Вправа 7 (“Храм тиші” /д.Рейнуотер, 1989/).

Уявіть себе на прогулянці у багатолюдному галасливому місті...

Околиця...

Відчуйте, як Ваші ноги крокують бруківкою...

Зверніть увагу на інших перехожих, вираз їх облич, фігури...

Зауважте, що декотрі з перехожих виглядають заклопотаними, збентеженими, деякі — спокійні, радісні...

Зверніть увагу на транспорт, його швидкість, шум автомобілів... вереск гальм...(можливо Ви чуєте й інші звуки?)

Зверніть увагу на вітрини магазинів... хлібний магазин... квітковий...

Може Ви побачили у натовпі знайоме обличчя, чи підійдете Ви привітатися? Чи пройдете мимо?

Зупиніться й подумайте, що Ви відчули на цій шумній, діловій вулиці?

Тепер зверніть за ріг і пройдіть спокійнішою вулицею...

Трохи пройшовши вперед, Ви побачите величезну споруду, яка архітектурно різниться від усіх інших...

На ній велика таблиця з написом “Храм тиші” ...

Ви розумієте, що цей храм — це місце, де не чути ніяких звуків, де ніколи не було вимовлено жодного слова...

Ви підходите і торкаєтеся важких різьблених дверей... Відкриваєте їх, заходите... опиняєтесь у оточенні повної і глибокої тиші...

.........Якщо бажаєте залишити споруду, штовхніть масивні двері, вийдіть на вулицю...

Як Ви тепер себе почуваєте? Запам’ятайте дорогу, яка веде до “Храму тиші” щоб Ви завше могли повернутися туди при потребі.

Вправа 8 (на звільнення від гніву за рахунок уявного зменшення зросту кривдника /д.Г.Скотт, 1990/).

Позбавитися від гніву, який викликає у Вас певна людина, можна, якщо уявити її значно нижчою за Вас на зріст.

Розпочніть з уявлення Вашої розмови з людиною, яка дратує чи ображає Вас. Уявіть, що в ході розмови вона поступово зменшується на зріст. Голос її все слабшає й слабшає. Чим далі, тим менш значущою і впливовою вона видається.

Ви можете уявити зменшення людини настільки сильним, що вона перетвориться на багно, яким Ви можете забруднити своє взуття. Цим Ви уявно ставите “опонента” на своє місце.

Вправа 9 (на використання уяви для розслаблення /м.Мольц, 1992/).

Картина 1. Уявіть, що Ви вільно лежите на ліжку, а Ваші ноги зроблені з монолітного бетону. Подумки Ви бачите себе з двома бетонними ногами... Уявіть, що Ваші бетонні ноги вчавилися у матрац.

Тепер уявіть, що Ваші руки також бетонні... Вони надзвичайно важкі, з величезною силою тиснуть на ліжко й глибоко занурюються у постіль... Уявіть, що до кімнати увійшов Ваш товариш, який має намір підняти Ваші важкі бетонні ноги... Але вони надто важкі для нього, він не в змозі “відірвати” їх від ліжка...

Потім виконайте те саме з Вашими руками, шиєю і т.д.

Картина 2. Уявіть, що Ви — величезна лялька-маріонетка. Ваші руки, кисті, передпліччя, плечі з’єднані між собою ланцюгом...

Всі окремі частини ніг також з’єднані між собою ланцюгом... Шиї немає... Замість неї — мотузок...

Ланцюги, за допомогою яких імітуються рухи рота, зовсім ослабли — нижня щелепа відвисла й лежить на грудях...

Всі лацюги ослаблені... Ви лежите на ліжку, розкинувшись, повністю розслаблені і в’ялі.

Картина 3. Уявіть, що Ваше тіло складається з ряду надувних гумових балончиків... Ось на ступнях відкриваються два вентилі й повітря поступово виходить з Ваших ніг...

З часом вони стискаються, залишаючи лише гумові форми, які тоскно лежать на ліжку...

Потім відкривається вентиль на грудях і повітря поступово залишає тулуб, який також перетворюються на плаский гумовий силует...

Після цього уявіть таку ж картину з руками, головою, шиєю...

Картина 4. Відновіть у пам’яті найприємніші й заспокійливі епізоди з минулого. Спробуйте відтворити їх подумки у всіх деталях та дрібницях (чим більше подробиць Ви згадаєте, тим більшого успіху досягнете).Вправа 10 (на самовдосконалення за допомогою створення образу кольору /Д.Г.Скотт, 1987/).

Використовуючи образ кольору, уявіть, що Ваше тіло оточує певний колір, котрий символізує ту якість, яку Ви хотіли б набути.

Так, щоб бути енергійним, товариським, динамічним та наполегливим, слід уявляти червоний колір — колір активності.

Щоб бути сердечним та дружелюбним, слід уявити теплий колір — оранжевий.

Щоб стати уважним до деталей та більш організованим, доцільно використовувати колір, який асоціюється з інтелектуальними здібностями, наприклад — жовтий.

Щоб стати більш чітким у своїх діях, слід використовувати колір, який символізує ясність, — блакитний.

Кожен колір пов’язаний з певними загальновизнаними асоціаціями. Проте Ви можете обрати й власний підсилювач кольору, який грунтується на власній кольоровій асоціації з конкретною якістю.

Згодом, коли Ви перебуватимете у реальній ситуації, у якій Вам знадобиться реальна підтримка для Вашої нової риси характеру, Вам слід уявити довкола себе цей колір, і він наповнить Вас енергією й упевненістю в собі, допомагаючи виконувати Вашу нову роль.