Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция

спортсменов 67

4.1. Области применения и условия эффективности мысленной

тренировки спортсменов ...................................................................................... 67

4.1.1. Образ как основа мысленной тренировки .................................................... 67

4.1.2. Особенности применения мысленной тренировки в спорте ......................... 69

4.1.3. Развитие способности к мысленной тренировке .......................................... 70

4.1.4. Факторы успешной мысленной тренировки ................................................. 71

4.2. Использование метода НЛП в тренировочном процессе ....................................... 73

4.3. Метод идеомоторной тренировки А. В. Алексеева ................................................ 75

4.3.1. Семь этапов идеомоторной тренировки ...................................................... 75

4.3.2. Факторы, влияющие на точность разучиваемых движений ........................... 76

4.3.3. Идеомоторные стадии при овладении спортивной техникой ....................... 79

4.3.4. Роль разминки в подготовке спортсмена ..................................................... 79

4.4. Метод гипноидеомоторной тренировки А. В. Алексеева ........................................ 81

4.4.1. Возможности гипноза и самогипноза .......................................................... 81

4.4.2. Особенности психомышечной тренировки ................................................... 83

4.4.3. Психомышечная тренировка пяти групп мышц ............................................. 85

Список использованной литературы ........................................................................... 89

Раздел 5. Оптимизация функциональных состояний спортсменов в команде 90

5.1. Психологические особенности спортивной команды ............................................ 90

5.2. Формальная и неформальная структура спортивной команды .............................. 90

5.3. Подготовка команды к успеху и поражению .......................................................... 93

5.4. Переживание командой ситуации поражения ....................................................... 99

Список использованной литературы ..........................................................................101

Раздел 6. Методики психодиагностики личности спортсмена 102

6.1. Исследование личностных особенностей спортсменов .......................................102

6.2. Диагностика стиля межличностных отношений ....................................................104

6.3. Выявление склонности к конфликтности и агрессивности как

личностных характеристик ...................................................................................108

6.4. Определение стратегии поведения в конфликте ..................................................111

6.5. Изучение степени тревожности ...........................................................................113

Заключение ................................................................................................................116

Введение 5

Введение

Проблема психорегуляции в спорте — одна из актуальных проблем, в силу высокой зна-

чимости психологического фактора в спортивной деятельности. Психорегуляция является

предметом исследований ряда спортивных психологов, и в большей своей части она раз-

работана в области управления предстартовым состоянием спортсмена.

Психорегуляция в спорте представляется сегодня как устоявшееся научное направле-

ние в спортивной психологии. Ее основная цель — формирование особого психического

состояния, способствующего наиболее полному использованию спортсменом своего по-

тенциала, накопленного на тренировках. Эта задача достигается благодаря специальным

центрально-мозговым перестройкам, создающим такую интегративную деятельность ор-

ганизма, которая наиболее рационально направляет возможности спортсмена на решение

конкретных задач.

Психорегуляция рассматривается в двух аспектах: 1) как способность спортсмена управ-

лять своими мыслями, чувствами, действиями; 2) как деятельность спортсмена по исполь-

зованию средств психорегуляции на тренировках и соревнованиях, способствующих опти-

мальному проявлению собственных физических и технических возможностей.

Одним из самых актуальных вопросов в области психорегуляции спортивной деятель-

ности является вопрос о возможностях использования психологических знаний и роли

психологии в повышении эффективности деятельности спортсмена. Ведь успешность

выступлений зависит от физического и психического состояния. При одинаковой фи-

зической подготовленности спортсменов решающим фактором становится психологи-

ческая готовность. Недостаток воли или неумение управлять своими эмоциями может

свести к нулю результаты многолетних тренировок. И практически уже настало время,

когда технологии подготовки спортсменов позволили приблизиться к границам физи-

ческих возможностей, а психика стала неисчерпаемым резервом спортивных дости-

жений.

Чем может помочь психолог в подготовке спортсмена?

Психологический отбор и спортивная профориентация — определение способностей

и необходимых психических качеств спортсмена.

Развитие необходимых для победы психологических свойств, формирование мотива-

ции спортивных достижений.

Формирование оригинальной техники, соответствующей конституциональным и пси-

хологическим особенностям спортсмена.

Мониторинг, предупреждение и коррекция критических психологических состояний

спортсмена.

Обучение навыкам саморегуляции.

Формирование умений и навыков эффективной переносимости высоких психических

нагрузок.

Выбор стратегии предсоревновательного, соревновательного и постсоревнователь-

ного поведения, формирование психической готовности к соревнованиям; волевая

подготовка спортсменов.

Формирование нравственных сторон личности спортсмена.

Формирование спортивной команды, как полноценного коллектива.

Почему тренер не может заменить психолога?

Главная причина, почему тренер не может полностью заменить психолога, заключа-

ется не в недостатке профессиональных знаний и умений, которые можно приобре-

сти, а в сущности той роли, какую тренер играет в жизни спортсмена, особенно при

наличии конкуренции.

В спорте тренер — самый главный наставник, ориентир в становлении личности.

6 ЖУРАВЛЕВ Д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена

У нас в стране тренеру кроме прямых профессиональных обязанностей приходится

выполнять функции селекционера, менеджера, администратора и, естественно, пси-

холога.

Этому всему тоже обучают в институтах физической культуры, и с многими обычными

психологическими задачами выпускник ИФК может справиться.

