- •Раздел 1. Особенности психорегуляции функциональных состояний 8
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения и рационального поведения
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция
- •Раздел 5. Оптимизация функциональных состояний спортсменов в команде 90
- •Раздел 6. Методики психодиагностики личности спортсмена 102
- •Раздел 1. Особенности психорегуляции функциональных
- •1. 1. Подходы к изучению функциональных состояний человека
- •Раздел 1. Особенности психорегуляции функциональных состояний 9
- •1.2. Эмоционально-волевая регуляция функциональных состояний
- •Раздел 1. Особенности психорегуляции функциональных состояний 11
- •1.3. Мотивационная регуляция функциональных состояний
- •Раздел 1. Особенности психорегуляции функциональных состояний 13
- •1.4. Коммуникативная регуляция функциональных состояний
- •Раздел 1. Особенности психорегуляции функциональных состояний 15
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения и рационального поведения в конфликте 17
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения
- •2.1. Сущность конфликта и его структура
- •2.2. Динамика конфликта: этапы и фазы конфликта
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения и рационального поведения в конфликте 19
- •2.3. Стратегии и тактики поведения в конфликте
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения и рационального поведения в конфликте 21
- •2.4. Формы преодолевающего поведения
- •2.5. Стили общения в конфликте
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения и рационального поведения в конфликте 23
- •2.5.1. Приемы жесткого стиля общения в конфликте
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения и рационального поведения в конфликте 25
- •2.5.2. Приемы мягкого стиля общения в конфликте
- •2.5.3. Приемы торгового общения в конфликте
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения и рационального поведения в конфликте 27
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения и рационального поведения в конфликте 29
- •2.5.4. Приемы сотрудничающего стиля общения в конфликте
- •2.5.5. Приемы противостояния жесткому стилю общения в конфликте
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения и рационального поведения в конфликте 31
- •2.5.6. Приемы общения в ситуации острого конфликта
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 33
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных
- •3.1. Стрессовые состояния спортсмена
- •3.1.1. Понятие стресса
- •3.1.2. Психическое напряжение и перенапряжение спортсмена
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 35
- •3.1.3. Тревога, страх, стресс
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 37
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 39
- •3.1.4. Спортивные страхи, двигательные дисгармонии и двигательные неврозы
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 41
- •3.1.5. Стресс соревнования
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 43
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 45
- •3.1.6. Стресс проигрыша
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 47
- •3.1.7. Стресс и физические травмы спортсмена
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 49
- •3.2. Метод системного управления стрессом а. В. Стёганцева
- •3.2.1. Базовые представления автора, являющиеся теоретическими основами метода
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 51
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 53
- •3.2.2. Управление психическими состояниями — саморегуляция
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 55
- •3.2.3. Управление восстановлением после стресса
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 57
- •3.2.4. Развитие стрессоустойчивости
- •3.3. Метод управляемой психофизиологической саморегуляции ключ
- •3.3.1. Идеомоторная саморегуляция х. М. Алиева
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 59
- •3.3.2. Приемы поиска ключа
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 61
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 63
- •3.4. Методы и методики реактивного преодоления стресса
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 65
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 67
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая
- •4.1. Области применения и условия эффективности мысленной тренировки
- •4.1.1. Образ как основа мысленной тренировки
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 69
- •4.1.2. Особенности применения мысленной тренировки в спорте
- •4.1.3. Развитие способности к мысленной тренировке
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 71
