1. Аутогенная тренировка.

Аутогенная тренировка (АТ) является достаточно эффективным приемом коррекции психоэмоционального напряжения ( Лобзин В.С., Решетников М.М., 1986; Шайхтдинов Р.З., 1987; Щербатых Ю.В., Буточникова Н.С., 1994; Щербатых Ю.В., 1995; 1997б; Свядощ А.М., 1997; Здоровье студентов 1997; Щербатых Ю.В. и соавт., 1998).

Примером первого подхода по воздействию на собственное тело может служить метод Джекобсона ( Jacobson Е., 1930), а образцом второго способа - метод Е. Куэ (Coue Е., 1922). В основе метода, предложенного Джекобсоном, лежит представление о том, что между мозгом и скелетными мышцами существует тесная взаимосвязь, при которой психическое напряжение тут же отражается в виде повышенного тонуса мускулатуры, а напряжение мышц усиливает эмоциональное напряжение. По мнению Джекобсона образующийся при этом порочный круг можно разорвать только с «периферического конца», то есть путем специальных упражнений, направленных на полное расслабление скелетной мускулатуры.

В отличие от метода мышечной релаксации, в котором имеет место косвенное влияние обратной афферентации от мышц на сознание человека, предложенный более ста лет назад метод Куэ предполагает прямое воздействие на настроение и эмоции человека путем сознательного формирования соответствующих мысленных образов. А. Свядощ указывает, что применение метода Куэ в сочетании с рациональной психотерапией в отдельных случаях дает положительный эффект у больных неврозом тревожного ожидания (Свядощ А.М., 1997), что актуально и для студентов в периоды ожидания экзамена.

В 30-х годах нашего века J. Schultz, проинтегрировав опыт как западной, так и восточной психотерапии (в частности, систему йогов), создал свое направление самовнушения, назвав его аутогенной тренировкой (Ат) (Schultz J . H ., Luthe W . 1961). Упражнения АТ по Шульцу разделяются на две ступени - начальную и высшую. В начальную ступень входят 6 упражнений, благодаря которым можно научиться произвольно влиять на ряд процессов организма, в норме не подчиняющихся сознательному контролю. Итогом этого этапа АТ является умение вызывать ощущение тяжести и тепла в конечностях, регулировать ритм сердечной деятельности и дыхания, вызывать ощущение тепла в эпигастральной области и прохлады в области лба. На высшей ступени АТ больные учатся вызывать у себя «особые душевные состояния» (в отличие от низшей ступени, на которой, по Шульцу, вызываются «изменения соматического характера». Пациенты, осваивающие классический вариант АТ, на данном этапе последовательно учатся способности ярко представлять перед внутренним взором какой-нибудь цвет, затем заданный объект, и, наконец, представлять себе образы абстрактных понятий («красоты», «счастья», «справедливости» и т. п.). В заключение, занимающиеся АТ, находясь в состоянии глубокого погружения, задают себе вопросы типа «В чем смысл работы?», получая ответ на них в виде зрительных образов.

Многочисленные исследования спортивных психологов показали достаточно высокую эффективность АТ для коррекции предстартовых состояний (Алексеев А.В., 1967; Родионов А.В., 1979; Вяткин Б.А., 1981; Шайхтдинов Р.З., 1987; Цзен Н.В., Пахомов Ю.В., 1988 и др.), в то же время исследований по применению АТ в учебном процессе меньше ( Uchiyama K .,1967; Рейдер Э.Г., 1970; Панов А.Г. и соавт., 1973; Щербатых Ю.В., 1997а; 1997б; Щербатых Ю.В., Щербатых И.Ю., 1998),

В последнее время все большую популярность приобретают комбинированные методы психотерапии для коррекции психического и физического состояния студентов перед экзаменами, где АТ сочетается с другими методиками: дыхательной гимнастикой, физическими упражнениями и пр. (Евсеев Ю.И., 2001). В частности, примером подобного комплексного подхода является эмоционально-волевая саморегуляция (Севастьянова В.Д, Шаранов Ю.А., Кулганов В.А., Юнацкевич П.И., 1997), а также сочетание АТ по И. Шульцу и мышечной релаксации по Джекобсону для снижения артериального давления и нормализации мозгового кровообращения (Иванова Г.В., 2000). Показано также, что сочетание циклических аэробных упражнений средней мощности, мышечного расслабления и аутогенного погружения (названное авторами «психофизической тренировкой»), благоприятно действует на вегетативную нервную систему (Нежкина Н.Н., Пескова Т.Л., Жданова Е.А., 2000).

2. Нейролингвистическое программирование (НЛП).

Нейролингвистическое программирование (НЛП) как метод психотерапии базируется на исследовании оптимальных способов достижения успеха в самых разных сферах жизни: межличностной коммуникации, терапии, образовании, бизнесе, личностном росте, и представляет собой синтез методик Ф. Перлза (гештальт-терапия), В. Сатир (семейная терапия) и М. Эриксона (гипнотерапия), к которым основатели НЛП Дж. Гриндер и Р. Бэндлер добавили свое представление о структуре человеческого языка. В этом направлении практической психологии предполагается, что головной мозг работает по принципу компьютера с жестко детерминированной последовательностью операций ( Бэндлер Р., 1994), однако следует признать, что такая гипотеза не является общепризнанной.

Основатели НЛП подчеркивали важность языка как основного средства коммуникации и структурирования индивидуального жизненного опыта, а также предполагали возможность «программирования» поведения индивидуума путем подбора оптимальных стратегий организации внутреннего опыта (Гриндер Дж., Бэндлер Р., 1994; О’Коннор Дж., Сеймор Дж., 1996).

При этом одним из ведущих терминов НЛП является понятие «якорь», под которым понимается стимул, связанный с определенным психологическим состоянием и являющийся его триггером. «Якорь» может иметь различную модальность и быть тактильным, визуальным или аудиальным. Для того, чтобы человек мог впоследствии получать доступ к позитивным ресурсам (например, смелости, спокойствию, уверенности), специалист по НЛП должен предварительно активировать память своего пациента, вызвать нужное состояние, после чего «связать» его с определенным «якорем». После такого «связывания» одно только предъявление соответствующего «якоря» будет вызывать необходимые позитивные эмоции («ресурсы» - по терминологии НЛП), что позволит человеку в дальнейшем минимизировать страх, тревогу и другие негативные эмоции, и успешно преодолевать психотравмирующие события. Техника «интеграция якорей» показала свою эффективность при уменьшении экзаменационного стресса у студентов.