Раздел 1. Особенности психорегуляции функциональных состояний 11

Второй способ управления эмоциями — сосредоточение — необходим в тех обстоя-

тельствах, когда условия деятельности требуют полной концентрации эмоций на чем-то

одном, имеющем решающее значение в определенный период жизни. В этом случае че-

ловек сознательно исключает из сферы своей активности ряд эмоциогенных ситуаций,

чтобы повысить интенсивность эмоций в тех ситуациях, которые являются для него наибо-

лее важными. Могут применяться различные житейские приемы сосредоточения эмоций.

Об одном из них рассказывал известный кинорежиссер Н. Михалков. Чтобы полностью

сконцентрировать усилия в работе над замыслом нового фильма, он обрил волосы и тем

самым утратил эмоциональный стимул к тому, чтобы лишний раз появляться на людях. По-

пулярный актер театра и кино А. Джигарханян сформулировал для себя «закон сохранения

эмоций». Он считает обязательным хотя бы один раз в неделю исключать ситуации, в ко-

торых щедро расходуются эмоции, необходимые для творческой деятельности. Наиболее

общим приемом сосредоточения эмоций является ограничение информации из привыч-

ных источников и исключение благоприятных условий деятельности в тех ситуациях, кото-

рые способствуют «распылению» эмоций.

Третий способ управления эмоциями — переключение — связан с переносом пере-

живаний с эмоциогенных ситуаций на нейтральные. При так называемых деструктивных

эмоциях (гнев, ярость, агрессия) необходима временная замена реальных ситуаций ил-

люзорными или социально незначимыми (по принципу «козла отпущения»). Если же кон-

структивные эмоции (прежде всего интересы) сконцентрированы на пустяках, иллюзорных

объектах, то необходимо переключение на ситуации, имеющие повышенную социальную

и культурную ценность. Применение этих способов управления эмоциями требует опреде-

ленных усилий, изобретательности, выдумки. Поиск конкретных приемов зависит от лич-

ности, уровня ее зрелости.

Волевая регуляция. Всякое произвольное действие требует для своего совершения

определенного, хотя бы минимального, волевого усилия. Волевые усилия отличаются

от мышечных. Правда, при всяком волевом усилии имеются мускульные движения, хотя бы

в зачаточной форме. Но эти движения не составляют главного в волевом усилии, для кото-

рого характерно состояние внутреннего напряжения.

Субъективно волевое усилие переживается как особое внутреннее состояние, связан-

ное с преодолением той или иной трудности. Наличие трудностей является обязатель-

ным, необходимым условием для проявления волевого усилия. Когда человек действует,

не встречая даже самых незначительных препятствий, у него, естественно, отсутствует

внутреннее состояние усилия. Величина, или степень волевых усилий, характеризуется

теми трудностями, которые преодолеваются с их помощью.

Волевые усилия:

 Всегда носят сознательный характер, будучи связанными с более или менее ясным

осознанием цели и ожидаемых результатов действия.

 Интенсивность волевых усилий прямо пропорциональна затруднениям, которые при

этом приходится преодолевать.

 Субъективно волевое усилие переживается как особое внутреннее состояние, связан-

ное с преодолением той или иной трудности.

 Наличие трудностей является обязательным, необходимым условием для проявления

волевого усилия.

 Произвольное действие требует для своего совершения волевого усилия.

 Для волевого усилия характерно состояние внутреннего напряжения.

 Волевые усилия всегда носят сознательный характер, будучи связанными с более или

менее ясным осознанием цели и ожидаемых результатов действия.

 Волевые усилия отличаются от мышечных.

Как волевые, так и эмоциональные проявления в спорте имеют четкую направленность,

опредмеченность.

12 ЖУРАВЛЕВ Д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена