Глава 2. Функциональные подходы

годами в сокращенном состоянии, освобождаются и — не исключено — с использованием посторонней помощи и двигательным подкреплением остаются расслабленными. Когда ваше тело отказывается от ограничивающих его физических паттернов, жесткие физиологические привычки также исчезают.

Телесно-умственное центрирование

Телесно-умственное центрирование (ТУЦ, Body-Mind Centering) — это комплексный образовательный и терапевтический подход к движению, разработанный Бонни Бейнбридж Коэн и предназначенный для помощи в освобождении от стресса, страхов, болей, сдерживающих привычек и ощущений, которые не позволяют вам функционировать оптимальным образом. Через специальный вид осознавания — «активное фокусирование» — вы можете стать открытыми для новых моделей мышления, чувств и движений, приносящих с собой большую легкость, скоординированность, баланс и интеграцию. Это, в свою очередь, позволит вам избежать повреждений и травм, изменит ваш внешний вид, раскроет ваши творческие способности.

Интерес Бейнбридж Коэн к движению возник в раннем возрасте и очень необычным путем. Проведя детство в цирке братьев Ринглинг, она наблюдала за разнообразными трюками людей и выступлениями животных. Ее мать была воздушной гимнасткой, а также выступала в номере с двумя лошадьми, которыми она управляла, стоя на их спинах. Разрабатывая свою оригинальную методику, Бейнбридж Коэн изучала теорию и практику различных направлений: танцы, йога, айкидо, танцевальная терапия, метод Лабана, двигательный профиль Кестенберг, нейромышечное переобучение, трудотерапия, краниосакральная терапия, нуль-балансировка и др. В 1973 году она основала школу телесно-сознательного центрирования.

ТУЦ — это не техника, а изучение движения. Это исследовательское и познавательное путешествие, которое поможет понять, как ваш разум выражает себя через движения тела. Основой ТУЦ является подробное изучение собственной анатомии

87

Мудрость тела

и физиологии изнутри, т.е. развитие способности чувствовать каждую систему или ткань тела отдельно и производить с ними действия. В отличие от телесных техник, которые занимаются в первую очередь костно-мышечной системой, ТУЦ распространяет ваше сенсорное сознавание на связки, нервы, фасции, железы, кожу, внутренние органы, жидкости (кровь, лимфа, синовиальная и спинномозговая жидкость). Согласно специалистам ТУЦ, точно так же, как вы чувствуете движение пальцев ног, вы можете развить способность чувствовать каждый орган или ткань, а при необходимости — приводить их в движение или изменять.

ТУЦ связывает определенное состояние или свойство мышления с каждой тканью организма. Таким образом, когда вы меняете качество своих движений, вы вызываете физиологические, психологические и даже духовные изменения.

Так как ТУЦ — это язык общения с телом, имеющий эмпирический словарь, практикующие врачи могут использовать его очень широко: в двигательной и речевой терапии, физиотерапии, трудотерапии, перцептивно-моторном развитии, обучении, танцах, психотерапии, йоге, в обучении музыке и вокалу, атлетике, медитации, в других телесных практиках. Оно применимо ко всем возрастным группам, включая детей.

Тренеры ТУЦ организуют занятия в соответствии с вашими индивидуальными требованиями. Они сочетают работу рук, двигательные упражнения, управляемое воображение, развивающее переструктурирование, мысленные образы, беседы, использование вспомогательных предметов, например больших мячей, резиновых лент, скакалок, музыки и видео. Сначала тренеры устанавливают контакт с той или иной частью своего тела, например с лимфой, прежде чем вступить в контакте с вашей, и затем предлагают изменить паттерн движения на более организованный или согласованный. С помощью своих рук они обеспечивают обратную сенсорную связь так, чтобы вы смогли сознавать ту или иную систему, понять, в каком состоянии она находится, и активизировать то состояние, в котором она могла

88

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

Глава 2. Функциональные подходы

бы функционировать наилучшим образом. Во время этого процесса вы избавляетесь от излишнего напряжения. В то время когда вы с помощью тренера спокойно испытываете движения, характеризуемые большей эффективностью и осознанием, вы можете отказаться от ограничивающей модели и приобрести большую силу и гибкость.

Работа с большим мячом в телесно-умственном центрировании

ТУЦ замечательно не только тем, что благоприятствует осознанию основных систем организма, но и тем, что работает над развитием паттернов движений. Бейнбридж Коэн идентифицировала шестнадцать основных паттернов, которые развиваются одновременно с развитием человека от стадии эмбриона до момента овладения навыками ходьбы. Это онтогенетическое, или индивидуальное, развитие близко повторяет филогенетическое развитие. Каждый паттерн предшествует и лежит в основе последующей ступени, подобно перекрывающим одна другую волнам.

89

Мудрость тела

Согласно Коэн, недоразвитие или неэффективность одного из паттернов влияет на все остальные и может привести к затруднениям в движениях или нарушениям осанки, к препятствиям в работе органов чувств и памяти, развитию нетрудоспособности, дисфункции мозга, социальным и психологическим проблемам. Например, если в детстве у вас не сформировался рефлекс группирования при падении, позднее это может выразиться в неуклюжести и нескоординированности движений и, как следствие, проявиться в нежелании заниматься физической деятельностью и боязни падения.

Упражнение. Практическое занятие телесно-умственным центрированием

Модели движения беспозвоночных лежат в основе развития моделей движения позвоночных животных. Одна из таких моделей — это движение ртом. Младенец использует свой рот как своего рода первую «конечность», чтобы достать, схватить, удержать. Инстинкт хватания ртом присутствует с самого рождения, когда пуповина уже перестала быть средством выживания и основная проблема состоит в добывании пищи. Нос и рот, а не глаза и уши инстинктивно ищут еду. Ваше обоняние следит за тем, откуда появится молоко, а ваш рот тянется к соску. Ваши первые движения в окружающем мире происходят от этого первобытного желания, которое заложено глубоко в организме.

Вы можете провести эксперимент, подтверждающий первичность этого рефлекса. Завяжите глаза, чтобы зрение не могло служить вам ориентиром. Затем лягте, свернувшись, на бок. Теперь поверните голову так, как вы это обычно делаете. Обратите внимание, как вы сделали это. Ваши движения исходили от скелета — сперва череп и шея, затем в действие пришел позвоночник. Вернитесь в исходное положение.

90

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

Глава 2. Функциональные подходы

Теперь сравните это движение с движениями, инициируемыми из другой точки. Исследуйте часть лица вокруг рта. Оближите губы. Сделайте глотательное движение. Проведите языком во рту. Наблюдайте за всеми ощущениями, которые возникают. У вас заурчало в желудке? Вы почувствовали неожиданно голод?

Кожа вокруг рта очень чувствительна к прикосновению, поэтому нежно и мягко проведите кончиками пальцев вокруг губ, по щекам. Подождите, пока почувствуете то место, которое при стимуляции побуждает вас повернуться в ту или иную сторону — движение, которое идет ото рта, а не от скелета. Пусть ваш рот найдет большой палец. Но не засовывайте палец в рот, а позвольте своему рту взять палец. Почувствуйте, в чем разница. Что произошло, когда ваши губы коснулись пальца? Вы можете ощутить, как это вызвало поворот головы, шеи, горла, пищевода и, в конечном счете, всего пищеварительного тракта вплоть до ануса. Это и есть тот «мягкий хребет», который является внутренним источником, стимулирующим выживание. Изучите это движение своего корпуса, как будто у вас нет костей в голове, шее, плечах и грудной клетке, будто единственная возможность движения исходит от трубы, проходящей от вашего рта до желудка и далее.

Когда вы двигаете ртом, то можете обнаружить, что начали перекатываться на спину, держа колени согнутыми, ступни приподняли над полом, руки согнули и прижали к телу, совсем как ребенок. Продолжайте экспериментировать со своим ртом, пусть он заставляет вас повернуться на другой бок и обратно. Если понравится, можете продолжить изучать свой рот. Посмотрите, куда это вас приведет.

91

Мудрость тела

Формирование правильной двигательной базы в течение первых лет жизни поможет избежать трудностей в последующие годы. Вы можете восполнить недостающие паттерны и скорректировать ограничения на глубинном уровне в процессе перемоделирования даже в зрелые годы.

Бейнбридж Коэн отмечает, что чем большим количеством новых паттернов вы овладеете, тем большей интеграции тела достигнете, тем глубже, шире, больше и яснее будут ваши возможности самовыражения и понимания. «Если тело — это инструмент, через который наше сознание выражает себя, то вы сможете исполнять больше различных мелодий в различных стилях», — говорит Бейнбридж Коэн45.

Тренинги ТУЦ привлекают внимание широкого круга профессионалов, в том числе танцоров, массажистов, врачей, психотерапевтов. Программа подготовки сертифицированных вра- чей-практиков включает четыре семестра в течение четырехгодичного курса обучения.

45\ Lisa Nelson and Nancy Stark Smith, «Perceiving in Action: Interview with Bonnie Bainbridge Cohen on the Development Process Underlying PerceptualMotor Integration», Contact Quarterly (spring/summer 1984), p. 26.

92

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/