Глава 2. Функциональные подходы

ограниченности движений вследствие шейного остеохондроза или ревматического артрита39.

Чтобы стать сертифицированным специалистом метода Фельденкрайза, требуется пройти четырехлетнюю подготовку, предусматривающую 1600–1800 часов обучения, а также множество часов практики. Для поддержания квалификации необходимо ежегодно проходить курс дополнительных занятий или семинаров.

Соматическое обучение Томаса Ханны

Томас Ханна (1928–1990) был профессором философий до того, как стал заниматься соматическим обучением. После прохождения первой обучающей программы по методу Фельденкрайза в Соединенных Штатах в 1975 году он основал Институт соматических исследований в Новато и стал издавать журнал «Somatics: Magazine – Journal of the Bodily Arts and Sciences».

Соматическое обучение Томаса Ханны основано на оригинальных идеях Ганса Селье и Моше Фельденкрайза. Ханна заметил, что в ответ на бесчисленное количество стрессов и травм, которым мы подвержены, сенсорно-моторная система реагирует специфическими мышечными рефлексами. Он назвал эти реакции рефлексом красного света (реакцией испуга), рефлексом зеленого света (реакцией возбуждения по Ландау) и травматическим рефлексом.

Два первых являются основными адаптивными рефлексами центральной нервной системы, так как они необходимы для выживания. При рефлексе красного света, когда вы чувствуете угрозу и испытываете страх, вы стараетесь избежать их, закрыв глаза, стиснув зубы и напрягая лицо, вытянув вперед шею, под-

39 S. Ruth and S. Kegerrcis, «Facilitating Cervical Flexion Using a Feldenkrais Method: Awareness Trough Movement, Journal of Orthopaedic and Sports Physical Terapy

16 (1990). pp. 25–29; Meena Narula, «Efect of the Six-Week Awareness Trough Movement Lessons — Te Feldenkrais Method on Selected Functional Movement Parameters in Individuals with Rheumatoid Arthritis», M.S. thesis, Oakland University, 1993.

81

Мудрость тела

няв плечи, согнув колени, напрягая мышцы живота, сокращая диафрагму, задерживая дыхание и т.д. При рефлексе зеленого света, когда обстоятельства требуют от вас некоего действия (звонит телефон, стучат в дверь), вы готовитесь к движению вперед, открываете глаза и рот, оттянув шею назад, опуская плечи вниз, выпрямляя колени, раскрывая ладони, подняв грудь и т.д.40 Травматический рефлекс может проявиться в любой части вашего организма, если необходимо защититься от раны или боли, например во время аварии или хирургической операции.

40 Hanna, Somatics, pp. 17–19.

82

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

Глава 2. Функциональные подходы

Если вы получили удар, то съежитесь и постараетесь сбалансировать неустойчивое состояние.

Кейс. «Замороженное» плечо Луизы

Луиза обратилась к Томасу Ханне, когда ей было 56 лет. За два года до этого она сломала правое плечо, но, несмотря на несколько операций и курсов физиотерапии, она испытывала сильные боли и была ограничена в движениях. Подавленная невозможностью вернуться к нормальной деятельности, она считала, что находится на краю могилы.

Костная структура у Луизы была нормальной, но Ханна заметил, что некоторые мышцы спины, грудной клетки и живота постоянно оставались сильно сокращенными, оттягивая ее руку вниз и не давая поднять ее, как будто у больной была искалечена рука. Так как Луиза не могла чувствовать эту ригидность, она, соответственно, не могла расслабить мышцы. Ханна поставил перед собой задачу помочь больной осознать это сокращение. Он клал свои руки на различные участки ее тела и одновременно двигал ими, чтобы больная могла почувствовать их связь — например, между правым плечом

ипоясницей. Он также заставлял Луизу сокращать одну из мышц спины максимально сильно, сжимая при этом ее плечо и одновременно вытягивая ее руку, чтобы она могла еще сильнее сократить мышцу. Ханна делал это, чтобы обеспечить сенсорную связь, которая позволила бы женщине осознать фиксацию ее плеча в «замороженном» положении. Он повторял упражнения, затрагивая все мышцы.

Когда Луиза научилась произвольно сокращать

ирасслаблять свое плечо, мышцы освободились от спазма, стали мягкими и расслабленными и, в кон-

83

Мудрость тела

це концов, позволили ей снова свободно шевелить плечом. С помощью Ханны она смогла «разморозить» свое плечо и заново научиться эффективно пользоваться своими мышцами. Ханна обучил ее телесному упражнению для тренировки вновь приобретенной сенсорно-моторной способности, которое нужно было выполнять утром и вечером.

Луиза плакала, радуясь своему преображению и понимая, что она снова может контролировать свое тело и свою жизнь. Плечо больше не беспокоило ее, и она оставалась довольной, гибкой и активной, забыв свой возраст и чувствуя себя молодой и уверенной женщиной41.

Упражнение. Телесный опыт

Следующая серия движений предназначена для разгибающих мышц спины, которые могут быть активизированы рефлексом зеленого света, и для сгибающих мышц брюшного пресса, которые действуют при рефлексе красного света. (См. рисунки на стр. 297.)

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Ощутите край копчика и прижмите его на выдохе к поверхности пола. Вдохните и прогнитесь в пояснице. Двигайтесь медленно и так, чтобы это не доставляло вам неудобства. Когда выдыхаете и прижимаетесь к полу и когда вдыхаете и прогибаетесь, следите за ощущениями в других частях тела. Например, приходит ли в движение лоб, реагируя на движение позвоночника, таза, копчика. Вместо подобных действий позвольте своему скелету стать средством, полностью вовлекающим, захватываю-

41 Tomas Hanna, Somatics: Reawakening the Mind’s Control of Movement, Flexibility, and Health (Addison-Wesley, 1988), pp. 67–68, 79–81.

84

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

Глава 2. Функциональные подходы

щим вас посредством движения. Научитесь двигаться, не прилагая особого усилия и не напрягаясь.

Повторите движение, но на этот раз сплетите пальцы рук на затылке. Вдохните и, прогнувшись в пояснице, прижмите копчик к полу. Одновременно прижмите к полу плечи. Заметьте, что лопатки движутся по направлению к позвоночнику. Сделайте выдох, втяните живот и выпрямите поясницу, одновременно поднимая руки и голову так, чтобы можно было увидеть колени. Продолжайте прогибаться, ощущая, как вытягивается тело от затылка до позвоночника, когда вы прогибаетесь.

Эти движения похожи на раскрывающийся и закрывающийся цветок. Выполняя их, вы строите себе здоровый позвоночник, в то время как обучаете свои мышцы не завязнуть в привычных рефлексивных двигательных паттернах.

Повторите эту серию упражнений шесть раз, медленно и свободно. Пусть ваши движения направляются дыханием. Пусть ваши чувства ведут вас к пониманию того, что вам необходимо. Ощутите, как вы можете использовать это движение, чтобы регулировать напряжение и добиваться максимального расслабления спины.

Если в повседневной жизни часто возникают эти реакции, их результатом станут привычные мышечные сокращения, которые настолько глубоко уходят в подсознание, что вы уже не сможете произвольно расслабить свои мышцы, и не будете помнить, как свободно ими можно управлять. Ваши действия становятся ригидными, неестественными, ограниченными определенными рамками, потому что «то, что мы не чувствуем, мы не можем привести в движение, то, что мы не можем привести в движение, мы не можем чувствовать»42.

42 Tomas Hanna, «Clinical Somatic Education: A New Discipline in the Field of Health Care», Somatics (autumn/winter 1990/91), p. 9.

85

Мудрость тела

Ханна называл подобные привычные состояния забвения

сенсорно-мышечной амнезией (СМА). Этот вид амнезии никак не связан с повреждением мозга; это «потеря памяти касается ощущений определенных групп мышц и того, как их контролировать»43. Эта амнезия сопровождается целым букетом хронических состояний и ограничений. По оценкам Ханна, около 50% хронических болезненных состояний является следствием СМА. Поскольку мышцы не имеют возможности расслабиться, они становятся воспаленными, болезненными и/или слабыми. Это, в свою очередь, приводит к неуклюжести, неповоротливости, энергетическому истощению тела, искривлению позвоночника и неправильному распределению веса. Эти проблемы «становятся источником вторичных болезненных симптомов, ошибочно принимаемых за артрит, бурсит, межпозвоночную грыжу и т.д.», — говорил Ханна44. Он подчеркивал, что переобучение может обратить все эти и другие так называемые неизбежные симптомы старения, а также преодолеть или помочь предупредить появление многих других состояний, которым мы оказываемся подвержены в наполненной стрессами, техногенной окружающей среде.

Ханна отдавал предпочтение переобучению, так как СМА — это усвоенная адаптация к стрессу и травмам, а это означает, что от нее можно отучиться. Соматическое обучение Томаса Ханны перепрограммирует вашу нервную систему путем ручного массажа и двигательных упражнений. Пандикулярная реакция (потягивание) — первичный метод, используемый для «пробуждения» сенсорно-моторных отделов коры головного мозга. Вместо того чтобы своими манипуляциями предоставить пациенту возможность получить сенсорную обратную связь, специалист побуждает его произвольно сильно сокращать амнезированные мышцы и самостоятельно воспринимать сенсорную информацию, которая одновременно восстановит деятельность двигательных нервов. Согласно Ханне, группы мышц, находившиеся

43Hanna, Somatics, p. xiii.

44Hanna, «Clinical Somatic Education», p. 7.

86

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/