Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 89

ного выдоха представьте увиденное — на выдохе процесс воспроизведения мысленного

образа идет лучше.

Результаты исследований показали, что восприятие цвета влияет на психофизиологичес-

кое состояние человека.

Таблица 6. Влияние цвета на психоэмоциональное состояние

Цвет Давление крови Пульс, дыхание Мускульное

напряжение

Воздействие

на эмоции

Красный Увеличивает Ускоряет Увеличивает Возбуждает

Оранжевый Слегка увеличивает

(повышает) Слегка увеличивает Увеличивает Стимулирует

Желтый Не меняет Не меняет Не меняет Уравновешивает

Зеленый Незначительно

уменьшает (понижает) Незначительно уменьшает Незначительно уменьшает Уравновешивает

Голубой Уменьшает Успокаивает Уменьшает Успокаивает

Синий Значительно уменьшает Значительно уменьшает Уменьшает Затормаживает

Фиолетовый Сильно уменьшает Сильно успокаивает Сильно уменьшает Подавляет

Размеры экрана успокаивающего цвета могут быть самыми различными — от спичечно-

го коробка до большого телевизора, но можно и не заключать эту плоскость в какие-либо

рамки. Важно другое: экран должен быть однотонным, гладким, неподвижным и свободным

от посторонних включений — пятен, точек, черточек и т. п. А однотонным, гладким и непо-

движным он становится лишь при одном условии — когда мозг обретает устойчивое успо-

коение. То есть обретает то самое дремотное, сноподобное, гипноидное, но остающееся

под контролем сознания состояние, которое служит базой для проведения самогипноза.

Если же экран движется, меняет цвет и т. п., это говорит о том, что мозг еще недостаточно

успокоен, что он еще не готов для дальнейшей работы с ним. Так что самая главная задача

на данном этапе овладения самогипнозом состоит в следующем: надо научиться так хоро-

шо расслаблять и согревать свои мышцы, чтобы экран успокаивающего цвета обрел все

необходимые качества — был однотонным, неподвижным, гладким, чистым. Лишь после

этого самогипноз даст максимальную эффективность, даже при решении самых сложных

задач.

Список использованной литературы

1. Алексеев А. В. Психическая подготовка в теннисе: Идеомоторная, ментальная, меди-

тативная тренировки. — М., 2005.

2. Алексеев А. В. Преодолей себя!: Психическая подготовка в спорте. — М., 2006.

3. Алексеев А. В. Психагогика: Союз практической психогигиены и психологии: Руковод-

ство для тренеров. — М., 2004.

4. Алексеев А. В. Система АГИМ: Путь к точности. — М., 2004.

5. Алексеев А. В. Познай себя, или Ключ к резервам психики. — М., 2004.

6. Казаков Ю. Б., Саушева В. А., Шашурин П. И. Использование «Якорения» как формата

НЛП в работе тренера. Московский психологический журнал. № 5.

7. Ковалев С. В. Основы нейролингвистического программированияю — М., 2001.

8. Найдиффер Р. М. Психология соревнующегося спортсмена. — М., 1979.

9. Плигин А. А., Герасимов А. В. «Руководство к курсу НЛП-практик. — М., 2000.

10. Худадов Н. А. «Опыт изучения общения партнеров в спортивных группах (командах)

единоборцев высокой квалификации»//журнал «Спортивный психолог» — 2003.

11. Ian McDermott and Wendy Jago «THE NLP COACH». –М., 2003 г.

90 ЖУРАВЛЕВ Д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена