Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 69

4.1.2. Особенности применения мысленной тренировки в спорте

Визуальные и кинестетические мысленные повторения реальных движений спортсме-

нов особенно широко применяются в процессе подготовки гимнастов и прыгунов в воду,

поскольку для них очень важно уметь осознавать и четко представлять себе точное поло-

жение своего тела в пространстве в любой момент выполнения упражнений. Так, во мно-

гих прыжках в воду атлетам приходится совершать одновременно оборот в вертикальной

(сальто) и в горизонтальной (винт) плоскостях, что, естественно, не оставляет времени

на раздумья и анализ своих движений во время их исполнения. Процедуры мысленных по-

вторений особенно эффективны в положении лежа в состоянии покоя и при расслабленных

мышцах. Такой метод применяется для того, чтобы помочь спортсменам путем воспроиз-

ведения зрительных и кинестетических представлений лучше усвоить особенности техни-

ки выполнения того или иного сложного прыжка.

Ряд проведенных научных исследований подтвердил, что мысленная тренировка мо-

жет быть весьма эффективно использована при обучении относительно простым дви-

гательным навыкам. Так, в одном из исследований было достоверно установлено, что

проведение серии мысленных тренировок со спортсменами, специализирующимися

в стендовой стрельбе, дало практически такой же положительный результат, как выпол-

нение реальной стрельбы. Другие исследования, проводившиеся некоторыми русски-

ми и чешскими специалистами, проверявшими эффект мысленной тренировки на ос-

новании более сложных двигательных навыков, показали, что и в этом случае данная

процедура для спортсменов может быть весьма полезна. В одном из исследований они

сравнивали эффективность деятельности равных по классу спортсменов, специали-

зирующихся в легкоатлетическом тройном прыжке, одна половина которых применяла

в течение тренировки многократное мысленное воспроизведение всего цикла движе-

ний, характеризующих тройной прыжок, другая совсем не использовала эту процедуру.

В конце тренировочного занятия спортсмены первой группы показали более высокие

результаты в прыжках.

В исследовании, проведенном мной с тяжелоатлетами, один спортсмен оказался спо-

собным в жиме лежа на специальной скамейке давать своим мышцам «сигналы», точно со-

ответствующие разным мысленно поднимаемым весам, и не совершать при этом никаких

лишних двигательных действий и усилий до тех пор, пока воображаемый вес не превысил

16 кг. Как только он представил себе, что вес штанги значительно возрос, ему казалось, что

его спина, касавшаяся скамейки, непроизвольно напряглась и прогнулась так, как будто он

действительно выжимал очень тяжелую штангу. Это типичная ошибка многих штангистов,

которым кажется, что таким прогибом они помогут себе развить более мощное усилие,

а на самом деле лишь ослабляют его. Таким образом, именно отчетливое визуальное пред-

ставление своей ошибки позволило этому спортсмену быстро исправить ее и, благодаря

этому, существенно повысить свои спортивные результаты.

Спортсмены высокой квалификации имеют значительно более высокую точность кине-

стетических или, как их еще называют, мышечно-двигательных ощущений и восприятий,

чем спортсмены средней и низкой квалификации. Высококвалифицированные спортсме-

ны оказываются в состоянии различить такие незначительные отклонения в размере и весе

предметов, специфических для их вида спортивной деятельности, которые для остальных

людей остаются незамеченными. Высококвалифицированных спортсменов отличает также

способность к значительно более точному визуальному восприятию наиболее информа-

тивных для них объектов и явлений окружающей среды.

Эрл Монро, например, мог, выйдя на баскетбольную площадку, сразу точно отметить,

что кольцо находится на четверть дюйма выше или ниже установленного стандарта. Кроме

того, этого выдающегося игрока отличала еще и такая исключительно важная способность,

как непроизвольное, но, по существу, автоматическое запоминание наиболее полезной

информации.

70 ЖУРАВЛЕВ Д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена

Лучшие из горнолыжников высокого класса отлично помнят все позиции пройденных

во время спуска ворот, многие даже могут восстановить в памяти визуальные образы поло-

жения своего тела и физические ощущения, которыми сопровождалось преодоление того

или иного участка трассы. Использование зрительных представлений как метод запомина-

ния большого количества важной специфической информации имеет особую значимость

для успеха в спорте. Хотя человеческий язык кажется наиболее очевидным средством опи-

сания поведения и общения одного индивида с другими, передача информации с его помо-

щью требует времени и не всегда отличается необходимой точностью.

Во многих видах спорта события разворачиваются с колоссальной быстротой, и, если

спортсмен начинает словесно разъяснять себе суть происходящего посредством разговор-

ного языка, он просто-напросто окажется не в состоянии своевременно реагировать дейст-

вием на требования постоянно меняющихся ситуаций. Представьте себе, что вы стараетесь

рассказать сами себе о движении хоккейной шайбы, летящей в вашу голову со скоростью

более ста километров в час. Или пытаетесь описать себе словами свой прыжок в воду в са-

мый момент его выполнения. А сколько бы раз Мохаммед Али успел бы нанести вам удар,

в то время, как вы раздумывали словами: «Ой-ой-ой, это была его левая!»

Результаты исследований позволяют утверждать, что спортсмены во время соревнований

чаще думают образами, чем словами. Эта способность выражается в мгновенном использо-

вании зрительных образов для распознавания специфических соревновательных ситуаций.

Мышление образами помогает правильно и быстро реагировать на них. Такая важная для

спортсменов способность мыслить не словами, а образами и представлениями движений

и действий может быть значительно улучшена с помощью метода мысленной тренировки.