- •4.1.4. Факторы успешной мысленной тренировки
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 73
- •4.2. Использование метода нлп в тренировочном процессе
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 75
- •4.3. Метод идеомоторной тренировки а. В. Алексеева
- •4.3.1. Семь этапов идеомоторной тренировки
- •4.3.2. Факторы, влияющие на точность разучиваемых движений
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 77
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 79
- •4.3.3. Идеомоторные стадии при овладении спортивной техникой
- •4.3.4. Роль разминки в подготовке спортсмена
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 81
- •4.4. Метод гипноидеомоторной тренировки а. В. Алексеева
- •4.4.1. Возможности гипноза и самогипноза
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 83
- •4.4.2. Особенности психомышечной тренировки
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 85
- •4.4.3. Психомышечная тренировка пяти групп мышц
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 87
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 89
- •Раздел 5. Оптимизация функциональных состояний
- •5.2. Формальная и неформальная структура спортивной команды
- •Раздел 5. Оптимизация функциональных состояний спортсменов в команде 91
- •92 Журавлев д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена
- •Раздел 5. Оптимизация функциональных состояний спортсменов в команде 93
- •5.3. Подготовка команды к успеху и поражению
- •94 Журавлев д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена
- •Раздел 5. Оптимизация функциональных состояний спортсменов в команде 95
- •96 Журавлев д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена
- •Раздел 5. Оптимизация функциональных состояний спортсменов в команде 97
- •98 Журавлев д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена
- •Раздел 5. Оптимизация функциональных состояний спортсменов в команде 99
- •5.4. Переживание командой ситуации поражения
- •100 Журавлев д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена
- •Раздел 5. Оптимизация функциональных состояний спортсменов в команде 101
- •Раздел 6. Методики психодиагностики личности
- •Раздел 6. Методики психодиагностики личности спортсмена 103
- •104 Журавлев д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена
- •6.2. Диагностика стиля межличностных отношений
- •Раздел 6. Методики психодиагностики личности спортсмена 105
- •Раздел 6. Методики психодиагностики личности спортсмена 107
- •V. Подчиняемый
- •VI. Зависимый
- •VII. Дружелюбный
- •VIII. Альтруистический
- •Раздел 6. Методики психодиагностики личности спортсмена 109
- •Раздел 6. Методики психодиагностики личности спортсмена 111
- •1. Соперничество — тот, кто придерживается этой стратегии, пытается заставить при-
- •Раздел 6. Методики психодиагностики личности спортсмена 113
- •2. Сотрудничество основывается на желании человека решить общую проблему. Тот, кто
- •3. Компромисс — этот стиль, характеризующийся принятием точки зрения другой сто-
- •4. Избегание — человек стремится уйти от конфликта. Это означает, что не достигнуты
- •5. Приспособление предполагает отказ человека от собственных интересов, готовность
- •6.5. Изучение степени тревожности
- •45 И более — высокая тревожность.
- •Раздел 6. Методики психодиагностики личности спортсмена 115
- •116 Журавлев д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена
V. Подчиняемый
13–16 — покорный, склонный к самоуничижению, слабовольный, склонный уступать всем
и во всем, всегда ставит себя на последнее место и осуждает себя, приписывает себе вину,
пассивный, стремится найти опору в ком-либо более сильном.
9–12 — застенчивый, кроткий, легко смущается, склонен подчиняться более сильному
без учета ситуации.
0–8 — скромный, робкий, уступчивый, эмоционально сдержанный, способный подчи-
няться, не имеет собственного мнения, послушно и честно выполняет свои обязанности.
VI. Зависимый
13–16 — резко неуверенный в себе, имеет навязчивые страхи, тревожится по любому по-
воду, поэтому зависим от других, от чужого мнения.
9–12 — послушный, боязливый, беспомощный, не умеет проявить сопротивление, ис-
кренне считает, что другие всегда правы.
0–8 — конформный, мягкий, ожидает помощи и советов, доверчивый, склонный к вос-
хищению окружающими, вежливый.
VII. Дружелюбный
9–12 — дружелюбный и любезный со всеми, ориентирован на принятие и социальное
одобрение, стремится удовлетворить требования всех «быть хорошим» для всех без учета
ситуации, стремится к целям микрогруппы, имеет развитые механизмы вытеснения и по-
давления, эмоционально лабильный (истероидный тип характера).
0–8 — склонный к сотрудничеству, кооперации, гибкий и компромиссный при решении
проблем и в конфликтных ситуациях, стремится быть в согласии с мнением окружающих,
сознательно комформный, следует условностям, правилам и принципам «хорошего тона»
в отношениях с людьми, инициативный энтузиаст в достижении целей группы, стремится
помогать, чувствовать себя в центре внимания, заслужить признание и любовь, общитель-
ный, проявляет теплоту и дружелюбие в отношениях.
VIII. Альтруистический
9–16 — гиперответственный, всегда приносит в жертву свои интересы, стремится по-
мочь и сострадать всем, навязчивый в своей помощи и слишком активный по отношению
к окружающим, неадекватно принимает на себя ответственность за других (может быть,
только внешняя «маска», скрывающая личность противоположного типа).
0–8 — ответственный по отношению к людям, деликатный, мягкий, добрый, эмоциональ-
ное отношение к людям проявляет в сострадании, симпатии, заботе, ласке, умеет подбод-
рить и успокоить окружающих, бескорыстный и отзывчивый.
6.3. Выявление склонности к конфликтности и агрессивности как
личностных характеристик
Методика «Выявление склонности к конфликтности и агрессивности как личностных ха-
рактеристик» предложена У. П. Ильиным и П. А. Ковалевым.
Инструкция: внимательно прочтите вопросы, ответьте на каждый из них, проставляя
знак «+» (согласен) или «-» (не согласен) в карте опроса.
1. Я легко раздражаюсь, но быстро успокаиваюсь.
Раздел 6. Методики психодиагностики личности спортсмена 109
2. В спорах я всегда стараюсь захватить инициативу.
3. Мне чаще всего не воздают должное за мои дела.
4. Если меня не попросят по-хорошему, я не уступлю.
5. Я стараюсь делать все, чтобы избежать напряженности в отношениях.
6. Если по отношению ко мне поступают несправедливо, то я про себя накликаю обидчику
всякие несчастья.
7. Я часто злюсь, когда мне возражают.
8. Я думаю, что за моей спиной обо мне говорят плохо.
9. Я гораздо более раздражителен, чем кажется.
10. Мнение, что нападение — лучшая защита, правильное.
11. Обстоятельства почти всегда благоприятнее складываются для других, чем для меня.
12. Если мне не нравится установленное правило, я стараюсь его не выполнять.
13. Я стараюсь найти такое решение спорного вопроса, которое бы удовлетворило всех.
14. Я считаю, что добро эффективнее мести.
15. Каждый человек имеет право на свое мнение.
16. Я верю в честность намерений большинства людей.
17. Меня охватывает ярость, когда надо мной насмехаются.
18. В споре я часто перебиваю собеседника, навязывая ему мою точку зрения.
19. Я часто обижаюсь на замечания других, даже если и понимаю, что они справедливы.
20. Если кто-то «корчит» из себя важную персону, я всегда поступаю ему наперекор.
21. Я предлагаю, как правило, среднюю позицию.
22. Я считаю, что лозунг из мультфильма: «Зуб за зуб, хвост за хвост» справедлив.
23. Если я все обдумал, то я не нуждаюсь в советах других.
24. С людьми, которые со мной любезнее, чем я мог ожидать, я держусь настороженно.
25. Если кто-то выводит меня из себя, я не обращаю на это внимания.
26. Я считаю бестактным не давать высказываться в споре другой стороне.
27. Меня обижает отсутствие внимания со стороны окружающих.
28. Я не люблю поддаваться в игре, даже с детьми.
29. В споре я стараюсь найти то, что устроит обе стороны.
30. Я уважаю людей, которые не помнят зла.
31. Утверждение «Ум — хорошо, а два — лучше» справедливо.
32. Утверждение: «Не обманешь — не проживешь» тоже справедливо.
33. У меня никогда не бывает вспышек гнева.
34. Я могу внимательно и до конца выслушать аргументы спорящего со мной.
35. Я всегда обижаюсь, если среди награжденных за дело, в котором я участвовал, нет
меня.
36. Если в очереди кто-то пытается доказать, что он стоит впереди меня, я ему не уступаю.
37. Я стараюсь избегать обострения отношений.
38. Часто я воображаю те наказания, которые могли бы обрушиться на моих обидчиков.
39. Я не считаю, что я глупее других, поэтому их мнение мне не указ.
40. Я осуждаю недоверчивых людей.
41. Я всегда спокойно реагирую на критику, даже если она кажется мне несправедливой.
42. Я всегда убежденно отстаиваю свою правоту.
43. Я не обижаюсь на шутки друзей, даже если они злые.
44. Иногда я предоставляю возможность другим взять на себя ответственность за реше-
ние важного для всех вопроса.
45. Я стараюсь убедить другого прийти к компромиссу.
46. Я верю, что за зло можно отплатить добром, и действую в соответствии с этим.
47. Я часто обращаюсь к коллегам, чтобы узнать их мнение.
48. Если меня хвалят, значит, этим людям от меня что-то нужно.
49. В конфликтной ситуации я хорошо владею собой.
110 ЖУРАВЛЕВ Д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена
50. Мои близкие часто обижаются на меня за то, что в разговоре с ними я им «рта не даю
открыть».
51. Меня не трогает, если при похвале за общую работу не упоминается мое имя.
52. Ведя переговоры со старшим по должности, я стараюсь ему не возражать.
53. В решении любой проблемы я предпочитаю «золотую середину».
54. У меня отрицательное отношение к мстительным людям.
55. Я не думаю, что руководитель должен считаться с мнением подчиненных, ведь отве-
чать за все ему.
56. Я часто боюсь подвохов со стороны других людей.
57. Меня не возмущает, когда люди толкают меня на улице или в транспорте.
58. Когда я разговариваю с кем-то, меня так и подмывает скорее изложить свое мнение.
59. Иногда я чувствую, что жизнь поступает со мной несправедливо.
60. Я всегда стараюсь выйти из вагона раньше других.
61. Вряд ли можно найти такое решение, которое бы всех удовлетворило.
62. Ни одно оскорбление не должно оставаться безнаказанным.
63. Я не люблю, когда другие лезут ко мне с советами.
64. Я подозреваю, что многие поддерживают со мной знакомство из корысти.
65. Я не умею сдерживаться, когда меня незаслуженно упрекают.
66. При игре в шахматы или настольный теннис я больше люблю атаковать, чем защи-
щаться.
67. У меня вызывают сожаление чрезмерно обидчивые люди.
68. Для меня не имеет большого значения, чья точка зрения в споре окажется правиль-
ной — моя или чужая.
69. Компромисс не всегда является лучшим разрешением спора.
70. Я не успокаиваюсь до тех пор, пока не отомщу обидчику.
71. Я считаю, что лучше посоветоваться с другими, чем принимать решение одному.
72. Я сомневаюсь в искренности слов большинства людей.
73. Обычно меня трудно вывести из себя.
74. Если я вижу недостатки у других, я не стесняюсь их критиковать.
75. Я не вижу ничего обидного в том, что мне говорят о моих недостатках.
76. Будь я на базаре продавцом, я не стал бы уступать в цене за свой товар.
77. Пойти на компромисс — значит показать свою слабость.
78. Справедливо ли мнение, что если тебя ударили по одной щеке, то надо подставить
и другую?
79. Я не чувствую себя ущемленным, если мнение другого оказывается более правильным.
80. Я никогда не подозреваю людей в нечестности.
Бланк ответов
Фамилия Имя Отчество ______________________ Дата тестирования________________
1 11 21 31 41 51 61 71
2 12 22 32 42 52 62 72
3 13 23 33 43 53 63 73
4 14 24 34 44 54 64 74
5 15 25 35 45 55 65 75
6 16 26 36 46 56 66 76
7 17 27 37 47 57 67 77
8 18 28 38 48 58 68 78
9 19 29 39 49 59 69 79
10 20 30 40 50 60 70 80