Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 33

Раздел 3. Методы оптимизации функциональных

состояний спортсмена при стрессе

3.1. Стрессовые состояния спортсмена

3.1.1. Понятие стресса

Наиболее характерным психическим состоянием, развивающимся под влиянием экс-

тремальных условий жизнедеятельности, является стресс. Термин «стресс» объединяет

большой круг вопросов, связанных с зарождением, проявлениями и последствиями экс-

тремальных воздействий внешней среды, конфликтами и т. д.

Стресс — это реакция организма на адаптацию к кризисным жизненным ситуациям. Эта

реакция в первую очередь отражается на психосоматике человека. Чем сильнее стресс,

тем ярче проявляется психосоматика.

Понятие стресса было предложено Г. Селье. Ему удалось установить, что на неблагопри-

ятные воздействия разного рода, например, страх, унижение, боль и многое другое орга-

низм отвечает однотипным комплексным реагированием вне зависимости от того, какой

раздражитель действует на организм.

В своих исследованиях Г. Селье доказал, что стрессу характерны несколько стадий адап-

тации. Стадии стресса характерны для любого адаптационного процесса.

В первой фазе — фазе тревоги — как утверждает Г. Селье, осуществляется мобилизация

защитных сил организма, повышающая его устойчивость. При этом организм функциони-

рует с большим напряжением. Физиологическая первичная мобилизация проявляется, как

правило, в следующем: кровь сгущается, отмечается увеличение печени или селезенки

и т. д. К концу первой фазы отмечается работоспособность. Таким образом, стресс возни-

кает тогда, когда организм вынужден адаптироваться к новым условиям, т. е. стресс неот-

делим от процесса адаптации.

Во второй фазе — фазе стабилизации или, как ее еще называют, максимально эффек-

тивной адаптации. Все параметры, выведенные из равновесия в первой фазе, закрепля-

ются на новом уровне. Но если стресс продолжается долго или воздействующие стрес-

соры чрезвычайно интенсивны, то неизбежно наступает третья фаза — фаза истощения.

При стрессовых воздействиях в кровь начинают выделяться определенные гормоны. Уча-

щается ритм сердца. Повышается свертываемость крови, изменяются защитные свойства

организма.

Вероятность возникновения стресса высока у людей с повышенным чувством тревожно-

сти, которая в условиях адаптации может проявляться в разнообразных реакциях, извест-

ных как реакция «тревоги».

Виды стрессов. Стрессы можно подразделить на:

эмоционально положительные и эмоционально отрицательные;

кратковременные и долгосрочные или, другими словами, острые и хронические;

физиологические и психологические. Последние, в свою очередь, подразделяются

на информационные и эмоциональные

Стрессы бывают эмоционально отрицательные и эмоционально положительные.

Да-да, такие радостные события, как свадьба или выигрыш любимой команды, тоже,

по сути, факторы стресса, вызывающие бурю эмоций и выброс адреналина. В случае

эмоционально положительного стресса стрессовая ситуация непродолжительна и вы ее

контролируете, обычно в этих случаях опасаться нечего: ваш организм сможет быстро от-

дохнуть и восстановиться после взрыва активности всех систем. Известны, правда, факты,

когда сильные положительные эмоции у людей со слабым здоровьем приводили к серьез-

ным последствиям, вплоть до инсультов и инфарктов, но это все-таки случаи уникальные

34 ЖУРАВЛЕВ Д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена

и мы их обсуждать не станем. Говоря «борьба со стрессом», «последствия стресса», будем

иметь в виду эмоционально отрицательный тип стресса.

Различают кратковременный (острый) и долговременный (хронический) стрессы.

Они по-разному отражаются на здоровье. Долговременный стресс несет более тяжелые

последствия.

Для острого стресса характерны быстрота и неожиданность, с которой он происходит.

Крайняя степень острого стресса — шок. В жизни каждого человека были шокирующие си-

туации.

Шок, острый стресс почти всегда переходят в стресс хронический, долговременный. Шо-

ковая ситуация прошла, вы вроде бы оправились от потрясения, но воспоминания о пере-

житом возвращаются снова и снова.

Долговременный стресс не обязательно является следствием острого, он часто возни-

кает из-за малозначительных, казалось бы, факторов, но постоянно действующих и много-

численных (например, неудовлетворенность работой, напряженные отношения с коллега-

ми и родственниками и т. п.).

Физиологический стресс возникает в результате прямого воздействия на организм раз-

личных негативных факторов (боль, холод, жара, голод, жажда, физические перегрузки и т. п.)

Психологический стресс вызывают факторы, действующие своим сигнальным значе-

нием: обман, обида, угроза, опасность, информационная перегрузка и т. п.

Эмоциональный стресс имеет место в ситуациях, угрожающих безопасности человека

(преступления, аварии, войны, тяжелые болезни и т. п.), его социальному статусу, экономи-

ческому благополучию, межличностным отношениям (потеря работы, семейные проблемы

и т. п.).

Информационный стресс возникает при информационных перегрузках, когда человек,

несущий большую ответственность за последствия своих действий, не успевает принимать

верные решения. Очень часты информационные стрессы в работе диспетчеров, операто-

ров технических систем управления.