4.1.4. Факторы успешной мысленной тренировки

Успешной практической реализации процесса мысленной тренировки способствуют

некоторые важные факторы. Во-первых, мысленная тренировка может осуществляться как

в состоянии активной деятельности, например, в движении на тренировке, так и в рассла-

бленном состоянии покоя в перерывах между упражнениями или после тренировок, при

отходе ко сну. Во-вторых, мысленно движения должны воспроизводиться в точном соот-

ветствии с ритмом реальных действий. Только при соблюдении этих условий спортсмен

сможет обнаружить тот элемент движения, в котором совершал ошибку.

Многие атлеты часто применяют мысленное «прокручивание» своих действий сразу

после окончания выступления, чтобы по горячим следам обнаружить все свои технико-

тактические просчеты. Однако, как показывают наблюдения, спортсмену, только что за-

кончившему выступление, сразу нелегко вернуться назад, восстанавливая в памяти всю

цепочку своих двигательных актов.

Данный метод редко помогает спортсмену, так как не восстанавливает ритма движений

из-за остаточного возбуждения, а, напротив, ломает его, повторяя к тому же не все дви-

72 ЖУРАВЛЕВ Д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена

жения в целом, а лишь последнюю часть. Возбужденный и расстроенный неудачной по-

пыткой, спортсмен пытается ее исправить по горячим следам, не задумываясь над тем, что

первоисточник ее был не в финальной, а в начальной стадии движения. В данном случае

большую пользу спортсмену могло бы принести только полное «прокручивание» всей цепи

двигательных актов и положений тела, предшествующих данной ошибке, но не в состоянии

возбуждения, а в состоянии покоя.

Другая причина того, что некоторые атлеты не умеют эффективно использовать мыс-

ленную тренировку, заключается в том, что они фокусируют внимание не на тех объектах

и действиях, которые действительно нуждаются в идеомоторном контроле. Это связано

с неправильно сформированным в сознании спортсмена «ключом селекции» информа-

ции. Например, если основные спортивно-технические навыки спортсмена уже достиг-

ли высокой степени совершенства, он может использовать мысленную тренировку для

освоения более сложных тактических вариантов, или для обнаружения и закрепления

точного естественного ритма движений, или для нахождения индивидуальных вариантов

релаксации.

Исключительно важным условием применения мысленной тренировки является возмож-

ность сформировать у спортсмена способность критического отбора информации во вре-

мя непосредственного выступления в соревновании. Мысленная тренировка должна учить

спортсмена тому, что он будет делать в той или другой игровой ситуации, на каких ее эле-

ментах он будет фокусировать свое внимание и затем визуализировать информативные

элементы движений и действий в процессе мысленной тренировки.

Другим очень важным условием эффективного использования идеомоторного механиз-

ма мысленной тренировки в практике подготовки квалифицированных спортсменов явля-

ется формирование у них способности анализировать отдельные технические элементы

своих движений. Целью такой тренировки является постоянное сопоставление своих фи-

зических мышечно-двигательных ощущений с результатом фактического выполнения дви-

гательных действий.

Например, спортсмен может сфокусировать свое внимание на ощущении мышечных на-

пряжений пальцев, кистей рук, предплечий и пояса верхних конечностей во время выпол-

нения баскетбольного броска в прыжке. Выполняя его многократно, он начнет запоминать,

какие физические ощущения ассоциируются у него с удачной реализацией данного прие-

ма, а какие приводят к ошибкам. После этого с помощью мысленной тренировки можно

четко разобраться во всех элементах движения и соответствующих им субъективных ощу-

щениях во время выполнения данного броска, тогда как во время реальной соревнователь-

ной деятельности у него нет времени на это.

В идеальном варианте можно рекомендовать обучение спортсмена мысленному разбору

своих действий сразу после окончания игры, но при условии, что он хорошо расслабился

и успокоился. Состояние покоя позволит по горячим следам восстановить в памяти все

ощущения, связанные с наиболее удачными случаями выполнения бросков.

При многократном мысленном «прокручивании» подобных ситуаций они как бы перей-

дут в ведение автоматической моторной памяти, и вскоре даже во время ответственных

соревнований, занимая исходную позицию для выполнения броска, спортсмен начнет по-

лучать сигналы от своих «сенсорных ключей». По мере накопления опыта таких ощущений,

когда все идет нормально, спортсмен будет просто забывать о них во время соревнований,

но получать предупреждающие сигналы из подсознания в виде импульсов тревоги в слу-

чае, когда навык начинает реализовываться неправильно.

Главная проблема, связанная с условиями эффективного использования мысленной тре-

нировки, заключается в умении спортсмена подобрать «ключ селекции» объектов внимания

для каждого конкретного упражнения в каждой конкретной ситуации. Тренеру необходимо

постоянно иметь в виду, что из-за недостаточно продуманного варианта тренировки мож-

но сформировать у спортсменов неправильную технику выполнения спортивных действий,