Глава 4.

Основные сведения о спортивном массаже

По определению А.А. Бирюкова, В.И. Васичкина, В.И. Дубровского, Л.А. Куничева, А.М. Тюрина и других выдающихся отечественных специалистов в области массажа, под спортивным массажем понимают совокупность массажных приёмов, используемых для физического совершенствования спортсмена, повышения спортивной работоспособности, подготовки к повышенным физическим нагрузкам во время тренировок и соревнований, быстрейшего восстановления функциональных возможностей организма после больших физических нагрузок, а также для лечения травм и другой спортивной патологии,

Как и в других областях, в спортивной практике может использоваться ручной и аппаратный массаж. При этом ручной массаж играет, как правило, основную роль, а аппаратный - вспомогательную, дополнительную. Последний включает в себя такие разновидности, как вибрационный, пневматический, ультразвуковой, гидромассаж и многие другие.

Ручной классический массаж, применяемый в спортивной практике, принято делить на общеоздоровительный, гигиенический и специально применяемый в тех или иных фазах тренировочно-­соревновательного процесса. Сюда относится предварительный, тренировочный и восстановительный массаж.

Оздоровительный гигиенический массаж в физкультуре и спорте проводится чаще всего методом самомассажа и потому может включаться в режим спортсмена и физкультурника на любом этапе его повседневной жизни: во время утренней гигиенической гимнастики, при спортивной разминке, между тренировками, спортивными соревнованиями и т.д. В зависимости от степени доступности массируемой области он включает в себя большее или меньшее количество основных и вспомогательных приёмов ручного классического массажа, то есть поглаживание, растирание, разминание, ударно-вибрационные приёмы. К сожалению, при этом практически малодоступной является область спины, что существенно снижает эффективность самомассажа.

Предварительный спортивный массаж выполняется непосредственно перед тренировкой или соревнованием с целью помочь спортсмену повысить функциональные возможности организма и спортивный результат. Он подразделяется на разминочный, согревающий, возбуждающий (тонизирующий) и успокаивающий.

Разминочный массаж применяют с целью мобилизации, усиления функций организма в целом и особенно тех систем, которые будут

57

наиболее задействованы в соревновании или тренировке. После коротких энергичных поглаживаний и растираний 80-90 % времени массажа отводится на разминание мышц, особенно тех, которые будут наиболее задействованы в тренировочно-соревновательном процессе, то есть мышцы туловища, плечевого и тазового поясов, конечностей. Темп массажа зависит от вида предстоящей нагрузки: перед скоростными нагрузками он короткий и энергичный, а при длительных нагрузках на выносливость он более медленный, но продолжительный. Проработка мышц в обоих случаях глубокая. Длительность его около 15 ± 5 мин.

Согревающий массаж подобен разминочному. При этом дополнительно можно использовать согревающие кремы (эспол, никофлекс, капсикам, финалгон и т.п.). А тело спортсмена после такого массажа должно быть защищено от теплопотерь. Продолжительность сеанса - 10-15 мин.

Возбуждающий (тонизирующий) массаж применяется при предстартовой апатии, угнетённом состоянии духа и включает массажные приёмы, возбуждающие организм: глубокое прерывистое поглаживание, энергичное растирание, проводимые в различных направлениях; интенсивное разминание в среднем темпе, а также ударно-вибрационные приёмы (поколачивание, похлопывание, рубление, стегание, встряхивание, потряхивание и др.). Продолжительность его - 12-15 мин.

Успокаивающий массаж применяется при повышенной возбудимости спортсмена. При этом рекомендуются бережные, нежные поглаживания, мягкие растирания, бережные разминания, спокойные ударно-вибрационные приёмы (нерезкие потряхивания, пунктирование и т.п,). Продолжительность воздействия - 10-15 мин.

Тренировочный массаж можно рассматривать как составную часть тренировочного процесса, то есть как разновидность тренировки. Он может выполняться в виде сеанса общего массажа длительностью около 60 минут при массе тела 70 кг ± 1 минута на каждый килограмм выше или ниже 70. Частной формой тренировочного массажа является локальный, местный массаж, при котором массажным воздействиям подвергаются те области тела, на которые приходится наибольшая физическая нагрузка при тренировке; длительность его - 20-40 минут. При этом применяются все приёмы классического массажа, разумеется, с учётом массируемой области.

Частота проведения тренировочного массажа - 1-2 раза в неделю. В день проведения его тренировочная нагрузка на спортсмена снижается или отменяется (выходной), так как между массажем и тренировкой рекомендуется перерыв длительностью 6-8 часов. Это ограничивает применение тренировочного массажа. Многие тренеры и спортсмены считают более целесообразным использование восстановительного массажа в сочетании с другими элементами восстановления

58

функциональной готовности спортсмена (аутотренинг, строгое соблюдение режима жизни, физиопроцедуры, режим питания, витаминизация, кислородные коктейли, специальные биологически активные добавки и т.п.).

Восстановительный спортивный массаж применяется после интенсивных тренировок и соревнований с целью более быстрого восстановления функций организма и спортивной работоспособности. Различают ближайший и отдалённый восстановительный массаж.

Первый применяется через 15-20 минут после больших физических нагрузок и длится 10-15 минут. При этом массажное воздействие должно быть направлено на наиболее интенсивно работавшие области тела для облегчения в них восстановительных процессов: крово- и лимфообращения, тонуса мышц и др., а также для снижения возбуждения центральной нервной системы. В связи с этим и нассические массажные воздействия должны быть умеренными по интенсивности и силе. Полезно сочетание их с дыхательными \ нражнениями, небольшой двигательной активностью и т.п.

Основной (отдалённый) сеанс восстановительного массажа проводится через 2-4-6 часов после физической нагрузки. При этом чем попсе интенсивной она была, тем позже проводится восстановительный массаж. Длительность его — 40-60 минут в зависимости от массы тела гмортсмена (при массе до 60 кг - 40 мин., от 60 до 75 кг - 50 мин., а мыше 75 - до 1 часа). По существу восстановительный массаж является общим массажным воздействием на организм.

При этом рекомендуется использование большинства приёмов ытесического массажа с учётом массируемой области, а техника их выполнения должна быть мягкой, бережной. На растирание отводится Л) 25, на разминание - 65-70, а на остальные приёмы - до 10 процентов от всего времени сеанса массажа.

Восстановительный массаж полезно сочетать с другими ( редствами и способами восстановления спортивной работоспособности (режим, диета, витамины, физиопроцедуры, баня-сауна и т.д.). Такое »очетание ускоряет процесс восстановление общей и спортивной работоспособности организма спортсмена, делает его более устойчивым г физическим, психоэмоциональным напряжениям и другим стрессовым ситуациям. Разумеется, выбор этих средств и способов их применения является задачей спортивных врачей в содружестве с тренерами и с учетом функционального состояния организма спортсмена.

Подробнее эти вопросы рассматриваются в курсе спортивной медицины и врачебного контроля.

59