Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 73

а при неверно выбранном «ключе селекции» информации могут сформироваться неадек-

ватные двигательные ответы на требования той или иной соревновательной ситуации.

В большинстве случаев неправильного применения процедуры мысленной тренировки она

просто не окажет ощутимого влияния на результаты спортивной деятельности, но иногда

может и помешать успешному выступлению спортсмена.

4.2. Использование метода нлп в тренировочном процессе

В практической деятельности нейролингвистического программирования (НЛП) ис-

пользуют определенный набор базовых форматов — элементов, с помощью которых

производятся изменения настоящего (проблемного) состояния в соответствии с же-

лаемым.

Якорь — метка в сознании человека, которая отвечает за вызов у него конкретного со-

стояния. Якорь — это стимул в теории условных рефлексов И. П. Павлова, который бес-

сознательно вызывает определенную реакцию на этот стимул. Павлов изучил структуру

и действие самой рефлекторной дуги. НЛП использует внешние проявления этого процес-

са и его следствия для практического применения.

Формат якорения используется для стабилизации какого-либо состояния посредст-

вом стимула и получения в дальнейшем доступа к нему в любое нужное время. Например,

спортсмен-единоборец перед началом соревнований может активизировать якорь на спо-

койное состояние, тем самым он поможет себе снизить излишнюю психологическую на-

пряженность и в большей мере способствовать решению задач боевого противодействия

в соревновательном процессе.

Так как процессы якорения и воспроизведения условного рефлекса (заякоренной реак-

ции) обычно происходят за рамками осознания человека, то якорь одинаково хорошо мо-

жет вызывать как приятные, так и неприятные воспоминания. В связи с этим якоря делят-

ся на две группы: позитивные и негативные. Например, один и тот же логотип прошедших

соревнований у одного спортсмена может вызвать воспоминания о победе и приведет его

в радостное, ресурсное состояние, а у другого как внутреннее, так и внешнее состояния

могут дестабилизироваться из-за возникших представлений о неудаче.

Якорь имеет время жизни (продолжительность действия). Время жизни якоря зависит

от продолжительности процесса выработки условного рефлекса, числа его подкреплений

и интенсивности заякоренного состояния.

Процесс установки и воспроизведения якоря характеризуется селективностью: чтобы

установленный якорь сработал, его нужно воспроизвести точно таким же образом, каким

он был установлен.

Для получения интенсивной, «чистой» реакции при задействовании якоря важно устано-

вить его в момент наивысшей интенсивности переживания. И он считается установленным,

если в результате трехразового воспроизведения он вызвал одну и ту же «чистую» реакцию.

Возникать якоря могут в любой сенсорной репрезентативной системе (визуальной, ауди-

альной, кинестетической). К примеру, касание чьего-то плеча, определенные цвета, талис-

ман, выражение лица, тренировочный костюм, фотография из прошлого, определенный

тон голоса, запах легкоатлетической дорожки, специфический жест тренера, памятные

даты и т. д. И если якоря уже возникли, то они начинают управлять поведением, автомати-

чески воспроизводя связанные с якорем реакции и состояния.

Можно предположить, что целенаправленно и активно вырабатывая якоря к положитель-

ному опыту, мы можем сознательно вызывать позитивные ресурсные состояния, когда

в них возникает потребность. В работе со спортсменом техника постановки ресурсного

(оптимальное боевое состояние) якоря может помочь справиться с негативным опытом

(ситуацией, состоянием), а также помочь быть более эффективным в различных ситуациях

тренировочного и соревновательного процессов.

74 ЖУРАВЛЕВ Д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена

Рассмотрим технику по шагам:

1. Найдите конкретную ситуацию, в которой спортсмен хотел бы действовать по-другому.

2. Предложите подумать о том состоянии, которое ему необходимо в данной ситуации.

3. Определите случаи, в которых спортсмен испытывал данное состояние, и выберите

тот случай, в котором оно проявлялось наиболее отчетливо и интенсивно.

4. Предложите спортсмену вспомнить наиболее яркое из состояний, удостоверьтесь, что

спортсмен испытывает желаемое состояние, т. е. ассоциирован с ним.

5. Попросите рассказать об образах, звуках и чувствах, характерных для данного

состояния.

6. Когда интенсивность желаемого состояния достигнет высшей точки, установите якорь,

т. е. соедините это состояние с какими-либо стимулами: кинестетическими (нажатие

на определенную точку плеча, руки), аудиальными (слово, звук), визуальными (образ

боксерских перчаток) или их комбинацией.

7. Выведите спортсмена из заякоренного состояния в нейтральное, например, попроси-

те несколько раз сделать приседание и т. д.

8. Повторите процесс якорения несколько раз.

9. Через некоторое время проверьте установленный якорь его воспроизведением.

Существует множество вариантов использования формата якорения. К примеру, техника

«Коллапс якорей» (используется для нейтрализации негативного якоря), техника «Шкалиро-

вание» (используется для увеличения интенсивности имеющегося состояния), техника «Круг

совершенства» (используется для восстановления, укрепления и дополнения ресурсного

состояния тела и психики спортсмена). Техника «Ресурсная репетиция». Ее можно использо-

вать для изменения поведения в будущих событиях, к примеру, в соревновательном процес-

се, когда спортсмен ощущает некомпетентность, тревожность или неуверенность, которые

помешают ему выступить наиболее эффективным способом.

1. Попросите спортсмена представить будущую ситуацию, которая его тревожит.

2. Предложите мысленно рассмотреть ее и попробовать понять, какое ресурсное состоя-

ние необходимо спортсмену для того, чтобы чувство «готовности» у него появилось.

3. Найдите этот ресурс и заякорите его.

4. Верните спортсмена к тревожащей его ситуации и, удерживая якорь, попросите про-

смотреть ее от начала до конца. Эффектом будет являться удовлетворительное изме-

нение отношения к данной ситуации. Если эффекты не будут устраивать спортсмена,

определите, в каких ресурсах еще спортсмен нуждается, и повторите шаг 3–4.

К сожалению, ограниченность объема книги не позволяет подробно описать перечис-

ляемые техники, однако с ними можно более подробно познакомиться в специальной ли-

тературе.

Вариантов успешного использования техник формата якорения множество. В заклю-

чение хотелось бы привести один пример. Профессиональный боксер показывал заме-

чательную технику ведения боя и был в очень эффективной форме, но только в трени-

ровочном процессе, когда дело доходило до реального боя, он становился совершенно

другим — менее активным и подвижным. Психолог команды решил использовать на этом

спортсмене технику постановки ресурсного якоря и попросил тренера в тренировочном

процессе, когда спортсмен был наиболее эффективен, сказать ему ключевое слово с од-

новременным сжатием предплечья спортсмена (аудиально-кинестетический якорь). Этот

якорь устанавливался в течение нескольких тренировок, перед тем, как спортсмену пред-

стоял бой. Во время боя, когда было необходимо активизировать лучшие качества данно-

го спортсмена, в перерыве между раундами тренер задействовал установленный якорь,

произнеся ключевое слово с одновременным сжатием предплечья спортсмена. Бой был

выигран. В этом бою боксер продемонстрировал практически всю ту эффективность и ма-

стерство, которую он показывал на тренировках.