Раздел 1. Особенности психорегуляции функциональных состояний 9

Деятельностный подход

Рассматривая виды функциональных состояний по отношению к деятельности, выде-

ляют:

1) состояние адекватности всей системы и каждого звена оптимальны и точно соответст-

вуют требованиям деятельности;

2) состояние динамического рассогласования, при котором система или не полно-

стью обеспечивает деятельность, или работает на излишне высоком уровне напря-

жения.

Исходным эталоном оценки функционального состояния является состояние спокойного

(пассивного) бодрствования (оперативного покоя).

По критерию динамики состояния в процессе труда выделяют состояние работоспособ-

ности (мобилизации, первичной реакции, гиперкомпенсации, компенсации, субкомпенса-

ции, декомпенсации и срыва).

По критерию оценочного отражения описывают эмоциональные состояния. При выра-

женном рассогласовании функциональных состояний с условиями и требованиями дея-

тельности говорят об экстремальных состояниях. При оценке степени отклонения функци-

онального состояния от исходного выделяют реактивные, пограничные и патологические

состояния. Различают множество частных состояний (например, утомления, теплового

напряжения, водного истощения).

1.2. Эмоционально-волевая регуляция функциональных состояний

Эмоциональная регуляция. Для спортивной деятельности характерны:

а) яркие и сильные эмоциональные переживания, глубоко захватывающие личность

спортсмена и оказывающие огромное влияние на его деятельность; одновременно это

требует от спортсмена умения владеть своими эмоциями и противодействовать тем из них,

которые носят астенический характер;

б) разнообразие эмоциональных переживаний, охватывающих самые различные по ка-

честву эмоции, — от простых физических чувств, связанных с мышечной деятельностью,

до глубоких нравственных чувств, в основе которых лежит общность интересов, сплачи-

вающих спортивный коллектив в единое целое;

в) динамичность эмоциональных состояний во время спортивных соревнований, быст-

рые переходы от одних чувств к другим, иногда противоположным по своему характеру.

Этому способствует и динамичность самих спортивных соревнований, проходящих с боль-

шой интенсивностью и нередко сопровождающихся быстрыми и резкими переходами

от поражения к победе и др.

Способы управления эмоциями. Эффективно себя зарекомендовало направление

по управлению эмоциями, связанное с созданием условий жизни и деятельности, позво-

ляющих не доводить себя до крайних эмоциональных состояний. Речь идет об управлении

экстенсивной составляющей общей эмоциональности — эмоциогенными ситуациями.

Первый способ — распределение эмоций — заключается в расширении круга эмоцио-

генных ситуаций, что приводит к снижению интенсивности эмоций в каждой из них. Не-

обходимость в сознательном распределении эмоций возникает при чрезмерной концен-

трации переживаний человека. Неспособность распределять эмоции может приводить

к существенному ухудшению здоровья. Так, при исследовании эмоциональных особенно-

стей людей, перенесших инфаркт, задавался вопрос о наиболее негативных событиях, ко-

торые предшествовали болезни. Оказалось, что больные через два месяца после инфар-

кта припоминали значительно меньше стрессовых событий, чем здоровые люди. Однако

сила и продолжительность неприятных переживаний по поводу каждого из таких событий

у больных оказались намного выше, они значительно чаще жаловались на чувство вины или

враждебности и на трудности контроля над своими переживаниями.

10 ЖУРАВЛЕВ Д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена

Таблица 1. Направленность эмоционально-волевой регуляции спортсмена

Направленность волевой регуляции

Мышечные напряжения

Волевые усилия, связанные с мышечными напряжениями, направлены на то, чтобы заставить

себя совершать в процессе физических упражнений большие или меньшие, но всегда пре-

вышающие обычные, мышечные напряжения, совершать в разнообразных условиях и именно

тогда, когда это надо.

Преодоление утомления

и чувства усталости

Волевые усилия, связанные с преодолением утомления и чувства усталости. В этом случае во-

левые усилия направляются на преодоление мышечной инертности, заторможенности, иногда

несмотря на своеобразное ощущение боли в мышцах.

Соблюдение режима

Волевые усилия, связанные с соблюдением режима, особенно в начальном периоде трениров-

ки, когда еще не выработалась привычка к нему, всегда требует значительных усилий, направ-

ленных на то, чтобы заставить себя приступить к данному виду занятий точно в установленное

время и поддерживать требуемую интенсивность работы в течение всего времени, отведенно-

го на это занятие.

Преодоление

опасности и риска

Волевые усилия, связанные с преодолением опасности и риска. Их особенность — сильная

эмоциональная насыщенность, поскольку они направляются на борьбу с отрицательными эмо-

циональными состояниями: страхом, робостью, растерянностью, смущением и пр.

Направленность эмоциональной регуляции

Повышенная мышечная

активность

Сопровождается образным состоянием эйфории (повышенной оживленности действий, речи

и т. п.), стеническими чувствами бодрости и жизнерадостности. В случаях перетренировки

та же мышечная активность вызывает астенические эмоции: упадок сил, неудовольствие и др.

Переживание успеха

Вызывает стенические эмоциональные переживания, эмоции радости, ощущение превосход-

ства. Эмоциональный всплеск может изменить самооценку, повлиять на весь дальнейший тре-

нировочных процесс: как сформировать уверенность в себе, так и привести к самоуверенности

и переоценке своих сил.

Переживание

неуспеха, травмы

Приводит к астеническим эмоциональным переживаниям: неуверенности, боязни, затормо-

женности. Возникает чувство вины, ответственности за невыполненное задание.

Выполнение опасных

физических упражнений

Переживаемые при выполнении опасных физических упражнений стеническое чувство успеха

часто имеет в своей основе преодоление страха, вызванного выполнением спортивных дейст-

вий в сложных и трудных условиях. В данном случае сознание опасности и сопровождающее

его чувство страха не дезорганизуют поведение, а, наоборот, вызывают прилив сил, направ-

ленных на преодоление опасности. Возникает стремление оказаться в ситуации, когда элемент

страха вызывает удовольствие, поскольку он сопровождается сознанием собственного умения

и силы, способных преодолеть опасное препятствие.

Ход спортивной борьбы

Формирует эмоциональную напряженность, связанную с ожиданием результата и неопреде-

ленностью. Напряженность отражает большие усилия, направленные на достижение победы

и по своей интенсивности намного превышает те эмоциональные состояния, которые доступ-

ны человеку в его обычной повседневной деятельности. Изменение событийного ряда обычно

приводит к эмоциональной разрядке и проявлениям ярко выраженных эмоций. Переживание

успеха может достигнуть степени бурного аффекта радости. Переживание неудачи может

привести как к чувству растерянности, упадка сил, неуверенности в себе, так и к «спортивной

злости», которая имеет большое динамогенное значение (спортсмен ощущает в себе колос-

сальную силу, не чувствует усталости, все его психические процессы обострены, он проявляет

способность к очень быстрым и сильным реакциям).

Эстетические чувства

Связаны с восприятием красоты движений в данном виде спорта, с восприятием внешней об-

становки, ее торжественность, красивое внешнее оформление места занятий, форма, в кото-

рую одеты участники, присутствие многочисленных зрителей, их внимательность, заинтересо-

ванность. Все это создает приподнятое эмоциональное состояние и желание добиться успеха,

показать с самой лучшей стороны свою спортивную подготовленность.

Нравственные чувства

Связаны с осознанием общественного значения своей спортивной деятельности и ответствен-

ностью. Ответственность перед коллективом, тренером и т. д. являются могучим стимулом

мобилизации всех сил спортсмена на преодоление трудностей.

Распределение эмоций происходит в результате расширения информации и круга обще-

ния. Информация о новых для человека объектах необходима для формирования новых ин-

тересов, которые превращают нейтральные ситуации в эмоциональные. Расширение круга

общения выполняет ту же функцию, поскольку новые социальные и психологические контак-

ты позволяют человеку найти более широкую сферу проявления своих чувств.