Но, как сказал Козьма Прутков, «нельзя объять необъятное», и серьезные психоло-

гические проблемы должен решать специалист-психолог. Это напоминает ситуацию

с домашней аптекой — пока недомогание легкое, мы справляется сами, а при ослож-

нении болезни обращаемся к врачу.

В случае с психологией существуют дополнительные «подводные камни».

Во-первых, незаметность проблемы для неопытного глаза до возникновения кризи-

са, когда спортсмен вдруг становится неуправляемым, не слушает никого, замкнувшись

на собственных переживаниях.

Во-вторых, базовые знания по психологии, которые получены в ИФК или из популярной

литературы, нередко создают иллюзию о способности разрешить любую психологическую

проблему, а неграмотное применение психотехник может привести к негативным послед-

ствиям. Сказанное, конечно, не относится к тем людям, кто серьезно пытается понять и ра-

зобраться в механизмах работы психики и способах воздействия на нее. Ведь большинство

спортивных психологов — это спортсмены или тренеры, которые глубоко знают и спорт,

и психологию.

Чтобы эффективно оказывать психологическую помощь в спорте, специалисту нуж-

но создать атмосферу доверия и взаимопонимания, установить такие отношения

со спортсменом, которые и позволят конструктивно воздействовать на его психику.

Психологи хорошо знают, насколько тонкой и уязвимой бывает нить, связывающая

с клиентом, как осторожно нужно строить психотерапевтические взаимоотношения,

когда нет мелочей, и любой необдуманный жест или слово может разрушить то, что

долго и кропотливо создавалось.

Психика спортсмена на ответственных этапах подготовки и выступлений на сорев-

нованиях, обладает повышенной чувствительностью, так как человек практически

постоянно находится в экстремальных условиях и предстрессовом состоянии. У тре-

нера же есть свои задачи, решение которых часто требует авторитарного давления

на спортсмена и строгой дисциплины, а конкурентность спортивной жизни вынуж-

дает спортсмена проявлять злость, агрессивность и другие социально негативные

качества. В этой ситуации спортивный психолог является своеобразным буфером,

отдушиной, помогая спортсмену удержаться на тонкой грани пика подготовленности.

Особенно актуальным присутствие психолога становится в сборных командах и игро-

вых видах спорта как заинтересованного, но не участвующего в борьбе человека.

Но, как показывает практика, сегодня нашему тренеру нередко требуется получить

много «шишек», порой искалечив психику, здоровье и судьбу своих учеников, чтобы

осознать вышесказанное и воспользоваться в своей работе помощью психолога-

профессионала.

Почему сотрудничество тренера и психолога бывает неэффективным?

Опыт неудачных попыток взаимодействия с психологами в прошлом.

Но это же было взаимодействие с психологом, а не с психологией!

Причин неэффективности работы связки «тренер-психолог-спортсмен» может быть

очень много, причем со стороны любого из участников. Кратко рассмотрим некоторые ти-

пичные ситуации.

Психолога приглашают разрешить в сжатые сроки ситуацию, которая «созревала»

давно. Но так уж устроена наша психика, что для разрешения большинства проблем

требуется регулярное воздействие в течение определенного промежутка времени,

порой достаточно продолжительного. Психолог не хирург — невозможно мгновенно

Введение 7

удалить страх перед соперником (упражнением, травмой и т. п.) или сформировать

уверенность в победе на соревнованиях, это задачи психологической подготовки

тренировочного процесса, а не настройки на выступление. И когда психолог начинает

это объяснять, то его порой обвиняют в непрофессионализме.

В повседневной жизни, когда человек приходит к психологу, он обычно хочет из-

менений и старательно выполняет рекомендации специалиста. В спорте ситуация

несколько иная — как правило, тренер приглашает психолога, чтобы тот воздейство-

вал на спортсмена, который, возможно, не очень склонен к выполнению дополнитель-

ной работы. А так как многие психотехники, используемые в спортивной психологии

(например, аутотренинг или идеомоторная тренировка), основаны на активном учас-

тии самого спортсмена, которого при этом невозможно проконтролировать, то мо-

жет возникнуть ситуация, когда работа формально выполняется, а результата нет.

Но, конечно, чаще всего причина неэффективной работы психолога со спортсме-

ном заключается в личности самого психолога. И дело здесь совсем не в отсутствии

или наличии профессионализма, хотя это тоже важный фактор успеха. Мы почему-то

не удивляемся, что врач-окулист не может поставить пломбу в зуб, но совершенно

искренне требуем универсальности психолога. А ведь спорт, особенно спорт высших

достижений, — это очень специфичная область человеческой деятельности, и спор-

тивная психология, естественно, тоже. Эта специфика проявляется уже на уровне

различных видов спорта, и известны случаи, когда спортивный психолог, успешно ра-

ботавший в одном из них, терпел фиаско в другом.

Среди прочих возможных причин неэффективности работы психолога со спортсме-

нами можно назвать увлечение мистикой и биоэнергетикой в ущерб серьезному ана-

лизу и планированию психологической подготовки, неадаптированность методик

к конкретному контингенту спортсменов, непонимание психологом внутренней сущ-

ности конкретного вида спорта и т. д.

Эффективность подготовки спортсмена определяется его выступлением на соревно-

ваниях, но даже самая совершенная подготовка не гарантирует победы. Именно не-

предсказуемость результатов и делает спортивные состязания всегда интересными

как зрелище, поэтому поиски новых методов подготовки, тактики и стратегии сорев-

новательного поведения, творческие находки и неудачи — это удел всех участников

тренировочного процесса, в том числе и спортивного психолога.

8 ЖУРАВЛЕВ Д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена