движения вашего тела с разной скоростью. На четвертой стадии вы развиваете способность осознанно менять уровень напряжения. И на пятой стадии, рассказывая о своем опыте или показывая его практически участникам группы, вы интегрируете свои знания и понимание метода, полученные на первых четырех стадиях обучения.

Если у вас есть такое желание, вы можете заниматься обучением на первой стадии длительное время, так как здесь обращается особое внимание на развитие способности ежедневно поддерживать определенные уровни напряжения, что помогает жить более осознанно. Будучи однажды усвоенным, метод кинетического сознавания всегда останется в вашем активе. А мячи — удобное и практичное средство для расслабления мышечной системы и поддержания хорошего самочувствия.

Упражнение. Занятие по кинетическому сознаванию

Выберите тихое чистое место, где вы могли бы спокойно лечь, желательно на ковер или на тонкий спортивный мат. Несколько минут лежите спокойно, как бы проверяя свое тело. Прочувствуйте свое дыхание, контакт тела с полом и все тело целиком. Затем сфокусируйте внимание на области таза. Чувствуете ли вы его кости? Мышцы? Половые органы? Как чувствуется дыхание?

Согните колени, стопы всей поверхностью опираются на пол. Начинайте медленное движение таза в разных направлениях: вперед и назад, в одну и другую стороны, растяните одно и другое бедро вверх или вниз и т.д. Ста-

119

Мудрость тела

райтесь не подталкивать таз какой-то другой частью своего тела, а ищите даже самый слабый импульс движения в самом тазе. Двигайтесь, используя самое малое усилие, какое только возможно. Старайтесь прочувствовать процесс движения и все ощущения, которые вы испытываете при этом. Продолжайте дышать так же, как всегда; каждый раз, когда захотите, делайте глубокий вдох. Иногда полностью прекращайте движение и отдыхайте. Обратите внимание, можете ли вы ослабить усилия в какой-то части тела.

Если у вас под рукой найдутся резиновые мячи, вы можете, оставаясь в том же положении, положить ноги на кушетку, стул или подушку так, чтобы икры ног располагались горизонтально. Взяв мячи размером с грейпфрут, положите их под центр каждой ягодицы. Отдохните несколько секунд, затем начинайте медленное, как и раньше, движение в разных направлениях. Постарайтесь начать движение от той точки, где вы чувствуете контакт с мячами, и старайтесь медленно перекатываться по ним. Лучше двигаться с небольшой амплитудой. Хорошо также время от времени останавливаться, чтобы проверить, нет ли гдето посторонних напряжений.

Вы можете перемещать мячи под разные места ягодиц и повторять упражнение, точно так же медленно и мягко двигаясь в разных направлениях. Когда вы будете готовы остановиться, медленно уберите мячи и лягте на пол, стараясь прочувствовать, как упражнение воздействовало на спину, дыхание и т.д.

Хотя метод кинетического сознавания очень популярен среди танцовщиков и других представителей сценического жанра, он не менее притягателен и для самых разных людей, в какой бы области они ни работали. По мнению преподавателей этого метода, он не только помогает стать более энергичным, гибким,

120

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/